5 ceumannan gus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair ann am menopause

Susbaint

• 1. A ’coileanadh agus a’ cumail suas an cuideam ceart
• 2. Dèan gnìomhachd corporra
• 3. Seachain siùcairean agus geir
• 4. Meudaich caitheamh fiber
• 5. Ith barrachd soy

Aig àm menopause tha e cumanta gum bi e nas duilghe smachd a chumail air ìrean glùcois fala, ach tha na ro-innleachdan fhathast mar a bha iad ron menopause gus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair, ach a-nis le barrachd cuideam ann an dian agus riaghailteachd ann a bhith a ’dèanamh eacarsaichean aotrom mar coiseachd sin a bharrachd air bidh cumail cuideam a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air atharrachaidhean hormonail a tha àbhaisteach don menopause.

A bharrachd air smachd a chumail air tinneas an t-siùcair, feumar na ceumannan sin a ghabhail cuideachd gus casg a chuir air a ’ghalar seo, oir tha boireannaich ann am menopause ann an cunnart nas motha tinneas an t-siùcair a bhith orra, gu sònraichte an fheadhainn a tha ro throm.

Is iad na 5 ceumannan airson boireannach smachd a chumail air glùcois fala agus maitheas a lorg tron ​​ìre seo de a beatha:

1. A ’coileanadh agus a’ cumail suas an cuideam ceart

Tha smachd air cuideam riatanach leis gu bheil cus geir a ’dèanamh tinneas an t-siùcair agus cuideachd a’ meudachadh na cothroman gum bi boireannaich fallain a ’leasachadh a’ ghalair seo às deidh menopause. Mar sin, bu chòir gnìomhachd corporra agus cùram cunbhalach a ghabhail le biadh, gus smachd a chumail air glùcois fala agus casg a chuir air cuideam.

2. Dèan gnìomhachd corporra

Bu chòir gnìomhachd chorporra a dhèanamh gu cunbhalach co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, tro eacarsaichean a tha a ’meudachadh metabolism agus a’ losgadh chalaraidhean, leithid coiseachd, ruith, snàmh agus aerobics uisge. Tha eacarsaich corporra cudromach oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh glùcois fala agus a ’lughdachadh cuideam, dà cheum riatanach gus smachd nas fheàrr fhaighinn air tinneas an t-siùcair.

3. Seachain siùcairean agus geir

Bu chòir dhut a bhith a ’seachnadh siùcar, ìm, margarine, ola, bacon, isbean, isbean agus biadh reòta reòta, leithid pizza, lasagna, hamburgers agus cnapan.

Aig àm menopause tha e eadhon nas cudromaiche siùcairean agus geir a sheachnadh, oir leis an atharrachadh ann an hormonaichean agus aois adhartach, tha e nas duilghe do bhoireannaich smachd a chumail air glùcois fala agus barrachd cothrom a bhith aca galaran cardiovascular.

4. Meudaich caitheamh fiber

Gus caitheamh fiber a mheudachadh, bu chòir biadh slàn mar rus, pasta agus flùr cruithneachd a bhith air a thaghadh, bu chòir caitheamh sìol mar flaxseed, chia agus sesame a mheudachadh, ag ithe mheasan gun blas agus is fheàrr leotha glasraich amh.

Tha e cudromach caitheamh snàithleach a mheudachadh oir lùghdaichidh iad gabhail a-steach siùcar bho gheir sa bhroinn agus luathaichidh iad gluasad intestinal.

5. Ith barrachd soy

Tha e cudromach caitheamh caitheamh pòna soy a mheudachadh oir tha an gràn seo làn de isoflavones, a bhios ag obair mar àite nàdarra airson hormonaichean a bhios a ’lughdachadh aig àm menopause.

Mar sin, bidh soy a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean menopause, leithid flasan teth, insomnia agus nervousness, agus a ’leasachadh smachd agus casg tinneas an t-siùcair, osteoporosis, aillse broilleach agus galaran cardiovascular. A bharrachd air biadh nàdarra, gheibhear soy lecithin ann an capsalan, agus faodar a chleachdadh aig àm menopause.

Tuig na h-atharrachaidhean anns a ’bhodhaig a bhios a’ tachairt aig àm menopause agus na leigheasan a tha air an comharrachadh gus a dhol nas fheàrr tron ​​ìre seo de bheatha.