Àireamhair daithead puingean

Susbaint

• Mar a nì thu cunntas air an àireamh de phuingean a tha ceadaichte
• Ceum 1:
• Ceum 2:
• Ceum 3:
• Àireamh de phuingean airson gach biadh
• A ’comharrachadh riaghailtean daithead

Tha an daithead puingean stèidhichte sa mhòr-chuid air calaraidhean a ’bhidhe, agus tha àireamh sònraichte de phuingean aig gach neach as urrainn dhaibh ithe tron ​​latha, a’ cunntadh dè as fhiach gach biadh. Mar sin, feumar caitheamh tron ​​latha a dhealbhadh a rèir an sgòr seo, agus gu practaigeach faodar seòrsa sam bith de bhiadh ithe.

Gus sùil mhath a chumail air na puingean feumar sgrìobhadh sìos a h-uile biadh agus na tha iad ag ithe tron ​​latha, a chuidicheas le bhith a ’meòrachadh air na thèid ithe agus ag ionnsachadh measgachadh nas fheàrr de bhiadhan nas fhallaine, a bhios mar as trice a’ cosg nas lugha de phuingean air an daithead .

Mar a nì thu cunntas air an àireamh de phuingean a tha ceadaichte

Bidh an ìre de phuingean a tha ceadaichte do gach neach ithe tron ​​latha ag atharrachadh a rèir gnè, àirde, cuideam agus an seòrsa gnìomhachd chorporra a thathas a ’cleachdadh.

Ceum 1:

Tha a ’chiad àireamhachadh air a dhèanamh gus eòlas fhaighinn air an Ìre Meatabolaig Basal (BMR), a rèir na foirmlean a leanas:

Boireannaich:

• 10 gu 18 bliadhna: Cuideam x 12.2 + 746
• 18 gu 30 bliadhna: Cuideam x 14.7 + 496
• 30 gu 60 bliadhna: Cuideam x 8.7 + 829
• Thairis air 60 bliadhna: Cuideam x 10.5 + 596

Fir:

• 10 gu 18 bliadhna: Cuideam x 17.5 + 651
• 18 gu 30 bliadhna: Cuideam x 15.3 + 679
• 30 gu 60 bliadhna: Cuideam x 8.7 + 879
• Thairis air 60+: Cuideam x 13.5 + 487

Ceum 2:

Às deidh an àireamhachadh seo, feumar a ’chosgais a chuir ris le gnìomhachd chorporra, oir tha còir aig an fheadhainn a bhios a’ cleachdadh beagan eacarsaich barrachd phuingean ithe anns an daithead. Airson seo, feumar an luach a gheibhear bhon TMB iomadachadh leis a ’bhàillidh gnìomhachd corporra, a rèir a’ chlàr gu h-ìosal:

Mar sin, tha BMR de 1401 kcal aig boireannach 40-bliadhna le 60 kg, mar eisimpleir, agus ma chleachdas i gnìomhachd corporra co-dhiù 3x / seachdain, bidh caiteachas iomlan aice de 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Ceum 3:

Às deidh dhut faighinn a-mach cia mheud calaraidh a chosgas tu tron ​​latha, feumaidh tu obrachadh a-mach cia mheud puing a tha ceadaichte dhut ithe airson cuideam a chall. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu na calaraidhean iomlan a roinn le 3.6, is e sin an àireamh iomlan de phuingean a dh ’fheumar gus cuideam a chumail suas. Mar sin, gus cuideam a chall, feumar 200 gu 300 puing den àireamh iomlan a fhuaireadh a lughdachadh.

Anns an eisimpleir a thug am boireannach 40-bliadhna, tha an àireamhachadh a ’coimhead mar seo: 1891 / 3.6 = 525 puingean. Gus cuideam a chall, feumaidh i 200 puing den àireamh iomlan sin a lughdachadh, a ’fàgail 525 - 200 = 325 puingean.

Àireamh de phuingean airson gach biadh

Anns an daithead puingean, tha luach puing sònraichte aig gach biadh a dh ’fheumar a chunntadh tron ​​latha. Mar eisimpleir, is fhiach 0 puingean a bhith ann an glasraich mar radish, tomato agus chard, agus is fhiach 10 puingean glasraich mar pumpkin, beets agus carrots. Bidh an sùgh eadar 0 agus 40 puing, agus is fhiach 24 ml de dheoch bog 24 puing. Tha aran Frangach, mar eisimpleir, a ’cosg 40 puing, an aon luach ri 1 aonad beag de bhuntàta milis.

Mar sin, anns an daithead seo, thèid a h-uile biadh a leigeil ma sgaoil, agus feumar a bhith air leth faiceallach gun a bhith nas àirde na an àireamh iomlan de phuingean a tha ceadaichte gach latha. Ach, le bhith ag ithe daithead cothromach le biadh nas fhallaine, leithid measan, glasraich agus biadh slàn, leigidh sin barrachd bìdh a chaitheamh, a bheir faireachdainn nas motha de shàmhchair agus a dh ’fhàgas acras airson ùine nas fhaide. Gus faighinn gu liosta iomlan de bhiadhan is phuingean, cliog: Clàr de bhiadhan airson daithead puingean.

A ’comharrachadh riaghailtean daithead

A bharrachd air a bhith a ’toirt urram do na puingean iomlan a tha ceadaichte gach latha, gus cuideam a chall leis an daithead seo feumar cuideachd cuid de riaghailtean a leantainn, leithid:

• Na bi nas àirde na an ìre de phuingean làitheil;
• Na cuir cus thairis air na tha de bhiadh ann;
• Na bi luath agus na bi a ’frasadh air puingean aon latha gus an cleachdadh air an ath latha;
• Na cuir a-steach grunn phuingean nas lugha na an ìre as ìsle a thathar a ’moladh;
• Na bi ag ithe barrachd air 5 biadh air an seòrsachadh mar puingean neoni gach latha;
• Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh thu a ’cosnadh puingean a bharrachd, ach chan urrainnear an caitheamh ach air an aon latha;
• Na bi ag ithe nas lugha na 230 puing gach latha;
• Às deidh dhut 5 kg a chall feumaidh tu ath-chothromachadh a dhèanamh air na tha de phuingean as urrainn dhut a ghabhail a-steach gach latha.

Faodar an daithead stitch a dhèanamh aig an taigh, leotha fhèin no còmhla ris.