9 Teicneòlasan CBT airson Slàinte Inntinn nas Fheàrr

Susbaint

• Dè na dòighean a thathas a ’cleachdadh le CBT?
• 1. Ath-structaradh no ath-dhealbhadh inntinneil
• 2. Lorg treòraichte
• 3. Leigheas nochdaidh
• 4. Clàrachadh irisean agus clàran smaoineachaidh
• 5. Clàr-ama gnìomhachd agus gnìomhachd giùlain
• 6. Deuchainnean giùlain
• 7. Modhan fois agus lughdachadh cuideam
• 8. Dreuchd cluich
• 9. Co-mheasadh soirbheachail
• Dè thachras rè seisean CBT?
• Dè as urrainn do CBT cuideachadh?
• A bheil cunnartan ann?
• An loidhne bun

Tha leigheas giùlan inntinn, no CBT, na dhòigh cumanta air labhairt labhairt. Eu-coltach ri cuid de leigheasan eile, tha CBT mar as trice an dùil mar làimhseachadh geàrr-ùine, a ’toirt àite sam bith bho beagan sheachdainean gu beagan mhìosan gus toraidhean fhaicinn.

Ged a tha an àm a dh'fhalbh gu cinnteach buntainneach, tha CBT ag amas air innealan a thoirt dhut gus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan gnàthach agad. Agus tha iomadh dòigh ann air faighinn ann leis an seòrsa leigheis seo.

Seo sùil air cuid de na dòighean a thathas a ’cleachdadh ann am CBT, dè na seòrsaichean chùisean ris am bi iad a’ dèiligeadh, agus dè bu chòir a bhith a ’dùileachadh le CBT.

Dè na dòighean a thathas a ’cleachdadh le CBT?

Is e am prìomh phrionnsapal air cùl CBT gu bheil na pàtrain smaoineachaidh agad a ’toirt buaidh air na faireachdainnean agad, a bheir buaidh air do ghiùlan.

Mar eisimpleir, tha CBT a ’soilleireachadh mar as urrainn do smuaintean àicheil faireachdainnean agus gnìomhan àicheil adhbhrachadh. Ach, ma nì thu ath-nuadhachadh air do smuaintean ann an dòigh adhartach, faodaidh e leantainn gu faireachdainnean adhartach agus giùlan cuideachail.

Ionnsaichidh an neach-leigheis agad dhut mar a nì thu atharrachaidhean as urrainn dhut a bhuileachadh an-dràsta. Is iad sin sgilean as urrainn dhut cumail a ’cleachdadh airson a’ chòrr de do bheatha.

A rèir na cùise ris a bheil thu a ’dèiligeadh agus na h-amasan agad, tha grunn dhòighean ann faighinn gu CBT. Ge bith dè an dòigh-obrach a bhios an neach-leigheis agad a ’gabhail a-steach: bidh e a’ toirt a-steach:

• a ’comharrachadh dhuilgheadasan no chùisean sònraichte nad bheatha làitheil
• a ’fàs mothachail air pàtrain smaoineachaidh neo-thorrach agus mar as urrainn dhaibh buaidh a thoirt air do bheatha
• a ’comharrachadh smaoineachadh àicheil agus ag ath-dhealbhadh e ann an dòigh a dh’ atharraicheas mar a tha thu a ’faireachdainn
• ag ionnsachadh giùlan ùr agus gan cur an gnìomh

An dèidh bruidhinn riut agus barrachd ionnsachadh mun chùis a tha thu ag iarraidh cuideachadh leis, thig an neach-leigheis agad gu co-dhùnadh mu na ro-innleachdan CBT as fheàrr a chleachdadh.

Tha cuid de na dòighean as trice air an cleachdadh le CBT a ’toirt a-steach na 9 ro-innleachdan a leanas:

1. Ath-structaradh no ath-dhealbhadh inntinneil

Tha seo a ’toirt a-steach sùil chruaidh a thoirt air pàtrain smaoineachaidh àicheil.

Is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a ’dèanamh cus coitcheann, a’ gabhail ris gun tachair a ’chuid as miosa, no a’ cur cus cus cuideam air mion-fhiosrachadh. Faodaidh smaoineachadh air an dòigh seo buaidh a thoirt air na nì thu agus faodaidh e eadhon a bhith na fhàisneachd fèin-choileanaidh.

Faighnichidh an neach-leigheis agad mun phròiseas smaoineachaidh agad ann an suidheachaidhean sònraichte gus an aithnich thu pàtrain àicheil. Cho luath ‘s a tha thu mothachail orra, faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu ath-ùrachadh air na smuaintean sin gus am bi iad nas deimhinniche agus nas cinneasaiche.

Mar eisimpleir: “Chrath mi an aithisg oir tha mi gu tur gun fheum” a bhith “Cha b’ e an aithisg sin an obair as fheàrr a bh ’agam, ach tha mi nam neach-obrach luachmhor agus bidh mi a’ cur ris ann an iomadh dòigh. ”

2. Lorg treòraichte

Ann an lorg treòraichte, bidh an neach-leigheis eòlach air do shealladh. An uairsin bidh iad a ’faighneachd cheistean a tha air an dealbhadh gus dùbhlan a thoirt do na creideasan agad agus do smaoineachadh a leudachadh.

Is dòcha gun tèid iarraidh ort fianais a thoirt seachad a bheir taic do na barailean agad, a bharrachd air fianais nach eil.

Anns a ’phròiseas, ionnsaichidh tu rudan fhaicinn bho sheallaidhean eile, gu sònraichte feadhainn nach do smaoinich thu roimhe. Faodaidh seo do chuideachadh gus slighe nas cuideachail a thaghadh.

3. Leigheas nochdaidh

Faodar leigheas nochdaidh a chleachdadh gus dèiligeadh ri eagal agus phobias. Bidh an neach-leigheis gad thoirt a-mach mean air mhean gu na rudan a tha a ’togail eagal no iomagain, agus aig an aon àm a’ toirt seachad stiùireadh air mar a dhèiligeas tu riutha an-dràsta.

Faodar seo a dhèanamh ann an ìrean beaga. Aig a ’cheann thall, faodaidh foillseachadh toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas so-leònte agus nas misneachaile nad chomasan dèiligeadh.

4. Clàrachadh irisean agus clàran smaoineachaidh

Tha sgrìobhadh na dhòigh air urram a thoirt do bhith a ’conaltradh ris na smuaintean agad fhèin.

Dh ’fhaodadh an neach-leigheis agad iarraidh ort liosta de smuaintean àicheil a thachair dhut eadar seiseanan, a bharrachd air smuaintean adhartach as urrainn dhut a thaghadh nan àite.

Is e eacarsaich sgrìobhaidh eile sùil a chumail air na smuaintean ùra agus na cleachdaidhean ùra a chuir thu an gnìomh bhon t-seisean mu dheireadh. Le bhith ga chur ann an sgrìobhadh cuidichidh e thu gus faicinn dè cho fada às a thàinig thu.

5. Clàr-ama gnìomhachd agus gnìomhachd giùlain

Ma tha gnìomhachd ann a tha thu buailteach a chuir dheth no a sheachnadh air sgàth eagal no iomagain, faodaidh e fhaighinn air a ’mhìosachan agad cuideachadh. Cho luath ‘s a thèid uallach a’ cho-dhùnaidh air falbh, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche leantainn air adhart.

Faodaidh clàradh gnìomhachd cuideachadh le bhith a ’stèidheachadh deagh chleachdaidhean agus a’ toirt cothrom gu leòr na tha thu air ionnsachadh a chur an gnìomh.

6. Deuchainnean giùlain

Mar as trice bidh deuchainnean giùlain air an cleachdadh airson eas-òrdugh iomagain a tha a ’toirt a-steach smaoineachadh tubaisteach.

Mus tòisich thu air gnìomh a bhios mar as trice gad dhèanamh draghail, thèid iarraidh ort ro-innse dè a thachras. Nas fhaide air adhart, bruidhnidh tu an tàinig an ro-aithris gu buil.

Thar ùine, is dòcha gun tòisich thu a ’faicinn nach eil an tubaist a tha dùil a’ tachairt idir. Tha e glè choltach gun tòisich thu le gnìomhan le imcheist nas ìsle agus togaidh tu às an sin.

7. Modhan fois agus lughdachadh cuideam

Ann am CBT, is dòcha gun tèid dòighean fois adhartach a theagasg dhut, mar:

• eacarsaichean anail domhainn
• fois fèithean
• ìomhaighean

Ionnsaichidh tu sgilean practaigeach gus cuideam nas ìsle a chuideachadh agus do mhothachadh smachd a mheudachadh. Faodaidh seo a bhith cuideachail ann a bhith a ’dèiligeadh ri phobias, draghan sòisealta, agus cuideaman eile.

8. Dreuchd cluich

Faodaidh cluich dreuchd do chuideachadh le bhith ag obair tro dhiofar ghiùlan ann an suidheachaidhean a dh ’fhaodadh a bhith duilich. Faodaidh a bhith a ’cluich a-mach suidheachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh eagal agus faodar a chleachdadh airson:

• ag adhartachadh sgilean fuasgladh-cheistean
• a ’faighinn eòlas agus misneachd ann an suidheachaidhean sònraichte
• a ’cleachdadh sgilean sòisealta
• trèanadh dearbhaidh
• ag adhartachadh sgilean conaltraidh

9. Co-mheasadh soirbheachail

Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ gabhail gnìomhan a tha coltas uamhasach agus gan briseadh sìos gu ceumannan nas lugha, a ghabhas coileanadh. Bidh gach ceum às deidh sin a ’togail air na ceumannan a bh’ ann roimhe gus am faigh thu misneachd mar a thèid thu, beag air bheag.

Dè thachras rè seisean CBT?

Anns a ’chiad seisean agad, cuidichidh tu an neach-leigheis an duilgheadas leis a bheil thu a’ dèiligeadh agus na tha thu an dòchas a choileanadh le CBT. An uairsin cruthaichidh an neach-leigheis plana gus amas sònraichte a choileanadh.

Bu chòir na h-amasan a bhith:

• S.pecific
• M.eas-ruigsinneach
• A.chievable
• R.ealistic
• T.ime-chuingealaichte

A rèir do shuidheachadh agus na h-amasan SMART agad, is dòcha gum bi an neach-leigheis a ’moladh leigheas fa leth, teaghlach no buidheann.

Mar as trice bidh seiseanan a ’maireachdainn timcheall air uair a thìde agus a’ tachairt uair san t-seachdain, ged a dh ’fhaodadh sin atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth agus na tha ri fhaighinn.

Tha obair-dachaigh cuideachd mar phàirt den phròiseas, agus mar sin thèid iarraidh ort duilleagan-obrach, iris a lìonadh, no gnìomhan sònraichte a dhèanamh eadar seiseanan.

Tha conaltradh fosgailte agus a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail leis an neach-leigheis agad deatamach. Mura h-eil thu a ’faireachdainn gu tur comhfhurtail leis an neach-leigheis agad, feuch ri neach-leigheis a lorg anns am faod thu ceangal a dhèanamh agus fosgladh nas fhasa.

Coimhead airson neach-leigheis a tha air trèanadh fhaighinn ann am CBT agus aig a bheil eòlas air a bhith a ’làimhseachadh an duilgheadas sònraichte agad. Dèan cinnteach gu bheil iad air an dearbhadh gu ceart agus le cead.

Is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad no solaraichean cùram slàinte eile airson molaidhean. Faodaidh na cleachdaichean a bhith a ’toirt a-steach:

• inntinn-inntinn
• saidhgeòlaichean
• cleachdaichean banaltram inntinn-inntinn
• luchd-obrach sòisealta
• leasaichean pòsaidh is teaghlaich
• proifeiseantaich eile le trèanadh slàinte inntinn

A ’mhòr-chuid den ùine, bidh CBT a’ toirt beagan sheachdainean gu beagan mhìosan gus toraidhean fhaicinn.

Dè as urrainn do CBT cuideachadh?

Faodaidh CBT cuideachadh le measgachadh de dhuilgheadasan làitheil, leithid ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean duilich no dèiligeadh ri iomagain mu chùis shònraichte.

Cha bhith feum agad air breithneachadh meidigeach gus buannachd fhaighinn bho CBT.

Faodaidh e cuideachd cuideachadh le:

• ag ionnsachadh mar a stiùireas tu faireachdainnean cumhachdach mar fearg, eagal no bròn
• a ’dèiligeadh ri bròn
• a ’riaghladh comharraidhean no a’ casg ath-chraoladh tinneas inntinn
• a ’dèiligeadh ri duilgheadasan slàinte corporra
• fuasgladh còmhstri
• ag adhartachadh sgilean conaltraidh
• trèanadh dearbhaidh

Faodaidh CBT a bhith èifeachdach airson grunn shuidheachaidhean, aon chuid leotha fhèin no an co-bhonn ri leigheasan no cungaidhean eile. Tha seo a ’toirt a-steach:

• cuir-ris
• eas-òrdugh iomagain
• eas-òrdughan bipolar
• pian leantainneach
• trom-inntinn
• eas-òrdughan ithe
• eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD)
• phobias
• eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)
• sgitsophrenia
• eas-òrdughan feise
• eas-òrdughan cadail
• tinnitus

A bheil cunnartan ann?

Mar as trice chan eilear a ’faicinn CBT mar leigheas cunnartach, ged a tha cuid de rudan ri chumail nad inntinn:

• Is e rud gu math fa leth a th ’ann, ach aig toiseach gnothaich, dh’ fhaodadh gum biodh e duilich no mì-chofhurtail do chuid de dhaoine dèiligeadh ris na duilgheadasan aca.
• Faodaidh cuid de sheòrsan CBT, mar leigheas nochdaidh, cuideam agus iomagain àrdachadh fhad ‘s a tha thu ag obair do shlighe troimhe.
• Cha bhith e ag obair thar oidhche. Gabhaidh e dealas agus deònach a bhith ag obair air dòighean ùra eadar seiseanan agus às deidh do leigheas tighinn gu crìch. Tha e feumail smaoineachadh air CBT mar atharrachadh dòigh-beatha a tha thu an dùil a leantainn agus adhartachadh air feadh do bheatha.

An loidhne bun

Tha giùlan giùlan inntinn (CBT) na sheòrsa èifeachdach stèidhichte de theirm geàrr-ùine. Tha e stèidhichte air na ceanglaichean eadar do smuaintean, faireachdainnean agus giùlan, agus mar as urrainn dhaibh buaidh a thoirt air a chèile.

Tha grunn dhòighean ann a tha air an cleachdadh le CBT. A rèir an seòrsa cùis a tha thu ag iarraidh cuideachadh leis, cuidichidh an neach-leigheis agad le bhith a ’dèanamh a-mach dè an ro-innleachd CBT as freagarraiche do na feumalachdan sònraichte agad.