16 Dòighean air trim 15 punnd le tì

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu airson tòrr airgead a chosg, tòrr ùine, agus tòrr oidhirp, is urrainn dhomh cnap slàn de dhiofar phlanaichean call cuideim a mholadh. Ach ma tha thu airson geir bolg a thoirt air falbh gu sgiobalta, saor agus gu furasta, chan eil fios agam ach air aon: Tì.

Fhuair mi a-mach an toiseach cumhachdan call cuideam tì nuair a dh ’iarr mo mhàthair, a bha a’ fulang le blàr uamhasach le tinneas an t-siùcair, orm cuideachadh le bhith a ’dealbhadh glanadh tì dhi. Mar bhanaltram a bh ’ann roimhe ann an Korea, bha fios aice mu thràth air cumhachd na deoch sàbhalaidh seo. Gu cinnteach, leis a ’phlana a dhealbhaich i fhèin agus mise còmhla, leig i 9 punnd iongantach ann an dìreach seachdain, agus thug i smachd air a siùcar fala.

Bhon uairsin, tha mi air am prògram sin a thionndadh gu bhith na leabhar mòr-reic, Glanadh tì 7-latha flat Belly. Agus ged a tha e a ’toirt cunntas air protocol furasta agus èifeachdach airson a bhith a’ toirt air falbh geir bolg gu luath, cha leig thu a leas a leantainn gu dìreach. Seo cuid de na hacaichean as èifeachdaiche ri chleachdadh nuair a tha thu deiseil airson cuideam a chall-aig fuaim fìdeag.

1. Fòcas air tì uaine

Tha a chumhachdan sònraichte airson call cuideam fhèin aig a h-uile tì, ach ma tha am bàta agad a ’dol fodha agus nach urrainn dhut ach aon phacaid tì a ghlacadh mus snàmh thu chun eilean fàsail, dèan tì uaine dheth. Is e tì uaine am meirleach a bhios a ’togail a’ ghlas air na ceallan geir agad agus gan drèanadh air falbh, eadhon nuair nach eil sinn a ’dèanamh na roghainnean daithead as sgiobalta. Fhuair luchd-rannsachaidh Sìneach gu bheil tì uaine a ’lughdachadh gu mòr dùmhlachdan triglyceride (geir a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach san fhuil) agus geir bolg ann an cuspairean a bhios ag ithe daithead geir.

2. Dèan e an deoch post-obrach agad

Lorg luchd-saidheans à Brazil gu robh nas lugha de chomharran air a ’mhilleadh cealla a dh’ adhbhraich eacarsaich an aghaidh com-pàirtichean a bha ag ithe trì cupannan den deoch gach latha airson seachdain. Tha sin a ’ciallachadh gum faod tì uaine do chuideachadh le bhith a’ faighinn air ais nas luaithe às deidh obair dian. Ann an sgrùdadh eile, chaill com-pàirtichean a bha a ’cothlamadh cleachdadh làitheil de cheithir gu còig cupanan de thì uaine gach latha le obair-obrach 25-mionaid airson 12 seachdainean cuibheasachd de dhà not a bharrachd na an luchd-eacarsaich nach eil ag òl tì.

3. Ùrachadh gu M.atcha

Faodaidh dùmhlachd EGCG - am beathachadh superpotent a lorgar ann an tì uaine - a bhith cho mòr ri 137 uair nas motha ann an tì matcha pùdarrach. Faodaidh EGCG lipolysis a bhrosnachadh aig an aon àm (briseadh sìos geir) agus casg a chuir air adipogenesis (cruthachadh cheallan geir ùra). Lorg aon sgrùdadh gu robh fir a dh ’òl tì uaine anns an robh 136 milligram de EGCG - na lorgadh tu ann an aon fhrithealadh 4-gram de matcha-air a chall dà uiread de chuideam na bha buidheann placebo agus ceithir uiread de gheir bolg thar cùrsa trì mìosan. (Barrachd: 20 Dòighean Genius airson Matcha a chleachdadh.)

4. Pregeama Le tì

Mus tèid thu a-mach gu dinnear, dòrtadh cupa tì uaine dhut fhèin. Bidh an tàthchuid gnìomhach ann an tì uaine, EGCG, ag àrdachadh ìrean de cholecystokinin, no CCK, hormone a tha a ’lughdachadh acras. Ann an sgrùdadh Suaineach a thug sùil air buaidh tì uaine air acras, roinn luchd-rannsachaidh com-pàirtichean ann an dà bhuidheann: Bha aon bhuidheann a ’sùghadh uisge leis a’ mhin aca agus dh ’òl am buidheann eile tì uaine. Chan e a-mhàin gun tug luchd-tì ag aithris nas lugha de mhiann na biadhan as fheàrr leotha ithe (eadhon dà uair a-thìde às deidh dhaibh a bhith a ’sùghadh a’ ghrùdaidh), bha iad a ’faicinn nach robh na biadhan sin cho riarachail.

5. D.rinc Teceart ron leabaidh

Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gum faod tì chamomile cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal (tha eadhon branda ann ris an canar Sleepy Time). Ach tha saidheans a ’sealltainn gu bheil teatha ag obair air ìre hormonail gus ar agita ìsleachadh agus sìth is sliasaid a thoirt. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil todhar ann an tì luibheil mar valerian agus hopan a dh ’fhaodas ìrean de hormonaichean cuideam a lughdachadh anns na cuirp againn, a’ toirt air adhart cadal-agus a ’lughdachadh comas na buidhne geir a stòradh!

6. Agus Deoch e ceart nuair a dhùisgeas tu

Sgrùdadh anns an Iris Eadar-nàiseanta Saidheans Molecular fhuair e a-mach gun robh fastadh thar oidhche, air a ghabhail a-steach le tì uaine (co-dhiù 30 mionaidean ron chiad bhiadh agad den latha), a ’ceadachadh gabhail a-steach EGCG as fheàrr, am beathachadh draoidheil ann an tì uaine.

7. Deoch dearg nuair a tha thu a ’faicinn dearg

Tha tì dearg, ris an canar cuideachd rooibos, na dheagh roghainn airson nuair a tha thu a ’strì le cuideam meadhan-latha. Is e an rud a tha a ’dèanamh rooibos gu sònraichte math airson a bhith a’ maothachadh d ’inntinn am flavanoid sònraichte ris an canar Aspalathin. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod an todhar seo hormonaichean cuideam a lughdachadh a bhrosnaicheas acras agus stòradh geir agus a tha ceangailte ri mòr-fhulangas, syndrome metabolic, galar cardiovascular, strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

8. Coinnich ri caraid airson tì

Sgrùdadh ùr anns an iris Hormones agus Giùlan faighinn a-mach gu bheil an fheadhainn a tha a ’faireachdainn aonaranach a’ faighinn ìrean cuairteachaidh nas motha den ghrelin hormone brosnachail appetite às deidh dhaibh ithe, ag adhbhrachadh gu bheil iad a ’faireachdainn nas grinne nas luaithe. Thar ùine, bidh daoine a tha aonaranach aonaranach dìreach a ’toirt a-steach barrachd chalaraidhean na an fheadhainn le lìonraidhean taic sòisealta nas làidire.

9. Cùm e san dorchadas

Tha na grìtheidean gnìomhach ann an tì gu math neo-sheasmhach fo sholas na grèine. Cùm tì ann an àite dorcha tioram. Bidh stòradh tì ann am pasgan seulaichte ann an suidheachaidhean fionnar, dorcha a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh beatha sgeilp. Ma bhios tu a ’grùdadh tì iced, fuirichidh e math airson timcheall air 4 latha, fhad‘ s a chumas tu e ann am fuarachadh.

10. Dèan deise fallain

Gus cumhachd catechins tì uaine a chuir air a ’mhullach, pocannan tì cas ann an olan (no fìon-dhearcan) gus dreasaichean salad le blas beairteach a chruthachadh. Sgrùdadh ann an Iris beathachaidh fhuair iad a-mach gun robh an fheadhainn a bhiodh ag ithe geir monounsaturated aig àm lòn ag aithris gu robh miann lughdachadh 40 sa cheud airson ithe airson uairean a-thìde às deidh sin.

11. Blend It Into a Smoothie

Bidh teatha uaine no geal a ’dèanamh deagh bhunait airson smoothies. Ann an sgrùdadh a chaidh a thaisbeanadh aig Comann Sgrùdadh Reamhrachd Ameireagaidh a Tuath, lorg luchd-rannsachaidh gu robh a bhith ag òl smoothies gu cunbhalach an àite biadh a ’meudachadh chothroman neach airson cuideam a chall agus a chumail nas fhaide na bliadhna. (Co-cheangailte: Thoir sùil air na 14 Boosters Super Smoothie seo.)

12. Tilg ann an cuid de shìol Chia

Tha na morsels beaga dubha sin de bheathachadh làn de fiber, pròtain agus, as cudromaiche de na h-uile, searbhagan geir omega-3. Paidhir sìol chia le tì uaine ann an smoothie gus cumhachdan losgadh geir an tì a thionndadh. A rèir sgrùdadh sgrùdaidh anns an Iris Eadar-nàiseanta Saidheans Molecular, faodaidh searbhagan geir polyunsaturated omega-3 cur ri chan e a-mhàin bith-ruigsinneachd EGCG, ach cuideachd a èifeachdas.

13. Còcaich do mhin-choirce ann

Carson nach toir thu cumhachd do rus, quinoa agus eadhon min-choirce le feartan losgadh geir bolg tì uaine? Ceangail 4 pocannan tì uaine air spàin fiodha. Lìon poit bheag le 2 chupan uisge; cuir spàin fiodha agus pocannan tì. Thoir uisge gu boil agus thoir air falbh pocannan tì. Cuir na gràinean ris an uisge tì ghoil agus bruich mar a chaidh a stiùireadh.

14. Piobar suas do bhiadhan

Nuair a bhios tu ag òl tì le salad no brot, dèan oidhirp beagan piobar dubh a chur ris a ’bhiadh agad. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gum faodadh todhar a lorgar ann am piobar dubh, ris an canar piperine, cuideachadh le bhith a ’leasachadh ìrean fala de EGCG le bhith a’ leigeil leis a bhith a ’fuireach san t-siostam cnàmhaidh nas fhaide - a’ ciallachadh gu bheil barrachd dheth ga ghlacadh leis a ’bhodhaig.

15. Dèan Parchait Matcha

Tha iogart na dheagh bhiadh call cuideim - gus an tòisich thu a ’cur blas ris. Faodaidh teatha measan air a ’bhonn uiread de chalaraidhean siùcair a bhith ann am bàr candy. Airson blas luath fhaighinn, cuir pùdar matcha a-steach do iogart Grèigeach làn-geir.

16. Tionndaidh Leftovers gu Superfoods

Tha Ochazuke na chleas quickie foodie à Iapan. Tha e air a dhèanamh le bhith a ’dòrtadh cupa tì uaine teth thairis air bobhla de rus a tha air fhàgail, agus an uairsin a’ cuir mullach air a ’bhobhla le grìtheidean blasta gus lòn sgoinneil a chruthachadh. Cuir an rus ann am bobhla. Thoir an tì teth thairis air. Bàrr le briosgaidean, bradan flaked, feamainn, sùgh aoil agus sauce soy.

Caill suas ri 10 notaichean ann an aon seachdain air an 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Tòisich a ’trimadh sìos an-diugh - agus sip do shlighe caol!

Lèirmheas airson