7 beannachdan furasta a mhilleadh 1 uair de thrèanadh

Susbaint

• 1. Rothaireachd
• 2. Dèan snàmh
• 3. Cadal
• 4. Gabh cuairt
• 5. Ceannachd aig an taigh-mòr
• 6. Workout
• 7. Glan suas aig an taigh
• Gus àrdachadh cuideam a mheudachadh, seo cuid de mholaidhean sìmplidh airson cuideam a chall gun ìobairt.

A bheil thu a ’smaoineachadh, leis gu bheil thu a’ dol a dh ’obrachadh a-mach gach latha gu bheil thu airidh air hamburgers, fries agus soda air an deireadh-sheachdain?

Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil trèanadh cuideam no a bhith a ’coiseachd airson 1 uair a-thìde gach latha a’ cleachdadh tòrr chalaraidhean, ach tha e gu math furasta faighinn air ais na chaidh a chaitheamh air greimean-bìdh beaga mì-fhallain.

Tha caiteachas calorie le gnìomhachd chorporra an urra ri cuideam agus aois, oir mar as truime agus as òige a tha thu, is ann as motha de chalaraidhean a chosgas tu. Tha na leanas nan eisimpleirean de chaiteachas caloric airson neach 70 kg.

1. Rothaireachd

Is e gnìomhachd corporra a th ’ann am baidhsagal gus calaraidhean a losgadh agus trafaic a sheachnadh, ach smaoinich gu math air mar as urrainn dhut thu fhèin a hydradachadh às deidh eacarsaich, oir gheibh thu air ais a h-uile càil a chaidh a chaitheamh goirid às deidh sin. Is e an dòigh as fheàrr dìreach uisge no uisge cnò-chnò a òl gus uisgeachadh fhèin.

2. Dèan snàmh

Bidh snàmh a ’neartachadh na fèithean agus a’ leasachadh slàinte cridhe, ach bhiodh e na b ’fheàrr, às deidh snàmh gum bu chòir am biadh a bhith beairteach ann am beathachadh gus na fèithean fhaighinn air ais agus a neartachadh, leithid ceapaire le ugh, tomato agus lettuis agus iogart lom le 1 spàin de flaxseed.

3. Cadal

Tha, tha cadal cuideachd a ’cleachdadh calaraidhean! Ach mus tèid thu dhan leabaidh tha e air leth freagarrach airson biadh aotrom, a chuidicheas an corp gus fois a ghabhail agus faighinn air ais airson an ath latha. Is e eisimpleir de shuipear fallain 1 glainne bainne le seoclaid agus 6 cornflakes.

4. Gabh cuairt

Le bhith a ’toirt a’ chù airson cuairt airson 1 uair a-thìde gach latha a ’toirt cothrom dhut mu 3 scoops de reòiteag ithe, agus bidh e cuideachd a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a ’cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Ach gus na buannachdan sin fhaighinn, is e an rud as fheàrr gu bheil an greim-bìdh às deidh eacarsaich aotrom agus fallain, leithid 1 iogart, 4 toast le curd agus 1 ubhal.

5. Ceannachd aig an taigh-mòr

Tha, tha taobh math air a dhol a-mach airson ceannach! Bheir a h-uile uair a thìde aig a ’mhòr-bhùth a’ chòir dhut co-ionann ri cha mhòr pacaid popcorn ithe, ach is e an rud as fheàrr biadh ùr a mhealtainn agus biadh fallain ithe. Mar sin, is fheàrr leat smoothie measan le 3 cnothan nuair a thilleas tu bhon mhòr-bhùth, oir tha slàinte taingeil.

6. Workout

Is e deagh eacarsaich a th ’ann a bhith ag obair a-mach gus fèithean fhaighinn, ach tha post-obair a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr airson mais fèithe àrdachadh. An àite a bhith a ’toirt ionnsaigh air pacaid iomlan de bhriosgaidean lìonta, is fheàrr leat ceapaire le tuna pâté agus bainne sgim, mar eisimpleir.

7. Glan suas aig an taigh

Yeah, bidh glanadh suas a ’losgadh tòrr chalaraidhean! Às deidh dhut 2 uair a thìde a ’glanadh an taighe, tha thu airidh air làn bhiadh agus faodaidh tu milseag fhathast! Air madainn Disathairne, às deidh an glanadh coitcheann, is e rus, pònairean, feòil, salad agus mousse measan deagh roghainn airson lòn. Delicious, nach eil?

Gus àrdachadh cuideam a mheudachadh, seo cuid de mholaidhean sìmplidh airson cuideam a chall gun ìobairt.