Mar a chailleas tu bolg ann am Menopause

Susbaint

• Diet airson bolg a chall ann am menopause
• Molaidhean airson a bhith a ’call bolg ann am menopause

Gus bolg a chall ann am menopause tha e cudromach daithead cothromach a bhith agad agus eacarsaich corporra cunbhalach a chumail suas oir tha atharrachaidhean ann an cumadh a ’chuirp a’ tachairt aig an ìre seo agus tha e nas fhasa geir a chruinneachadh anns an sgìre bhoilg. Ach chan eil ach an t-atharrachadh hormonal anns an ìre seo de bheatha nach eil a ’fìreanachadh àrdachadh cuideam.

Mar sin, feumaidh boireannaich aig àm menopause gealltainn gum bi caiteachas calorie nas àirde ann, le gnìomhachd corporra nas dian agus daithead a tha beairteach ann am measan agus glasraich nach eil nas lugha de bhiadh caloric.

Faic dè eile as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air cuideam cuideam menopausal anns a ’bhidio a leanas:

Diet airson bolg a chall ann am menopause

Tha roghainn daithead math airson a bhith a ’call bolg ann am menopause a’ toirt a-steach:

• Bracaist: 1 cupa de shùgh cranberry agus 2 sliseag tostach de aran soy no 1 cupa de granola le sìol flaxseed agus 100 ml de bhainne soy;
• Snack madainn: 1 glainne de papaya smoothie le bainne almond;
• Lòn: 1 ceapaire bradan le crann uisge, agus 1 glainne de sùgh ùbhlan no 1 iogart soy;
• Snack feasgar: 1 toradh ràitheil no 1 bobhla de ghelatin le iogart;
• Dinnear: iasg grilled le curranan, balgan-buachair agus asparagus agus 1 bobhla de shaile measan;
• Suipear: 1 iogart plain no 1 brochan cornstarch (cornstarch) le bainne coirce agus 1 spàin cofaidh de lecithin soy mar stuth beathachaidh.

Tha feumalachdan beathachaidh eadar-dhealaichte aig gach boireannach, thathas a ’moladh co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh mus dèan iad daithead de sheòrsa sam bith.

Molaidhean airson a bhith a ’call bolg ann am menopause

Tha cuid de mholaidhean airson a bhith a ’call bolg ann am menopause a’ toirt a-steach:

1. Ith co-dhiù 6 biadh tron ​​latha;
2. Ith brot no brot ron phrìomh mhias, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh na tha de chalaraidhean gan ithe aig àm a ’bhidhe;
3. Ag ithe biadh gualaisg le Biadh Clàr-innse Glycemic Ìosal, leithid iogart agus ùbhlan gun samhail;
4. Cuir a-steach biadh a tha àrd ann am pròtain agus ìosal ann an geir, leithid feòil, càise geal agus uighean, oir bidh iad a ’meudachadh faireachdainn satiety;
5. Dèan aerobics uisge no Pilates co-dhiù 2 uair san t-seachdain.

Is e an dòigh as fheàrr air bolg a chall a bhith a ’cothlamadh daithead cothromach le eacarsaich, agus mar sin bu chòir do bhoireannach co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic a dhèanamh, leithid coiseachd, ruith no baidhsagal, gach latha.