Smachdan smachd

Susbaint

• Lèirmheas airson

1. Smachd air cravings

Chan e easbhaidh iomlan am fuasgladh. Faodaidh craving a chaidh a dhiùltadh a dhol a-mach à smachd gu sgiobalta, a ’leantainn gu bhith a’ brùthadh no a ’dèanamh cus. Ma tha thu a ’brùthadh friogais no sliseagan, mar eisimpleir, ith biadh beag friogais, no ceannaich am poca mion-calorie 150-calorie agus dèan leis.

Cuideachd airson beachdachadh: roghainn eile nas fhallaine leithid sgoltagan air an dèanamh le arbhar gorm. Tha 20 sa cheud barrachd pròtain annta sin na an co-aoisean arbhair geal. Bidh an greim-bìdh tinted a ’faighinn a dath gorm bho anthocyanins, todhar a tha a’ sabaid bho ghalair a lorgar cuideachd ann an blueberries agus fìon dearg. Fhathast, tha 140 calaraidh agus 7 graman geir aca gach 15-chip a ’frithealadh, mar sin stad aig dòrlach agus scoop suas salsa seach dòsan uachdar.

2. Cunnt calaraidhean

Dèan coimeas eadar na tha de gheir agus de chalaraidhean ann am biadh fallain, a ’lìonadh bhiadhan vs biadh nach eil cho fallain. Mar eisimpleir, ann an ubhal meadhanach tha dìreach 81 calaraidhean agus gun geir; tha 108 calaraidh ann am poca 1-unsa de pretzels agus cuideachd gun geir, agus tha pasgan de iogart measan le geir ìosal a ’toirt 231 calaraidh agus 2 gram de gheir.

3. Seachain stocainnean anns na caibineatan no anns a ’frids agad

Ceannaich rudeigin a-mhàin nuair a bhuaileas an t-acras agus faigh beagan bheag. An uairsin roinn no sgudal an còrr.

4. Measgaich e

Feuch ri rudeigin nas fhallaine ithe còmhla ris a ’bhiadh nach eil cho beathachail, mar pìos measan leis a’ cheesecake agad. Le bhith ag ithe nam measan an toiseach, bidh thu a ’blasad do mhiann agus cha bhith thu cho dualtach madadh-allaidh sìos an dàrna sliseag den cheesecake.

5. Fòcas air geir

Gabh cùram air leth airson bileagan a leughadh. Às deidh ath-sgrùdadh a dhèanamh air grunn sheòrsaichean de bhiadh pacaichte, leithid briosgaidean, cèicean grèim bidhe, agus sgoltagan, lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Minnesota gu bheil rudan nas saoire buailteach a bhith nas motha de gheir thar na tha iad a ’cosg beagan a bharrachd. Dh ’fhaodadh gum bi na geir ghiullachd seo, a thathas air sealltainn a thogas an ìre cholesterol LDL agad (dona), a’ nochdadh air liostaichean tàthchuid mar ola a tha gu ìre hydrogenated no hydrogenated agus a ’giorrachadh. Ged a tha a ’mhòr-chuid de luchd-saothrachaidh air gearradh air ais air na geir geir a tha air a chleachdadh anns na toraidhean aca, tha cuid fhathast nach deach thairis air geir. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh na tha de gheir trans a dh'itheas tu gu nas lugha na 1 sa cheud de na calaraidhean làitheil iomlan agad. Gus do chuideam a chumail suas, cha bu chòir barrachd air 25 sa cheud de chalaraidhean làitheil a thighinn bho gheir.

6. Gabhail a-steach gu ciallach

Gabhar ri splurging uaireannan - na gabh air falbh!

Lèirmheas airson