Is e an aon eacarsaich nach glac thu gu bràth Carrie Underwood a ’dèanamh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Carrie Underwood air a dhèanamh soilleir thar nam bliadhnaichean gu bheil i na beathach anns an gym. Fhad ‘s a chì thu i a’ dèanamh a h-uile seòrsa eacarsaich air an app Fit52 aice, tha aon ghluasad ann is dòcha nach fhaigh thu a-riamh i a ’dèanamh: burpees.

Leig Underwood sìos am pìos eòlais sin ann an agallamh ùr le Cunntadh teth 20 CMT. “Tha gràin agam air burpees,” thuirt i. “Is fuath leam burpees Na h-uimhir.’

Gu fortanach gu leòr, thuirt Underwood gu bheil an trèanair aice, Eve Overland “dèidheil air” burpees. "Nì i an caochladh as miosa de burpees, agus tha mi dìreach mar, 'Chan eil,'" thuirt Underwood, a chuir cridhe slàn ris. "blech"aig an deireadh gus sealltainn dìreach dè an ìre gu bheil i dèidheil air an eacarsaich. (Co-cheangailte: 3 luchd-ionaid airson Burpees)

Is e an fhìrinn, faodaidh burpees mòran bhuannachdan a thabhann. Bidh an gluasad stèidhichte air seasmhachd gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, na quads, agus na glutes, ach bidh e cuideachd ag obair do chridhe agus do ghuailnean, gu riatanach a’ toirt dùbhlan do bhodhaig gu lèir. Tha e cuideachd math airson do raon gluasad agus toradh cardiovascular a leasachadh.

Ach chan eil Underwood na h-aonar anns an obair aice. Mar eisimpleir, dh ’innis trèanair ainmeil Ben Bruno Cumadh gum faod burpees, airson an neach cuibheasach, a bhith ro dhùbhlanach a thaobh neart agus comas gluasaid, a dh ’fhaodadh (agus gun fheum) an cunnart leòn a mheudachadh.

"Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mòran dhaoine co-ionann a bhith sgìth le bhith air deagh obair fhaighinn. Tha Burpees a ’nochdadh sin," mhìnich Bruno. “Tha e a’ cruthachadh mealladh gu bheil thu a ’dèanamh rudeigin. "Ach, bhon t-sealladh aige," mas e an amas burpees a dhèanamh gus do ìre cridhe àrdachadh, gu litearra tha millean dòigh nas sàbhailte agus nas èifeachdaiche gus an amas sin a choileanadh. "An àite sin, mhol e a bhith a’ cleachdadh “cha mhòr cardio sam bith. inneal "gus toraidhean co-ionann fhaighinn, a’ toirt a-steach iomaire, VersaClimber, no sreapadair staidhre, còmhla ri bhith a ’dèanamh sprintichean." Mura h-eil cothrom agad air uidheamachd, tha cuairtean cuideam bodhaig cuideachd nan roghainn uamhasach eile airson do ìre cridhe àrdachadh, "thuirt e ris. (Seo mar a thogas tu an obair trèanaidh cuairteachaidh foirfe.)

A thaobh Underwood, is dòcha nach eil i a ’leantainn burpees, ach thuirt i Cunntadh teth 20 CMT gu bheil i dèidheil air eacarsaichean "iom-fhillte" a bhios ag obair a corp gu lèir, leithid thrusters, a bhios a ’cothlamadh an squat aghaidh agus am preas os cionn aon ghluasad.

Ge bith cò ris a tha an obair-obrach aice coltach, ge-tà, thuirt Underwood gu bheil eacarsaich nas motha de “rud inntinn” dhi na corporra. “Mura h-obraich mi a-mach airson beagan làithean, bidh mi a’ fàs brònach, tha mi a ’fàs gruamach," thuirt i Cunntadh teth 20 CMT. “Bidh an duine agam mar,‘ Feumaidh tu a dhol a dh ’obair a-mach,’ ”rinn i magadh.

Airson blas de na workouts Underwood dha-rìribh a ghràidh, seo còig eacarsaichean làn-bodhaig a bhios i a ’mionnachadh leis, a rèir an trèanair aice.

Lèirmheas airson