Mar a dh ’atharraicheas tu smaoineachadh àicheil le ath-structaradh inntinneil

Susbaint

• Ciamar a tha ath-structaradh inntinneil ag obair?
• Modhan ath-structaradh inntinneil
• Fèin-sgrùdadh
• A ’ceasnachadh do bharailean
• A ’cruinneachadh fianais
• A ’dèanamh sgrùdadh cosgais is buannachd
• A ’gineadh roghainnean eile
• Dè na buannachdan a th ’ann?
• Dè na seòrsaichean de chùisean as urrainn ath-structaradh eanchainn a chuideachadh?
• A bheil eas-bhuannachdan ann?
• An loidhne bun

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air pàtrain smaoineachaidh àicheil bho àm gu àm, ach uaireannan bidh na pàtranan sin a ’dol cho trom is gu bheil iad a’ cur bacadh air dàimhean, euchdan, agus eadhon sunnd.

Tha ath-structaradh inntinneil na bhuidheann de dhòighean leigheis a chuidicheas daoine a ’mothachadh agus ag atharrachadh am pàtrain smaoineachaidh àicheil.

Nuair a dh ’fhàsas pàtrain smaoineachaidh millteach agus fèin-dhìonach, is e deagh bheachd a th’ ann dòighean a sgrùdadh gus stad a chuir orra agus ath-stiùireadh. Is e sin as urrainn ath-structaradh inntinneil a dhèanamh.

Ciamar a tha ath-structaradh inntinneil ag obair?

Tha ath-structaradh inntinneil aig cridhe leigheas giùlan inntinn, dòigh-obrach labhairt còmhraidh air a dheagh sgrùdadh a dh ’fhaodadh a bhith èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh mòran de thinneasan slàinte inntinn, a ’gabhail a-steach trom-inntinn agus eas-òrdugh iomagain.

Ann an leigheas giùlan inntinn (CBT), bidh euslainteach agus neach-leigheis ag obair còmhla gus pàtrain smaoineachaidh lochtach a chomharrachadh a tha a ’cur ri duilgheadas agus dòighean cleachdaidh gus cuideachadh le bhith ag ath-dhealbhadh phàtranan smaoineachaidh àicheil.

Faodaidh e a bhith duilich aithneachadh mearachd anns na pàtrain smaoineachaidh agad fhèin. Air an adhbhar sin, tha a ’mhòr-chuid de phroifeiseantaich a’ moladh gun obraich thu le neach-leigheis nuair a thòisicheas tu air ath-structaradh eanchainn.

Mar a tha an t-ainm a ’moladh, bidh dòighean ath-structaradh inntinneil a’ togail smuaintean neo-chuideachail agus gan ath-thogail ann an dòigh nas cothromaiche agus nas ceart.

Bidh daoine uaireannan a ’faighinn eòlas air gluasadan inntinn - pàtrain smaoineachaidh a chruthaicheas sealladh neo-sgaraichte, mì-fhallain de fhìrinn. Bidh sgaraidhean inntinneil gu tric a ’leantainn gu trom-inntinn, iomagain, duilgheadasan dàimh, agus giùlan fèin-dhìonach.

Am measg eisimpleirean de dh ’àmhgharan inntinneil tha:

• smaoineachadh dubh-is-geal
• tubaisteach
• overgeneralizing
• pearsanachadh

Tha ath-structaradh inntinneil a ’toirt cothrom mothachadh a dhèanamh air na smuaintean mì-chùramach sin mar a tha iad a’ tachairt. Faodaidh tu an uairsin na smuaintean sin ath-sgrìobhadh ann an dòighean nas cruinne agus nas cuideachail.

Is e an teòiridh ma thèid agad air atharrachadh mar a choimheadas tu air tachartasan no suidheachaidhean sònraichte, is dòcha gum bi e comasach dhut na faireachdainnean a tha agad agus na gnìomhan a nì thu atharrachadh.

Mar sin dè dìreach a nì thu ath-structaradh air smaoineachadh àicheil?

Modhan ath-structaradh inntinneil

Ged as urrainn do dhuine sam bith dòighean ath-structaradh inntinneil a chleachdadh gus na cleachdaidhean smaoineachaidh aca a leasachadh, tha e feumail dha mòran dhaoine co-obrachadh le neach-leigheis.

Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dè na claonaidhean inntinneil a tha a ’toirt buaidh ort. Faodaidh iad cuideachd mìneachadh ciamar agus carson a tha smaoineachadh neo-chùramach no mearachdach.

Faodaidh neach-leigheis cuideachd do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu “ceasnachadh” air pàtrain smaoineachaidh lochtach agus an ath-dhealbhadh gus am bi iad nas deimhinniche.

Seo stiùireadh goirid air cuid de na ro-innleachdan a tha an sàs ann an ath-structaradh eanchainn:

Fèin-sgrùdadh

Gus pàtran smaoineachaidh neo-thorrach atharrachadh, feumaidh tu a bhith comasach air a ’mhearachd a tha thu a’ dèanamh a chomharrachadh. Tha ath-structaradh inntinneil an urra ri do chomas mothachadh a dhèanamh air na smuaintean a tha a ’dùsgadh fhaireachdainnean àicheil agus staid inntinn.

Tha e feumail cuideachd mothachadh cuin agus càite a thig na smuaintean suas. Dh ’fhaodadh gum bi thu nas so-leònte gu sgaraidhean inntinneil ann an suidheachaidhean sònraichte. Is dòcha gum bi fios agad dè na suidheachaidhean a tha sin gad chuideachadh gus ullachadh ro-làimh.

Mar eisimpleir, mas e oileanach a th ’annad aig a bheil duilgheadas le iomagain, is dòcha gu bheil thu a’ mothachadh pàtran tubaisteach ann an àrainneachdan deuchainn. Is dòcha gu bheil am pàtran agad a ’dol rudeigin mar seo: Tha mi gu tur a ’fàiligeadh an deuchainn seo, agus a’ fàiligeadh a ’chùrsa, agus gun a bhith comasach air ceumnachadh leis a h-uile duine eile. Tha fios aig a h-uile duine gu bheil mi air fàiligeadh.

Faodaidh fios a bhith agad gu bheil so-leòntachd ann do chuideachadh gus do smaoineachadh àicheil a ghlacadh agus atharrachadh mus faigh e làmh an uachdair ort.

Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cuideachail a bhith a ’dèanamh iris mar phàirt den phròiseas. Fiù mura h-eil thu cinnteach an toiseach dè a dh ’adhbhraich do dhragh no do bhròn, is dòcha gun cuidich sgrìobhadh do smuaintean thu le bhith ag aithneachadh gluasad no pàtran inntinn.

Mar a bhios tu ag obair air fèin-sgrùdadh, tha coltas ann gun tòisich thu a ’toirt fa-near pàtrain smaoineachaidh iomraiteach nas luaithe.

A ’ceasnachadh do bharailean

Is e pàirt riatanach eile de ath-structaradh eanchainn a bhith ag ionnsachadh mar a cheasnaicheas tu do smuaintean agus do bharailean, gu sònraichte an fheadhainn a tha coltach gu bheil iad a ’faighinn dòigh air beatha chinneasach a bhith beò.

Faodaidh neach-leigheis teagasg dhut mar a chleachdas tu dòigh ceasnachaidh Socratic gus faighinn a-mach càite agus ciamar a tha do smuaintean fèin-ghluasadach claon no illogical.

Am measg nan ceistean a dh ’fhaodadh tu faighneachd tha:

• A bheil an smaoineachadh seo stèidhichte air faireachdainn no fìrinnean?
• Dè an fhianais a th ’ann gu bheil an smaoineachadh seo ceart?
• Dè an fhianais a th ’ann nach eil an smaoineachadh seo ceart?
• Ciamar a b ’urrainn dhomh an creideas seo a dhearbhadh?
• Dè an rud as miosa a dh ’fhaodadh tachairt? Ciamar a b ’urrainn dhomh freagairt ma thachras an rud as miosa?
• Dè na dòighean eile anns am b ’urrainnear am fiosrachadh seo a mhìneachadh?
• An e suidheachadh dubh-is-geal a tha seo no a bheil frasan liath an seo?

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air a’ ghluasad inntinn ris an canar mòr-thubaist, mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu buailteach gabhail ris an toradh as miosa a dh ’fhaodadh a bhith ann an suidheachadh cuideam. Ann a bhith a ’ceasnachadh a’ phàtrain smaoineachaidh seo, dh ’fhaodadh tu iarraidh ort fhèin gach toradh a liostadh. Dh ’fhaodadh tu faighneachd dhut fhèin dè cho coltach sa tha gach toradh a dh’ fhaodadh a bhith agad.

Leigidh ceasnachadh leat beachdachadh air cothroman ùra nach eil cho draoidheil ris an fheadhainn uamhasach a dh ’fhaodadh tu a bhith fo eagal.

A ’cruinneachadh fianais

Is e prìomh eileamaid de ath-structaradh eanchainn a bhith a ’tional fianais.

Is dòcha gun co-dhùin thu sùil a chumail air na tachartasan a bhrosnaicheas freagairt, a ’toirt a-steach cò leis a bha thu agus dè bha thu a’ dèanamh. Is dòcha gum bi thu airson clàradh dè cho làidir ‘s a tha gach freagairt agus dè na cuimhneachain a thàinig am bàrr mar thoradh air an sin.

Dh ’fhaodadh tu cuideachd fianais a chruinneachadh airson no an aghaidh do smuaintean, barailean agus creideasan. Tha claonaidhean inntinneil claon agus mearachdach, ach faodaidh iad cuideachd a bhith air an stèidheachadh gu domhainn. Feumaidh a bhith gan sgaoileadh agus gan cur an àite fianais a thaobh dè cho reusanta ‘s a tha iad.

Is dòcha gum feum thu fìrinnean a liostadh a tha a ’sealltainn gu bheil creideas ceart, agus coimeas a dhèanamh eadar an liosta agus fìrinnean a tha a’ sealltainn gu bheil an creideas air a shaobhadh no dìreach dìreach ceàrr.

Mar eisimpleir, ma nì thu pearsanachadh air gnìomhan dhaoine eile, is dòcha gu bheil thu gad choireachadh fhèin airson rudan nach ann ortsa a tha e. Is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a ’coimhead air fianais a tha a’ nochdadh nach eil gnothach aig gnìomh riut idir.

A ’dèanamh sgrùdadh cosgais is buannachd

A ’cleachdadh na ro-innleachd seo, bhiodh tu a’ beachdachadh air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a thaobh a bhith a ’cumail suas saobhadh inntinn sònraichte.

Dh ’fhaodadh tu faighneachd dhut fhèin:

• Dè a gheibh thu a-mach à bhith a ’gairm ort fhèin leth-fhacal coileanta, mar eisimpleir?
• Dè a chosgas am pàtran smaoineachaidh seo dhut a bhith a ’bruidhinn gu tòcail agus gu practaigeach?
• Dè na buaidhean fad-ùine a th ’ann?
• Ciamar a tha am pàtran smaoineachaidh seo a ’toirt buaidh air na daoine mun cuairt ort?
• Ciamar a bhios e ag adhartachadh no a ’cuingealachadh do choileanadh obrach?

Le bhith a ’faicinn na buannachdan agus na mì-bhuannachdan taobh ri taobh faodaidh e do chuideachadh gus co-dhùnadh am b’ fhiach e am pàtran atharrachadh.

Seo eisimpleir ainmeil o chionn ghoirid de mar a tha mion-sgrùdadh cosgais is buannachd ag obair:

Anns an taisbeanadh aice “Nanette,” bhruidhinn an cleasaiche èibhinn Hannah Gadsby air mar a thog i cùrsa-beatha air àbhachdas fèin-ìsleachail. Ach aig àm sònraichte, bha an cron a bha i a ’dèanamh air a mothachadh fèin a’ toirt bàrr air na buannachdan na cùrsa-beatha. Mar sin chuir i roimhpe stad a chuir oirre fhèin mar dhòigh air fealla-dhà a dhèanamh.

Bha “Nanette” gu math soirbheachail, gu ìre leis gu bheil uimhir de dhaoine ag aithneachadh na buannachdan cronail a bhios iad a ’dèanamh gach latha.

A ’gineadh roghainnean eile

Bidh ath-structaradh inntinneil a ’cuideachadh dhaoine gus dòighean ùra a lorg gus coimhead air na rudan a tha a’ tachairt dhaibh. Tha pàirt den chleachdadh a ’toirt a-steach a bhith a’ tighinn suas le mìneachaidhean eile a tha reusanta agus deimhinneach an àite nan sgaraidhean a chaidh gabhail riutha thar ùine.

Mar eisimpleir, mura do rinn thu sgòr cho math air deuchainn, an àite a bhith a ’smaoineachadh san fharsaingeachd gu bheil thu uamhasach math ann am matamataigs, is dòcha gum bi thu a’ sgrùdadh dhòighean anns am b ’urrainn dhut na cleachdaidhean ionnsachaidh agad atharrachadh. Air neo, dh ’fhaodadh tu sgrùdadh a dhèanamh air cuid de dhòighean fois a dh’ fhaodadh tu fheuchainn ron ath dheuchainn agad.

Seo eisimpleir eile: Ma stad buidheann de cho-obraichean a ’bruidhinn nuair a choisicheas tu a-steach do sheòmar, an àite leum chun cho-dhùnadh gu robh iad a’ bruidhinn mu do dheidhinn, is dòcha gum biodh tu airson beachdachadh air mìneachadh eile airson na rinn iad. Le bhith a ’dèanamh sin, is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn nach robh gnothach aig an t-suidheachadh riut, no gu robh thu a ’mì-mhìneachadh na bha a’ dol.

Faodaidh a bhith a ’gineadh roghainnean eile cuideachd a bhith a’ cruthachadh dearbhaidhean adhartach gus pàtrain smaoineachaidh mearachdach no neo-chuideachail a chur an àite.

Is dòcha gum bi thu airson a ràdh riut fhèin gu bheil thu a ’dèanamh tabhartasan luachmhor, adhartach aig an obair, agus gum bi do cho-obraichean an-còmhnaidh gad thoirt a-steach do na tha a’ dol. Faodaidh tu na dearbhaidhean sin a stèidheachadh air liosta de na tabhartasan a rinn thu gu dearbh, agus na dàimhean adhartach a thog thu.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Ged a tha e feumail a bhith ag obair le neach-leigheis an toiseach, tha ath-structaradh inntinneil mar dhòigh as urrainn dhut ionnsachadh a dhèanamh leat fhèin aon uair ‘s gu bheil fios agad ciamar a bhios e ag obair.

Tha mòran bhuannachdan an cois a bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh do phàtranan smaoineachaidh àicheil. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh gum bi e na chuideachadh:

• lughdaich do cuideam agus lughdaich dragh
• neartaich do sgilean conaltraidh agus tog dàimhean nas fhallaine
• cuir an àite uidheaman copaidh mì-fhallain leithid cleachdadh stuthan
• ath-thogail fèin-mhisneachd agus fèin-spèis

Dè na seòrsaichean de chùisean as urrainn ath-structaradh eanchainn a chuideachadh?

Tha Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh a ’moladh CBT gus cuideachadh le:

• eas-òrdughan ithe
• trom-inntinn
• imcheist
• PTSD
• eas-òrdugh cleachdadh stuthan
• tinneas inntinn
• duilgheadasan pòsaidh

Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air eadar-ghluasadan duilich leithid sgaradh-pòsaidh, droch thinneas, no call neach gaoil.

Ann an suidheachadh beatha sam bith far am bi pàtrain smaoineachaidh àicheil a ’leasachadh, faodaidh ath-structaradh inntinneil do chuideachadh gus dùbhlan a thoirt agus smuaintean neo-chuideachail atharrachadh.

A bheil eas-bhuannachdan ann?

Leis gu bheil e air a mholadh gum bi daoine ag obair le neach-leigheis, is dòcha gur e aon bhuannachd a dh ’fhaodadh a bhith ann an ath-structaradh inntinneil cosgais ionmhasail neo-phòcaid seiseanan leigheis.

Tha dotairean aig Clinic Mayo a ’toirt fa-near gur dòcha gur e dòighean CBT as èifeachdaiche nuair a thèid iad còmhla ri cungaidh-leigheis.

An loidhne bun

Tha ath-structaradh inntinneil mar aon de na prìomh phàirtean de leigheas giùlan inntinn.

A ’mhòr-chuid den ùine, tha ath-structaradh inntinneil co-obrachail. Mar as trice bidh euslainteach ag obair le neach-leigheis gus pàtrain smaoineachaidh lochtach a chomharrachadh agus dòighean nas fhallaine agus nas ceart a thoirt dhaibh airson sùil a thoirt air tachartasan agus suidheachaidhean.

Faodaidh ath-structaradh inntinneil comharraidhean iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh, agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le raon de chùisean slàinte inntinn eile.