An aon dòigh-obrach a dh ’fheumas tu nuair a tha thu dha-rìribh a’ briseadh sìos

Susbaint

• Inchworm
• Ròpa leum
• Toiseach aghaidh
• Punch lunge
• Glùinean àrda
• Burpees Ball Leigheas
• Frogger le Push-Up agus Leum Leathan
• Lèirmheas airson

Nuair a tha iad pissed dheth, feumaidh cuid de dhaoine a dhol a-steach do oisean sàmhach, zen a-mach, agus ~ chill ~ gus socair a dhèanamh. Feumaidh daoine eile rage-cruaidh. Mas e seo an tè mu dheireadh, tha fios agad gum faod thu am fearg a thoirt a-mach air an gym a bhith na dhiathad. Tha fios aig trèanair Bootcamp Barry, Rebecca Cheanadach, dè tha an cois sin; is e sin as coireach gun do bhruich i an obair "eff-the-world" seo airson do riaghladh fearg agus do thlachd.

An iuchair? Rach a-mach, 100 sa cheud (dìreach mar ann an HIIT no Tabata). Sianal do fearg a-steach do na gluasadan, agus gheibh thu na buannachdan corporra (agus inntinn). Mar a tha Ceanadach ag ràdh, "Chan fheumar a chumail grinn ... tha mi airson gun tèid thu airson seo."

Mar a tha e ag obair: Dèan AMRAP (nas urrainn dhut de riochdairean) airson 20 diogan, agus an uairsin gabh fois airson 20 diogan. Dèan a-rithist an cuairteachadh 3 tursan airson obair-obrach 15-mionaid a bheir ort a bhith a ’faireachdainn mar dhuine ùr.

Inchworm

A. Seas le casan nas fharsainge na leud hip. Dèan lùb air glùinean gus làmhan a chuir air an làr. Gabh trì ceumannan air adhart le làmhan gus am bi thu ann an suidheachadh planc àrd.

B. Gabh trì ceumannan air ais le làmhan gus tilleadh gu casan, agus seasamh àrd. Dèan a-rithist.

Ròpa leum

A. Dèan leum dà-chasach cho luath ‘s a ghabhas.

Toiseach aghaidh

A. Seas le casan còmhla, làmhan nan dòrn air beulaibh aghaidh. Lean air ais beagan, a ’cumail a’ chridhe teann, tarraing do ghlùin deas suas agus snaim do chas air adhart gus breabadh. Dèan cinnteach gun gluais thu, gun a bhith a ’comharrachadh, a’ chas fhad ‘s a tha thu a’ breabadh.

B. Cuir a ’chas dheas ri taobh clì, agus ath-aithris air an taobh eile. Dèan a-rithist, ag atharrachadh gu sgiobalta eadar gach taobh.

Punch lunge

A. Tòisich a ’seasamh le casan còmhla, a’ cumail làmhan nan dòrn air beulaibh aghaidh. Gabh ceum air adhart gu lunge leis a ’chas dheas, faiceallach gus do ghlùin a chumail dìreach os cionn na coise.

B. Dèan trì dòrn sgiobalta-clì, deas, clì a ’dol air adhart agus air ais fhad’ s a chumas tu an cridhe teann.

C. Gabh ceum air ais gus an t-suidheachadh a thòiseachadh, agus ath-aithris air an taobh chlì, a ’jabadh deas, clì, deas. Dèan a-rithist, taobhan eile.

Glùinean àrda

A. Ruith na àite, a ’toirt do ghlùinean suas chun bhroilleach agad cho àrd‘ s as urrainn dhut, a ’pumpadh do ghàirdeanan cho luath‘ s as urrainn dhut.

Burpees Ball Leigheas

A. Seas le casan nas fharsainge na leud hip, a ’cumail ball leigheis ann an dà làmh faisg air a’ bhroilleach. Tilg am ball leigheis gu dìreach os an cionn, a ’leudachadh gàirdeanan.

B. Glac am ball leigheis, agus squat sìos sa bhad gus a chuir air làr. Leum casan air ais gu suidheachadh planc àrd le làmhan a ’cothromachadh air ball.

C. Leum casan air ais gu làmhan agus till air ais gus tòiseachadh. Sin aon riochdaire.

Frogger le Push-Up agus Leum Leathan

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le casan nas fharsainge na leud hip. Dèan aon putadh-suas.

B. Cuir cnapan air ais a dh ’ionnsaigh shàilean, a’ lùbadh glùinean, agus an uairsin leum casan suas gu làmhan.

C. Sa bhad tog làmhan far an làr agus thig a-steach do squat. Dèan leum farsaing: a ’tionndadh gàirdeanan, a’ leum casan cho fada air adhart ’s a ghabhas, agus a’ tighinn air tìr ann an squat. Tionndaidh timcheall gus ath-aithris, no lean air adhart san aon taobh ma tha àite a ’ceadachadh.

Lèirmheas airson