Mar a sheachnadh call cuimhne

Susbaint

• 1. Cleachd eacarsaich corporra 3 tursan san t-seachdain
• 2. A ’leughadh agus a’ dèanamh gheamannan smaoineachaidh
• 3. Gabhail ri daithead Meadhan-thìreach
• 4. Dèilig iomagain agus trom-inntinn
• 5. Cadal 6 gu 8 uairean a-thìde gach latha
• 6. Seachain pills cadail
• 7. Seachain deochan deoch làidir
• 8. Dèan sgrùdaidhean bliadhnail

Faodaidh grunn adhbharan a bhith aig call cuimhne, agus am fear as cumanta dhiubh a ’tachairt ann an daoine a tha fo uallach, iomagain no nach bi a’ gabhail fois le deagh oidhche cadail, agus cuideachd ann an daoine nas sine na 60, nuair a bhios neurons nas miosa agus as urrainn dhaibh nas lugha de fhiosrachadh a chumail, a ’leantainn a bhith a ’dìochuimhneachadh suidheachaidhean o chionn ghoirid, leithid far an do chùm thu nì, a’ toirt seachad teachdaireachd no a ’cuimhneachadh ainm.

Faodar casg a chuir air na suidheachaidhean sin le beachdan a bhrosnaicheas agus a chothromaicheas gnìomhachd eanchainn, leithid cleachdaidhean ithe fallain, beairteach ann an anti-oxidants, cuideam a sheachnadh, eacarsaichean corporra a chleachdadh, a bharrachd air a bhith a ’gabhail leughaidhean agus a’ dìreadh ghnìomhan.

Ach, ma thòisicheas call cuimhne a ’cuir dragh air gnìomhachd làitheil no gu bheil e seasmhach, tha e cudromach co-chomhairle a chumail le neurologist no geriatrician, gus an tèid sgrùdadh a dhèanamh air galairean a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu call cuimhne, leithid Alzheimer, trom-inntinn, no hypothyroidism, mar eisimpleir. Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na galairean agus na suidheachaidhean a tha a ’leantainn gu call cuimhne, thoir sùil air na h-adhbharan agus ciamar a làimhsicheas tu call cuimhne.

Mar sin, is iad na beachdan a dh ’fheumar a ghabhail gus duilgheadasan cuimhne no galaran a sheachnadh, gu sònraichte trom-inntinn Alzheimer:

1. Cleachd eacarsaich corporra 3 tursan san t-seachdain

Bidh eacarsaich corporra a ’leasachadh cuairteachadh agus sruthadh fala don eanchainn, a’ dìon do cheallan. Bu chòir gnìomhan a bhith air an cleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, ach gu h-àraid 5 tursan san t-seachdain.

A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich a ’dìon a’ chuirp an aghaidh ghalaran eile a tha cronail air slàinte eanchainn, leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair agus cholesterol.

2. A ’leughadh agus a’ dèanamh gheamannan smaoineachaidh

Tha fuireach gnìomhach inntinn riatanach gus ceallan eanchainn a bhrosnachadh agus casg a chuir orra bho bhith a ’crìonadh, a tha a’ leantainn gu duilgheadasan ann an reusanachadh agus gleidheadh ​​fiosrachaidh.

Mar sin, an-còmhnaidh a ’leughadh leabhar, a’ cluich gheamannan a chleachdas reusanachadh mar croisean-tarsainn, rannsachaidhean fhaclan, sudoku no eadhon a ’gabhail cùrsa cànain, ceòl no cuspair sam bith anns a bheil ùidh agad a tha dùbhlanach don eanchainn, a tha a’ dèanamh leis am bi e a ’feuchainn ri bhith gnìomhach.

3. Gabhail ri daithead Meadhan-thìreach

Ann an daithead a tha a ’seachnadh a bhith ag ithe toraidhean tionnsgalach, ach a tha saidhbhir ann am measan, glasraich, iasg agus biadh slàn, tha eileamaidean riatanach antioxidant agus anti-inflammatory airson an eanchainn, a bhith glè chudromach airson casg call cuimhne agus leasachadh Alzheimer.

Is e cuid de na h-eileamaidean riatanach de dhaithead sam bith airson slàinte eanchainn omega 3 agus vitimín E, a tha an làthair ann an ola ollaidh, iasg, cnothan agus almoin, antioxidants, leithid vitimín C, sinc, magnesium agus potasium, a tha an làthair ann am measan, glasraich agus glasraich, a bharrachd air snàithleach , an làthair ann an gràinnean slàn. A bharrachd air an sin, tha e cudromach biadh a sheachnadh a tha beairteach ann an siùcar, geir shàthaichte agus salann, oir tha iad a ’cur bacadh air cuairteachadh agus a’ cur bacadh air gnìomhachd eanchainn.

Thoir sùil air molaidhean bhon neach-beathachaidh againn air dè a bu chòir ithe:

4. Dèilig iomagain agus trom-inntinn

Tha iomagain agus cuideam nan adhbharan cudromach airson dìochuimhneachadh gu h-obann agus call cuimhne, leis gu bheil iad ga dhèanamh duilich fiosrachadh a chumail, a ’fàgail an eanchainn troimh-chèile airson a bhith comasach air cuimhneachain fhaighinn, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-mach hormonaichean mar cortisol agus adrenaline, a tha cronail don organ seo. . Mar sin, bu chòir na suidheachaidhean sin a làimhseachadh le gnìomhan fois, leithid meòrachadh, yoga agus eacarsaichean corporra, agus leigheas inntinn.

Ach, nuair a tha iomagain trom no nuair a tha trom-inntinn an làthair, is dòcha gum feumar co-chomhairle a chumail le eòlaiche-inntinn gus làimhseachadh a thòiseachadh le bhith a ’cleachdadh dhrogaichean anxiolytic no antidepressant, a tha cudromach airson slàinte inntinn a leasachadh agus casg a chuir air milleadh air an eanchainn. Ionnsaich tuilleadh mholaidhean gus dèiligeadh ri cuideam agus iomagain.

5. Cadal 6 gu 8 uairean a-thìde gach latha

Tha an cleachdadh a bhith a ’cadal gu math, eadar 6 agus 8 uairean a-thìde gach latha, deatamach airson gum bi an eanchainn comasach air cuimhneachain a chuir air dòigh agus a h-uile dad a chaidh ionnsachadh tron ​​latha a dhaingneachadh. Bidh eanchainn sgìth cuideachd a ’meudachadh ìrean cuideam agus ga dhèanamh duilich fiosrachadh agus reusanachadh a chumail thar ùine, a tha ag adhbhrachadh an dà chuid dìochuimhne agus a’ cur dragh air an neach.

Thoir sùil air na 10 molaidhean a bu chòir a leantainn gus deagh chadal fhaighinn.

6. Seachain pills cadail

Cha bu chòir cuid de pills cadail, leithid Diazepam, Clonazepam (Rivotril) no Lorazepam, mar eisimpleir, a bhith air an cleachdadh ach ann an cùisean riatanach, air an òrdachadh leis an inntinn-inntinn no an eòlaiche-inntinn, oir ma thèid an cleachdadh cus agus gun fheum, bidh iad a ’meudachadh cunnart Alzheimer.

Faodaidh cungaidhean eile, leithid drogaichean anticonvulsants agus anti-vertigo, leithid Cinarizine agus Flunarizine, mar eisimpleir, cuideachd troimh-chèile eanchainn agus dìochuimhne. Mar sin, tha e glè chudromach tòiseachadh air cungaidhean a chleachdadh a-mhàin le comhairle meidigeach.

7. Seachain deochan deoch làidir

Tha cus deoch làidir, a bharrachd air cleachdaidhean eile, leithid smocadh agus cleachdadh dhrogaichean, gu math puinnseanta don eanchainn, a ’luathachadh call cuimhne agus a’ cur bacadh air reusanachadh, agus bu chòir dhut a sheachnadh ma tha thu airson deagh shlàinte eanchainn a bhith agad.

8. Dèan sgrùdaidhean bliadhnail

Tha e glè chudromach sgrùdadh a dhèanamh air làthaireachd agus làimhseachadh ceart a dhèanamh air galairean leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, cholesterol àrd no atharrachaidhean hormonail, oir mura h-eil smachd orra, faodaidh iad lagachadh a dhèanamh air cuairteachadh fala agus mean air mhean crìonadh a dhèanamh air gnìomhachd diofar organan, leithid eanchainn, cridhe agus dubhagan.