Life’s a Pain: 5 dòigh air do phian leantainneach a lughdachadh an-dràsta

Susbaint

• Gu fortanach, bha mi ceàrr: cha robh mo bheatha seachad. Tha mi air tunna faochadh a lorg anns na 16 mìosan bho chaidh a dhearbhadh.
• Ach mus tòisich mi a ’toirt comhairle dhut mu do shlàinte, is dòcha gu bheil thu airson gun dèan mi liosta de na teisteanasan agus na teisteanasan agam (gu cinnteach drùidhteach).
• Mar as urrainn dhut do phian a lughdachadh an-dràsta
• Air ais gu bunaitean clàraidh:
• Molaidhean faochadh pian neo-frills:
• Sgaoileadh myofascial
• Gluais
• Teas is deigh
• Mothachadh
• Distraction
• Nuair a chaidh mo bhreithneachadh le EDS, thuit mo bheatha gu lèir. Bha a h-uile dad a leugh mi mu EDS mì-mhisneachail agus eagallach.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha faochadh pian a ’coimhead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Tha na 5 ro-innleachdan sin nan àite math airson tòiseachadh.

“Is e beatha pian, Mòrachd. Tha duine sam bith a tha ag ràdh gu eadar-dhealaichte a ’reic rudeigin.” - bean na bainnse

Ma tha thu a ’leughadh seo, tha coltas ann gu bheil thu ann am pian. Tha mi duilich, tha pian a ’deoghal - agus tha fios agam, oir tha mo bheatha a’ tionndadh timcheall air.

An-uiridh, aig aois 32, chaidh mo lorg mu dheireadh le syndrome hypermobile Ehlers-Danlos. Is e eas-òrdugh ceangail ginteil a th ’ann air a chomharrachadh le joints hypermobile, craiceann cugallach, agus eas-òrdugh fèin-riaghailteach.

Ann an 2016, dh ’fhalbh mo phian bho bhith neònach ach furasta a riaghladh gu debilitating. Ghortaich e coiseachd, ghoirtich e suidhe, ghoirtich e laighe ... ghoirtich e a bhith beò. Chuir mi seachad a ’mhòr-chuid de 2018 glaiste ann am prìosan pian: is ann ainneamh a dh’ fhàg mi mo leabaidh agus chuir mi earbsa ann an canastair airson mo chur-seachad.

Bha coltas gu robh beatha mar a bha mi eòlach air - agus cho dèidheil air - seachad.

Gu fortanach, bha mi ceàrr: cha robh mo bheatha seachad. Tha mi air tunna faochadh a lorg anns na 16 mìosan bho chaidh a dhearbhadh.

Ciamar a rinn mi e? Bidh rannsachadh adhartach air an eadar-lìn (mar a ’mhòr-chuid againn le tinneasan neo-fhaicsinneach no tearc, a’ lorg stòran air-loidhne gu bhith na dhàrna obair). Còmhraidhean le daoine eile le pian leantainneach. Buidhnean Facebook.

Tha mi air feuchainn air a h-uile uachdar pian gnàthach an dà chuid reòthte agus teth, a ’tachdadh dusanan de stuthan amharasach, a chithear co-dhiù dusan dotair. Tha mi air feuchainn ri miannachadh, bargan, tagradh, agus bheir mi mo EDS air falbh.

Tha faochadh pian a ’tighinn bho dheuchainn agus mearachd tro dheuchainnean gun stad ort fhèin gus faicinn dè na h-innealan copaidh a rinn diofar.

Ach mus tòisich mi a ’toirt comhairle dhut mu do shlàinte, is dòcha gu bheil thu airson gun dèan mi liosta de na teisteanasan agus na teisteanasan agam (gu cinnteach drùidhteach).

Uill, tha BFA agam ann an theatar agus teisteanas neach-teasairginn a dh ’fhalbh o chionn 16 bliadhna, mar sin tha mi gu ìre mhòr na dhotair.

Dotair de gotcha! Gu dona, chan eil mi idir nam proifeasanta meidigeach. Is e a th ’annam ach cuideigin a tha a’ fuireach le pian leantainneach làitheil bho eas-òrdugh nach gabh a thuigsinn agus nach deach a sgrùdadh gu leòr.

Tha mòran dhotairean ris an coinnich mi a-riamh air dèiligeadh ri cuideigin le EDS agus gu tric bidh iad a ’tabhann comhairle a tha an-aghaidh, seann-fhasanta no dìreach neo-chuideachail. Nuair a tha thu a ’faireachdainn mar sgudal fad na h-ùine agus nach urrainn dhut a bhith an urra ri dotairean, feumaidh tu a bhith an urra ri eòlas beò còmhla ri beagan rannsachaidh.

A-nis gu bheil mi air mìneachadh càite an d ’fhuair mi mo PhD (post-it a tha ag ràdh“ Tha pian a ’goirteachadh, duh”), leigidh mi faochadh dhut.

Mar as urrainn dhut do phian a lughdachadh an-dràsta

Gus tòiseachadh, tha mi a ’dol a chuimseachadh air faochadh a thoirt do phian gun airgead a chosg no an taigh fhàgail.

Nuair a bhios lasair pian dona agam, bidh mi tric a ’reothadh agus a’ leigeil dheth a dhreuchd gu latha san leabaidh, a ’dìochuimhneachadh a h-uile roghainn a th’ agam airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Tha e duilich a bhith a ’smaoineachadh gu soilleir no gu loidsigeach nuair a tha do hip a-mach às an t-socaid aige no ma tha do phian fèithe fibromyalgia ag èirigh no do [cuir a-steach pian / tinneas leantainneach an seo].

Seo goireas sìmplidh a bhios a ’cnuasachadh smuaintean (cnuasachadh pian?) Air do shon. Leugh air adhart gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, an-dràsta.

Air ais gu bunaitean clàraidh:

A bheil thu hydrated? Lorg dà sgrùdadh eadar-dhealaichte gum faod dìth uisgeachadh do bheachd air pian àrdachadh agus sruthadh fala tron ​​eanchainn agad a chuingealachadh. Mar sin fuirich hydrated!

An do dh ’ith thu o chionn ghoirid? Nuair a bhios sinn ag ithe biadh, bidh na cuirp againn ga thionndadh gu lùth tro phròiseas faochadh cealla (chan eil mi a ’faighinn snarky, tha mi litearra!). Na bi a ’dèanamh do phian nas miosa le bhith a’ cur sgìths, irioslachd, agus comharran eile bho bhith ag ithe ro bheag. Ith rudeigin!

A bheil thu nad shuidhe / a ’laighe sìos gu comhfhurtail? A bheil thu a ’suidhe cho mòr leis an stiùireadh pian seo nach eil thu a’ tuigsinn gu bheil thu nad shuidhe neònach air do chois agus chaidh e a-mach? A bheil pea proverbial fo do bhobhstair a ’tilgeil far do cho-thaobhadh agus a’ dèanamh do phian 10 sa cheud nas miosa?

Tòisich a ’togail mothachadh mu na dreuchdan (agus cia mheud cluasag) as comhfhurtail agus seasmhach dhut.

Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail, beathachail agus air uisgeachadh, faodaidh tu gluasad air adhart chun ath earrainn.

Molaidhean faochadh pian neo-frills:

Nota: Is e stiùireadh coitcheann a tha seo. Bidh mi a ’feuchainn ri bhith in-ghabhalach de gach comas, leis an mothachadh nach obraich a h-uile innleachd dhutsa (no dhomhsa!). Faodaidh tu feuchainn air na tha buntainneach dhut, na leig seachad na rudan nach eil, agus atharraich a rèir sin.

Sgaoileadh myofascial

Is e Fascia “còmhlan no duilleag de stuth-ceangail, gu sònraichte collagen, fon chraiceann a tha a’ ceangal, a ’bunailteachadh, a’ cuairteachadh agus a ’sgaradh fèithean agus buill-bodhaig eile a-staigh.”

Tha pian myofascial air adhbhrachadh le “puingean brosnachaidh,” a tha nan àiteachan tairgse taobh a-staigh na fèithean. Bidh puingean brosnachaidh air an goirteachadh gu suathadh agus faodaidh iad pian iomraidh adhbhrachadh air feadh a ’chuirp. Tha dotairean a-nis ag aithneachadh syndrome pian myofascial mar eas-òrdugh fhèin.

Bidh dòighean fuasglaidh myofascial a ’cur cuideam dìreach no neo-dhìreach air puingean a phiobrachadh, gan leigeil ma sgaoil agus a’ lughdachadh pian fèithe thar ùine. Ged a tha e air a chleachdadh gu tric ann an massage therapy, faodaidh e cuideachd a bhith air a rianachd aig an taigh le bhith a ’cleachdadh bàlaichean lacrosse, rolairean foam agus theracanes.

Ann am pinch, cleachd do làmhan no do charaid (dlùth). Airson a-nis, tha bhideothan math ann air YouTube. Dh ’ionnsaich mi tòrr cuideachd bho“ Leabhar-obrach Trigger Point Therapy. ”

Gluais

Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eacarsaich pian cronail a lughdachadh gu mòr, gnìomhachd neoni a mheudachadh agus comharraidhean neuropathy a lughdachadh, agus eadhon ìsleachadh trom-inntinn agus iomagain a tha cho cumanta ann an daoine a tha a ’fulang le pian leantainneach.

Is dòcha gur e eacarsaich an inneal as cudromaiche ann a bhith a ’lughdachadh mo phian làitheil. B ’e cuideachd an rud as duilghe tòiseachadh a’ dèanamh.

Nuair a tha thu ann am fìor phian, tha e coltach gu bheil eacarsaich do-dhèanta. Ach chan eil! Is e an iuchair tòiseachadh slaodach, àrdachadh mean air mhean, agus urram (agus gabhail ri) crìochan do bhodhaig.

Thòisich mi san Fhaoilleach le bhith a ’coiseachd timcheall a’ bhloc. Ron Chèitean bha mi cuibheasach thairis air trì mìle san latha. Ann an cuid de làithean rinn mi còig mìle, uaireannan chan urrainn dhomh eadhon aon a dhèanamh.

Ma tha thu siùbhlach, tòisich le cuairtean goirid. An urrainn dhut coiseachd bhon leabaidh chun doras aghaidh agad? An urrainn dhut a dhèanamh timcheall air a ’bhloc? Ma tha thu nad neach-cleachdaidh cathair-cuibhle, an urrainn dhut a dhèanamh chun doras aghaidh? Timcheall a ’bhloc?

Tha fios agam gum faod e bhith tàmailteach gun tèid iarraidh orm eacarsaich a dhèanamh nuair a tha thu ann am pian dìreach. Chan eil mi ag ràdh gur e leigheas draoidheil a th ’ann, ach tha comas aige cuideachadh gu mòr. Carson nach faigh thu a-mach dhut fhèin?

Teas is deigh

Chan eil amaran dìreach airson pàisdean is èisg, tha iad cuideachd math airson faochadh pian.

Bidh teas a ’cuideachadh pian le bhith a’ dilatadh do shoithichean fala, a tha a ’meudachadh sruth fala don sgìre, a’ cuideachadh do fhèithean agus do joints gus fois a ghabhail.

Gun amar? Gabh fras! Airson teas ionadail, cleachd ceap teasachaidh dealain. No ceap teasachaidh? Lìon soc le rus neo-bruich agus teas e anns a ’mhicrowave ann an amannan 30-diog gus am bi e na theodhachd teth-ach-gun-ro theth.

Tha teas mar as trice air a chomharrachadh airson pian fèithe, fhad ‘s a tha deigh air a mholadh airson a bhith a’ lughdachadh sèid no pian cas bho àm gu àm bho dhroch leòn. Is toil leam an stiùireadh teth / fuar feumail seo bho Chlinig Cleveland. Dèan deuchainn leis an dà chuid agus faic dè a chuidicheas do bhodhaig.

Mothachadh

Foillseachadh slàn: Is e hypocrite a th ’annam nach do dh’ fheuch ri meòrachadh ann am mìosan. Ach cha do dhìochuimhnich mi na tha e gam shocrachadh nuair a nì mi.

Faodaidh cuideam agus iomagain buaidh a thoirt air an t-siostam dìon, adrenals, agus cuideam fuil. Tha seo buailteach pian a mheudachadh agus àrdachadh, a ’cruthachadh cearcall dìomhain de cuideam agus pian a tha a’ sìor fhàs.

Tha a bhith a ’dùnadh do shùilean agus a’ cur fòcas air d ’anail airson 10 mionaidean na iongnadh air do shiostam nèamhach a shocrachadh agus do bhruthadh-fala a riaghladh,.

A-nis, ma tha thu coltach riumsa, bhiodh tu a ’bàsachadh toilichte mura cuala tu facal eile a-riamh mu mheòrachadh. Mar sin, canamaid rudeigin eile ris: fois, fois, unplugging, ge bith dè a tha thu ag iarraidh!

Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ caitheamh a ’mhòr-chuid den ùine againn air beulaibh scrionaichean. Nach eil thu airidh air briseadh 10 mionaidean gu dìreach… bi? Is toil leam an aplacaid Calm oir tha an eadar-aghaidh aige furasta a thuigsinn agus tha a shocair-unwinding-unplugging-or-whatevers soothing, simple, agus as fheàrr de na h-uile, goirid.

Distraction

Mar sin dh ’fheuch thu a h-uile rud gu h-àrd (no chan urrainn dhut gin de na tha gu h-àrd fheuchainn) agus tha do phian fhathast dona gu leòr airson do mhealladh. Mar sin na tarraing air falbh thu bho do phian!

Ma tha thu ann am faireachdainn analog, feuch leabhar no tòimhseachan jigsaw. Ach dh ’fhaodadh sin a bhith ro phianail. Gu fortanach, tha an eadar-lìn againn.

Bidh mi a ’cumail Tumblr a-mhàin airson a bhith a’ leantainn dealbhan beathach grinn agus memes èibhinn. Cuir a-steach taisbeanadh Tbh sgudail no fear sgoinneil, coisich thairis air na doggos aig r / rarepuppers, no thoir sùil air an stiall èibhinn èibhinn Nancy seo.

Is e an eadar-lìn an eisirean agad. Is dòcha gum faigh thu am neamhnaid faochadh pian agad.

Nuair a chaidh mo bhreithneachadh le EDS, thuit mo bheatha gu lèir. Bha a h-uile dad a leugh mi mu EDS mì-mhisneachail agus eagallach.

A rèir an eadar-lìn, cha bhithinn ag obair a-rithist, a dh ’aithghearr feumaidh mi cathair-cuibhle, agus cha robh dòchas sam bith agam a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr a-riamh. Le deòir a ’cuir sìos m’ aodann agus mo phian a ’frasadh nam joints, ghluais mi gu dòigheil“ dòchas EDS ”agus“ sgeulachdan soirbheachais EDS. ” Bha na toraidhean dòchasach.

Ach tha mi a-nis a ’creidsinn gu làidir gu bheil dòchas ann agus gu bheil cuideachadh ann - tha mi beò mar dhearbhadh.

Far am bi dotairean a ’cur às do phian, dearbhaidh mi e. Far am bi luchd-gràidh a ’roiligeadh an sùilean aig an umpteenth gearan agad, bheir mi co-fhaireachdainn. Anns na mìosan a tha romhainn, tha mi an dòchas gun toir “Life’s a Pain” stòr dòchais far a bheil e coltach gu bheil cho beag dhiubh ann.

Nach sabaid sinn ri chèile, oir chan fheum sinn - gu litearra - ar pian a thoirt gu laighe.

Tha Ash Fisher na sgrìobhadair agus fear-àbhachdais a tha a ’fuireach le syndrome hypermobile Ehlers-Danlos. Nuair nach eil latha fèidh-leanaibh aice, bidh i a ’coiseachd le a corgi Vincent. Tha i a ’fuireach ann an Oakland. Ionnsaich tuilleadh mu deidhinn aig ashfisherhaha.com.