10 Dòighean air do dhruim a bhriseadh

Susbaint

• 1. Pìos cùil a ’chathair
• 2. Casadh cathair
• 3. Leudachadh cùil
• 4. Leudachadh lumbar seasmhach
• 5. sìneadh suas
• 6. Cuairteachadh droma na sheasamh
• 7. Tionndadh na shuidhe
• 8. sìneadh rolair foam Supine
• 9. Supine twist
• 10. sìneadh lann ghualainn Supine
• Mar a sgàineadh tu do bhidio cùil
• Molaidhean gus an cleachdadh
• Cuin gun a bhith a ’sgàineadh do dhruim fhèin
• An takeaway

Nuair a bhios tu “a’ sgàineadh ”do dhruim, bidh thu ag atharrachadh, a’ gluasad no a ’làimhseachadh do spine. Gu h-iomlan, bu chòir dha a bhith ceart dhut seo a dhèanamh air do dhruim leat fhèin.

Chan eil na h-atharrachaidhean sin gu dearbh ag iarraidh gum bi na fuaimean sgàineadh is popping èifeachdach sin, ach tha fios againn gu bheil iad a ’tabhann am faireachdainn faochadh sin sa mhionaid. Dìreach cuimhnich gun a bhith a ’dèanamh cus dheth no a’ sparradh dad.

Seo 10 gluasadan is sìneadh gus do chuideachadh le bhith a ’sgàineadh do dhruim, a bharrachd air bhidio a sheallas cuid de na gluasadan sin ann am barrachd mionaideachd.

Faodaidh sìneadh socair agus gluasadan mar an fheadhainn a tha air am mìneachadh an seo gus do dhruim atharrachadh cuideachd do bhodhaig agus do fhèithean a bhlàthachadh, a ’fosgladh raointean teann.

An toiseach, bidh sinn a ’tòiseachadh le dà dhòigh air cathair a chleachdadh air do dhruim.

1. Pìos cùil a ’chathair

1. Suidh ann an cathair le cùl cruaidh a leigeas le do lannan gualainn a dhol thairis air a ’mhullach.
2. Faodaidh tu do chorragan a cheangal air cùl do chinn no do ghàirdeanan a leudachadh suas os cionn do chinn.
3. Lean air ais agus gabh fois.
4. Lean air adhart a ’lùbadh air ais thairis air oir àrd a’ chathair gus am bi do dhruim a ’briseadh.

Faodaidh tu feuchainn air diofar àirdean a chleachdadh le bhith a ’sleamhnachadh do bhodhaig suas is sìos beagan.

Bidh thu a ’faireachdainn am pìos seo ann an cùl is meadhan do chùil.

2. Casadh cathair

1. Suidh ann an cathair agus ruig do ghàirdean dheis thairis air do bhodhaig gus taobh clì a ’chathair a chumail. Bu chòir do làmh dheas a bhith air cathair a ’chathair no air taobh a-muigh do chas chlì.
2. Tog do ghàirdean chlì air do chùlaibh gus a cheangal thairis air cùl a ’chathair.
3. Dèan tionndadh gu faiceallach de do chorp àrd air an taobh chlì cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol, a’ cumail do chromagan, do chasan agus do chasan a ’coimhead air adhart.
4. Dèan a-rithist na gluasadan sin air an taobh eile gus an toinneamh air an làimh dheis.

Bu chòir do shnìomh tòiseachadh aig bonn do spine. Bidh thu a ’faireachdainn am pìos seo anns a’ chùl ìseal is meadhan agad.

3. Leudachadh cùil

1. Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, dèan dòrn le aon làimh agus cuir do làmh mu choinneamh timcheall air aig bonn do spine.
2. Brùth suas air an spine le do làmhan aig ceàrn beag suas.
3. Lean air ais, a ’cleachdadh cuideam do làmhan gus do dhruim a sgàineadh.
4. Gluais do làmhan suas do spine agus dèan an aon shìneadh aig diofar ìrean.

Bidh thu a ’faireachdainn an leudachadh seo air do spine far a bheil thu a’ cur cuideam.

Airson atharrachadh air an leudachadh seo feuch an ath eacarsaich.

4. Leudachadh lumbar seasmhach

1. Bho shuidheachadh seasamh, cuir na palms agad air do dhruim no aig mullach do shlat, le do chorragan a ’comharrachadh sìos agus do chorragan pinc air gach taobh den spine agad.
2. Tog agus leudaich do spine gu h-àrd agus an uairsin bogha air ais, a ’cleachdadh do làmhan gus cuideam socair a chuir air do dhruim.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 10 gu 20 diogan, agus cuimhnich air anail a tharraing.
4. Ma cheadaicheas do shùbailteachd, faodaidh tu do làmhan a ghluasad nas fhaide suas do spine agus an sìneadh a dhèanamh aig diofar ìrean.

Is dòcha gum bi thu cuideachd a ’faireachdainn am pìos anns an spine àrd agad no eadar na lannan gualainn agad.

5. sìneadh suas

1. Bho shuidheachadh seasamh, cuir eadar do chorragan air cùl do chinn.
2. Beag air bheag leudaich do spine gu h-àrd agus do bhogha air ais, a ’brùthadh do cheann nad làmhan.
3. Cruthaich strì le bhith a ’brùthadh do làmhan a-steach do do cheann.
4. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 10 gu 20 diogan. Cuimhnich gum faigh thu anail.

6. Cuairteachadh droma na sheasamh

1. Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh.
2. Beag air bheag tionndaidh do chorp àrd air an taobh cheart, a ’cumail do chroman is do chasan a’ coimhead air adhart.
3. Till air ais chun ionad agus an uairsin toinneamh air chlì.
4. Lean air adhart leis a ’ghluasad seo beagan thursan no gus an cluinn thu do sgàineadh cùil no gum bi do dhruim a’ faireachdainn nas loinne.

Faodaidh tu gluasad do ghàirdeanan a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’stiùireadh a’ ghluasaid.

Bidh thu a ’faireachdainn am pìos seo anns an spine ìseal agad.

7. Tionndadh na shuidhe

1. Suidh air an làr le do chas chlì air a leudachadh air beulaibh thu agus do chas dheas air a lùbadh gus am bi do ghlùin suas.
2. Gabh tarsainn air do chas dheas thairis air an taobh chlì le bhith a ’cur do chas dheas taobh a-muigh do ghlùin chlì.
3. Cùm do spine nas fhaide agus dìreach.
4. Cuir do làmh dheas air an talamh air cùl do chroman agus cuir do uillinn chlì taobh a-muigh do ghlùin dheis, a ’tionndadh gus coimhead thairis air do ghualainn dheis.
5. Brùth do ghàirdean agus do ghlùin a-steach do chèile gus an sìneadh a dhoimhneachadh.

Bu chòir an toinneamh tòiseachadh aig do chùl ìseal. Bidh thu a ’faireachdainn gu bheil seo a’ sìneadh fad do spine.

8. sìneadh rolair foam Supine

Is e “Supine” dòigh eile air a ràdh gu bheil thu nad laighe air do dhruim.

1. Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim le glùinean lùbte, cuir rolair foam gu còmhnard fo do ghuailnean.
2. Eadar-fhighe do chorragan aig cùl do chinn no leudaich iad ri taobh do bhodhaig.
3. Cleachd do shàilean mar ghluasad gus do bhodhaig a roiligeadh suas is sìos thairis air an rolair foam, ga bhrùthadh a-steach don spine agad.
4. Faodaidh tu roiligeadh fad na slighe gu do mhuineal agus nas ìsle air ais no fòcas a chuir air do chùl meadhanach.
5. Ma tha e comhfhurtail, faodaidh tu do spine a bhogha beagan.
6. Rol 10 tursan gach taobh.

Bidh thu a ’faireachdainn an massage seo agus a’ sìneadh fad do spine agus is dòcha gum faigh thu beagan atharrachaidhean.

9. Supine twist

1. Na laighe air do dhruim le do chas dheas dìreach agus do chas chlì air a cromadh.
2. Leudaich do ghàirdean chlì a-mach chun taobh agus air falbh bho do bhodhaig agus tionndaidh do cheann air chlì.
3. Mar a chumas tu an suidheachadh leudaichte sin, toinneamh do bhodhaig ìosal air an taobh cheart. Smaoinich gu bheil thu a ’feuchainn ris an talamh le do ghualainn chlì agus do ghlùin chlì aig an aon àm. Cha leig thu leas seo a dhèanamh - is coltaiche gun tèid do ghualainn chlì a thogail far an làr, agus is dòcha nach ruig do ghlùin an làr leis fhèin a bharrachd.
4. Faodaidh tu cluasag a chuir fo do ghualainn chlì mura ruig e an t-slighe sìos.
5. Gabh d ’anail gu domhainn mar a chleachdas tu do làmh dheas gus cuideam sìos do ghlùin chlì.
6. Tarraing do ghlùin chlì nas àirde suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach no cuir dìreach do chas gus an sìneadh a dhoimhneachadh.
7. Dèan a-rithist air an taobh thall.

Bidh thu a ’faireachdainn am pìos seo air do chùl ìseal.

10. sìneadh lann ghualainn Supine

1. Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus leudaich do ghàirdeanan suas a dh ’ionnsaigh a’ mhullach.
2. Gabh tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach, a ’ruighinn timcheall ort fhèin mar gum biodh tu airson grèim fhaighinn air lannan mu choinneamh do ghualainn.
3. Suidh suas beagan, agus an uairsin gluais air ais sìos chun làr.
4. Dèan seo dhà no trì thursan.

Bidh thu a ’faireachdainn an leudachadh seo air do dhruim àrd.

Mar a sgàineadh tu do bhidio cùil

Molaidhean gus an cleachdadh

Faodar na sìneadh sìmplidh sin a dhèanamh mar phàirt de chleachdadh sìneadh nas fhaide no leotha fhèin tron ​​latha.

Gluais gu faiceallach a-steach agus a-mach às gach eacarsaich gun a bhith a ’dèanamh gluasadan obann no biorach. Is dòcha gum bi thu airson beagan mhionaidean a ghabhail airson fois a ghabhail ro agus às deidh gach pìos.

Bi socair agus mean air mhean àrdaich an cuideam no an dian a thathar a ’cleachdadh airson na sìneadh sin.

Mar as trice, cha toir gach pìos ach aon atharrachadh an àite feadhainn ath-aithriseach. Fiù mura faigh thu atharrachadh bho na raointean sin, bu chòir dhaibh fhathast a bhith a ’faireachdainn math agus do chuideachadh le bhith a’ fosgladh do joints.

Cuin gun a bhith a ’sgàineadh do dhruim fhèin

Is dòcha gum bi e sàbhailte do dhruim fhèin atharrachadh fhad ‘s a nì thu sin gu faiceallach agus gu faiceallach. Ach, tha cuid de dhaoine den bheachd gum bu chòir a dhèanamh le proifeiseantaich oir tha iad air an trèanadh gu sònraichte ann a bhith a ’gleusadh druim gu sàbhailte.

Ma dh ’atharraicheas tu do dhruim gu ceàrr no ro thric dh’ fhaodadh e pian, cuideam fèithe, no dochann adhbhrachadh. Dh ’fhaodadh e cuideachd gluasad gu hypermobility, agus sin far am bi thu a’ sìneadh do spine agus fèithean cùil cho mòr is gun caill iad elasticity agus gun tig iad a-mach à co-thaobhadh.

Ma tha pian cùil, sèid no leòn air choireigin agad, cha bu chòir dhut do dhruim fhèin a sgàineadh. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha no ma tha amharas agad gu bheil seòrsa sam bith de chùis diosc agad. Fuirich gus an leighis thu gu tur no faigh taic bho leasaiche corporra, ceiropractor, no osteopath.

An takeaway

Tha e cudromach gun èist thu agus gu bheil eòlas agad air do bhodhaig nuair a bhios tu ag atharrachadh do dhruim fhèin. Bi socair agus na stad bho bhith a ’toirt air do bhodhaig gluasadan a dhèanamh no a dhol a-steach gu suidheachadh sam bith. Cha bu chòir na sìneadh sin a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, pian no iomagain dhut.

Dèan deuchainn gus faighinn a-mach dè na pìosan as fheàrr a dh ’obraicheas dhut, oir tha e comasach nach bi a h-uile gin de na pìosan sin a’ freagairt air na feumalachdan agad.

Ma tha thu a ’faighinn pian mòr no ma dh’ fhàsas na comharraidhean agad nas miosa, cuir stad air a ’chleachdadh agus faic leasaiche corporra, ceiropractor, no osteopath.