A ’tuigsinn ithe èigneachail ron ùine agad

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Dè a th ’ann an ithe èigneachail?
• Carson a bhios ithe èigneachail a ’tachairt ron àm agam?
• Ciamar as urrainn dhomh ithe èigneachail a sheachnadh?
• Ith gu inntinn
• Snack smart
• Dèan roghainnean dòigh-beatha fallain
• Cuin a bu chòir dhomh proifeasanta cùram-slàinte a ghairm?

Sealladh farsaing

Mar bhoireannach, is dòcha gu bheil thu eòlach air an oidhirp èiginneach airson cuid de bhiadhan ithe dìreach ron àm mhìosail agad. Ach carson a tha an t-ìmpidh a bhith a ’caitheamh biadh seoclaid agus sgudail cho cumhachdach tron ​​àm sin den mhìos?

Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè a thachras anns a ’bhodhaig gus na h-iomairtean crathaidh premenstrual sin adhbhrachadh agus mar a chuireas tu bacadh orra.

Dè a th ’ann an ithe èigneachail?

Tha ithe èigneachail, ris an canar cuideachd a bhith ag ithe rag, air a chomharrachadh le sùim làidir, neo-riaghlaidh gus tòrr bìdh ithe. Ann an cuid de chùisean, bidh ithe èiginneach a ’dol air adhart gu eas-òrdugh ithe binge (BED), a tha na dhearbhadh foirmeil. Ann an cuid eile, cha bhith e a ’tachairt ach aig amannan sònraichte, mar anns na làithean ron àm agad.

Am measg nan comharran cumanta air ithe èigneachail tha:

• ag ithe nuair nach eil an t-acras ort no eadhon nuair a tha thu a ’faireachdainn làn
• ag ithe tòrr bìdh gu tric
• a ’faireachdainn troimh-chèile no nàire às deidh brag
• ag ithe ann an dìomhaireachd no ag ithe an-còmhnaidh tron ​​latha

Carson a bhios ithe èigneachail a ’tachairt ron àm agam?

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil co-phàirt fios-eòlasach aig ithe èigneachail premenstrual.

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Eating Disorders, tha coltas gu bheil pàirt mòr aig hormonaichean ovarian. Sheall an sgrùdadh gum faodadh ìrean àrda progesterone rè na h-ìre premenstrual leantainn gu ithe èigneachail agus mì-riarachas a ’chuirp.

Tha coltas gu bheil estrogen, air an làimh eile, co-cheangailte ri lùghdachadh ann am miann. Tha estrogen aig na h-ìrean as àirde aig àm ovulation.

Ann an dòigh nas sìmplidhe, tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn nas mì-thoilichte mu gach nì ceart ron àm agad. Dh ’fhaodadh an mì-thoileachas seo a bhith na bhrosnachadh dhut airson ithe gu èiginneach.

Mar as trice bidh brùthadh premenstrual a ’mairsinn beagan làithean agus a’ crìochnachadh nuair a thòisicheas menstruation, ged nach eil seo fìor an-còmhnaidh.

Ma tha ithe èigneachail a ’leantainn taobh a-muigh a’ chearcall menstrual, faic an neach-dreuchd cùram slàinte agad.

Ciamar as urrainn dhomh ithe èigneachail a sheachnadh?

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ lughdachadh no a ’seachnadh ithe èigneachail a bhith ag aithneachadh gu bheil an duilgheadas ann.

Bidh tu cuideachd airson faighinn a-mach cuin a tha thu nas buailtiche a dhol a-steach. Nuair a tha thu air seo a dhèanamh, feuch na molaidhean seo gus cuideachadh le bhith a ’dèanamh cus.

Ith gu inntinn

• Cùm leabhar-latha bìdh gus sùil a chumail air a h-uile dad a dh'itheas tu, gu sònraichte ma thèid thu a-steach. Le bhith a ’faicinn cia mheud calaraidh a tha thu ag ithe (air pàipear no tro app) dh’ fhaodadh sin do chuideachadh gus stad a chuir air a ’chearcall.
• Feuch ri ithe gu fallain tron ​​mhìos. Gearr air ais air biadh anns a bheil siùcar ath-leasaichte.
• Luchdaich suas biadh àrd-fiber leithid measan, glasraich, pònairean, sìol agus gràinnean slàn. Bidh fiber gad chuideachadh a ’faireachdainn nas coileanta nas fhaide.

Snack smart

• Na ceannaich biadh sgudail. Tha e nas duilghe ithe mura h-eil e san taigh. An àite sin, ceannaich grìtheidean airson greimean-bìdh fallain a dhèanamh le measgachadh de dh ’inneach agus blasan.
• Nuair a bhios tu a ’cuir ìmpidh air a bhith a’ bualadh, òl glainne uisge air a uisgeachadh le measan no mint ùr. Is dòcha gum bi e gu leòr gus casg a chuir air do mhiann. Faodaidh guma cagnaidh no ithe lollipop cuideachadh cuideachd.
• Airson cravings milis, cuir suas measan ùr agus iogart smoothie no buntàta milis le pat beag ìm agus teaspoon de shiùcar donn. Feuch cuideachd an reasabaidh popcorn caramel maple fallain sin bho Cookie + Kate.
• Ma tha thu a ’faireachdainn math airson blas salainn no blasta, dèan na sliseagan buntàta bakte sin le paprika agus salann bho Pickled Plum. Is e deagh roghainn eile measgachadh de chnothan agus measan currach, mar an reasabaidh cnothan cur agus apricots seo bho Family Circle.

Dèan roghainnean dòigh-beatha fallain

• Faodaidh cuideam adhbhrachadh gu ithe tòcail timcheall air an ùine agad. Faodaidh eacarsaich, cleachdadh dòighean fois, faighinn cadal cunbhalach, agus cumail suas sealladh adhartach cuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam.
• Thig còmhla ri buidheann taic leithid Overeaters Anonymous. Is dòcha gum bi e feumail bruidhinn ri daoine eile a tha a ’tuigsinn na tha thu a’ dol troimhe. Is dòcha gum bi e comasach dhut cuid de na ro-innleachdan làimhseachaidh soirbheachail aca a chuir an gnìomh cuideachd.

Cuin a bu chòir dhomh proifeasanta cùram-slàinte a ghairm?

Chan eil a h-uile duine a ’feumachdainn làimhseachadh airson ithe èigneachail premenstrual. Ma lorgas tu thu fhèin a ’suirghe aig amannan a bharrachd air na làithean ron ùine agad, no ma dh’ adhbhraicheas ithe èiginneach cuideam mòr no àmhghar tòcail, bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte.

A rèir Clionaig Mayo, tha làimhseachadh airson eas-òrdugh ithe binge a ’toirt a-steach diofar sheòrsaichean comhairleachadh saidhgeòlasach, leithid:

• leigheas giùlan inntinn (CBT) (CBT)
• leigheas-inntinn eadar-phearsanta (ITP)
• leigheas giùlan dualchainnt (DBT)

Tha DBT na sheòrsa sònraichte de CBT le fòcas air “riaghladh faireachdainn” mar dhòigh air casg a chuir air pàtrain giùlan cronail.

Faodar suppressants blas no cungaidhean eile a chleachdadh cuideachd.

Tha cravings premenstrual duilich a bhith a ’sabaid. Faodaidh armachd fhèin air thoiseach air an àm le eòlas, roghainnean bìdh fallain, agus dòighean riaghlaidh cuideam do chuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh na h-ìmpidh. Bi mothachail air na tha thu ag ithe.

Ma tha thu ga fhaighinn duilich stad a chuir air ithe èiginneach a dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, smaoinich air cuideachadh proifeasanta a shireadh.