Na 6 buannachdan as fheàrr bho bhith a ’gabhail stuthan collagen

Susbaint

• 1. Is urrainn dha slàinte craiceann adhartachadh
• 2. A ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian co-phàirteach
• 3. A dh ’fhaodadh casg a chur air call cnàimh
• 4. A dh ’fhaodadh mais fèithe a bhrosnachadh
• 5. A ’brosnachadh slàinte cridhe
• 6. Buannachdan slàinte eile
• Biadhan anns a bheil collagen
• Fo-bhuaidhean collagen
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e collagen am pròtain as pailte sa bhodhaig agad.

Is e am prìomh phàirt de fhigheachan ceangail a tha a ’dèanamh suas grunn phàirtean bodhaig, nam measg tendons, ligaments, craiceann, agus fèithean ().

Tha mòran de dhleastanasan cudromach aig Collagen, a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt structar do chraiceann agus a ’neartachadh do chnàmhan ().

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha stuthan collagen air fàs mòr-chòrdte. Tha a ’mhòr-chuid air an uisgeachadh, agus tha sin a’ ciallachadh gun deach am collagen a bhriseadh sìos, ga dhèanamh nas fhasa dhut gabhail a-steach.

Tha cuideachd grunn bhiadhan as urrainn dhut ithe gus an ìre de collagen agad a mheudachadh, a ’toirt a-steach craiceann muicean agus broth cnàimh.

Faodaidh a bhith ag ithe collagen grunn bhuannachdan slàinte, bho bhith a ’faochadh pian co-phàirteach gu bhith a’ leasachadh slàinte craiceann (,).

Bruidhnidh an artaigil seo air 6 buannachdan slàinte le taic saidheans bho bhith a ’gabhail collagen.

1. Is urrainn dha slàinte craiceann adhartachadh

Tha collagen na phrìomh phàirt den chraiceann agad.

Tha pàirt aige ann a bhith a ’neartachadh craiceann, a bharrachd air sin dh’ fhaodadh e buannachd a thoirt do elasticity agus hydration. Mar a bhios tu ag aois, bidh do bhodhaig a ’dèanamh nas lugha de collagen, a’ leantainn gu craiceann tioram agus cruthachadh wrinkles ().

Ach, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh peptidean collagen no stuthan-leigheis anns a bheil collagen cuideachadh le bhith a ’fàs nas sine nad chraiceann le bhith a’ lughdachadh wrinkles agus tiormachd (5, 6 ,,).

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhiosraich boireannaich a ghabh leasachan anns an robh 2.5-5 gram de collagen airson 8 seachdainean nas lugha de thiormachd craiceann agus àrdachadh mòr ann an elasticity craiceann an coimeas ris an fheadhainn nach do ghabh an supplement ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh boireannaich a dh ’òl deoch measgaichte le cur-ris collagen gach latha airson 12 seachdainean a’ faighinn barrachd uisgeachadh craiceann agus lùghdachadh mòr ann an doimhneachd wrinkle an coimeas ri buidheann smachd (6).

Thathas air buaidh lughdachadh wrinkle de stuthan collagen a thoirt air sgàth an comas a bhith a ’brosnachadh do bhodhaig gus collagen a dhèanamh leotha fhèin (, 5).

A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’gabhail stuthan collagen adhartachadh cinneasachadh phròtainean eile a chuidicheas le bhith a’ structaradh do chraiceann, a ’toirt a-steach elastin agus fibrillin (, 5).

Tha mòran de thagraidhean aithriseach ann cuideachd gu bheil stuthan collagen a ’cuideachadh le casg a chuir air acne agus tinneasan craicinn eile, ach chan eil fianais saidheansail a’ toirt taic dhaibh sin.

Faodaidh tu stuthan collagen a cheannach air-loidhne.

Le bhith a ’gabhail stuthan-leigheis anns a bheil collagen dh’ fhaodadh sin fàs nas sine na do chraiceann. Ach, tha feum air fianais nas làidire bho sgrùdaidhean a ’sgrùdadh buaidh collagen air fhèin.

2. A ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian co-phàirteach

Bidh collagen a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas ionracas an cartilage agad, is e sin an stuth coltach ri rubair a dhìonas do joints.

Mar a bhios an ìre de collagen anns a ’bhodhaig agad a’ lùghdachadh mar a bhios tu a ’fàs nas sine, tha an cunnart agad a bhith a’ leasachadh eas-òrdughan co-phàirteach degenerative leithid osteoarthritis a ’meudachadh (9).

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan collagen cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharraidhean osteoarthritis agus a ’lughdachadh pian co-phàirteach gu h-iomlan (, 9).

Ann an aon sgrùdadh, fhuair lùth-chleasaichean 73 a bha ag ithe 10 gram de collagen gach latha airson 24 seachdainean lùghdachadh mòr ann am pian co-phàirteach fhad ‘s a bha iad a’ coiseachd agus aig fois, an coimeas ri buidheann nach do ghabh e ().

Ann an sgrùdadh eile, ghabh inbhich 2 gram de collagen gach latha airson 70 latha. Bha lùghdachadh mòr ann am pian co-phàirteach aig an fheadhainn a ghabh collagen agus bha e comasach dhaibh a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra na an fheadhainn nach do ghabh e ().

Tha luchd-rannsachaidh air teòiridh gum faodadh collagen leasachail cruinneachadh ann an cartilage agus do fhigheagan a bhrosnachadh gus collagen a dhèanamh.

Tha iad air moladh gum faodadh seo leantainn gu sèid nas ìsle, taic nas fheàrr do na joints agad, agus pian nas lugha ().

Ma tha thu airson feuchainn ri stuth collagen a ghabhail airson na buaidhean faochadh pian a dh ’fhaodadh a bhith aige, tha sgrùdaidhean a’ moladh gum bu chòir dhut tòiseachadh le dosachadh làitheil de 8–12 gram (9,).

Thathas air sealltainn gu bheil a bhith a ’gabhail stuthan collagen a’ lughdachadh sèid agus a ’brosnachadh synthesis collagen anns a’ bhodhaig. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le faochadh pian a bhrosnachadh am measg dhaoine le eas-òrdugh co-phàirteach mar osteoarthritis.

3. A dh ’fhaodadh casg a chur air call cnàimh

Tha na cnàmhan agad air an dèanamh sa mhòr-chuid de collagen, a bheir structar dhaibh agus a chuidicheas iad gan cumail làidir ().

Dìreach mar a bhios an collagen sa bhodhaig agad a ’crìonadh mar a bhios tu ag aois, bidh mais cnàimh cuideachd. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu suidheachaidhean mar osteoporosis, a tha air a chomharrachadh le dùmhlachd cnàimh ìosal agus ceangailte ri cunnart nas àirde de bhriseadh cnàimh (,).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh buaidhean sònraichte a bhith aig a bhith a ’gabhail stuthan collagen anns a’ bhodhaig a chuidicheas le bhith a ’cur casg air briseadh cnàimh a tha a’ leantainn gu osteoporosis (9,).

Ann an aon sgrùdadh, ghabh boireannaich an dàrna cuid stuth calcium còmhla ri 5 gram de collagen no supplement calcium agus gun collagen gach latha airson 12 mìosan.

Ro dheireadh an sgrùdaidh, bha ìrean fuil mòran nas ìsle de phròtainean aig na boireannaich a bha a ’gabhail an stuth calcium agus collagen a bhrosnaicheas briseadh cnàimh na an fheadhainn nach robh a’ gabhail ach an calcium ().

Lorg sgrùdadh eile toraidhean co-ionann ann an 66 boireannach a ghabh 5 gram de collagen gach latha airson 12 mìosan.

Sheall na boireannaich a ghabh an collagen àrdachadh suas ri 7% ann an dùmhlachd mèinnear cnàimh (BMD), an coimeas ri boireannaich nach robh ag ithe collagen ().

Tha BMD na thomhas de dhlùth mhèinnirean, leithid calcium, anns na cnàmhan agad. Tha BMD ìosal co-cheangailte ri cnàmhan lag agus leasachadh osteoporosis ().

Tha na toraidhean sin gealltanach, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna mus urrainnear dearbhadh a dhèanamh air àite stuthan collagen ann an slàinte chnàmhan.

Is dòcha gun cuidich caitheamh stuthan collagen le bhith a ’lughdachadh cunnart eas-òrdughan cnàimh mar osteoporosis. Tha comas aca cuideachadh le bhith a ’meudachadh BMD agus ìrean nas ìsle de phròtainean san fhuil a bhrosnaicheas briseadh cnàimh.

4. A dh ’fhaodadh mais fèithe a bhrosnachadh

Tha eadar 1–10% de fhèith fèithe air a dhèanamh suas de collagen. Tha am pròtain seo riatanach gus na fèithean agad a chumail làidir agus ag obair gu ceart ().

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum bi leigheasan collagen a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh mais fèithe ann an daoine le sarcopenia, call mais fèithe a bhios a’ tachairt le aois ().

Ann an aon sgrùdadh, ghabh 27 fir lag 15 gram de collagen fhad ‘s a bha iad a’ gabhail pàirt ann am prògram eacarsaich gach latha airson 12 seachdainean. An coimeas ri fir a rinn eacarsaich ach nach do ghabh collagen, fhuair iad mòran a bharrachd de mhais fèithe agus neart ().

Tha luchd-rannsachaidh air moladh gum faodadh a bhith a ’gabhail collagen brosnachadh synthesis de phròtainean fèithe mar creatine, a bharrachd air fàs fèithean a bhrosnachadh às deidh eacarsaich ().

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus sgrùdadh a dhèanamh air comas collagen gus fàs fèithe a bhrosnachadh.

Tha rannsachadh air sealltainn gu robh caitheamh collagen a ’cur ri fàs agus neart fèithe ann an daoine le call mòr fèithe co-cheangailte ri aois.

5. A ’brosnachadh slàinte cridhe

Tha luchd-rannsachaidh air teòiridh gum faodadh gabhail cungaidhean collagen cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneasan cridhe.

Bidh collagen a ’toirt structar dha na h-artaireachd agad, is iad sin na soithichean fuil a bhios a’ giùlan fuil bho do chridhe chun chòrr den bhodhaig agad. Às aonais collagen gu leòr, faodaidh na h-artaireachd fàs lag agus lag ().

Dh ’fhaodadh seo leantainn gu atherosclerosis, galar air a chomharrachadh le caolachadh nan artan. Tha comas aig Atherosclerosis leantainn gu ionnsaigh cridhe agus stròc ().

Ann an aon sgrùdadh, ghabh 31 inbheach fallain 16 gram de collagen gach latha airson 6 mìosan. Ro dheireadh, bha iad air lùghdachadh mòr fhaicinn ann an ceumannan stiffness artery, an coimeas ri mus do thòisich iad a ’gabhail an supplement ().

A bharrachd air an sin, mheudaich iad na h-ìrean de cholesterol HDL “math” aca le 6% gu cuibheasach. Tha HDL na fheart cudromach ann an cunnart tinneasan cridhe, a ’toirt a-steach atherosclerosis ().

Ach a dh ’aindeoin sin, tha feum air barrachd sgrùdaidhean air àite stuthan collagen ann an slàinte cridhe.

Dh ’fhaodadh a bhith a’ gabhail stuthan collagen cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nam factaran cunnairt co-cheangailte ri tinneasan cridhe mar atherosclerosis.

6. Buannachdan slàinte eile

Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan slàinte eile aig cungaidhean collagen, ach cha deach sgrùdadh farsaing a dhèanamh orra.

• Gruaige agus ìnean. Le bhith a ’gabhail collagen faodaidh neart do ìnean àrdachadh le bhith a’ cur casg air soilleireachd. A bharrachd air an sin, is dòcha gum brosnaich e do fhalt agus ìnean gus fàs nas fhaide ().
• Slàinte gut. Ged nach eil fianais saidheansail ann gus taic a thoirt don tagradh seo, tha cuid de luchd-dreuchd slàinte a ’brosnachadh cleachdadh stuthan collagen gus làimhseachadh permeability intestinal, no leaky gut syndrome.
• Slàinte eanchainn. Cha do rinn sgrùdadh sam bith sgrùdadh air àite stuthan collagen ann an slàinte eanchainn. Ach, tha cuid de dhaoine ag ràdh gu bheil iad a ’leasachadh mood agus a’ lughdachadh comharraidhean iomagain.
• Call cuideam. Tha cuid den bheachd gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan collagen call cuideim agus metabolism nas luaithe. Cha deach sgrùdadh sam bith a dhèanamh gus taic a thoirt do na tagraidhean sin.

Ged a tha na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith gealltanach, tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh co-dhùnaidhean foirmeil a dhèanamh.

Thathas ag ràdh gu bheil leigheasan collagen ag adhartachadh slàinte eanchainn, cridhe agus gut, a bharrachd air cuideachadh le smachd a chumail air cuideam agus falt agus ìnean a chumail fallain. Ach, chan eil mòran fianais ann a chuireas taic ris na buaidhean sin.

Biadhan anns a bheil collagen

Lorgar collagen ann an toitean ceangail bheathaichean. Mar sin, tha biadh mar chraiceann cearc, craiceann muicean, feòil-mart agus iasg nan stòran de collagen (,,).

Bidh biadh anns a bheil gelatin, leithid broth cnàimh, cuideachd a ’toirt seachad collagen. Tha gelatin na stuth pròtain a thig bho collagen an dèidh a bhruich ().

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil ithe biadhan làn collagen a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh collagen anns a ’bhodhaig agad. Cha deach sgrùdadh daonna sam bith a dhèanamh air a bheil na h-aon bhuannachdan aig biadhan làn collagen ri stuthan-leigheis.

Bidh enzyman cnàmhaidh a ’briseadh sìos an collagen ann am biadh gu amino-aigéid fa leth agus peptidean.

Ach, tha an collagen ann an stuthan-leigheis air a bhriseadh sìos, no air a hydrolyzed, agus is e sin as coireach gu bheilear den bheachd gu bheil e air a ghabhail a-steach nas èifeachdaiche na an collagen ann am biadh.

Ann an grunn bhiadhan tha collagen, a ’toirt a-steach biadh bheathaichean agus broth cnàimh. Ach, chan eil e cho èifeachdach ri bhith a ’gabhail a-steach collagen hydrolyzed.

Fo-bhuaidhean collagen

An-dràsta, chan eil mòran chunnartan aithnichte co-cheangailte ri bhith a ’gabhail stuthan collagen.

Ach, tha cuid de stuthan a bharrachd air an dèanamh le aileirgeans bìdh cumanta, leithid iasg, maorach, agus uighean. Bu chòir do dhaoine le aileardsaidhean ris na biadhan sin stuthan collagen a chaidh a dhèanamh leis na grìtheidean sin a sheachnadh gus casg a chuir air ath-bhualadh mothachaidh.

Tha cuid de dhaoine air aithris gu bheil cungaidhean collagen a ’fàgail droch bhlas beòil nam beul ().

A bharrachd air an sin, tha comas aig stuthan collagen fo-bhuaidhean cnàmhaidh adhbhrachadh, leithid faireachdainnean lànachd agus losgadh cridhe ().

A dh ’aindeoin sin, tha coltas gu bheil na stuthan sin sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine.

Dh ’fhaodadh fo-bhuaidhean collagen leantainn gu fo-bhuaidhean, leithid droch bhlas sa bheul, losgadh cridhe, agus lànachd. Ma tha aileardsaidhean agad, dèan cinnteach gun ceannaich thu stuthan nach eil air an dèanamh bho stòran collagen ris a bheil thu aileirgeach.

An loidhne bun

Tha gabhail collagen co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte agus glè bheag de chunnartan aithnichte.

Gus tòiseachadh, faodaidh cungaidhean slàinte craiceann adhartachadh le bhith a ’lughdachadh wrinkles agus tiormachd. Is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’meudachadh mais fèithe, casg air call cnàimh, agus faochadh pian co-phàirteach.

Tha daoine air mòran bhuannachdan eile fhaighinn bho stuthan collagen, ach cha deach mòran sgrùdadh a dhèanamh air na tagraidhean sin.

Ged a tha collagen ann an grunn bhiadhan, chan eil fios a bheil am collagen ann am biadh a ’tabhann na h-aon bhuannachdan ri stuthan cur-ris.

Tha cungaidhean collagen sa chumantas sàbhailte, gu math furasta an cleachdadh, agus gu cinnteach is fhiach feuchainn airson na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith aca.