Bidh trèanair Gal Gadot agus Michelle Rodriguez a ’roinneadh an obair as fheàrr leis a’ chom-pàirtiche uidheamachd neo-uidheamachd

Susbaint

• Workout com-pàirtiche gun uidheamachd
• Cuairt 1
• Lunge coiseachd
• Clap làimhe le Knee Tuck
• Hollow Hold
• Cuairt 2
• Sgèilearan
• Cuibhle-cuibhle
• Brùth com-pàirtiche "Sled"
• Cuairt 3
• Brùth ciste le cuairteachadh
• Tarraing cùil le cuairteachadh
• Togail taobhach
• Lèirmheas airson

Chan eil an leithid de rud ann ri dòigh-obrach aon-mheudach airson a h-uile duine a thaobh fallaineachd, ach tha e sàbhailte a bhith den bheachd gum biodh bùth-obrach a tha iomchaidh dha Wonder Woman fhèin na roghainn math dha neach sam bith beachdachadh. Tha Gal Gadot, rionnag a ’chòrachd superhero agus dealasach sunnd timcheall air, ag earbsa an trèanadh aice gu aon fhear: Magnus Lygdback, an trèanair pearsanta agus neach-beathachaidh cuideachd an urra ri Ben Affleck a thoirt a-steach gu cumadh sabaid airson Lìog a ’Cheartais agus airson A-listers a bhrosnachadh a ’toirt a-steach Katy Perry agus Harry Styles anns an gym.

An samhradh seo, tha Lygdback a ’com-pàirteachadh le Michelob ULTRA gus daoine neo-celebs a bhrosnachadh gus a bhith gnìomhach tro phrògram ris an canar ULTRA Beer Run, a leigeas le luchd-eacarsaich airgead a dhèanamh anns na mìltean aca, squats, planks, agus barrachd airson deochan inbheach an-asgaidh - tha e coltach ri buannachadh- buannachadh. Agus gu h-ìosal, tha e cuideachd a ’co-roinn gnìomh buddy air leth a chaidh a dhealbhadh airson neach sam bith a tha ag iarraidh na cleachdaidhean aca a mheudachadh le cuid de ghluasadan cumhachd Wonder Woman-esque.

"Is e obair com-pàirtiche làn-chorp a tha seo - chan eil uidheamachd a dhìth - faodar sin a dhèanamh an àite sam bith le àite gu leòr airson gluasad timcheall," arsa Lygdback. "Tha na h-àiteachan-obrach com-pàirtiche seo mu dheidhinn a bhith a’ coidseadh agus a ’cuideachadh a chèile. Chan e blàr a th’ ann eadar thu fhèin agus an com-pàirtiche agad. Bu chòir dhut na h-uimhir de dh ’ionnsaigh a chuir a-steach ach a dh’ fheumas tu ach cuimhnich nach eil e mu dheidhinn buannachadh! Sin an iuchair airson obair chom-pàirtiche soirbheachail. " (Co-cheangailte: Carson a tha buddy fallaineachd an rud as fheàrr a-riamh)

Deiseil airson do chumhachd a lorg? Faigh grèim air caraid agus faigh air obair leis an obair inntinneach seo, air a chruthachadh le eòlaiche, gun chàil.

Workout com-pàirtiche gun uidheamachd

Mar a nì thu e: Dèan gach gluasad sa chiad chuairt airson an àireamh de riochdairean a tha air an comharrachadh. Dèan a-rithist an cuairteachadh trì tursan gu h-iomlan le aon mhionaid de chòrr eadar cuairtean. An uairsin, gluais air adhart chun ath chuairt agus ath-aithris. Nota: Fhad ‘s a nì thu a h-uile eacarsaich còmhla ri do chompanach, chan fheum a h-uile eacarsaich com-pàirtiche a chrìochnachadh.

Na dh'fheumas tu: Nada, is e sin a ’phuing.

Cuairt 1

Lunge coiseachd

A..Stand le casan leud-ghualainn bho chèile.

B. Ceum air adhart leis a ’chas dheas agus lùb do ghlùin a-steach gu ceàrn 90-ceum, a’ tighinn a-steach do lunge air adhart.

C. Put air falbh le sàilean ceart gus tilleadh gu suidheachadh seasamh. Dèan a-rithist, a ’ceum air adhart leis a’ chas chlì. Lean air adhart gu casan mu seach fhad ‘s a tha thu“ a ’coiseachd” air adhart.

Dèan 20 riochdaire gu h-iomlan; 10 gach taobh.

Clap làimhe le Knee Tuck

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd, le palms air an làr gu dìreach fo na guailnean, cridhe teann. Bu chòir do chom-pàirtichean a bhith mu choinneimh a chèile.

B. Ruig an làmh chlì a-mach gu làmh dheas companach àrd-còig. Fhad ‘s a tha thu a’ ruighinn a ’ghàirdean chlì air adhart, thoir do ghlùin deas a-steach don bhroilleach gus a dhol an sàs sa chridhe.

C. Ath-shuidheachadh làmh is cas. Dèan a-rithist air an taobh thall, a ’leudachadh a’ ghàirdean dheis air adhart agus a ’tughadh do ghlùin chlì. Lean air adhart ag atharrachadh.

Dèan 20 riochdaire.

Hollow Hold

A. Laigh air do chùlaibh le cridhe ceangailte agus pelvis tucked gus dìon air ais ìosal.

B. Leudaich an dà ghàirdean os an cionn, biceps le cluasan, le casan air an leudachadh fada. Cùm a h-uile gàirdean os cionn an làr. Brùth ìosal air ais don ùrlar.

Cùm airson 45 diogan.

Cuairt 2

Sgèilearan

A. Seas le casan leud gualainn bho chèile. Gluais cuideam air a ’chas chlì, a’ lùbadh do ghlùin gu cnapan nas ìsle beagan òirlich agus a ’dol tarsainn air a’ chas dheas air cùl do làimh chlì, a ’tighinn far na talmhainn.

B. Brùth tron ​​chas chlì agus ceangailte gu deas, a ’tighinn air tìr gu socair le cas dheas air a lùbadh, a’ tionndadh a ’chas chlì air a chùlaibh.

C. Stad, agus an uairsin ath-aithris air a ’ghluasad, an turas seo a’ putadh air falbh leis a ’chas dheas agus a’ tighinn air tìr air chlì. Lean air adhart “a’ spèileadh ”deas gu clì.

Dèan 20 riochdaire gu h-iomlan; 10 gach taobh.

Cuibhle-cuibhle

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le palms air an talamh.

B. Thoir air companach grèim fhaighinn air d ’adhbrannan, a’ togail do chasan chun ìre hip aca. Fuirichidh do làmhan air an làr.

C. Coisich làmhan air adhart, a ’cumail cridhe teann agus gun a bhith a’ gluasad ro luath. Tha gach àite pailme mar aon riochdaire. Dèan 20 riochdaire mus atharraich thu dreuchdan le com-pàirtiche.

Dèan 20 riochdaire.

Brùth com-pàirtiche "Sled"

A. Com-pàirtiche aghaidh, agus cuir làmhan air an guailnean a ’lùbadh a-steach annta aig ceàrn 45-ceum.

B. Brùth air adhart fhad ‘s a tha iad a’ dol an aghaidh thu, a ’cleachdadh a’ bhodhaig ìosal agus an cridhe gus fuireach làidir agus dìreach. Gluais air adhart cho math ‘s as urrainn airson 20 ceum mus atharraich thu dreuchdan le companach.

Dèan 20 riochdaire.

Cuairt 3

Brùth ciste le cuairteachadh

A. Com-pàirtiche aghaidh leis a ’chas chlì air adhart, agus a’ chas dheas air ais, leis an dà ghlùin air an cromadh beagan. Bidh thu ag obair mar chom-pàirtiche 1. Bu chòir do Chom-pàirtiche 2 a bhith coltach ri do sheasamh agus do shuidheachadh.

B. Grab Partner 2 air an làimh dheis Bidh Com-pàirtiche 1 a ’tarraing an uilinn chlì air ais aig àirde a’ ghualainn, a ’dèanamh dòrn le làimh, cha mhòr mar gum biodh e ag ullachadh airson saighead a leigeil ma sgaoil bho bhogha. Bidh Com-pàirtiche 1 a ’sìneadh a’ ghàirdean dheis air adhart, cuideachd aig àirde a ’ghualainn, gus grèim fhaighinn air làmh dheas Com-pàirtiche 2. Bu chòir do ghàirdeanan Com-pàirtiche 2 a bhith coltach riut fhèin.

C. A ’cleachdadh na làmhan ceart ceangailte, bidh Com-pàirtiche 1 a’ putadh mar a tha Com-pàirtiche 2 a ’seasamh an aghaidh, a’ cruthachadh strì agus teannachadh anns a ’ghluasad putadh; rothlaich cnapan mar a bhios tu a ’putadh. Brùth gus am bi gàirdean deas Com-pàirtiche 1 air a leudachadh agus gàirdean Com-pàirtiche 2 air a lùbadh.

D. An uairsin bidh Com-pàirtiche 2 a ’putadh mar a tha Com-pàirtiche 1 a’ seasamh an aghaidh. Tha seo a ’cruthachadh seòrsa de ghluasad sàbhaidh.

Dèan 20 riochdaire gu h-iomlan; 10 gach taobh.

Tarraing cùil le cuairteachadh

A. Com-pàirtiche aghaidh leis a ’chas chlì air adhart, agus a’ chas dheas air ais, leis an dà ghlùin air an cromadh beagan. Bidh thu ag obair mar chom-pàirtiche 1. Bu chòir do Chom-pàirtiche 2 a bhith mar sgàthan air do sheasamh.

B. Faigh grèim air caol-làimhe deas do chompanach leis an làmh cheart. Tha gàirdeanan clì nan com-pàirtichean an-asgaidh agus air an togail gu àirde ghualainn.

C. Coltach ris a ’ghluasad sàbhaidh san eacarsaich roimhe seo, tha Com-pàirtiche 1 a’ tarraing a ’ghàirdean dheis air ais (mar le bhith ag ullachadh airson saighead a chuir air bhog) oir tha Com-pàirtiche 2 a’ seasamh an aghaidh tarraing gus teannachadh a chruthachadh. Rothairich cnapan mar a bhios tu a ’tarraing.

D. Switch; mar a tha Com-pàirtiche 2 a ’tarraing air ais, tha Com-pàirtiche 1 a’ seasamh an aghaidh.

Dèan 20 riochdaire gu h-iomlan; 10 gach taobh.

Togail taobhach

A. Cuir aghaidh air do chompanach le gàirdeanan ri do thaobh. Leudaich an dà ghàirdean a-mach gu taobhan, àirde ghualainn.

B. Thoir air do chompanach putadh sìos gu socair air gach gàirdean fhad ‘s a thogas tu iad a-mach chun na taobhan, a’ stad aig àirde do ghualainn. . àrdaich iad gu dìreach. Dèan 15 riochdaire, an uairsin cuir àiteachan còmhla ri do chompanach.

Dèan 15 riochdaire.

Lèirmheas airson