Diet ketogenic: dè a th ’ann, ciamar a nì thu e agus biadh ceadaichte
Susbaint
- Biadhan ceadaichte agus toirmisgte
- Clàr-bìdh 3-latha den daithead ketogenic
- Daithead cetogenic cearcallach
- Cò nach bu chòir an daithead seo a dhèanamh
Tha an daithead ketogenic a ’toirt a-steach lùghdachadh mòr de charbohydrates anns an daithead, nach gabh pàirt ach ann an 10 gu 15% de na calaraidhean làitheil iomlan air a’ chlàr. Ach, faodaidh an sùim seo atharrachadh a rèir staid slàinte, fad an daithead agus amasan gach neach.
Mar sin, gus an daithead ketogenic a dhèanamh, bu chòir aon a bhith a ’cur às do bhith a’ caitheamh biadh a tha beairteach ann an gualaisg, leithid aran agus rus, agus a ’meudachadh gu ìre mhòr caitheamh biadhan a tha beairteach ann an geir math, leithid avocado, coconut no sìol, mar eisimpleir, a bharrachd air an sin gu bhith a ’cumail suas tomhas math de phròtain anns an daithead.
Faodar an seòrsa bìdh seo a chomharrachadh airson daoine a tha a ’coimhead ri cuideam a chall gu luath, ach faodaidh an dotair cuideachd comhairle a thoirt dhaibh smachd a chumail air agus casg a chuir air glacaidhean no glacaidhean. A bharrachd air an sin, chaidh an daithead seo a sgrùdadh mar leasaiche ann an làimhseachadh aillse, leis gu bheil ceallan aillse ag ithe sa mhòr-chuid air gualaisg, is e sin am beathachadh a tha air a thoirt air falbh anns an daithead ketogenic. Faic cò ris a tha an daithead ketogenic coltach ri bhith a ’làimhseachadh tinneas tuiteamach no gus aillse a làimhseachadh.
Tha e cudromach gum bi an daithead seo an-còmhnaidh air a dhèanamh fo stiùireadh agus stiùireadh neach-beathachaidh, oir, leis gu bheil e gu math cuibhrichte, feumar measadh beathachaidh iomlan a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil e comasach no nach eil e ga dhèanamh gu sàbhailte.
Nuair a thòisicheas an daithead seo, bidh an corp a ’dol tro ùine atharrachaidh a dh’ fhaodadh a bhith a ’mairsinn bho beagan làithean gu beagan sheachdainean, anns am bi an corp ag atharrachadh gus lùth a dhèanamh tro gheir, an àite gualaisg. Mar sin, tha e comasach anns na ciad làithean gun nochd comharraidhean leithid cus sgìth, lethargy agus ceann goirt, a thig gu crìch nuair a thèid an corp atharrachadh.
Is e daithead eile a tha coltach ri ketogenic carb ìosal, is e am prìomh eadar-dhealachadh gu bheil cuingealachadh tòrr nas motha de charbohydrates anns an daithead ketogenic.
Biadhan ceadaichte agus toirmisgte
Tha an clàr a leanas a ’liostadh na biadhan as urrainn agus nach gabh ithe air an daithead ketogenic.
| Ceadaichte | Toirmisgte |
| Feòil, cearc, uighean agus iasg | Rice, pasta, arbhar, gràin, coirce agus cornstarch |
| Ola ollaidh, ola cnò-chnò, ìm, blonag | Beans, soy, peas, lentils chickpeas |
| Uachtar searbh, càiseagan, bainne coconut agus bainne almond | Flùr cruithneachd, aran, toast blasta san fharsaingeachd |
| Peanuts, walnuts, cnothan calltainn, cnothan Brazil, almoin, ìm cnò-bhainne, ìm almoin | Buntàta Beurla, buntàta milis, cassava, yam, mandioquinha |
| Fruits mar connlaich, smeuran-dubha, sùbhan-craoibh, olives, avocados no coconut | Cèicean, siùcairean, briosgaidean, seoclaid, candies, reòiteag, seoclaid |
| Glasraich agus uaine, leithid spinach, lettu, broccoli, cucumber, oinniún, zucchini, caranas, asparagus, chicory dearg, càl, pak choi, càl, soilire no piobair | Siùcar grinn, siùcar donn |
| Sìol mar flaxseed, chia, lus na grèine | Pùdar seoclaid, bainne |
| - | Deochan bainne is deoch làidir |
Anns an seòrsa daithead seo, gach uair a bhios tu ag ithe biadh tionnsgalach tha e glè chudromach sùil a chumail air an fhiosrachadh beathachaidh gus faighinn a-mach a bheil gualaisg ann agus dè an ìre, gus nach bi thu nas àirde na an ìre a chaidh a thomhas airson gach latha.
Clàr-bìdh 3-latha den daithead ketogenic
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead ketogenic 3-latha iomlan:
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | Uighean friochte le ìm + càise mozzarella | Omelet air a dhèanamh le 2 ugh agus a ’lìonadh le glasraich + 1 glainne de sùgh connlaich le 1 teaspoon de shìol lìon | smoothie avocado le bainne almond agus 1/2 spàin-bùird chia |
| Snack madainn | Almonds + 3 sliseagan de avocado | Smoothie sùbh-craoibhe le bainne coconut + 5 cnothan | 10 sùbh-craoibh + 1 col de ìm cnò-bhainne |
Lòn / Dinnear | Bradan còmhla ri asparagus + avocado + ola ollaidh | Salad glasraich le lettu, oinniún agus cearc + 5 cnothan cashew + ola ollaidh + parmesan | Meatballs le nòtan zucchini agus càise parmesan |
| Snack feasgar | 10 cnothan cashew + 2 spàin-bùird de bhàirnis coconut + 10 sùbh-làir | Uighean friochte ann an ìm + càise rennet | Uighean air an sgrìobadh le oregano agus parmesan grated |
Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir an daithead ketogenic a bhith air òrdachadh le neach-beathachaidh an-còmhnaidh.
Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich tuilleadh mun daithead ketogenic:
Daithead cetogenic cearcallach
Bidh an daithead cycogenic ketogenic a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas daithead math agus call cuideam math, a ’cuideachadh le bhith a’ toirt lùths airson eacarsaich corporra.
Anns an t-seòrsa seo, feumar an clàr daithead ketogenic a leantainn airson 5 latha leantainneach, agus an uairsin 2 latha anns am bi e ceadaichte biadh gualaisg ithe, leithid aran, rus agus pasta. Ach, bu chòir biadh mar siùcairean, reòiteag, cèicean agus toraidhean eile le tòrr siùcar fuireach far a ’chlàr.
Cò nach bu chòir an daithead seo a dhèanamh
Tha an daithead ketogenic an-aghaidh dhaoine thairis air 65, clann is deugairean, boireannaich a tha trom le leanabh agus boireannaich a tha a ’broilleach. A bharrachd air an sin feumar cuideachd a bhith air an seachnadh le daoine a tha ann an cunnart nas motha airson ketoacidosis, leithid diabetics seòrsa 1, diabetics seòrsa 2 neo-riaghlaichte, daoine le cuideam ìosal no le eachdraidh de dhuilgheadasan grùthan, dubhaig no cardiovascular, leithid stròc. Chan eil e cuideachd air a chomharrachadh airson daoine le bladder gall no a tha a ’faighinn làimhseachadh le drogaichean stèidhichte air cortisone.
Anns na cùisean sin, feumaidh an daithead ketogenic a bhith air a cheadachadh leis an dotair agus a leantainn le neach-beathachaidh.
An Leughadh As Motha
Endocarditis gabhaltach
