6 mholaidhean gus cadal nan daoine a tha ag obair ann an gluasadan a leasachadh

Susbaint

• 1. Cadal aig an àm cheart
• 2. Na bi ag òl cofaidh 3 uairean ron leabaidh
• 3. A ’dèanamh cinnteach à cadal càileachd
• 4. A ’toirt melatonin
• 5. Cadal tron ​​ghluasad
• 6. Ith gu math
• Dè as urrainn tachairt do luchd-obrach gluasad

Is e na as urrainn dhut a dhèanamh gus cadal an fheadhainn a tha ag obair ann an gluasadan a leasachadh a bhith a ’cumail astar cunbhalach de 8 uairean de dh’ anail, a bhith comasach air faighinn gu teatha a chuidicheas tu gus fois a ghabhail nuair a dh ’fheumas tu cadal, leithid valerian, no gabh melatonin supplement. , mar eisimpleir, ged nach toir e cadal a-steach, bidh e a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh a càileachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil barrachd riarachadh ann a bhith a ’dèanamh gnìomhan làitheil.

A bharrachd air an sin, tha e glè chudromach ithe eadar 5 gu 6 biadh san latha, a ’dèanamh a h-uile dad comasach gus na beathachadh as motha a ghabhail a-steach anns gach biadh, ach gun a bhith a’ dèanamh cus de na calaraidhean, gus cuideam a sheachnadh agus cunnart tinneas an t-siùcair, a tha nas trice ann an fheadhainn aig nach eil amannan cunbhalach airson ithe, cadal agus obair.

Seo cuid de na molaidhean gus cadal agus càileachd beatha dhaoine a tha ag obair ann an gluasadan a leasachadh:

1. Cadal aig an àm cheart

Leis gu bheil uairean obrach mar as trice ag atharrachadh bho sheachdain gu seachdain, is e na ghabhas dèanamh plana a dhealbhadh gus fios a bhith agad dè an ùine airson cadal, gus dèanamh cinnteach gum faigh thu fois airson a ’bhodhaig agus an inntinn. Is e deagh eisimpleir de phlana:

Às deidh dha gluasad na h-oidhche obrachadh, tha e àbhaisteach, eadhon às deidh dha cadal na 8 uairean a thathar a ’moladh, gum bi an neach a’ dùsgadh fhathast na chadal agus a ’fuireach beagan nas sgìth an ath latha, ach bidh am faireachdainn sin a’ dol à sealladh tron ​​latha.

2. Na bi ag òl cofaidh 3 uairean ron leabaidh

Aon uair ‘s gu bheil e faisg air an uair a thìde agad airson fois, a dh’ fhaodas a bhith sa mhadainn no feasgar, a rèir na h-ùine a bha thu ag obair, seachain deochan no biadhan a tha ga dhèanamh duilich cadal leithid cofaidh làidir, seoclaid, deochan lùth no piobar , mar a dh ’fhàgas iad an duine nas dùisg agus nas gnìomhaiche.

Tha e nas fheàrr na biadhan sin a chaitheamh rè an gluasad obrach gus barrachd lùth a thoirt seachad, ach 3 uairean mus tig an gluasad gu crìch, bu chòir an seachnadh. Faic liosta iomlan de na biadhan sin aig: Biadhan le dìth cadail.

3. A ’dèanamh cinnteach à cadal càileachd

Nuair a ghabhas e dèanamh, is e an dòigh as fheàrr cadal aig an taigh agus chan ann aig an àite-obrach, a ’feuchainn ri seòmar dorcha, sàmhach agus comhfhurtail ullachadh, oir tha seo a’ cuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe agus a’ seachnadh dùsgadh grunn thursan fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cadal.

Faodaidh gabhail amar fois no sùgh no tì aig a bheil feartan socair cuideachadh. Is e roghainnean math sùgh mheasan dìoghras, tì chamomile, lavender no valerian, mar eisimpleir. Mura h-eil thu a ’còrdadh riut no mura bheil ùine agad na sùgh is teatha sin ullachadh, faodaidh tu roghnachadh leigheas nàdarra a ghabhail ann an capsalan anns a bheil na grìtheidean sin.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean a chuidicheas gus dèanamh cinnteach gum bi deagh oidhche cadail ann:

4. A ’toirt melatonin

Tha an supplement melatonin na roghainn math gus cuideachadh le bhith a ’cumail cadal sàmhach, bidh an supplement seo ag obair le bhith a’ leasachadh càileachd cadail, ach chan eil e ag adhbhrachadh cadal. Mar as trice bidh pill 3 no 5 mg ro àm na leabaidh gu leòr gus deagh chadal a choileanadh, ach tha e cudromach gum bi e air a chomharrachadh leis an dotair, oir is dòcha gum bi e ag eadar-obrachadh le cungaidh eile a dh ’fhaodadh a bhith air a chleachdadh.

Tha melatonin na roghainn math dha daoine a tha a ’fulang le insomnia ach nach eil ag iarraidh no nach urrainn cungaidhean a ghabhail an aghaidh insomnia oir faodaidh iad eisimeileachd adhbhrachadh. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan aig melatonin.

5. Cadal tron ​​ghluasad

Tha an goireas aig cuid de phroifeiseantaich, mar nursaichean, a bhith comasach air cnap a ghabhail tron ​​ghluasad agus tha seo comasach nuair a tha thu gu math sgìth agus ceadan obrach. Ach nuair nach eil seo comasach, faodaidh ullachadh ro-làimh, cadal co-dhiù 3 uairean mus tòisich thu air obair do chuideachadh gus fuireach nad dhùisg.

6. Ith gu math

Tha beathachadh ceart cuideachd cudromach gus fuireach nad dhùisg nuair a dh ’fheumas tu a bhith ag obair. Bu chòir biadh a bhith air a chuairteachadh gu math, agus tha e cronail a bhith a ’pinadh an-còmhnaidh. Bu chòir am biadh mu dheireadh ro àm na leabaidh a bhith aotrom gus droch chnàmh a sheachnadh agus faireachdainn làn stamag. Bu chòir biadh brosnachail a bhith sa chiad bhiadh an dèidh dùsgadh, mar seoclaid no cofaidh agus aran no tapioca, mar eisimpleir. Faic Ciamar a bu chòir biadh nan daoine a tha ag obair air an oidhche a bhith.

Dè as urrainn tachairt do luchd-obrach gluasad

Faodaidh tòrr duilgheadas a bhith aig an fheadhainn a tha ag obair ann an gluasadan amannan sònraichte a chumail suas airson ithe no cadal agus, mar sin, tha iad nas dualtaiche fulang le:

• Duilgheadasan cadail mar ionnsaighean insomnia no cus codal, a bhios a ’tachairt air sgàth na h-uairean obrach a’ co-chòrdadh ris an ìre àbhaisteach de chadal, a dh ’fhaodadh leantainn gu cus cleachdadh de chungaidhean cadail;
• Duilgheadasan gastric a bheir buaidh air an stamag agus an inneach, leithid gastritis no a ’bhuineach, leis nach eil amannan bìdh cunbhalach aca;
• Dàil menstruation, mar thoradh air atharrachaidhean hormonail;
• Duilgheadasan saidhgeòlais mar imcheist agus trom-inntinn;
• Tinneasan cridhe, leithid ionnsaigh cridhe agus stròc;
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus reamhrachd;
• Ailse, sa mhòr-chuid den sgamhan agus den bhroilleach.

A bharrachd air na builean sin, tha dìth fois cunbhalach a ’meudachadh cunnart tubaistean agus faodaidh e dragh a chuir air beatha teaghlaich agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach fios a bhith agad dè a dh'itheas tu agus dè an ùine airson cadal gus dèanamh cinnteach à càileachd beatha, a’ lughdachadh nan cunnartan sin uile.

Faic cuideachd cuid de leigheasan nàdarra a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cadal anns a’ bhidio: