3 mholaidhean sìmplidh gus slàinte cridhe a leasachadh

Susbaint

• 1. Na suidh ro fhada
• 2. Eacarsaich gu cunbhalach
• 3. Ith biadh a dhìonas an cridhe

Gus an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh, thathas a ’moladh cuid de mholaidhean sìmplidh a leantainn leithid stad a smocadh, ithe gu ceart agus smachd a chumail air galairean leithid tinneas-cridhe agus tinneas an t-siùcair leis gu bheil nas lugha de gheir air cruinneachadh anns a’ bhodhaig agus taobh a-staigh na h-artaireachd agus cunnart nas ìsle de chridhe galair.

Faic dè eile as urrainn dhut tòiseachadh a ’dèanamh an-dràsta gus gnìomhachd do chridhe a leasachadh agus suidheachaidhean mar cholesterol àrd, reamhar, atherosclerosis agus ionnsaigh cridhe a sheachnadh:

1. Na suidh ro fhada

Faodaidh beatha gnìomhach a bhith aig eadhon an fheadhainn a dh ’fheumas a bhith ag obair ann an oifis agus a dh’ fheumas 8 uairean a-thìde a chaitheamh gach latha, a ’roghnachadh gun a bhith a’ cleachdadh an àrdaichear agus a ’coiseachd far an gabh sin a dhèanamh aig àm lòn no aig amannan goirid.

Gus do chuideachadh tha innealan dealanach ann a bhrosnaicheas tu gus èirigh, gach uair a shuidheas tu airson barrachd air 2 uair a thìde. Is e deagh fheart a bhith a ’caitheamh uaireadair a tha a’ cunntadh na ceumannan a ghabhas cleachdadh le aplacaidean fòn cliste. Ach faodaidh tu cuideachd inneal-rabhaidh a chuir faisg air làimh gus do chuir an cuimhne gum feum thu èirigh nas trice tron ​​latha.

Tha buidheann slàinte na cruinne a ’moladh gum bi gach neach a’ gabhail 8,000 ceum san latha gus fuireach fallain agus a ’cleachdadh an seòrsa inneal seo, tha e comasach beachd fhaighinn air cia mheud ceum a bheir thu tron ​​latha, a’ leasachadh do chùram slàinte.

Faic an cunnart agad a bhith a ’leasachadh tinneas cridhe le bhith a’ cur a-steach an dàta agad gu h-ìosal:

2. Eacarsaich gu cunbhalach

Gus slàinte cridhe a dhìon tha e cudromach cuideachd cuid de sheòrsa gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach eadhon ged as urrainn dhut na ceumannan 8,000 a mhol WHO a choiseachd. Is e an rud a thathar a ’moladh do reata cridhe àrdachadh rè eacarsaich, ach faodaidh tu am modh as fheàrr leat a thaghadh oir is e an rud as cudromaiche tricead agus dealas airson a’ ghnìomhachd a chleachdadh.

Bu chòir an cleachdadh a bhith co-dhiù 2 uair san t-seachdain, ach is e an dòigh as fheàrr 3 gu 4 tursan san t-seachdain, fhad ‘s a tha timcheall air 3 uairean de thrèanadh san t-seachdain.

3. Ith biadh a dhìonas an cridhe

Gus an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh thathar a ’moladh caitheamh:

• Toraidhean tioram mar almoin, cnò Fhrangach, cnothan calltainn, pistachios agus cnòmhagan. Tha iad sin beairteach ann an geir monounsaturated a bhios a ’cumail smachd air cholesterol, a’ lughdachadh an cothrom a bhith a ’leasachadh tinneas cridhe suas ri 40% ma thèid an ithe timcheall air 5 tursan san t-seachdain.
• Seoclaid searbhair sgàth gu bheil flavonoids ann, bidh iad a ’cur casg air cruthachadh plaidean atheromatous taobh a-staigh na h-artaireachd. Ith 1 ceàrnag de seoclaid dorcha gach latha.
• Garlic agus oinniún bidh iad cuideachd ag obair san aon dòigh, agus seo an deagh ràith airson biadh làitheil.
• Fruits beairteach ann an vitimín C. mar orains, acerola agus lemon, bu chòir an ithe dà uair san latha, oir tha iad làn de antioxidants.
• Beans, bananathan agus càl tha iad beairteach ann am vitamain B agus lughdaichidh iad na cothroman a bhith a ’buileachadh atherosclerosis anns na h-artaireachdan coronach.

A rèir dàta bho Bhuidheann Slàinte na Cruinne, faodaidh daoine a tha a ’gabhail ris an dòigh-beatha seo an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh suas ri 80%.

Thoir sùil air cuid de reasabaidhean nàdurrach gus slàinte cridhe a leasachadh:

• 9 lusan leigheis airson a ’chridhe
• Leigheas dachaigh gus an cridhe a dhìon