A ’chùis airson atharrachaidhean mòra gus cuideam a chall

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mar sin gu tric thathas ag iarraidh oirnn "atharrachaidhean beaga" a dhèanamh, ach cuin a bhiodh feum ann a-riamh airson turas fuar? Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh (bidh iad a’ tilgeil a-mach a h-uile biadh sgudail no a ’sgur a smocadh) agus tha iad soirbheachail. Smaoinich gum faodadh cuideigin bruidhinn mu dheidhinn cuin dìreach a dh ’fhaodadh seo a bhith na rud math?

Dha mòran dhaoine, faodaidh an dòigh-smaoineachaidh aca nuair a bhios iad ag ithe cuid de bhiadhan a bhith addictive ann an nàdar. Bidh iad a ’feuchainn ri feuchainn a-rithist ri“ na 30 notaichean stòlda sin ”a chall, ge-tà chan atharraich iad na biadhan brosnachaidh aca. An uairsin ann an amannan cuideam, bidh iad a ’tilleadh gus tlachd a ghabhail anns na brownies milis agus gooey, ach às aonais an armachd inntinn àbhaisteach a’ cur nan cuimhne a bhith a ’còrdadh ri brownies" ann am modar. "

Ciamar a dhèiligeas duine: am bu chòir dhaibh a bhith a ’tilgeil a-mach a’ bheachd a bhith ag ithe brownie a-rithist, no a bhith eòlach air gur e blàr fad-beatha a th ’ann?

An-dràsta, tha 70 sa cheud den àireamh-sluaigh reamhar agus / no reamhar. Nuair a thèid turcaich fhuar le biadh brosnachaidh, feumaidh planaichean cùl-taic a bhith againn. Feumaidh sinn na h-adhbharan air cùl beathachaidh a thuigsinn agus na cumhachdan addictive aig biadh sgudail ionnsachadh. A rèir Rianachd Bidhe is Dhrogaichean, tha biadh sgudail gu dearbh a ’leantainn gu tràilleachd neuro-cheimiceach. Tha siùcar cho addictive ri cocaine. Is e saidheans a th ’ann! Gus cuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air cuir-ris bidhe feumaidh sinn tuilleadh oideachaidh a thoirt dhuinn mu cho cudromach sa tha e ithe daithead cothromach, àrd-fiber a chuidicheas le bhith a’ gluasad cravings.

Ionnsaich mar a bhios do bhodhaig fhèin a ’freagairt gus biadhan a bhrosnachadh gus do dhòigh-inntinn agus do fhreagairt atharrachadh. Ma tha cuideam ort, bi plana cùl-taic agad.

1. Sa bhad lace suas agus rachaibh airson ruith / coiseachd. Dèan suaip fallain agus gluais do ghnìomhachd aire an àite cuideam ag ithe tro pinnt de Ben & Jerry's.

2. Tilg air falbh na bìdean a tha air fhàgail agus fios agad gur e latha ùr a th ’ann amàireach. Thoir sùil air do dhruim nach do ghairm thu Betty Crocker thairis.

3. Cuir fòn, chan e teacsa, ach cuir fios gu caraid airson bruidhinn. Cuir cinn-latha eacarsaich air dòigh airson na seachdain a tha romhainn. Bidh a bhith a ’mapadh cinn-latha fallaineachd ro-làimh a’ cuideachadh às deidh ùine ithe duilich.

4. Dèan cinnteach gum faigh thu seachd gu ochd uairean a thìde de chadal. Ith bracaist làn pròtain, agus cuir às do shiùcairean a bharrachd gus do inntinn a chuideachadh gus a bhith geur gus roghainnean fallain a dhèanamh cuideachd.

5. Gabh còig anail mhòr, cuir nad chuimhne gach latha gu bheil e ùr, agus gur e duine math a th ’annad. Beagan cliché, ach chan eil seilbh aig biadh cò thu agus mar a tha thu beò. Bidh thu! Buckle suas buttercup agus creidsinn gun urrainn dhut a bhith beò fallain, gnìomhach agus toilichte.

Nas trice na chan e, bidh an inntinn iomlan no dad a ’suidheachadh dhaoine airson fàilligeadh. Tha e mar thoradh air faireachdainn ciont agus nàire nuair a thèid am biadh brosnachaidh ithe. Feumaidh daoine a bhith beò, ag ionnsachadh mar a dh ’obraicheas iad le biadh anns a h-uile suidheachadh, agus ath-thrèanadh an inntinn le biadh brosnachaidh. Gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ciont bìdh, gabh pàirt ann an ithe mothachail no ithe inntinn. A ’slaodadh sìos gus èisteachd ri comharran bodhaig duine airson lànachd, sgìths agus lùth.

A rèir Jean Kristeller, Ph.D., cofounder of The Center for Mindful Eating, feumaidh sinn ionnsachadh còmhla ris a ’bhodhaig againn mu" satiety blas. " Bidh e ag atharrachadh le diofar bhiadhan, ach bidh cuid de dhaoine a ’call an mothachadh air mar a bhios biadh eadhon a’ blasad gus na blasan blas aca a thoileachadh, agus tha sin a ’piobrachadh cus. Gluais sìos gus blas a chur air gach bìdeadh, a ’toirt còig anail mòr eadar.

Cuimhnich, nuair a tha am plana cùl-taic air a shuidheachadh, gu bheil mantras nan àite, nach eil dad aig gooey brownie ort!

Le Erin Kreitz-Shirey, trèanair pearsanta dearbhte airson DietsInReview.com

Lèirmheas airson