Eacarsaich agus aois

Chan eil e uair sam bith ro fhadalach tòiseachadh air eacarsaich. Tha buannachdan aig eacarsaich aig aois sam bith. Leigidh fuireach gnìomhach dhut cumail ort a bhith neo-eisimeileach agus an dòigh-beatha a tha a ’còrdadh riut. Faodaidh an seòrsa ceart de dh ’eacarsaich cunbhalach cuideachd do chunnart bho thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus tuiteam a lughdachadh.

Cha leig thu leas uairean a chaitheamh anns an talla spòrs gach latha gus buannachdan fhaicinn. Tha gluasad do bhodhaig dìreach 30 mionaid gach latha gu leòr gus do shlàinte a leasachadh.

Feumaidh prògram eacarsaich èifeachdach a bhith spòrsail agus cuidichidh e le do bhrosnachadh. Cuidichidh e amas a bhith agad. Is dòcha gur e an t-amas agad:

• Stiùir suidheachadh slàinte
• Lùghdaich cuideam
• Leasaich do stamina
• A bhith comasach air aodach a cheannach ann am meud nas lugha

Is dòcha gu bheil am prògram eacarsaich agad cuideachd na dhòigh dhut airson conaltradh sòisealta. Tha gabhail clasaichean eacarsaich no eacarsaich le caraid an dà chuid nan dòighean math airson a bhith sòisealta.

Is dòcha gu bheil ùine chruaidh agad a ’tòiseachadh air eacarsaich. Nuair a thòisicheas tu, ge-tà, tòisichidh tu a ’toirt fa-near dha na buannachdan, a’ toirt a-steach cadal nas fheàrr agus fèin-spèis.

Faodaidh eacarsaich agus gnìomhachd corporra cuideachd:

• Leasaich no cùm suas do neart agus sunnd
• Dèan e nas fhasa na rudan a tha thu airson a dhèanamh a dhèanamh
• Cuidich do chothromachadh agus do choiseachd
• Cuidich le faireachdainnean trom-inntinn no iomagain agus leasaich do shunnd
• Cùm do sgilean smaoineachaidh (gnìomh inntinneil) mar a bhios tu a ’fàs nas sine
• Casg no làimhseachadh ghalaran leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, aillse broilleach is coloin, agus osteoporosis

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich. Faodaidh an solaraiche agad eacarsaichean agus gnìomhan a mholadh a tha ceart dhutsa.

Faodar eacarsaichean a roinn ann an ceithir prìomh roinnean, ged a tha mòran eacarsaichean a ’freagairt air barrachd air aon roinn:

EXERCISE AEROBIC

Bidh eacarsaich aerobic a ’meudachadh d’ anail agus do chridhe. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’cuideachadh do chridhe, sgamhanan, agus soithichean fuil. Dh ’fhaodadh iad casg no dàil a chuir air mòran ghalaran, leithid tinneas an t-siùcair, cansearan coloin is broilleach, agus tinneas cridhe.

• Tha gnìomhan spòrs aerobic a ’toirt a-steach coiseachd brisg, gluasad, snàmh, baidhsagal, sreap, teanas agus ball-basgaid
• Tha gnìomhan aerobic as urrainn dhut a dhèanamh a h-uile latha a ’toirt a-steach dannsa, obair sa ghàrradh, a’ putadh do ogha air swing, agus a ’falmhachadh

MUSCLE STRENGTH

Faodaidh leasachadh do neart fèithe do chuideachadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean, a’ giùlan biadh agus fuireach neo-eisimeileach. Faodaidh tu neart fèithe a thogail le:

• A ’togail cuideaman no a’ cleachdadh bann dìon
• A ’dèanamh gnìomhan làitheil, leithid a bhith a’ giùlan basgaid nigheadaireachd làn bhon làr ìseal, a ’giùlan na h-oghaichean as lugha agad, no a’ togail rudan sa ghàrradh

EXERCISES BALANCE

Bidh eacarsaichean cothromachaidh a ’cuideachadh le casg a chur air easan, a tha na adhbhar dragh do dh’ inbhich nas sine. Bidh mòran eacarsaichean a neartaicheas na fèithean anns na casan, na cnapan, agus nas ìsle air ais a ’leasachadh do chothromachadh. Gu tric tha e nas fheàrr eacarsaichean cothromachaidh ionnsachadh bho neach-leigheis corporra mus tòisich thu leat fhèin.

Faodaidh eacarsaichean cothromachaidh a bhith a ’toirt a-steach:

• A ’seasamh air aon chois
• A ’coiseachd shàilean
• Tai chi
• A ’seasamh air tiptoe gus rudeigin a ruighinn air an sgeilp àrd
• A ’coiseachd suas is sìos an staidhre

STRETCHING

Faodaidh sìneadh do bhodhaig a bhith sùbailte. Gus fuireach limber:

• Ionnsaich sìneadh gualainn, gàirdean àrd, agus laogh
• Gabh clasaichean yoga
• Dèan gnìomhan làitheil, leithid a bhith a ’dèanamh do leabaidh no a’ lùbadh thairis gus do bhrògan a cheangal

Aois agus eacarsaich

• Buannachd eacarsaich cunbhalach
• Eacarsaich sùbailteachd
• Eacarsaich agus aois
• Aging agus eacarsaich
• Togail cuideam agus call cuideam

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Tha gnìomhachd corporra deatamach airson fàs fallain. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Air ùrachadh 19 Giblean, 2019. Air a inntrigeadh 31 Cèitean, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. An stiùireadh gnìomhachd corporra airson Ameireaganaich. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Gnìomhachd corporra airson a bhith a ’fàs nas sine. Ann an: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Leabhar-teacsa Brocklehurst de Leigheas Geriatrach agus Gerontology. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 99.