Dè a th ’ann an connspaidean dùmhail?

Susbaint

• Seòrsan de ghiorrachadh fèithean
• Eccentric
• Isometric
• Eacarsaichean giorrachadh dùmhail
• Ro-shealladh

Dè a th ’ann an giorrachadh co-chearcallach?

Is e giorrachadh concentric seòrsa de ghnìomhachadh fèithean a dh ’adhbhraicheas teannachadh air do fhèithean fhad‘ s a tha e a ’giorrachadh. Mar a bhios na fèithean agad a ’giorrachadh, bidh e a’ gineadh feachd gu leòr airson rud a ghluasad. Is e seo an seòrsa giorrachadh fèithe as mòr-chòrdte.

Ann an trèanadh cuideam, tha curl bicep na ghluasad cuimseach furasta aithneachadh. Nuair a thogas tu dumbbell a dh ’ionnsaigh do ghualainn, is dòcha gu bheil thu a’ toirt fa-near do shlamadh fèithean bicep agus bulge fhad ‘s a tha e a’ giorrachadh. Is e an seòrsa gluasad seo aon de na prìomh dhòighean air do fhèithean a neartachadh agus hypertrophy a bhrosnachadh - àrdachadh ann am meud do fhèithean.

Ged a tha e èifeachdach, cha toir an seòrsa giorrachadh seo leis fhèin neart no toraidhean maise an coimeas ri workouts a tha a ’cothlamadh giorrachadh fèithean eadar-dhealaichte. Tha trì prìomh sheòrsaichean de ghiorrachadh fèithean ann:

• eccentric
• concentric
• isometric

Seòrsan de ghiorrachadh fèithean

A bharrachd air giorrachadh co-chearcallach, faodar giorrachadh fèithean a roinn ann an dà sheòrsa roinn eile: eccentric agus isometric.

Eccentric

Tha giorrachadh eccentric a ’leudachadh gluasadan de na fèithean agad. Rè a ’ghluasad fèithe seo, tha na fèithean fèithe agad air an sìneadh fo theannachadh bho fhorsa nas motha na tha na fèithean a’ gineadh. Eu-coltach ri giorrachadh co-chearcallach, cha bhith gluasadan annasach a ’tarraing co-phàirteach a dh’ ionnsaigh giorrachadh fèithe. An àite sin, bidh e a ’mealladh co-phàirteach aig deireadh gluasad.

A ’cleachdadh an aon eacarsaich curl bicep, tha an fheachd gus dumbbell a thoirt air ais sìos don quadricep agad bho do ghualainn na ghluasad neònach. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near do fhèithean fada mar a tha e air a ghnìomhachadh. Le bhith a ’tighinn còmhla ri giorrachadh fèithean eccentric agus concentric bheir sin toraidhean nas motha ann an trèanadh neart, leis gu bheil e a’ meudachadh neart fèithe agus tomad. Ach, dh ’fhaodadh gum bi thu nas dualtaiche dochann adhbhrachadh le eacarsaich rè gluasadan èiginneach.

Am measg cuid de ghluasadan no eacarsaichean a tha a ’taisbeanadh gluasadan neònach tha:

• coiseachd
• a ’lughdachadh dumbbell
• laogh ag èirigh
• squats
• leudachadh triceps

Isometric

Is e gluasadan fèithean a th ’ann an gluasadan isometric nach toir air do joints gluasad.Tha na fèithean agad air an cur an gnìomh, ach chan fheum iad a leudachadh no a ghiorrachadh. Mar thoradh air an sin, bidh giorrachadh isometric a ’gineadh feachd agus teannachadh gun ghluasad sam bith tro na joints agad.

Is e an dòigh as fheàrr air a ’ghiorrachadh seo fhaicinn tro bhith a’ putadh suas an aghaidh balla. Nuair a choileanas tu gin de na gnìomhan sin, tha an teannachadh a chuirear air do fhèith cuimsichte cunbhalach agus chan eil e nas àirde na cuideam an nì a tha thu a ’cur an gnìomh.

Tha gluasadan cumanta a tha a ’nochdadh giorrachadh isometric a’ toirt a-steach:

• planc a ’cumail
• a ’giùlan nì air beulaibh thu ann an suidheachadh seasmhach
• a ’cumail cuideam dumbbell na àite letheach slighe tro churl bicep
• drochaid a ’cumail
• suidh balla

Eacarsaichean giorrachadh dùmhail

Bidh giorrachadh fèithean dùmhail a ’toirt a-steach gluasadan a ghiorraicheas na fèithean agad. Ann an eacarsaich, bidh gluasadan cuimseach ag amas air fèithean gnìomh a dhèanamh. Mar as truime an nì a tha thu a ’feuchainn ri togail no gluasad, is ann as motha de neart a thèid a chruthachadh.

Tha gluasadancentric èifeachdach ann a bhith a ’dèanamh mais fèithe. Ach, feumaidh tu a bhith a ’dèanamh a dhà uimhir de ath-aithris gus na h-aon toraidhean a thoirt gu buil le obair-obrach eccentric agus concentric còmhla.

Tha gluasadan is eacarsaichean cumanta a ’toirt a-steach:

• a ’togail nithean
• curl bicep
• a ’leudachadh bho pushup
• seasamh bho squat
• curls hamstring
• situps

Tha giorrachadh dùmhail deatamach airson togail fèithean. Ach, faodaidh iad caitheamh agus deòir adhbhrachadh air do joints, a ’meudachadh do chunnart leòn agus cus cleachdaidh. Tha gluasadan cuibhrichte an urra ri gluasad còmhla airson gnìomh ceart, ach faodaidh eacarsaichean agus giorrachadh a-rithist adhbhrachadh gu cuideam agus goirt.

Ro agus às deidh a bhith a ’dèanamh eacarsaich sam bith, bi cinnteach gun sìneadh thu gus na fèithean agad fhosgladh agus cuideam a lughdachadh. Ma thòisicheas tu a ’faighinn pian fèithe a mhaireas nas fhaide na beagan làithean no seachdainean, tadhal air an dotair agad. Dh'fhaodadh seo a bhith na chomharra air dochann nas miosa.

Ro-shealladh

Is e gluasadan fèithean a th ’ann an giorrachadh dùmhail a ghiorraicheas na fèithean agad nuair a bhios tu a’ dèanamh gnìomh. Deatamach airson a bhith a ’meudachadh mais fèithe, bidh gluasadan cuimseach a’ cuideachadh le neart àrdachadh. Ach, chan eil toraidhean cho gu leòr ri workouts a tha a ’cothlamadh nan trì seòrsachan giorrachadh fèithe.

Thar ùine, dh ’fhaodadh gum bi dochann ann an-dràsta. Ma thòisicheas tu a ’faighinn pian no laigse às deidh dhut eacarsaich cuimseach a dhèanamh, bruidhinn ris an dotair agad.