5 Molaidhean airson a bhith a ’taghadh am matress as fheàrr airson oidhcheannan gun phian

Susbaint

• 1. Na gabh ris gu bheil bobhstair daingeann nas fheàrr
• Molaidhean air a bhith a ’taghadh an firmness ceart a rèir stoidhle cadail
• 2. Cleachd dòigh saor airson deuchainn a dhèanamh air bobhstair nas daingne mus dèan thu ceannach
• 3. Le bhith a ’tionndadh do bhobhstair dh’ fhaodadh sin pian a lughdachadh
• 4. Beachdaich air bobhstair nontoxic
• Coimhead airson aon de na teisteanasan sin:
• 5. Coimhead airson bobhstair le gealltanas airgead-air-ais
• Matresan as fheàrr airson pian leantainneach
• Mì-chinnteach càite an tòisich thu a ’lorg a’ bhuntàta cheart?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha còir againn uile timcheall air 8 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche, ceart? Ma tha thu a ’dèiligeadh ri tinneas leantainneach, is dòcha gum feum thu barrachd cadail gus a bhith a’ faireachdainn obrachail agus a ’gabhail fois an ath mhadainn.

Nuair a bhios sinn a ’cadal, tha cothrom aig a’ bhodhaig againn e fhèin a chàradh, a ’cruthachadh teannachadh fèithe agus a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cudromach.

Ach ge bith a bheil thu a ’toirt iomradh air do phian leantainneach mar a bhith a’ rùsgadh, a ’brùthadh, a’ goirteachadh, a ’smeuradh, a’ losgadh, no rudeigin eile gu tur, uaireannan tha e do-dhèanta suidheachadh cadail comhfhurtail a lorg.

Le bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh gach oidhche an àite a bhith a ’faighinn cadal ath-leasachail faodaidh tu do bhith mì-chofhurtail, le sùilean farsaing, duilich - agus ann am barrachd pian an ath latha.

Aig a ’cheann thall, thèid cearcall dìomhain a bhreith. Bidh cion cadail a ’meudachadh pian leantainneach, agus bidh pian leantainneach a’ lughdachadh do chomas cadal riatanach fhaighinn. Tha cuid de dhotairean eadhon den bheachd gum faodadh fibromyalgia a bhith ceangailte ri eas-òrdughan cadail.

Ann an coimhearsnachdan tinneas tinneasach, bidh sinn a ’seòrsachadh a’ phàtran cadail le droch phian mar “painsomnia,” no an neo-chomas cadal càileachd fhaighinn mar thoradh air làthaireachd pian. Ach tha cuid de rudan as urrainn dha daoine le pian leantainneach a dhèanamh gus cearcall oidhcheannan mì-chofhurtail, gun chadal a bhriseadh.

Faodaidh mattress deagh oidhche cadail a dhèanamh no a bhriseadh. Tòisich le bhith ag amas air an tè cheart a cheannach dhut fhèin agus do bhodhaig.

1. Na gabh ris gu bheil bobhstair daingeann nas fheàrr

Chaidh innse do mhòran dhaoine le pian leantainneach a-rithist gum feum iad cadal air bobhstair daingeann gus pian a lughdachadh.

Ged nach eil mòran rannsachaidh ann air cuspair pian leantainneach agus bobhstairean, thuirt aon dhiubh gur dòcha nach e matan cruaidh an roghainn as fheàrr an-còmhnaidh nuair a tha thu a ’feuchainn ri càileachd do chadal a leasachadh agus pian a lughdachadh.

Tron sgrùdadh, chaidil còrr is 300 neach le pian ìseal air ais air bobhstairean a bha air an seòrsachadh mar “meadhanach-làidir” no “daingeann.”

Às deidh an sgrùdadh 90-latha a chrìochnachadh, dh ’innis com-pàirtichean a bha air cadal air bobhstairean meadhanach nas lugha pian fhad‘ s a bha iad nan laighe san leabaidh agus rè uairean dùisg na an fheadhainn a bha air cadal air na bobhstairean daingeann.

Fiù ‘s ged a chaidh iarraidh ort cadal air brat cruaidh no cruaidh, is dòcha nach e seo an roghainn as fheàrr airson a h-uile duine le pian leantainneach. Tha an daingne a thaghas tu stèidhichte air a ’cheann thall air do roghainn, ach faodaidh tu cuideachd an suidheachadh cadail àbhaisteach agad a chleachdadh mar stiùireadh.

Molaidhean air a bhith a ’taghadh an firmness ceart a rèir stoidhle cadail

• 

  2. Cleachd dòigh saor airson deuchainn a dhèanamh air bobhstair nas daingne mus dèan thu ceannach

  Ann an da-rìribh, is dòcha gum bi bobhstair daingeann nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine, fhad ‘s a tha bobhstair meadhanach làidir nas freagarraiche dha feadhainn eile.

  
  

  Faodaidh na tha ag obair dhut a bhith eadar-dhealaichte bho na tha ag obair dha cuideigin eile le pian leantainneach. Ach tha rud no dhà ri chumail nad inntinn.

  San fharsaingeachd, tha e nas fheàrr bobhstair a bhrosnaicheas co-thaobhadh ceart do spine agus joints fhad ‘s a bhios tu a’ cadal na fear a leigeas le do spine sag no do joints a bhith a ’cuairteachadh agus a’ toinneamh.

  Ma dhùisgeas tu le ìrean pian àrdaichte, tha sin na chomharradh gur dòcha gur e an neach-càinidh a th ’annad, agus dh’ fhaodadh gum bi dìth taic air a bheil feum mòr aig do spine fhad ‘s a tha thu a’ spùtadh.

  Mura h-eil thu cinnteach am b ’urrainn dhut buannachd fhaighinn bho bhobhstair nas daingne, tha artaigil bho Sgoil Leigheis Harvard a’ tabhann dà phìos comhairle:

  • Cuir pìos de phlywood fo do leabaidh gus an gluasad a choinnicheas tu bho fuarain a ’mhàthar gnàthach agad a lughdachadh.
  • Feuch ri cadal le do bhobhstair air an làr.

  Leigidh an dà roghainn sin dhut na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig bobhstair nas daingne air do bhodhaig mus dèan thu airgead a thasgadh.

  3. Le bhith a ’tionndadh do bhobhstair dh’ fhaodadh sin pian a lughdachadh

  Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum feum thu am bobhstair agad a thionndadh no a thionndadh bho àm gu àm. Ach dè cho tric bu chòir dhut a bhith ga dhèanamh?

  Uill, tha sin an urra ri am bobhstair agus dè cho fada ‘s a bha e agad.

  Chan eil stiùireadh stèidhichte ann a thaobh dè cho tric sa bu chòir dhut suidheachadh do bhobhstair atharrachadh. Dh ’fhaodadh gum bi molaidhean sònraichte aig companaidhean matress bho bhith a’ pilleadh no ga thionndadh a h-uile 3 mìosan gu aon uair sa bhliadhna.

  Ma tha mullach cluasag air do bhobhstair, is dòcha nach urrainn dhut a thionndadh a-null idir, ach is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a thionndadh gus am bi e a ’caitheamh gu cothromach thar ùine.

  Aig a ’cheann thall, is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil an t-àm ann airson do bhobhstair ath-shuidheachadh:

  • mar a tha thu a ’faireachdainn fhad‘ s a tha thu a ’cadal air
  • dè an ìre pian a th ’annad nuair a dhùisgeas tu
  • ma tha e a ’tòiseachadh a’ sag

  Ma bheir thu fa-near àrdachadh ann an gin de na factaran sin, is dòcha gu bheil an t-àm ann do bhobhstair a ghluasad timcheall.

  Mus dèan thu tasgadh ann am bobhstair ùr, feuch ri bhith a ’tionndadh no a’ pilleadh a ’mhàthar gnàthach agad. Gus faighinn a-mach ciamar a dh ’fhaodadh matan nas daingne a bhith a’ faireachdainn mus ceannaich thu fear, faodaidh tu am bobhstair agad a chuir air an làr airson oidhche no pìos de phlywood a chuir fon leabaidh fhad ‘s a tha e ann am frèam na leapa.

  4. Beachdaich air bobhstair nontoxic

  Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cuid de dhaoine le tinneasan fèin-dìon, leithid arthritis reumatoid agus lupus, a ’faighinn eòlas air lasraichean nuair a tha iad fosgailte do cheimigean dachaigh sònraichte.

  Faodaidh mathan fàileadh làidir ceimigeach a thoirt seachad (ris an canar far-gassing) agus faodaidh grunn ghrìtheidean puinnseanta a bhith ann, nam measg:

  • plastaichean, foam, agus latex synthetigeach, a tha mar as trice air an dèanamh le ceimigean stèidhichte air peatrail
  • ceimigean lasair-retardant

  Leis gum faodadh na stuthan sin pian a dhèanamh nas miosa, is fheàrr le mòran dhaoine le tinneasan broilleach cadal air bobhstair nontoxic.

  Nuair a bhios tu a ’coimhead airson bobhstair nontoxic, chì thu gu bheil a’ mhòr-chuid dhiubh air an dèanamh de stuthan leithid latex nàdarra, cotan organach, agus bambù organach. Thuirt sin, chan eil a h-uile matan a tha ag ràdh gu bheil iad organach air an dèanamh co-ionann.

  Gu tric bidh grunn theisteanasan aig companaidhean matress. Tha seo ga dhèanamh duilich fios a bhith agad dè am brannd a cheannaicheas tu.

  A rèir Aithisgean Luchd-cleachdaidh, is e an dà theisteanas leis na teisteanasan as cruaidhe an Ìre Organic Textile Standard (GOTS) agus, airson bobhstairean anns a bheil latex, an Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Is e teisteanas eile a tha Aithisgean Luchd-cleachdaidh ag ràdh a tha math gu bheil an Oeko-Tex Standard 100. Chan eil an leubail seo a ’gealltainn gu bheil stuthan a’ mhàthar organach, ach tha e a ’suidheachadh chrìochan air na tha de cheimigean cronail agus todhar organach luaineach a dh’ fhaodas a bhith an làthair anns an toradh deireannach.

  Coimhead airson aon de na teisteanasan sin:

  • Inbhe aodach organach cruinneil (GOTS)
  • Inbhe latex organach cruinne (GOLS)
  • Inbhe Oeko-Tex 100
  

  Cuideachd, ceannaich bho bhrand follaiseach a tha a ’liostadh a h-uile stuth a tha sa bhobhstair.

  5. Coimhead airson bobhstair le gealltanas airgead-air-ais

  Faodaidh bratan ùra a bhith daor. A bharrachd air an sin, chan eil cinnt sam bith ann gum bi am fear a thaghas tu a ’lughdachadh do phian leantainneach no a bhith cho daingeann dhut.

  Ged is dòcha gum bi e comasach dhut feuchainn air anns a ’bhùth airson beagan mhionaidean, ciamar a tha fios agad an obraich an co-dhùnadh a tha thu a’ dèanamh dhut san ùine fhada?

  Nuair a cho-dhùnas tu matan ùr a cheannach, coimhead airson companaidh a bheir gealltanas airgead-air-ais. San dòigh sin, faodaidh tu deuchainn a dhèanamh air do leabaidh a dhràibheadh ​​airson 30 latha no barrachd, agus fios agad gun urrainn dhut am bobhstair a thilleadh mura h-eil thu riaraichte.

  Ach bi cinnteach gun leugh thu an clò grinn - is dòcha nach bi an gealltanas airgead-air-ais a ’buntainn ach ri cuid de bhrandan mattress anns a’ bhùth.

  Matresan as fheàrr airson pian leantainneach

  • Casper Hybrid: Tha Casper ainmeil airson trì sònaichean taic a bhith aca airson co-thaobhadh droma ceart. Bidh hibrid cuideachd a ’cur coilichean fillte airson taic a bharrachd.
  • An Neactar: Is e luach mòr a th ’anns a’ bhuntàta seo, agus tha dà shreath de foam cuimhne ann gus a bhith a rèir do chumadh agus a ’cuairteachadh cuideam gu cothromach gus casg a chuir air cràdh.
  • Mionach Tuft & Snàthad: Bidh an foam T&N Adaptive seilbh a ’toirt taic a bharrachd do na cnapan is na guailnean far am faod cuideam a bhith àrd. Tha e cuideachd Greenguard Gold agus Certi-PUR air a dhearbhadh airson gassing nas ìsle.
  • Am Purpaidh: Tha cuisean polymer ùr-ghnàthach aig purpaidh a leigeas le comhfhurtachd, sruth-adhair, agus aonaranachd gluasad mòr. Tha am faireachdainn eadar-dhealaichte agus is dòcha nach bi e airson a h-uile duine, ach tha cuid ga fhaighinn air leth freagarrach airson na feumalachdan pian leantainneach aca.
  • Foam Cuimhne Layla: Faodar bratan Layla a ghluasad bho thaobh nas daingeann gu taobh nas buige gus atharrachadh a rèir na feumalachdan sònraichte agad. Ma tha thu nad chadal taobh a dh ’fheumas barrachd cuisean air puingean cuideam, dìreach flip air an taobh sin.
  • Zinus Euro-Top: Bidh an hybrid seo a ’cothlamadh foam cuimhne le fuarain a-staigh agus mullach microfiber a bhios a’ frithealadh gu sònraichte math air luchd-cadail cùil.

  Mì-chinnteach càite an tòisich thu a ’lorg a’ bhuntàta cheart?

  Mar a thòisicheas tu a ’sgrùdadh do roghainnean, thoir aire do mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh dhut cadal air leabaidh a bharrachd air an fheadhainn agad fhèin, leithid aig taigh-òsta no aig dachaigh cuideigin. Ma thig piseach air do phian, sgrìobh sìos ainm a ’chompanaidh mattress, agus, ma ghabhas e dèanamh, am modail.

  Cuidichidh sin thu le bhith a ’comharrachadh an seòrsa bobhstair a dh’ fheumas tu gus deagh oidhche fhaighinn agus an dòchas gun lùghdaich thu do phian.

  Tha Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, na sgrìobhadair neo-cheangailte stèidhichte ann an Chicago, leasaiche-obrach, coidse slàinte ann an trèanadh, agus neach-teagaisg Pilates le teisteanas a chaidh a beatha atharrachadh le galar Lyme agus syndrome reamhrachd. Bidh i a ’sgrìobhadh air cuspairean a’ toirt a-steach slàinte, sunnd, tinneas leantainneach, fallaineachd agus bòidhchead. Tha Jenny gu fosgailte a ’roinn a turas slànachaidh pearsanta aig Rathad Lyme.