Mar a chumas tu porn bìdh bho bhith a ’milleadh an daithead agad

Susbaint

• Carson a tha seo a ’tachairt?
• 1. Aithnich nach e fìor bheatha a th ’ann.
• 2. Dèan ath-thogail air do fhreagairt.
• 3. Unplug!
• 4. Dèan ceangal a-rithist ri do bhrosnachadh.
• Lèirmheas airson

Tha sinn uile air a bhith ann: Tha thu gu neo-chiontach a ’spreadh tro do bhiadhan meadhanan sòisealta nuair a bhios tu gu h-obann air do bhualadh le ìomhaigh de brownies cheesecake Oreo gooey (no cuid de turducken milseag coltach ris), bhidio de ugh yolk ann an sgaoileadh breagha breagha, no cruinneachadh cuid de tacos èisg iongantach. Mus cuir thu eòlas air, bidh thu ag òrdachadh pizza lìbhrigidh no a ’dèanamh loidhne airson an taigh-fuine as fhaisge ort.

Tha e fìor gum faod amannan bho àm gu àm do chuideachadh gu bhith a ’cumail ri daithead fallain iomlan le bhith gad chumail bho bhith a’ faireachdainn bochd. Is e an duilgheadas a th ’ann, nuair a dh’ fhàsas na tubaistean sin gu cunbhalach, faodaidh e a dhèanamh nas duilghe dhut na h-amasan slàinte is fallaineachd agad a choileanadh agus an soirbheachadh sin a chumail suas. A bharrachd air a ’bhuaidh chorporra air do dhaithead ann an cruth chalaraidhean a bharrachd (gu tric bho cus siùcar, carbs geal, no geir mì-fhallain), faodaidh e do mhisneachd a mhùchadh nad chomas taghadh gu fallain agus do earbsa annad fhèin a mharbhadh gus am bi fios agad dè a dh’ fheumas tu. .

Bidh Eliza Whetzel, R.D., aig Middleberg Nutrition ann an NYC, a ’cluinntinn mu dheidhinn seo gu tric. "Tha mòran de mo luchd-dèiligidh a’ strì leis an porn bìdh air Instagram, Facebook, agus eadhon air taisbeanaidhean còcaireachd. " Dha mòran dhaoine, tha i ag ràdh, tha an ùine as miosa den latha buailteach a bhith às deidh dinnear, nuair a bhios daoine nan suidhe air an leabaidh air beulaibh an Tbh no air a ’bhòrd-bhùird, coimpiutair no fòn aca. Ach faodaidh e tachairt uair sam bith den latha.

Carson a tha seo a ’tachairt?

Tha sinn air a bhith trom le ìomhaighean de bhiadh glòrmhor, thar-an-uachdar airson ceudan bhliadhnaichean. Tha luchd-rannsachaidh a rinn mion-sgrùdadh air dealbhan de bhiadh is biadh teaghlaich cho tràth ri A.D. 1500 a ’cumail a-mach gun robh mòran de na h-obraichean ealain sin an dùil a bhith àrd-mhiannach seach a bhith a’ nochdadh daithead làitheil dhaoine. Cha robh a ’mhòr-chuid de theaghlaichean air maorach no spreadan mòra de mheasan coimheach air na bùird aca fad na h-ùine, ach gu cinnteach bha e gu math coimhead air na dealbhan sin!

Mar sin dè mu dheidhinn na dealbhan porn bìdh agus bhideothan sin air do bhiadhadh Instagram? Tha luchd-rannsachaidh air sùil a thoirt air na dòighean anns a bheil cuid de bhiadhan (gu sònraichte biadh tlachdmhor, àrd-calorie agus toraidhean bìdh a chaidh an dealbhadh gu sònraichte gus a bhith a ’bualadh air an àite“ bliss ”salainn-salainn) a’ lasadh suas grunn shlighean san eanchainn co-cheangailte ri duais agus faireachdainnean tlachd. Tha ithe siùcar, mar eisimpleir, air a bhith ceangailte ri àrdachadh de dopamine ceimigeach eanchainn a tha faireachdainn math, agus thathas air a ràdh gu bheil dìreach ìomhaighean de bhiadh siùcair fhaicinn gu leòr gus an eanchainn a bhrosnachadh gu bhith ag iarraidh beagan stat.

Ged nach eil mòran naidheachd ann gu bheil ithe nam biadhan sin a ’piobrachadh prìomh ghnìomhachd san eanchainn, tha ioma-sgrùdadh cuideachd air ceanglaichean a lorg eadar dìreach a bhith a’ coimhead air ìomhaighean brèagha de bhiadh agus atharrachaidhean mòra ann an gnìomhachd eanchainn-aka acras lèirsinneach. A ’bruidhinn gu bith-eòlasach, tha sinn air ar sreap gu bhith a’ lorg biadh, ach anns an latha an-diugh, dh ’fhaodadh sin a bhith a’ scrolladh tro chlàr no a ’coimhead bhidio a sheallas dhut mar a nì thu am pizza as fheàrr a-riamh an àite a bhith a’ losgadh chalaraidhean a ’ruith sìos do dhìnnear. Duilgheadas eile? Bidh mòran de na h-ìomhaighean sin a ’soilleireachadh biadh agus a’ cruthachadh fantaiseachd timcheall air gun a bhith a ’dèiligeadh ri co-theacsa no eas-bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ag ithe cus. Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn? Ma tha sgur de Facebook a ’faireachdainn ro anabarrach, seo ceithir dòighean airson porn bìdh a chumail bho bhith a’ milleadh an daithead agad - no an dàimh agad ri biadh.

1. Aithnich nach e fìor bheatha a th ’ann.

San aon dòigh nach biodh a ’mhòr-chuid de dhaoine anns na 1600an ag ithe giomach gu cunbhalach, chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine an-diugh a ’cruinneachadh air cruachan mòra de pancakes a h-uile latha airson bracaist fhad‘ s a tha thu a ’pògadh spàin plastaig a-steach do iogart aig an deasg agad. Tha Katie Proctor, MBA, RDN, coidse dòigh-beatha fallain agus gnìomhachas aig Elevate còmhla ri Katie, ag ràdh, “Tha mi a’ smaoineachadh gur e an rud as motha gun a bhith an-còmhnaidh a ’gabhail ris na chì thu aig luach aghaidh no a’ gabhail ris gu bheil ìomhaigh meadhanan sòisealta cuideigin na fhìor (no fìor) ) leabhar-latha bìdh. "

Fhad ‘s a tha na meadhanan sòisealta a’ toirt iasad gu dìreach a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a ’faighinn sealladh a-staigh air fìor bheatha cuideigin, tha thu dha-rìribh a’ coimhead air ìomhaigh a tha air a leigheas gu faiceallach, gu tric air a lasadh gu h-eòlach gus blas adhartach a chuir air. Leis gu bheil daoine buailteach a bhith a ’deàrrsadh thairis air co-theacsa biadh sònraichte san latha iomlan aca, a’ mìneachadh Proctor, faodaidh e a dhèanamh duilich innse an e làimhseachadh aon uair a th ’ann no rud làitheil. "Chan eil inbhean earbsach aig daoine a-nis airson am biadh a mheasadh. Tha ùine chruaidh aig an neach-cleachdaidh cuibheasach, nuair a tha e an aghaidh porn bìdh."

O chionn ghoirid, tha luchd-buaidh nam meadhanan sòisealta ann an saoghal fallaineachd agus slàinte air a bhith a ’togail an lèine nan dòighean fhèin. San t-Samhain 2016, mar eisimpleir, roinn am blogair fallaineachd Kelsey Wells dealbh air Instagram gus sealltainn dha luchd-leanmhainn gu bheil i eadhon a ’fàs fo bhlàth às deidh a bhith a’ gabhail tlachd ann an dannsaichean uaireannan cuideachd. Thuirt i, "Tha Instagram gu tric na ruidhle seallaidh de gach seòrsa, agus chan eil dad ceàrr air a bhith a’ cuimseachadh air na deimhinneach! Ach tha e cho cudromach a chumail fìor agus cuimhnich gur e a ’mhòr-chuid de na h-ìomhaighean a chì thu fhad‘ s a tha thu a ’scrolladh (mi fhìn nam measg) an fheadhainn as fheàrr le daoine. coise air adhart. '"

A bheil fios againn an do dh ’ith an neach a bha a’ postadh an dealbh a ’mhias sin eadhon? Mar chùl-taic an aghaidh nam teachdaireachdan measgaichte a chuir daoine ainmeil agus luchd-buaidh a ’postadh soithichean meallta, chruthaich Rebecca Rabel cunntas Instagram ris an canar i_actually_ate_that far am bi i a’ postadh biadh mì-fhallain a bhios i-gasp-ag ithe. Ach, tha i air a bhith air thoiseach ann an agallamhan mu dheidhinn nach e na bhios i ag ithe fad an latha a h-uile latha - bidh i a ’cleachdadh dòigh chothromach a tha a’ fàgail àite airson corra uair ann an co-theacsa daithead fallain iomlan.

2. Dèan ath-thogail air do fhreagairt.

Cluich lorg-phoileas leat fhèin. Carson a tha thu a ’freagairt ìomhaigh sònraichte cho làidir? A bheil an t-acras ort gu corporra? A bheil an t-acras ort? A bheil thu air do tharraing chun bhiadh sin air sgàth blas no inneach sònraichte? Ma tha thu a ’sailleadh thairis air dealbh de chòn reòiteag le sprinkles, is dòcha le bhith a’ cur teaspoon de cacao nibs agus sprinkle of walnuts ris an iogart sin a ’toirt seachad rùsg tlachdmhor còmhla ri cuid de bheathachadh a tha fàbharach dha do bhodhaig.

Is dòcha gu bheil thu a ’miannachadh eòlas fhaighinn. Is dòcha gu bheil am bhidio fondue sin a chunnaic thu air Facebook air grèim mòr a thoirt air càise ... ach ma chladhaicheas tu beagan nas doimhne, is dòcha gum faic thu sin na tha thu dha-rìribh ag iarraidh a bhith air saor-làithean sgithidh le caraidean a ’faighinn tlachd à deochan agus greimean-bìdh air beulaibh teine ​​comhfhurtail. Anns a ’chùis sin, tog am fòn agus cuir teacs gu màileid gus a ràdh hi no cuir post-d chun sguad agad gus an ath chothrom agad a chuir air dòigh.

Mura leig sgur às, faodaidh tu tionndadh fallain a chuir air na tha thu ag iarraidh. Bidh eòlaiche comhairleachaidh beathachaidh agus conaltraidh Kelli Shallal à Hungry Hobby a ’cleachdadh na tha i a’ searmonachadh. Tha i ag ràdh, "Is e mo chomhairle a bhith a’ lorg ath-dhèanamh reasabaidh fallain de rud sam bith a tha ag ainmeachadh d ’ainm! Sin a nì mi!"

3. Unplug!

Ged nach fheum thu na meadhanan sòisealta a sheachnadh gu tur (mar sin a bhiodh a ’tachairt a-riamh), is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann fuireach dheth nuair a tha an t-acras ort, a ’gabhail ris gun lean thu tòrr de bhiadhan. Agus ma tha thu a ’feuchainn ri grèim bìdh a sheachnadh às deidh dinnear, tha Whetzel a’ moladh a bhith a ’grùdadh cupa blàth de thì luibheil mar ginger no chamomile no a’ cur lemon gu cupa uisge. “Cuir sìos an cidsin (glan suas, cuir a-mach na solais gu lèir, agus cuir dheth na crìochan), agus tagh dìreach taisbeanaidhean Tbh nach eil a’ toirt a-steach còcaireachd, "thuirt i.

4. Dèan ceangal a-rithist ri do bhrosnachadh.

Tha Dietitian Charlene Pors of Euphoria Nutrition, ag ràdh, "A’ fuireach ann an aois theicnigeach, tha e duilich a sheachnadh, ach is e aon de na ro-innleachdan as motha airson breabadh porn bìdh a bhreabadh gus do inntinn atharrachadh. Smaoinich dhut fhèin, a bheil feum agad air a ’bhiadh sin gu dearbh? A bheil e dha-rìribh gu bhith na bhuannachd dhut? A bheil an t-acras ort gu dearbh? No an e sin do mhiann a ’bruidhinn? Gu tric bidh mi ag iarraidh air luchd-dèiligidh smaoineachadh dhaibh fhèin [mu dheidhinn] a bheil am biadh sònraichte sin a’ co-thaobhadh ris na h-amasan slàinte is beathachaidh aca. " Mura dèan e sin, arsa Pors, "tha e nas fheàrr an sianal atharrachadh no sgroladh tro Facebook."

Faigh air ais gu bunaitean bìdh mar chonnadh. Dè na biadhan a bheir spionnadh dhut? Dèan prìomhachas air an fheadhainn. Dè na biadhan a tha thu a ’faireachdainn mar rudeigin crap? Cuir iad air an liosta "ann am modar" no air an liosta "chan eil, taing". Le bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh agus fios agad gum feum thu na tha thu ag ithe a sgrìobhadh sìos dh’ fhaodadh sin do chuideachadh gus fuireach cunntachail dhut fhèin.

Smaoinich mun adhartas a rinn thu. Sgrìobh sìos beagan atharrachaidhean adhartach a tha thu moiteil. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ togail do fhèin-spèis agus a ’toirt prìomhachas dhut gus leantainn ort a’ dèanamh roghainnean a tha thu a ’faireachdainn sgoinneil mu dheidhinn. Nuair a dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, ma tha thu a’ strì, cuir nad chuimhne cho uamhasach sa tha e a ’faireachdainn roghainn a dhèanamh a bheir taic do na h-amasan agad.

Lèirmheas airson