Bidh ithe 1 chip seoclaid gach latha gad chuideachadh gus cuideam a chall
Susbaint
- Mar a chailleas cuideam le bhith ag ithe seoclaid
- Clàr-bìdh daithead seoclaid
- Fiosrachadh beathachaidh airson seoclaid dorcha
Bidh ithe seoclaid a ’toirt ort cuideam a chall leis gu bheil dòsan beaga de seoclaid anns a’ bhodhaig a ’brosnachadh metabolism, ga chumail nas luaithe agus a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de gheir sa bhodhaig.
A bharrachd air an sin, bidh cuid de antioxidants a tha an làthair ann an seoclaid dorcha a ’cur bacadh air cinneasachadh hormona ris an canar leptin, a bhios a’ riaghladh satiety a ’cuideachadh le cuideam a chall. Ionnsaich tuilleadh mu leptin aig: Mar a chumas tu smachd air leptin agus cuideam a chall airson math.
Tha na togalaichean a tha ann an seoclaid agus a ’cuideachadh le cuideam a chall an làthair ann an cocoa seoclaid, mar sin tha an seòrsa rud as fheàrrith seoclaid dorcha no leth-searbh.
Mar a chailleas cuideam le bhith ag ithe seoclaid
Gus cuideam a chall eadhon le seoclaid tha e cudromach daithead cothromach ithe gun a bhith a ’cuir ris an fhìrinn, gnìomhachd chorporra cunbhalach a chleachdadh agus dìreach 1 ceàrnag de seoclaid dorcha no leth-dhorcha ithe gach latha, gu sònraichte às deidh bracaist no lòn.
Tha buannachdan slàinte aig seoclaid mar thoradh air an t-susbaint àrd de stuthan antioxidant a tha a ’dìon cheallan, ach leis gu bheil tòrr chalaraidhean agus geir ann an seoclaid cuideachd, feumar gun a bhith nas àirde na na suimean a thathar a’ moladh.
Clàr-bìdh daithead seoclaid
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead seoclaid 3-latha.
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | 1 glainne de bhainne sgim + 1 col. de milseag pùdar cocoa + 3 toast slàn le margarine | 1 iogart le geir ìosal + arbhair coirce 30g + 1 kiwi | 1 glainne de bhainne sgim le cofaidh + 1 aran slàn-ghràin le ricotta |
| Snack madainn | 1 banana pronn le 1 spàin de choirce air a roiligeadh | 1 ubhal + 2 castan | 1 glainne de sùgh càl uaine le fìonag |
| Dinnear lòn | Pasta slàn-mhin le tuna, eggplant, cucumar agus sauce agus tomato + 25 g de seoclaid dorcha | 2 steaks le cearc + 3 col. brot rus donn + 2 col. de brot bean + salad amh + 25 g de seoclaid dorcha | 1 pìos èisg bruich + 2 bhuntàta beag + glasraich bruite + 25 g seoclaid |
| Snack feasgar | 1 iogart le geir ìosal + 1 col. flaxseed + 1 aran slàn-ghràin le càise | Sùgh biatais pinc le orains + 1 tapioca beag le margarine | 1 iogart le geir ìosal + 1 col. min-choirce + 2 sliseag de papaya |
Is e an dòigh as fheàrr seoclaid a chleachdadh mar mhilseag airson prìomh bhiadh anns a bheil salad, leis gu bheil snàithleanan nan glasraich ag adhbhrachadh gum bi an siùcar air a ghabhail a-steach gu slaodach sa bhroinn, a ’lughdachadh an àrdachadh ann an glùcois fala.
A bharrachd air a bhith a ’toirt aire do bhiadh, tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a chleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, oir tha eacarsaich a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh metabolism agus losgadh geir.
Fiosrachadh beathachaidh airson seoclaid dorcha
| Com-pàirtean | Meud gach 1 ceàrnag de seoclaid dorcha |
| Cumhachd | 27.2 calaraidh |
| Pròtainean | 0.38 g |
| Saillte | 1.76 g |
| Gualaisgean | 2.6 g |
| Fibirean | 0.5 g |
Tha na geir a tha an làthair ann an seoclaid dorcha dona gu ìre mhòr airson slàinte, agus mar sin nuair a thèid an ithe cus, faodaidh seoclaid àrdachadh cholesterol.
Faic buannachdan eile seoclaid anns a ’bhidio a leanas:
Inntinneach
26.2 Rudan nach toir thu a-riamh mu dheidhinn Marathon NYC