5 Faodaidh dòighean stèidhichte air fianais Collagen piseach a thoirt air do fhalt

Susbaint

• 1. A ’toirt seachad amino-acids a ghabhas cleachdadh gus falt a thogail
• 2. A ’cuideachadh le bhith a’ sabaid milleadh air follicles fuilt
• 3. Faodaidh e casg a chuir air tanachadh fuilt co-cheangailte ri aois
• 4. Is dòcha gun cuidich e greimeachadh slaodach
• 5. Easy to add to your Routine
• An loidhne bun

Is e collagen am pròtain as pailte sa bhodhaig agad agus cuidichidh e le bhith a ’dèanamh suas tendons, ligaments, agus do chraiceann ().

Bidh do bhodhaig a ’dèanamh collagen, ach gheibh thu e cuideachd bho stuthan cur-ris agus biadh, leithid broth cnàimh.

Is dòcha gu bheil e a ’tabhann grunn bhuannachdan slàinte, leithid brosnachadh falt fallain, làidir.

Seo 5 dòighean stèidhichte air fianais a dh ’fhaodadh collagen do fhalt a leasachadh.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

1. A ’toirt seachad amino-acids a ghabhas cleachdadh gus falt a thogail

Tha falt sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas den keratin pròtain.

Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh grunn amino-aigéid gus keratin a thogail - gheibhear cuid dhiubh ann an collagen (, 3).

Nuair a bhios tu ag ithe collagen agus pròtanan eile, bidh do bhodhaig gan briseadh sìos gu amino-aigéid a tha an uairsin air an cleachdadh gus pròtanan agus todhar ùr a thogail ().

Tha 11 amino-aigéid nonessential ann as urrainn do bhodhaig a dhèanamh agus 9 feadhainn riatanach a dh ’fheumas tu fhaighinn bhon daithead agad. Tha collagen air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de 3 amino-aigéid nonessential: proline, glycine, agus hydroxyproline (,,).

Tha Proline cuideachd na phrìomh phàirt de keratin. Mar sin, bu chòir ithe collagen làn pròtain a bhith a ’toirt seachad do bhodhaig na blocaichean togail a dh’ fheumas e gus falt a chruthachadh ().

Ach, tha dìth sgrùdaidhean daonna ann an daoine air buaidh collagen air falt, ga dhèanamh duilich faighinn a-mach a bheil am pròtain seo a ’brosnachadh fàs fuilt.

Tha collagen beairteach ann an amino-aigéid a dh ’fheumas do bhodhaig airson keratin a thogail, am pròtain a tha a’ dèanamh suas falt. Ach, tha dìth sgrùdaidhean daonna air cleachdadh collagen gus fàs falt a mheudachadh.

2. A ’cuideachadh le bhith a’ sabaid milleadh air follicles fuilt

Faodaidh collagen a bhith na antioxidant agus a ’sabaid milleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh.

Tha radicals an-asgaidh mar choimeasgaidhean a bhios a ’leasachadh anns a’ bhodhaig agad mar thoradh air cuideam, truaillearan èadhair, smocadh, droch roghainnean daithead, deoch làidir, agus buaidhean àrainneachdail eile. Faodaidh cus radicals an-asgaidh cron a dhèanamh air na ceallan agad, pròtanan agus DNA ().

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh radicals an-asgaidh cron a dhèanamh air follicles fuilt. Leis gu bheil dìon do bhodhaig an aghaidh radicals an-asgaidh a ’lùghdachadh le bhith a’ fàs nas sine, tha inbhich nas sine gu sònraichte buailteach do mhilleadh fuilt ().

Gus sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh agus adhartachadh falt fallain, feumaidh do bhodhaig antioxidants.

Tha grunn sgrùdaidhean tiùb deuchainn air sealltainn gum faodadh gnìomhachd antioxidant cumhachdach a bhith aig collagen - gu sònraichte bho lannan èisg - (,,).

Lorg aon sgrùdadh gu robh e comasach dha collagen mara a bhith a ’sabaid ceithir diofar radicals an-asgaidh, fhad‘ s a bha sgrùdadh eile a ’cumail a-mach gum faodadh am pròtain a bhith na antioxidant nas èifeachdaiche na todhar ainmeil a lorgar ann an tì (,).

Ach, cumaibh cuimhne nach deach rannsachadh a dhèanamh ach ann an ceallan iomallach ann an obair-lann. Mar sin, chan eil comas antioxidant collagen anns a ’bhodhaig agad soilleir.

Faodaidh follicles fuilt a bhith air am milleadh le radicals an-asgaidh. Faodaidh collagen a bhith na antioxidant a dh ’fhaodas a bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh agus casg a chuir air milleadh fuilt, ach tha rannsachadh cuingealaichte.

3. Faodaidh e casg a chuir air tanachadh fuilt co-cheangailte ri aois

Bidh collagen a ’dèanamh suas 70% den dermis agad, an sreath meadhain de do chraiceann anns a bheil freumh gach falt fa leth (12).

Gu sònraichte, tha collagen a ’cur ri elasticity agus neart an dermis agad. Le aois, cha bhith do bhodhaig cho èifeachdach ann a bhith a ’dèanamh collagen agus ag ath-lìonadh cheallan anns an dermis. Is dòcha gur e seo aon de na h-adhbharan airson gum bi falt nas taine thar ùine (,,,).

Mar sin, le bhith a ’toirt collagen do bhodhaig faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail dermis fallain agus casg a chur air falt a ’tanachadh.

Lorg aon sgrùdadh ochd-seachdaineach ann an 69 boireannaich aois 35-55 gu robh a bhith a ’gabhail stuthan collagen làitheil a’ leasachadh elasticity craiceann gu mòr an taca ri placebo ().

Lorg sgrùdadh 12-seachdain eile ann an còrr air 1,000 inbheach gu robh leasachadh collagen làitheil a ’leasachadh na bha de phròtain seo sa chraiceann agus a’ lughdachadh comharran a bhith a ’fàs nas sine ().

Leis gu bheil falt a ’fàs a-mach às do chraiceann, dh’ fhaodadh comas collagen a bhith a ’cur an aghaidh buaidh aois craiceann cur ri fàs fuilt nas fheàrr agus lughdachadh tanachadh. Ach, chan eil rannsachadh ri fhaighinn air buaidh collagen air tanachadh fuilt.

Leis gu bheil collagen a ’dìon an ìre de chraiceann anns a bheil freumhaichean fuilt, dh’ fhaodadh e cuideachadh le casg a chur air call fuilt co-cheangailte ri aois agus tanachadh - ach chan eil rannsachadh air na buaidhean sin ri fhaighinn an-dràsta.

4. Is dòcha gun cuidich e greimeachadh slaodach

Air sgàth nan togalaichean antioxidant aige, is dòcha gum bi collagen comasach air sabaid an aghaidh milleadh cealla agus a bhith a ’slaodadh gu slaodach.

Tha gintinneachd a ’toirt buaidh mhòr air grafadh fuilt co-cheangailte ri aois, ach dh’ fhaodadh pàirt a bhith aig milleadh radaigeach an-asgaidh dha na ceallan a tha a ’dèanamh dath fuilt ().

Mar a bhios tu ag aois, bidh na ceallan a bheir a-mach an dath melanin a bheir dath don fhalt agad gu nàdarra a ’tòiseachadh a’ bàsachadh. Ach, faodaidh radicals an-asgaidh a thig bho dhroch dhaithead, cuideam, agus truaillearan àrainneachd cron a dhèanamh air ceallan a tha a ’cruthachadh melanin cuideachd ().

Às aonais antioxidants gu leòr gus sabaid milleadh radaigeach an-asgaidh, is dòcha gun tòisich do fhalt a ’fàs liath. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh tiùb deuchainn gu robh gnìomhachd antioxidant follicles falt liath mòran nas ìsle na gnìomhachd follicles fuilt anns an robh pigment (,) fhathast.

Bho chaidh sealltainn gu bheil collagen a ’sabaid radicals an-asgaidh ann an tubaichean deuchainn, is dòcha, ann an teòiridh, cuideachadh le casg a chuir air milleadh air ceallan a bheir dath fuilt. Mar thoradh air an sin, dh ’fhaodadh e casg a chuir air grafadh ro-luath no maill a chur air grafadh co-cheangailte ri aois (,).

Ach a dh ’aindeoin sin, chan eil rannsachadh ann mu na buaidhean antioxidant a th’ aig collagen ann an daoine.

Dh ’fhaodadh milleadh radaigeach an-asgaidh do cheallan a tha a’ dèanamh dath fuilt luathachadh gu ìre gu ìre. Leis gum faod collagen a bhith na antioxidant, is dòcha gum bi e comasach dha a bhith a ’sabaid ris a’ mhilleadh seo agus a ’slaodadh gu slaodach.

5. Easy to add to your Routine

Faodaidh tu collagen a chur ris an daithead agad tro bhiadhan no stuthan bìdh.

Leis gu bheil e a ’dèanamh suas an ceangal ceangail de mhamailean, tha e ri lorg ann an craiceann, cnàmhan agus fèithean cearc, feòil-mart, porc agus iasg.

Tha broth air a dhèanamh bho chnàmhan bheathaichean a ’toirt a-steach an dà chuid collagen agus gelatin, cruth bruich de collagen. Faodar a ’bhroth cnàimh seo a shìoladh mar dheoch no a chleachdadh mar bhunait airson brot ().

A bharrachd air an sin, faodaidh ithe biadhan àrd ann an vitimín C àrdachadh a thoirt air cinneasachadh collagen nàdarra do bhodhaig. Tha orains, piobair clag, buinneagan Bhruisealach, agus connlaich nan stòran sàr-mhath den bhiotamain seo ().

Mu dheireadh, faodar collagen a ghabhail mar pills no pùdar leasachail. Tha a ’mhòr-chuid de stuthan collagen air an uisgeachadh, a’ ciallachadh gu bheil iad air am briseadh sìos mu thràth agus nas fhasa an gabhail a-steach ().

Tha pùdar collagen gun blas agus gun bholadh agus faodar a chuir ri smoothies, cofaidh, agus liquids teth no fuar eile. Tha seòrsaichean blas rim faighinn cuideachd.

A rèir sgrùdadh gnàthach, tha coltas gu bheil stuthan collagen sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine. Ach, tha cuid de aithisgean a ’moladh gum faodadh cungaidhean a bhith ag adhbhrachadh aftertaste lingering, mì-chofhurtachd stamag, no losgadh cridhe ().

Gheibhear collagen ann am biadh, leithid brothan cnàimh agus feòil bheathaichean, a ’toirt a-steach an craiceann. Tha stuthan collagen rim faighinn cuideachd, le mòran dhiubh anns a bheil collagen a chaidh a bhriseadh sìos mar-thà, ga dhèanamh nas fhasa gabhail a-steach.

An loidhne bun

Faodaidh collagen falt fallain adhartachadh ann an grunn dhòighean.

Airson aon, is dòcha gum bi e comasach dha do bhodhaig na amino-aigéid a chleachdadh ann an collagen gus pròtainean fuilt a thogail agus an craiceann anns a bheil na freumhaichean fuilt agad a neartachadh. Dh ’fhaodadh e cuideachd casg a chuir air milleadh follicle fuilt agus grafadh.

Ach, tha rannsachadh air buaidh collagen air falt daonna cuingealaichte.

Ma tha ùidh agad feuchainn air collagen gus do fhalt a leasachadh, smaoinich air broth cnàimh no stuthan a bharrachd a ghabhas measgachadh ann am biadh no deochan.

Faodaidh tu stuthan collagen a cheannach aig luchd-reic ionadail no air-loidhne.