Dè a th ’ann an Jet Lag, prìomh chomharran agus mar as urrainn dhut a sheachnadh

Susbaint

• Prìomh chomharran
• Mar a sheachnadh jet lag

Is e suidheachadh jet a tha a ’tachairt nuair a tha eas-riaghladh eadar ruitheaman bith-eòlasach is àrainneachd, agus gu tric thathas a’ mothachadh às deidh turas gu àite aig a bheil raon-ùine eadar-dhealaichte seach an àbhaist. Bidh seo ag adhbhrachadh gun toir an corp ùine gus atharrachadh agus milleadh a dhèanamh air cadal agus fois an neach.

A thaobh lag jet mar thoradh air siubhal, nochdaidh comharraidhean anns a ’chiad 2 latha de shiubhal agus tha iad air an comharrachadh le sgìth, duilgheadasan cadail, dìth cuimhne agus dùmhlachd. Ach, faodaidh na comharraidhean sin nochdadh cuideachd ann am màthraichean leanaban ùr-bhreith, nuair a tha an leanabh tinn agus nach bi e a ’cadal fad na h-oidhche, agus cuideachd ann an oileanaich a chaitheas an oidhche ag ionnsachadh aig briseadh an latha, oir tha seo ag adhbhrachadh sgaradh eadar ruitheaman an neach agus an àrainneachd.

Prìomh chomharran

Bidh gach neach a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri atharrachaidhean ann an cearcallan agus, mar sin, faodaidh cuid de chomharran a bhith nas motha no nas dèine no faodaidh iad a bhith an làthair ann an cuid agus neo-làthaireach ann an cuid eile. San fharsaingeachd, tha cuid de na prìomh chomharran air adhbhrachadh le jet lag a ’toirt a-steach:

• Tòrr sgìth;
• Duilgheadasan cadail;
• Duilgheadas a ’dìreadh;
• Call cuimhne beag;
• Ceann goirt;
• Nausea agus vomiting;
• Duilgheadasan gastrointestinal;
• Lùghdachadh rabhaidh;
• Cràdh bodhaig;
• Atharrachadh mood.

Bidh an t-iongantas Jet Lag a ’tachairt leis gu bheil atharrachadh ann an cearcall 24-uair a’ chuirp mar thoradh air atharrachaidhean gu h-obann, le bhith nas trice a bhith air an toirt fa-near nuair a thèid thu bho aon àite gu àite eile le ùine eadar-dhealaichte. Is e na thachras ged a tha an ùine eadar-dhealaichte, tha a ’bhodhaig a’ gabhail ris gu bheil e aig an taigh, ag obair leis an ùine àbhaisteach. Bidh na h-atharrachaidhean sin ag atharrachadh na h-uairean nuair a tha thu nad dhùisg no nad chadal, a ’leantainn gu atharrachaidhean ann am metabolism a’ chuirp gu lèir agus a ’leantainn gu coltas comharraidhean àbhaisteach Jet Lag.

Mar a sheachnadh jet lag

Leis gu bheil jet lag nas trice nuair a bhios tu a ’siubhal, tha dòighean ann gus casg no casg a chuir air comharraidhean a bhith gu math an làthair. Airson seo, thathas a ’moladh:

1. Suidhich an gleoc gu àm ionadail, gus am faigh an inntinn cleachdte ris an ùine ùr ris a bheil dùil;
2. Cadal agus faigh fois gu leòr air a ’chiad latha, gu sònraichte air a ’chiad oidhche às deidh ruighinn. Faodaidh a bhith a ’toirt 1 pill de melatonin ro àm na leabaidh a bhith na chuideachadh mòr, oir tha e mar dhleastanas air an hormone seo a bhith a’ riaghladh a ’chearcall circadian agus air a thoirt a-mach tron ​​oidhche leis an amas cadal a bhrosnachadh;
3. Seachain cadal gu làidir tron ​​turas-adhair, a ’toirt roghainn do napsan, oir tha e comasach cadal aig àm leabaidh;
4. Seachain a bhith a ’gabhail pills cadailoir is urrainn dhaibh an cearcall a dhì-riaghladh tuilleadh. Anns a ’chùis seo, is e an rud as motha a thathas a’ moladh tì a ghabhail a bhrosnaicheas faireachdainn fois;
5. Thoir urram do àm na dùthcha ceann-uidhe, a ’leantainn amannan bìdh agus àm leabaidh agus a’ faighinn suas, oir tha e a ’toirt air a’ bhodhaig atharrachadh nas luaithe don chearcall ùr;
6. Soak suas a ’ghrian agus coiseachd a-muigh, seach gu bheil dol fodha na grèine a ’brosnachadh cinneasachadh vitimín D agus a’ cuideachadh a ’chuirp gus atharrachadh nas fheàrr a rèir a’ chlàr stèidhichte ùr.

A bharrachd air an sin, mar dhòigh air dèiligeadh ri lag jet tha e air a mholadh gum bi deagh oidhche cadail agad, a tha duilich san t-suidheachadh seo leis gu bheil an corp cleachdte ri àm gu tur eadar-dhealaichte. Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson cuid de mholaidhean gus deagh oidhche cadail fhaighinn: