Tha na 5 eacarsaichean làn-bodhaig a ’mionnachadh Carrie Underwood le, a rèir an trèanair aice

Susbaint

• Squat cuideam corp gu leum tu
• Lòn coiseachd
• Renegade Rows
• Curls Biceps
• A ’togail chas crochte
• Lèirmheas airson

Tha Carrie Underwood air a bhith ag obair leis an trèanair aice, Eve Overland airson còrr is deich bliadhna. Bidh iad ag obair còmhla gus workouts a chruthachadh airson an app fallaineachd Underwood, Fit52, agus bidh Overland a ’faighinn an seinneadair ann an cumadh àrd airson cuirmean. (Cuimhnich cuin a sheas an dithis aca gu bhith a ’dèanamh shamers air na meadhanan sòisealta?)

Co-dhiù a tha Underwood air an rathad airson a turas no a ’crochadh a-mach aig an taigh còmhla ri a teaghlach, tha Overland ag ràdh gum faigh màthair dithis an-còmhnaidh ùine airson gluasad. "Is e aon de na teachdaireachdan mòra aice gun urrainn dhut obrachadh a-mach ge bith càite; faodaidh an dachaigh agad a bhith na stiùidio fallaineachd agad, agus mar sin bidh i ga brùthadh a-steach nuair as urrainn dhi. Ma tha i aig a’ ghàrradh-sgoile còmhla ri a clann, nì i cuideachd rudan tarraingeach, crochte casan a ’togail, agus squats Bulgarian a’ sgoltadh air an uidheamachd. Tha Carrie cho làidir agus cho cruinn, "tha Overland ag innse Cumadh aig tachartas BodyArmor. Tha an duo na neach-leantainn mòr den bhrand, agus tha Underwood, a tha a-nis na neach-labhairt airson an deoch spòrs, dèidheil air blasan milis BodyArmor airson co-chòrdadh post-obair, a rèir an trèanair aice.

Na làithean sin, tha Overland ag ràdh gu bheil inntinn "a h-uile gluasad a’ cunntadh "aig Underwood air toirt oirre cumail ri eacarsaichean gnìomh bunaiteach, fheuchainn - smaoinich: squats, deadlifts, presses os cionn, push-ups, agus sreathan. “Bidh sinn ga chumail tarraingeach agus a’ dol air adhart agus bidh sinn a ’dol a-steach agus a-mach à raointean riochdairean, a bharrachd air ùine fo theannachadh, a rèir nan amasan aice," arsa Overland. Aon dòigh tha Overland a ’meudachadh ùine fo theannas? Bidh i a ’cur bhuillean gu gluasadan mar sgamhanan agus squats no a’ slaodadh gluasadan mar sreathan is preas. Bidh an duo cuideachd a ’measgachadh bho àm gu àm ann an àiteachan-obrach eadar-amail àrd dian, uaireannan air a’ chrann treadaidh, a ’cur an trèanair ris. (Feuch an obair ruith HIIT 20-mionaid seo gus astar a thogail ann an ceithir seachdainean.)

Nuair a thig e gu bhith a ’cumail suas neart làn-bodhaig, tha Underwood an urra ri còig eacarsaichean falbh, a rèir an trèanair aice. Gu h-ìosal, bidh Overland a ’briseadh sìos gach eacarsaich agus mar as urrainn dhaibh an ath-riochdachadh aig an taigh.

Squat cuideam corp gu leum tu

Tha Overland ag ràdh gu bheil i dèidheil air a bhith a ’toirt a-steach gluasadan spreadhaidh anns na h-àiteachan-obrach aice le Underwood mar dhòigh air an seinneadair a chumail a’ gluasad. Leis an squat cuideam corp seo (dèan 10 squats adhair) a-steach do leuman tuck (dèan 10 dhiubh sin às deidh sin) gluais, "tha thu a’ piobrachadh diofar fhèithean fèithe, agus ag obair air neart, sùbailteachd, cumhachd, agus smachd, "tha Overland ag ràdh. Tha an trèanair a ’toirt fa-near gum faod thu atharrais air an eacarsaich seo eadhon ged a tha thu a’ togail cuideaman troma: Dèan seata de squats barbell, cuir an cuideam sìos, an uairsin thèid gu deas ann an seata de squats adhair no squats leum. Ma tha thu a ’coimhead airson barrachd neart, àrdaich an cuideam anns na squats barbell agad; ma tha thu an dòchas seasmhachd a leasachadh, gearradh air ais air fois agus dìreach cumail a ’gluasad, a’ moladh Overland. (Co-cheangailte: 10 Eacarsaichean Cumhachd Plyometric Leg a dh ’fheumas tu airson tòiseachadh a’ dèanamh)

Lòn coiseachd

Is e squats agus lunges - agus na h-atharrachaidhean gun àireamh as urrainn dhut a dhèanamh de gach eacarsaich - obair-obrach cas Underwood, arsa Overland. Tha an seinneadair gu sònraichte dèidheil air a bhith a ’coiseachd lòin oir is urrainn dhut an dèanamh gu furasta fhad‘ s a tha thu a ’còcaireachd biadh no a’ coimhead Tbh, cuir ris an trèanair. Bidh an eacarsaich gnìomh, as urrainn dhut a dhèanamh le no às aonais cuideaman, a ’togail neart bodhaig nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh, a ’toirt fa-near Overland.

Renegade Rows

Bidh an gluasad seo a ’toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd le bhith ag obair an aghaidh cuairteachadh (a’ ciallachadh do chomas gach sreath a dhèanamh gun a bhith a ’tionndadh an torso agad), arsa Overland. Is e an amas na cnapan agus an torso a chumail cho seasmhach ‘s a ghabhas fhad‘ s a thogas tu aon ghàirdean aig aon àm airson an t-sreath, tha i a ’mìneachadh. Obraichidh tu cuideachd an cùl agus na guailnean leis an eacarsaich seo, cuir ris an trèanair, a ’toirt dhut 360 ceum de neart bodhaig àrd.

Curls Biceps

Bidh Underwood a ’dèanamh curls biceps uair sam bith is urrainn dhi, arsa Overland. Ma chì an seinneadair seata cuideaman, is dòcha gum bi i a ’togail agus a’ tòiseachadh a ’croladh, a’ magadh air Overland. Co-dhiù a tha cuideaman agad aig an taigh - no eadhon cuid de bhotail fìon - tòisich gan cur suas gu do ghuailnean gus am bi thu a ’faireachdainn an losgadh sin, arsa Overland. Bidh an gluasad seo a ’pàigheadh ​​dheth ann an neart iomlan airson do ghàirdeanan, a’ toirt fa-near don trèanair, ga dhèanamh nas fhasa grosairean, clann, no rud sam bith eile a dh ’fheumas tu a thoirt timcheall. (Co-cheangailte: An obair-obrach Biceps as urrainn dhut a dhèanamh às aonais raca mòr de dhumbbells)

A ’togail chas crochte

Is fheàrr aon de na h-eacarsaichean bunaiteach as fheàrr le Underwood, àrdachadh casan crochte aig an gym, air an raon-cluiche, no le bàr tarraing suas seasmhach aig an taigh, arsa Overland. Ach ma tha thu ag obair a-mach gun àite sam bith airson a chrochadh, tha an trèanair a ’moladh dìreach a bhith na laighe air an làr agus a’ dèanamh lioftaichean cas gus do abs a losgadh.

Lèirmheas airson