A bheil lampaichean grèine gu mòr a ’togail do spioradan agus a’ làimhseachadh eas-òrdugh droch bhuaidh ràitheil?

Susbaint

• Dè a th ’ann an lampa grèine?
• Bidh lampa grèine a ’cleachdadh
• Lampa grèine airson eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD)
• Lampa grèine airson trom-inntinn
• Lampa grèine airson eas-òrdughan cadail
• Lampa grèine airson trom-inntinn
• Mì-thuigse mu chleachdadh lampa grèine
• Cunnartan slàinte
• Mar a chleachdas tu
• Càite an ceannaich thu
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann an lampa grèine?

Tha lampa grèine, ris an canar cuideachd lampa SAD no bogsa leigheis aotrom, na sholas sònraichte a tha coltach ri solas nàdarrach a-muigh. Tha leigheas aotrom, ris an canar uaireannan solas aotrom therapy, na làimhseachadh èifeachdach airson eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD).

Is e seòrsa de trom-inntinn a th ’ann an SAD a bhios a’ tachairt aig àm tuiteam is geamhradh nuair a bhios nas lugha de dh'uairean de sholas na grèine ann.

Thathas a ’creidsinn gu bheil buaidh mhath aig an solas bho lampa grèine air serotonin agus melatonin. Bidh na ceimigean sin a ’cuideachadh le smachd a chumail air do chearcall cadail is dùsgadh. Bidh Serotonin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus a ’leasachadh mood. Tha ìrean ìosal de serotonin air a bhith ceangailte ri trom-inntinn.

Bidh lampa grèine a ’cleachdadh

Tha lampa grèine mar as trice air a chleachdadh airson SAD a làimhseachadh, ach tha solas therapy cuideachd air a chleachdadh airson suidheachaidhean eile a làimhseachadh, nam measg:

• trom-inntinn
• eas-òrdughan cadail
• trom-inntinn

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na cumhaichean sin agus mar as urrainn do lampaichean grèine cuideachadh.

Lampa grèine airson eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD)

Is e seòrsa de trom-inntinn a th ’ann an SAD a bhios a’ tòiseachadh agus a ’crìochnachadh aig an aon àm gach bliadhna nuair a dh’ fhàsas iad làithean nas giorra. Tha daoine a tha a ’fuireach fada gu tuath air a’ chrios-mheadhain gu math nas buailtiche na daoine a tha a ’fuireach ann an gnàth-shìde nas grianaiche.

Faodaidh SAD comharraidhean millteach adhbhrachadh, leithid a bhith a ’faireachdainn trom-inntinn a’ mhòr-chuid den latha, lùth ìosal, agus smuaintean mu fhèin-mharbhadh. Tha os-cionn agus togail cuideam cuideachd nan comharran cumanta air SAD.

Faodaidh suidhe air beulaibh lampa grèine taobh a-staigh a ’chiad uair a thìde de bhith a’ dùsgadh gach latha comharraidhean SAD a leasachadh taobh a-staigh beagan làithean gu beagan sheachdainean.

Lorg sinn gum faodar toraidhean fhaicinn cho luath ri 20 mionaid a-steach don chiad seisean. Leis gu bheil leigheas aotrom ag obair gu sgiobalta agus le glè bheag de bhuaidhean, is e seo a ’chiad loidhne de làimhseachadh airson SAD, seach antidepressants.

A rèir rannsachadh, tha coltas ann gu bheil solas therapy a ’leasachadh gnìomhachd serotonin agus cinneasachadh melatonin, a bhios a’ leasachadh mood agus a ’cuideachadh le ruitheaman circadian a thoirt air ais airson cadal nas fheàrr.

Lampa grèine airson trom-inntinn

Tha leigheas aotrom air a chleachdadh uaireannan gus làimhseachadh cuid de sheòrsan trom-inntinn neo-ràitheil. Fhuair A air èifeachdas leigheas aotrom a chaidh a chleachdadh leis fhèin no an co-bhonn le antidepressants gu robh an dà dhòigh-obrach buannachdail.

Chaidh com-pàirtichean an sgrùdaidh a roinn ann an trì buidhnean:

• fhuair aon bhuidheann leigheas aotrom agus pill placebo
• fhuair aon bhuidheann inneal solais placebo agus antidepressant
• fhuair aon bhuidheann antidepressant agus light therapy

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh comas nas fheàrr aig solas aotrom, nuair a chaidh a chleachdadh leotha fhèin no còmhla ri antidepressant, cuir an-aghaidh comharraidhean trom-inntinn an coimeas ris an placebo.

Lampa grèine airson eas-òrdughan cadail

Tha solas aotrom soilleir mar làimhseachadh èifeachdach airson buairidhean cadail-cadail.

Faodaidh cuid de dhuilgheadasan cadail, jet lag, agus obair shift dragh a chur air ruitheam circadian do bhodhaig. Is e seo an “gleoc cuirp” a-staigh agad a chuidicheas tu gu bhith furachail rè uairean an latha agus cadal air an oidhche.

Nuair a tha ruitheam circadian do bhodhaig troimh-chèile, faodaidh e insomnia agus fìor reamhrachd adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd bacadh a chuir air do chomas a bhith ag obair.

Faodaidh nochdadh do sholas fuadain bho lampa grèine aig amannan sònraichte cuideachadh le bhith a ’co-thaobhadh do ruitheaman circadian agus ag adhartachadh do chadal agus caithris.

Lampa grèine airson trom-inntinn

air faighinn a-mach gum faodadh leigheas aotrom cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh buairidhean cadail co-cheangailte ri galar Alzheimer agus trom-inntinn.

Tha buairidhean cadail cumanta ann an daoine le seargadh-inntinn agus gu tric bidh iad a ’leantainn gu aimhreit agus trom-inntinn. Is dòcha gun leasaich leigheas aotrom na comharran sin.

Thathas cuideachd a ’measadh buaidh leigheas aotrom agus cleachdadh sgeamaichean solais 24-uair ann an goireasan cùraim. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid, faodaidh dìth gu leòr de sholas àrd dian tron ​​latha droch bhuaidh a thoirt air slàinte is sunnd luchd-còmhnaidh le seargadh-inntinn.

Mì-thuigse mu chleachdadh lampa grèine

Tha e cudromach toirt fa-near nach eil lampaichean grèine airson tanachadh agus an fheadhainn a thathas a ’cleachdadh airson làimhseachadh eas-òrdugh craiceann an aon rud ris an fheadhainn a thathas a’ cleachdadh airson SAD agus na cumhaichean eile a tha air an ainmeachadh san artaigil seo.

Bidh lampaichean grèine a tha air an cleachdadh airson SAD a ’sìoladh a-mach a’ mhòr-chuid no a h-uile solas ultraviolet (UV). Dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh an seòrsa lampa ceàrr cron a dhèanamh air do shùilean agus fo-bhuaidhean eile adhbhrachadh.

Cha toir an seòrsa lampaichean grèine a thathas a ’cleachdadh airson làimhseachadh SAD tan dhut no àrdaichidh e na h-ìrean vitimín D agad.

Cunnartan slàinte

Thathas den bheachd gu bheil lampaichean grèine sàbhailte mar as trice oir cha bhith iad a ’toirt seachad rèididheachd UV. Ma thachras frith-bhuaidhean, mar as trice bidh iad tlàth agus bidh iad a ’falbh leotha fhèin taobh a-staigh beagan làithean.

Faodaidh na fo-bhuaidhean a bhith ann:

• ceann goirt
• eyestrain
• nausea

Is dòcha gum bi e comasach dhut na fo-bhuaidhean agad a riaghladh le bhith a ’suidhe nas fhaide air falbh bho lampa na grèine, no a’ lughdachadh na h-ùine a thèid a chaitheamh air beulaibh lampa na grèine.

Dh ’fhaodadh gum bi barrachd cugallachd aig cuid de dhaoine gu solas mar thoradh air cuid de thinneasan meidigeach, leithid crìonadh macular, lupus, no eas-òrdughan teannachaidh ceangail.

Faodaidh leigheas aotrom cuideachd tachartas manic adhbhrachadh ann an daoine le eas-òrdugh bipolar. Bruidhinn ri dotair mus cleachd thu lampa grèine ma tha gin de na cumhaichean sin agad.

Mar a chleachdas tu

Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn bho lampa grèine, feumaidh an solas a dhol a-steach do shùilean gu neo-dhìreach. Bu chòir do shùilean a bhith fosgailte, ach bu chòir dhut a bhith a ’seachnadh coimhead gu dìreach air an t-solas.

Is e madainn an àm as fheàrr airson lampa grèine a chleachdadh airson solas therapy, a rèir Clionaig Cleveland.

Thathas a ’moladh lampa grèine le dian de 10,000 lux airson SAD. Tha sin 9,900 lux nas motha na an solas cuibheasach dachaigh.

Tha diofar ìrean dian rim faighinn agus tha an ùine a bu chòir dhut a chaitheamh air beulaibh lampa na grèine an urra ris an dian. Seo mar a chleachdas tu lampa grèine airson na toraidhean as fheàrr:

• Cuir lampa na grèine air bòrd no deasc 16 gu 24 òirleach air falbh bho d ’aghaidh.
• Suidheachadh lampa na grèine 30 ceum os an cionn.
• Na seall gu dìreach air an t-solas.
• Suidh air beulaibh lampa na grèine airson 20 gu 30 mionaid no an ùine a mhol an neach-dèanamh no dotair.
• Feuch ri lampa na grèine a chleachdadh aig an aon àm a h-uile latha.

Càite an ceannaich thu

Faodaidh tu lampaichean grèine a cheannach ann an stòran reic agus air-loidhne às aonais cungaidh. Tha cosgais cuibheasach lampa grèine timcheall air $ 150, ach tha a ’phrìs ag atharrachadh a rèir an neach-reic, branda, agus dian.

Thoir sùil air na lampaichean sin a tha rim faighinn air Amazon.

Tagh sunlamp a chleachdas solas geal soilleir airson na toraidhean as fheàrr.

An takeaway

Is dòcha gun cuidich cleachdadh cunbhalach de lampa grèine do mhisneachd agus comharran eile SAD. Bruidhinn ri dotair mus cleachd thu agus lean stiùireadh an neach-dèanamh an-còmhnaidh.