Mar a chleachdas tu an gym a-muigh

Susbaint

• Buannachdan an gym a-muigh
• A ’gabhail cùram airson an gym a-muigh

Gus an talla-spòrs a-muigh a chleachdadh, feumar suim a ghabhail de chuid de nithean, leithid:

• Dèan sìneadh fèithean mus tòisich thu air na h-innealan;
• Dèan na gluasadan gu slaodach agus mean air mhean;
• Dèan 3 seataichean de 15 ath-aithris air gach inneal no lean an stiùireadh a tha air a chlò-bhualadh air gach aon dhiubh;
• Cùm deagh dhreuchd anns a h-uile eacarsaich;
• Cuir ort aodach is sneakers iomchaidh;
• Na cleachd a h-uile inneal air an aon latha, gan roinn ann an diofar làithean a rèir na tha ri fhaighinn den gym;
• Na dèan eacarsaich ma tha thu a ’faireachdainn pian, lathadh sam bith, air eagal fiabhras no ma tha thu a’ faireachdainn tinn;
• Dèan na h-eacarsaichean sa mhadainn no anmoch feasgar gus teicheadh ​​bhon ghrèin làidir.

Tha làthaireachd an tidseir cudromach co-dhiù anns na ciad làithean gus am bi e a ’toirt seachad an stiùireadh riatanach air mar a chleachdas tu na h-innealan agus cia mheud ath-aithris a dh’ fheumar a dhèanamh rè gach eacarsaich. Faodaidh a bhith a ’taghadh na h-eacarsaichean a dhèanamh gun sgrùdadh ceart leantainn gu leasachadh leòn orthopédic, leithid briseadh ligaments, sìneadh agus tendonitis a dh’ fhaodar a sheachnadh tro bhith a ’cleachdadh an uidheamachd gu ceart.

Buannachdan an gym a-muigh

Is iad na buannachdan bho bhith ag eacarsaich anns an talla spòrs a-muigh:

• Taingealachd nan eacarsaichean;
• Cuir air adhart sunnd corporra is tòcail;
• Leasachadh air amalachadh sòisealta agus conaltradh;
• Neartaich na fèithean agus na joints;
• Lùghdaich an cunnart bho ghalaran cridhe is coronach;
• Cholesterol nas ìsle agus bruthadh-fala àrd;
• Lùghdaich cunnart tinneas an t-siùcair;
• Lùghdaich cuideam, trom-inntinn agus iomagain agus
• Leasaich co-òrdanachadh motair agus suidheachadh corporra.

A ’gabhail cùram airson an gym a-muigh

Nuair a thèid thu gu talla-spòrs a-muigh, bu chòir a bhith faiceallach, mar:

• Na tòisich ach na h-eacarsaichean às deidh dhut an stiùireadh fhaighinn bhon tidsear;
• Cuir ort ad agus grian-grèine;
• Deoch gu leòr uisge no deoch isotonic dachaigh seòrsa Gatorade, san eadar-ama eadar eacarsaichean gus dèanamh cinnteach à uisgeachadh. Faic mar a dheasaicheas tu deoch lùth mìorbhuileach le mil is lemon airson òl rè an obair-obrach agad anns a ’bhidio seo:

Gheibhear gyms a-muigh ann an diofar phàirtean de na bailtean-mòra agus feumaidh uallach a bhith air a ’bhaile-mòr airson neach-foghlaim corporra a chuir airson co-dhiù 3 uairean a-thìde gach latha. Chaidh an togail gu sònraichte do sheann daoine, ach faodaidh duine sam bith nas sine na 16 bliadhna a chleachdadh. Tha cuid dhiubh suidhichte ann an Curitiba (PR), Pinheiros agus São José dos Campos (SP) agus ann an Copacabana agus Duque de Caxias (RJ).