Molaidhean ruith sìde fhuar bho Marathoners Elite

Susbaint

• Cuir aodach ort
• Connadh nas fheàrr
• Gabhail a-steach am ‘Mill’
• Ease Into It
• Shake It Off (Gu litearra)
• Bi nad ruitheadair sneachda
• Dìreach Faigh a-mach an sin
• Brag beag (no tòrr)
• Blàthaich do phrìomh fhèithean gluasadach
• Lèirmheas airson

Ah, earrach. Tulips a ’fàs, eòin a’ cagnadh… tha eadhon an luchd-uisge do-sheachanta a ’coimhead eireachdail nuair a tha tiùrran sneachda air an talamh. Faodaidh dìreach a bhith a ’smaoineachadh mun Ghiblean agus sa Chèitean dèanamh cinnteach gu bheil clàradh airson leth no làn marathon coltach ri deagh bheachd. Gus an tuig thu gu bheil trèanadh airson rèis an uairsin a ’ciallachadh ruith ann an aimsir fhuar a-nis.

Ach na atharraich do inntinn fhathast. “Le bhith a’ faighinn rudeigin air a ’mhìosachan cuidichidh sin thu dìreach a-mach air an doras sa gheamhradh nuair nach eil thu cho brosnachail,” arsa Sara Hall, marathoner Asics, a tha a ’ruith a’ chiad LA Marathon aice sa Mhàrt seo. Dè tha barrachd: "Tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil e gam ullachadh gu math airson an rèis fhèin, leis gu bheil a ’mhòr-chuid de mharathan a’ tòiseachadh tràth sa mhadainn, nuair a tha e nas fhuaire. " Chan eil trèanadh tron ​​gheamhradh air leth freagarrach - ach na roghnaich gun clàradh fhathast! Bhruidhinn sinn ri Hall agus buannachdan ruith eile airson na prìomh mholaidhean aca airson trèanadh anns an fhuachd. (Seo beagan brosnachaidh: Na 10 Marathon as Fheàrr airson Siubhal an t-Saoghail.)

Cuir aodach ort

All-Athletics.com

Tha thu air a chluinntinn roimhe: Tha Layering gu math cudromach. Ach airson ruith trèanaidh cruaidh, fada marathon, chan eil thu ag iarraidh bulky sreathan, arsa Hall. "Is e an rud as motha a nì mi cinnteach gu bheil rudeigin thairis air mo cheann agus mo chluasan, mar an Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," tha i ag ràdh. Leis gum faod ruith trèanaidh marathon a bhith gruamach, is fheàrr le Hall uaireannan sleeves goirid, eadhon nuair a tha e gu math fuar. Air na làithean sin (agus air latha na rèise), bidh aodach Asics Arm Warmers oirre ($ 10; asicsamerica.com). “Tha e na shreath mhath a ghabhas toirt air falbh,” tha i ag ràdh.

Connadh nas fheàrr

Dealbhan Corbis

“Anns a’ gheamhradh, tha mi a ’faireachdainn fitheach agus fhuair mi a-mach gum feum mi beagan a bharrachd bracaist ithe airson cumail rium tro dheireadh mo dhreuchd," arsa Shalane Flanagan, marathoner mionlach a bhios a ’ruith Marathon Boston sa Ghiblean. An turas aice: Pancakes Bainne Muscle agus cofaidh ìm. Agus na dìochuimhnich uisgeachadh agus faighinn seachad air post-ruith. “Cha bhith a’ mhòr-chuid a ’tuigsinn gu bheil iad fhathast a’ call tòrr fallas eadhon nuair a tha e nas fhuaire a-muigh, "tha i ag ràdh. "Bidh mi a’ feuchainn ri pailteas de fhliuchas òl ro agus às deidh, agus a ’cumail ris an àbhaist agam - pìos measan agus bàr KIND."

Gabhail a-steach am ‘Mill’

Dealbhan Corbis

“Cha toil leam an treadmill gu mòr, ach uaireannan tha e do-sheachanta, gu sònraichte ma tha na suidheachaidhean cunnartach reòthte,” arsa Hall. Ach an àite a bhith a ’faireachdainn diombach, tha Hall a’ gabhail ris na slogan treadmill aice: “Is e dòigh math a th’ ann faighinn a-mach às an rubha àbhaisteach agam aig astar, "tha i a’ mìneachadh. "Bidh mi a’ dol suas mo astar le beagan a bharrachd notaichean na tha mi comhfhurtail leotha. Is e deagh dhòigh a th ’ann a bhith a’ cuir às do na h-àrd-chlàran sin, "thuirt i. (Feuch an Workout Treadmill Exclusive seo bho Mile High Run Club.)

Ease Into It

Dealbhan Corbis

Bheir e nas fhaide dha na fèithean blàthachadh sa gheamhradh, mar sin thoir beagan ùine gus sìneadh gu dinamach ro-làimh agus gluasad a-steach don astar agad. Tip eile: Thoir dhut fhèin beagan massage ro-ruith. Bidh Hall a ’cleachdadh rolair ball bog no foam mus ruith e gus fasica agus teannachadh fèithe a leigeil ma sgaoil. “Bidh mi ga ruith gu aotrom thairis air na fèithean agam, a’ caitheamh beagan ùine a bharrachd air raointean a tha nas teann, "tha i ag ràdh. (Thoir sùil air an blàthachadh as fheàrr airson seòrsa obrach sam bith.)

Shake It Off (Gu litearra)

Dealbhan Corbis

“Is toil leam a bhith a’ crathadh a-mach mo làmhan fhad ‘s a tha mi a’ ruith, ”arsa Prìomh Neach-trèanaidh Nike Marie Purvis. "Cuidichidh seo thu gun a bhith a’ slaodadh do ghuailnean (a bhios sinn a ’dèanamh nuair a tha sinn fuar), a bharrachd air do chuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart fhad ‘s a tha thu a’ ruith. "

Bi nad ruitheadair sneachda

Dealbhan Corbis

“Nuair a bhios mi a’ ruith san t-sneachd, chan e a-mhàin gu bheil mi a ’sgeadachadh nas blàithe, ach bidh mi a’ ruith nam bhrògan slighe (bidh mi a ’caitheamh an Nike Zoom Terra Kiger 2) oir tha barrachd taic greim ann," arsa Purvis. Bu chòir dhut cuideachd do cheum a thionndadh. “Nuair a ruitheas mi san t-sneachd, bidh mi a’ feuchainn ri mo cheum a chumail beagan nas lugha agus ceumannan nas luaithe a ghabhail gus nach sleamhnaich mi, "arsa Flanagan.

Dìreach Faigh a-mach an sin

Dealbhan Corbis

“Nuair a bhios mi dha-rìribh chan eil mi airson faighinn a-mach an sin, tha mi a ’smaoineachadh dè an ìre a bhios mo bhodhaig air a ghoirteachadh air latha na rèise mura faigh mi ruith a-steach," arsa Purvis. "Chan e trèanadh luath a th’ ann an trèanadh, chan eil mi a ’dol a dhèanamh fàs nas fheàrr gun a bhith a ’cur a-steach na h-obrach," tha i ag innse dhi fhèin.

Bidh Flanagan a ’cleachdadh cleasan inntinn gus i fhèin a thoirt a-mach air an doras air làithean air leth fuar. “Bidh mi a’ planadh duais mhath a thoirt dhomh fhìn nuair a ruigeas mi dhachaigh (fras teth, teine ​​comhfhurtail, cocoa teth) agus bidh mi a ’smaoineachadh mu cho iomchaidh sa tha mi airson a bhith airson an rèis a tha ri thighinn. Ach, san fharsaingeachd, bidh mi a’ patadh mi fhìn air an druim airson a bhith duilich agus innis dhomh fhìn gu bheil fìor champaichean ag obair gu cruaidh nuair nach eil duine a ’coimhead!’ ”(Thoir sùil air barrachd ro-innleachdan inntinn ann an 9 Molaidhean ruith glic bho Shalane Flanagan.)

Brag beag (no tòrr)

Dealbhan Corbis

"Bidh mi a’ cleachdadh Strava, rianadair GPS a tha a ’ruith, airson brosnachadh a dhol a-mach air an doras. Tha fios agam gu bheil mi a’ dol a phostadh mo thoraidhean ruith às deidh sin gam chuideachadh a ’dol," arsa Kara Goucher, pro-marathoner le taic bho Oiselle. "Às deidh mo ruith, bidh mi a’ ceangal mo uaireadair Soleus ri Strava agus an uairsin gheibh mi tòrr kudos agus beachdan bho dhaoine ag innse dhomh cho treun ‘s a bha mi faighinn a-mach air an doras."

Blàthaich do phrìomh fhèithean gluasadach

Dealbhan Corbis

“Is toil leam dèanamh cinnteach gu bheil mo chasan as ìsle (laoigh is adhbrannan) blàth a bharrachd," arsa Goucher. "Bidh mo stocainnean teannachaidh Zensah a’ cumail an fhuil a ’cuairteachadh air feadh mo chasan, a bharrachd air mo chuideachadh a’ faighinn air ais nas luaithe a tha deatamach airson sìde fhuar a ruith. "

Lèirmheas airson