Thoir dùbhlan do chridhe leis an t-sruthadh adhartach yoga seo airson Abs làidir

Susbaint

• Plank
• Superhero Plank
• Plank
• Tap Knee-to-Elbow
• Planc forearm
• Tap Knee-to-Elbow
• Dips hip
• Plank
• Lèirmheas airson

Le seo tha fios agad gu bheil saoghal eacarsaichean abs agus obair bunaiteach tòrr nas motha na crunches #basic. (Ach airson a ’chlàir, nuair a thèid a dhèanamh ceart, tha àite ceart aig crunches san obair agad.) Chan eil fios aig duine sam bith nas fheàrr na yogis, a bhios an-còmhnaidh a’ cleachdadh an cridhe gus am bodhaig a dhèanamh seasmhach airson gluasadan agus grèiman a dh ’fheumas abs anabarrach làidir.

Mar sin, chan eil e na iongnadh gum bi an t-sruthadh yoga seo ag obair a h-uile millimeatair de do chridhe-aghaidh, cùl, taobhan, agus fad na slighe-airson cridhe a chumas tu dìreach-pin rè cinn-cinn (agus a ’coimhead gu math cronail math ann am mullach bàrr , cuideachd).

Mar a tha e ag obair: Nì thu an sreath gu lèir tro bhith a ’stiùireadh leis an taobh cheart, agus an uairsin ath-aithris an t-sreath, a’ leantainn leis an taobh chlì. Sin aon chuairt. Dèan a-rithist airson 3 cuairtean gu h-iomlan.

Plank

Tòisich ann am planc nan seasamh le làmhan dìreach fo na guailnean, an ceann agus amhach fada, agus bàlaichean nan casan air an talamh.

Superhero Plank

Thoir an làmh dheas air adhart, agus an uairsin an làmh chlì air adhart, gus am bi gàirdeanan air an sìneadh air adhart, a ’cumail loidhne dhìreach tron ​​chòrr den bhodhaig.

Plank

Till air ais gu planc le bhith a ’tilleadh an gluasad, a’ toirt do làmh chlì air ais fo ghualainn, agus an uairsin air an làimh dheis.

Tap Knee-to-Elbow

A ’cumail seasamh planc, thoir a’ ghlùin dheis a-steach a dh ’ionnsaigh an uilinn cheart, till air ais chun làr, agus an uairsin thoir a’ ghlùin chlì a-steach a dh ’ionnsaigh an uilinn agus till air ais.

Planc forearm

Leig sìos a-steach do phlanc forearm, le bhith a ’toirt an gàirdean dheis chun làr, agus an uairsin air chlì.

Tap Knee-to-Elbow

Bho phlanc forearm, thoir do ghlùin deas a-steach a dh ’ionnsaigh an uilinn cheart, till air ais chun làr, agus an uairsin thoir air do ghlùin chlì a dh’ ionnsaigh an uilinn chlì.

Dips hip

Air fhàgail ann am planc forearm, le cridhe teann, cromagan toinneamh chun làimh dheis, an uairsin gluais air ais gu socair tron ​​mheadhan agus crom na cnapan air chlì. Dèan seo a-rithist (deas, meadhan, clì) dà uair eile.

Plank

Brùth tro ghàirdean is air ais air do làimh dheis, an uairsin air chlì, a ’tilleadh gu suidheachadh planc.

Lèirmheas airson