Dè a nì thu gus smachd a chumail air cuideam

Susbaint

• 1. Eacarsaich cleachdaidh
• 2. Ith na biadhan ceart
• 3. Rest
• 4. Dèan tasgadh ann an tranquilizers nàdurrach
• 5. Dèan leigheas
• 6. Thoir ùine airson cur-seachad
• 7. Stiùir ùine nas fheàrr

Gus dèiligeadh ri cuideam agus iomagain tha e cudromach cuideaman bhon taobh a-muigh a lughdachadh, a ’lorg roghainnean eile gus an urrainnear obair no sgrùdadh a dhèanamh nas rèidh. Tha e cuideachd air a chomharrachadh gus an cothromachadh tòcail a lorg, a bhith comasach air an ùine eadar obair, teaghlach agus dealas pearsanta a riaghladh nas fheàrr.

Faodaidh a bhith a ’sireadh taic bho dhaoine eile mar dheagh charaid, no eadhon eòlaiche-inntinn, cuideachd a bhith na ro-innleachd math airson a bhith beò do làithean le barrachd càileachd agus nas lugha de chuideam.

Mar sin, tha sinn a ’nochdadh cuid de stiùiridhean as urrainn dhut a leantainn gus cuir an-aghaidh cuideam agus iomagain:

1. Eacarsaich cleachdaidh

Le bhith a ’tasgadh ann an co-dhiù 30 mionaid gach latha gus cuid de sheòrsa eacarsaich corporra a dhèanamh a’ toirt buannachdan gu faireachdainnean, ùine airson smaoineachadh mu dhuilgheadasan agus ro-innleachdan a lorg gus am fuasgladh, a ’lughdachadh na tha de cortisol, a tha na hormona co-cheangailte ri cuideam, agus eadhon a’ leigeil ma sgaoil endorphins a-steach don t-sruth fala a bhrosnaicheas sunnd.

Tha na h-eacarsaichean as freagarraiche aerobic agus is e an fheadhainn as lugha a tha air am moladh an fheadhainn airson farpais oir faodaidh iad cuideam a dhèanamh nas miosa. Tha e comasach tòiseachadh le bhith a ’coiseachd air an t-sràid, anns a’ cheàrnag, air an tràigh no a ’rothaireachd air baidhsagal, mar eisimpleir., Ach ma tha e comasach, clàraich ann an gym gus a bhith a’ faireachdainn nas brosnachail gus an cleachdadh seo a dhèanamh tric.

2. Ith na biadhan ceart

Tha banana, cnothan agus cnòthan-talmhainn nan eisimpleirean de bhiadhan a bhrosnaicheas sunnd corporra agus air an adhbhar seo bu chòir dhut tasgadh a dhèanamh anns na tha iad a ’caitheamh gach latha, a’ meudachadh na tha ann, gach uair a tha thu sgìth no fo uallach. Tha biadh a tha beairteach ann an omega 3, leithid bradan, breac agus sìol chia, cuideachd nan roghainnean sàr-mhath seach gu bheil iad a ’leasachadh gnìomhachd an t-siostam nearbhach, a’ lughdachadh cuideam agus sàrachadh inntinn.

3. Rest

Tha sgìth corporra is inntinn na adhbhar airson cuideam is iomagain, agus mar sin tha ùine airson fois fhaighinn gach oidhche na chuideachadh mòr gus cuideam a chuir air falbh. Faodaidh brath a ghabhail air na deireadh-sheachdainean gus fois a ghabhail beagan fois a ghabhail cuideachd, ach mura h-eil sin gu leòr, is dòcha gum feumar beagan làithean de shaor-làithean deireadh-seachdain a ghabhail gach 3 mìosan, ann an àite a tha thu a ’còrdadh riut agus gu bheil thu fhèin urrainn fois a ghabhail gu sìtheil.

Faodaidh massage cuideachd cuideachadh le bhith a ’sabaid teannachadh fèithe, a’ toirt faochadh bho pian cùil agus faireachdainn de chuideam sa cheann agus amhach. Coimhead air a ’bhidio a leanas air mar a nì thu a’ chùis air insomnia:

4. Dèan tasgadh ann an tranquilizers nàdurrach

Cha bu chòir anxiolytics a ghabhail ach nuair a thèid an stiùireadh le dotair, ach tha grunn leigheasan luibhean nàdarra ann a dh ’fhaodadh a bhith feumail gus an siostam nearbhach a shocrachadh. Is e cuid de eisimpleirean capsalan measan valerian no dìoghrasach agus teatha lavender no chamomile, a dh ’fhaodadh nuair a thèid a shlugadh gu cunbhalach do chuideachadh gus oidhche shàmhach de chadal a bhith agad. Faodaidh sgrìobadh 2 tuiteam de dh ’ola deatamach lavender air a’ chluasag cuideachd cuideachadh gus socair agus cadal nas fhasa.

Nuair a tha coltas ann nach eil iad sin gu leòr airson smachd a chumail air cuideam no iomagain, bu chòir dhut a dhol chun dotair-teaghlaich gus an urrainn dha sgrùdadh a dhèanamh air an fheum agus cleachdadh antidepressants a mholadh, mar eisimpleir.

5. Dèan leigheas

Faodaidh dòighean fois cuideachadh le bhith a ’socrachadh agus a’ faighinn cothromachadh tòcail air ais, agus mar sin is dòcha gum biodh e feumail inntinn-inntinn fhaicinn nuair a tha thu den bheachd nach urrainn dhut faighinn thairis air na duilgheadasan tòcail agad leis fhèin.

Bidh an neach-proifeiseanta seo comasach air cuid de ro-innleachdan a chomharrachadh gus socair a dhèanamh agus brosnaichidh e fèin-eòlas, a tha na chuideachadh mòr airson a bhith comasach air faighinn a-mach dè a tha an neach ag iarraidh. San dòigh sin gheibh i an dòigh air na duilgheadasan fhuasgladh.

6. Thoir ùine airson cur-seachad

Faodaidh e cuideachd a bhith feumail beagan ùine a lorg gus thu fhèin a choisrigeadh gu cur-seachad, a bhith còmhla ri daoine a tha thu a ’còrdadh riut. Aig amannan tha e gu leòr coiseachd beagan mhionaidean casruisgte air an fheur no air gainmheach na tràghad, oir tha e a ’faochadh teannachadh agus ag obair le seòrsa de massage coise.

7. Stiùir ùine nas fheàrr

A bharrachd air an sin, is e ro-innleachd eile a chuidicheas mòran ann a bhith a ’sabaid an aghaidh cuideam a bhith a’ riaghladh ùine nas fheàrr le bhith a ’mìneachadh gnìomhan, amasan agus prìomhachasan. Aig amannan faodaidh an obair seo a bhith nas duilghe a choileanadh, ach faodaidh ceumannan beaga a ghabhail aig an aon àm a bhith nas èifeachdaiche na bhith a ’feitheamh ri fuasgladh nach tig gu bràth.

Ma ghabhas an neach ris na ro-innleachdan sin, faodaidh e eadar-dhealachadh a dhèanamh, a ’coileanadh leasachadh air comharran cuideam agus iomagain leithid ceann goirt tric, sgìth agus mì-mhisneachd, ann an timcheall air 10 latha. Ach, is dòcha gum bi an neach a ’faireachdainn nas fheàrr goirid às deidh dha a bhith ag eacarsaich agus a’ cadal deagh oidhche cadail.