Cùmhnant fèithean: dè a th ’ann, prìomh sheòrsaichean agus làimhseachadh

Susbaint

• Prìomh sheòrsaichean agus comharran cùmhnant
• 1. Cùmhnant lumbar
• 2. Cùmhnant ceirbheacsach
• 3. Cùmhnant anns na guailnean
• 4. Cùmhnant laogh
• 5. Cùmhnant anns an sliasaid
• 6. Cùmhnant sa chùl
• Mar a tha an làimhseachadh air a dhèanamh
• Soidhnichean leasachaidh
• Soidhnichean de dh ’fhàs nas miosa
• Mar a sheachnadh cùmhnantan fèithean

Bidh cùmhnantachadh fèithean a ’tachairt air sgàth stiffness àibheiseach no giorrachadh fèithe, a chuireas casg air na fèithean bho bhith comasach air fois a ghabhail. Faodaidh cùmhnantan tachairt ann an diofar phàirtean den bhodhaig, leithid amhach, ceirbheacs no sliasaid, mar eisimpleir, agus faodaidh iad tachairt às deidh eacarsaich làidir a dhèanamh, le bhith a ’dèanamh beagan gluasad gu h-obann, le droch oidhche cadail no le cus teannachadh sa bhodhaig. air adhbhrachadh le cuideam.

Bidh cùmhnant ag adhbhrachadh pian, mì-chofhurtachd agus gu tric a ’cuingealachadh gluasad, a tha sa mhòr-chuid de chùisean a dh’ fhaodadh a bhith air am faireachdainn gu furasta nuair a thèid an làmh a chuir air na fèithean agus gu bheil pàirt nas miosa agus nas cruaidhe ann.

San fharsaingeachd, faodar cuid de cheumannan sìmplidh a dhèanamh aig an taigh gus pian agus mì-chofhurtachd a leasachadh leithid a bhith a ’cur a-steach pocannan uisge teth no a’ cuir casg air na fèithean air a bheil buaidh. Ach, mura tig piseach air a ’phian, bu chòir cuideachadh meidigeach a shireadh agus an làimhseachadh as iomchaidh a thòiseachadh.

Prìomh sheòrsaichean agus comharran cùmhnant

Dh ’fhaodadh cuid de chomharran a bhith a’ nochdadh gu bheil cùmhnant fèithe ann leithid pian agus mì-chofhurtachd no làthaireachd pellet no cnap anns na fèith. Ach, faodaidh comharraidhean atharrachadh a rèir mar a tha an cùmhnant ag èirigh agus, sa mhòr-chuid, a rèir na fèithe air a bheil buaidh.

Is iad na prìomh sheòrsaichean cùmhnant fèithe:

1. Cùmhnant lumbar

Bidh cùmhnant fèithean lumbar a ’toirt buaidh air an sgìre lumbar, a tha na phàirt mu dheireadh den chùl agus a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air oidhirp a bheir cus cuideim ann am fèithean na roinne sin mar droch staid aig an obair no nuair a bhios tu a ’cadal, a’ togail nì trom ann an àite neònach dòigh, cus oidhirpean ann an gnìomhan corporra no le bhith a ’dèanamh beagan gluasad gu h-obann, mar eisimpleir.

Bidh an seòrsa cùmhnant seo a ’tòiseachadh le beagan mì-chofhurtachd anns a’ chùl ìseal a dh ’fhaodadh a dhol nas miosa mean air mhean, ag adhbhrachadh pian mòr, a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur dragh air gnìomhachd làitheil. Ach, mar as trice bidh comharran cùmhnant lumbar a ’leasachadh taobh a-staigh beagan sheachdainean.

2. Cùmhnant ceirbheacsach

Bidh cùmhnant fèithe cervical a ’toirt buaidh air an amhach air adhbhrachadh le stiffness anns na fèithean scapular no anns na fèithean scapular trapezius agus faodaidh e tachairt air sgàth trauma fèithe mar thoradh air cus cuideam a ghiùlan air na guailnean leithid pocannan no bagannan droma, gun a bhith a’ blàthachadh ro eacarsaich corporra, no le fèith laigse no cuideam, mar eisimpleir.

Faodaidh an seòrsa cùmhnant seo pian mòr adhbhrachadh san amhach, agus uaireannan faodaidh am pian seo rèididheachd don ghàirdean agus tingling, call neart sa ghàirdean, no duilgheadas gluasad a ’chinn, amhach, no a’ ghàirdean.

3. Cùmhnant anns na guailnean

Bidh an cùmhnantachadh anns na guailnean a ’toirt buaidh air na fèithean trapezius no rhomboid agus faodaidh e tachairt air sgàth cuideam, sgìth no droch staid mar fuireach air beulaibh a’ choimpiutair airson ùine mhòr a ’cumail na guailnean air an togail airson ùine mhòr, mar eisimpleir. Faodaidh an seòrsa cùmhnant seo pian anns a ’ghualainn dheis no a’ ghualainn chlì adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh a dhèanamh duilich an gàirdean a ghluasad.

4. Cùmhnant laogh

Bidh cùmhnant an laogh a ’toirt buaidh air fèithean gastrocnemic no soleus an laogh agus a’ tachairt air sgàth cus oidhirp chorporra ann an gnìomhachd spòrs mar ruith no ball-coise, mar eisimpleir, mar thoradh air cruinneachadh searbhag lactach a rinn na fèithean rè eacarsaich corporra no mar thoradh air dìth uisgeachadh ag adhbhrachadh mì-chothromachadh de electrolytes a bhios a ’cumail smachd air giorrachadh fèithean.

Bidh an seòrsa cùmhnant seo ag adhbhrachadh pian, spasms fèithe a dh ’fhaodadh a bhith cruaidh agus a bhith nan cnap anns na fèith a dh’ fhaodas a bhith air am faireachdainn le palpation.

5. Cùmhnant anns an sliasaid

Faodaidh cùmhnant na sliasaid buaidh a thoirt air fèithean aghaidh, cùl no taobh na sliasaid agus faodaidh e tachairt air sgàth gnìomhan corporra leithid ruith, ball-coise no trèanadh cuideam, mar eisimpleir, air sgàth dìth sìneadh agus blàthachadh ro eacarsaich corporra no laigse , sgìths agus mì-chothromachadh fèithe.

Faodaidh an seòrsa cùmhnant seo pian fèithe agus stiffness adhbhrachadh agus, ann an cùisean nas cruaidhe, call gluasaid agus tarraing air ais bho ghnìomhachd corporra airson greis.

6. Cùmhnant sa chùl

Faodaidh an cùmhnantachadh air a ’chùl buaidh a thoirt air sgìre sam bith den chùl agus mar as trice bidh e a’ tachairt air sgàth droch staid, airson a bhith san aon shuidheachadh airson ùine mhòr a ’suidhe aig an obair no a’ draibheadh, no a ’seasamh airson ùine mhòr, mar eisimpleir. Bidh na cleachdaidhean dòigh-beatha seo a ’giorrachadh na fèithean agus a’ meudachadh chunnart cùmhnantachadh a ’chùil.

Faodaidh an seòrsa cùmhnant seo a bhith ag adhbhrachadh stiffness fèithe, pian agus cnap anns na fèith a dh ’fhaodar a bhith a’ faireachdainn air palpation.

Mar a tha an làimhseachadh air a dhèanamh

Faodar làimhseachadh cùmhnant fèithe a dhèanamh aig an taigh agus a ’toirt a-steach:

• A ’gabhail amar uisge glè theth, a ’leigeil leis a’ chidhe uisge teth tuiteam gu dìreach ann an sgìre a ’chùmhnaint ma ghabhas sin dèanamh;
• Cleachd botal uisge teth no searbhadair tais air a theasachadh anns an àite pianail, airson 15 gu 20 mionaid, 2 gu 3 tursan san latha;
• Dèan massage air sgìre a ’chùmhnaint le gluasadan làidir, cruinn le bhith a ’cleachdadh uachdar tais no a’ gabhail fois ola riatanach, gu sònraichte ma tha thu a ’faireachdainn pellet no clach;
• Dèan beagan sìneadh, a tha ga dhèanamh comasach am fèith air a bheil buaidh a shìneadh agus a chleachdadh, oir ged a dh ’fhaodadh na sìneadh sin beagan pian adhbhrachadh an toiseach, cuidichidh iad le bhith a’ lughdachadh teannachadh ann an sgìre a ’chùmhnaint, a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois anns na fèithean.

A bharrachd air an sin, ann an amannan de sgìth nas motha, nuair a tha tòrr teannachadh fèithe ann agus cùmhnantan ath-chuairteachaidh, faodar ointment anti-inflammatory a chleachdadh cuideachd, leithid Cataflam emulgel no Voltaren emulgel, a bu chòir a chuir gu dìreach ris na fèithean air a bheil buaidh.

Ann an cùisean far nach eil na ceumannan a bh ’ann roimhe gu leòr, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri dotair-teaghlaich no orthopedeist a dh’ fhaodas cungaidhean a thoirt seachad gus fèithean mar Miosan no Dorflex, no drogaichean anti-inflammatory a ghabhail gu beòil mar ibuprofen no diclofenac, mar eisimpleir. Bidh na leigheasan sin, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois, cuideachd a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus cadal nas fheàrr, oir tha a’ bhuaidh socair aca air na fèithean a ’fàbharachadh cadal agus fois anns a’ bhodhaig.

Mura h-eil an cùmhnant fhathast a ’dol seachad agus ma sheasas na comharraidhean airson barrachd air 7 latha, bu chòir dhut a dhol air ais chun dotair no lighiche-leigheis a shireadh, oir anns a’ chùis seo dh ’fhaodadh gum bi cùmhnant nas cruaidhe agad a dh’ fheumas sgrùdadh meidigeach agus leigheas corporra.

Ionnsaich mar a thèid fiseadh-leigheas a dhèanamh airson cùmhnantan fèithe.

Soidhnichean leasachaidh

Is e comharran leasachaidh anns a ’chùmhnant faochadh pian, barrachd gluasad agus puingean tairgse nas ìsle anns an roinn air a bheil buaidh. Bidh am fèith a ’fàs nas so-ruigsinneach agus nas miosa.

Soidhnichean de dh ’fhàs nas miosa

Is e na comharran de dh ’fhàs nas miosa a dh’ fhaodadh a bhith ann an mairsinneachd a ’chùmhnaint, a bhios a’ fàs nas motha agus nas miosa agus cruthachadh fibrosis ann an sgìre a ’chùmhnaint, nach gabh fhuasgladh ach le seiseanan lùth-leigheas. A rèir far a bheil an cùmhnant, faodaidh pian gluasad gu àiteachan eile agus mothachadh teann nuair a thèid buaidh a thoirt air an nerve.

Faodaidh e fàs nas miosa nuair nach eilear a ’leantainn làimhseachadh gu ceart agus nuair nach deach adhbhar a’ chùmhnaint a chuir às agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith a ’gabhail fois rè an leigheis.

Mar a sheachnadh cùmhnantan fèithean

Gus cùmhnantan fèithean a sheachnadh, tha molaidhean ann mar:

• Dèan teasachadh mus dèan thu eacarsaich;
• A ’sìneadh às deidh gnìomhachd corporra a chleachdadh;
• A ’cadal le cluasag ìosal no às aonais cluasag ma chaidil thu air do dhruim no air do thaobh;
• Seachain cuideam agus draghan, a ’feuchainn ri fois a ghabhail far an gabh sin dèanamh;
• Postachd cheart agus an-còmhnaidh coiseachd no suidhe le do dhruim agus torso dìreach. Seo mar a cheartas tu droch staid;
• Seachain gluasadan gu h-obann no oidhirpean corporra àibheiseach;
• Na gabh thairis air do chasan agus iad nan suidhe airson ùine mhòr.
• Stretch co-dhiù 2 uair rè uairean obrach, ma tha thu ag obair a ’suidhe airson amannan fada.

Bidh dòigh-beatha sedentary cuideachd a ’cur ri coltas cùmhnantan fèithe, mar sin thathas a’ moladh cuid de ghnìomhachd chorporra a chleachdadh mar snàmh no pilates, mar eisimpleir, gus cuideachadh le neartachadh fèithean agus faochadh a thoirt air cuideam cruinnichte agus teannachadh.

Coimhead air a ’bhidio le molaidhean air mar as urrainn dhut sìneadh.