CoQ10 Dosage: Dè an ìre a bu chòir dhut a thoirt gach latha?

Susbaint

• Dè a th ’ann an CoQ10?
• Molaidhean dosage a rèir suidheachadh slàinte
• Cleachdadh cungaidh statin
• Galar cridhe
• Cur cinn migraine
• A ’fàs nas sine
• Tinneas an t-siùcair
• Infertility
• Coileanadh Eacarsaich
• Buaidhean taobh
• An loidhne bun

Tha Coenzyme Q10 - ris an canar nas fheàrr CoQ10 - na mheasgachadh a bhios do bhodhaig a ’dèanamh gu nàdarra.

Tha e a ’cluich mòran dhleastanasan deatamach, leithid cinneasachadh lùth agus dìon bho mhilleadh cealla oxidative.

Bidh e cuideachd air a reic ann an cruth leasachail gus dèiligeadh ri diofar thinneasan slàinte agus tinneasan.

A rèir an t-suidheachadh slàinte a tha thu a ’feuchainn ri leasachadh no fuasgladh, faodaidh molaidhean dosage airson CoQ10 a bhith eadar-dhealaichte.

Bidh an artaigil seo ag ath-sgrùdadh na dosages as fheàrr airson CoQ10 a rèir do fheumalachdan.

Dè a th ’ann an CoQ10?

Tha Coenzyme Q10, no CoQ10, na antioxidant soluble geir a tha an làthair anns a h-uile cealla daonna, leis an dùmhlachd as àirde anns na mitochondria.

Tha Mitochondria - ris an canar gu tric taighean-cumhachd cheallan - nan structaran sònraichte a bheir a-mach adenosine triphosphate (ATP), a tha na phrìomh thùs lùth a bhios na ceallan agad a ’cleachdadh ().

Tha dà sheòrsa de CoQ10 anns a ’bhodhaig agad: ubiquinone agus ubiquinol.

Tha Ubiquinone air a thionndadh gu a chruth gnìomhach, ubiquinol, a tha an uairsin air a ghabhail a-steach agus air a chleachdadh leis a ’bhodhaig agad ().

A bharrachd air a bhith air a thoirt a-mach gu nàdarra leis a ’bhodhaig agad, gheibhear CoQ10 tro bhiadhan a’ toirt a-steach uighean, iasg geir, feòil organ, cnothan agus cearcan ().

Tha pàirt bunaiteach aig CoQ10 ann an cinneasachadh lùth agus ag obair mar antioxidant cumhachdach, a ’cur bacadh air gineadh radaigeach an-asgaidh agus a’ casg milleadh cealla ().

Ged a bhios do bhodhaig a ’dèanamh CoQ10, faodaidh grunn nithean ìsleachadh a dhèanamh air na h-ìrean aige. Mar eisimpleir, tha ìre a chinneasachaidh a ’dol sìos gu mòr le aois, a tha co-cheangailte ri toiseach suidheachaidhean co-cheangailte ri aois leithid tinneas cridhe agus crìonadh inntinn ().

Am measg adhbharan eile de dh ’ìsleachadh CoQ10 tha cleachdadh cungaidh-leigheis statin, tinneas cridhe, easbhaidhean beathachaidh, mùthaidhean ginteil, cuideam oxidative agus aillse ().

Thathar air sealltainn gu bheil cur-ris le CoQ10 a ’cuir an aghaidh milleadh no a’ leasachadh shuidheachaidhean co-cheangailte ri easbhaidh anns a ’chothlam chudromach seo.

A bharrachd air an sin, mar a tha e an sàs ann an cinneasachadh lùth, thathas air sealltainn gu bheil stuthan-leigheis CoQ10 ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd agus a ’lughdachadh sèid ann an daoine fallain nach eil gu riatanach easbhaidheach ().

Tha CoQ10 na mheasgachadh le mòran de dhleastanasan cudromach anns a ’bhodhaig agad. Faodaidh caochladh fhactaran ìrean CoQ10 a leigeil sìos, agus is e sin as coireach gum faodadh stuthan a bhith riatanach.

Molaidhean dosage a rèir suidheachadh slàinte

Ged a thathas a ’moladh 90–200 mg de CoQ10 gach latha mar as trice, faodaidh feumalachdan atharrachadh a rèir an neach agus an staid a thathar a’ làimhseachadh ().

Cleachdadh cungaidh statin

Is e buidheann de chungaidh-leigheis a th ’ann an statins a thathas a’ cleachdadh gus ìrean fuil àrd de cholesterol no triglycerides a lughdachadh gus casg a chuir air tinneas cridhe ().

Ged a tha na drogaichean sin mar as trice a ’faighinn suas gu math, faodaidh iad droch bhuaidhean adhbhrachadh, leithid droch leòn fèithe agus milleadh grùthan.

Bidh statins cuideachd a ’cur bacadh air cinneasachadh searbhag mevalonic, a tha air a chleachdadh gus CoQ10 a chruthachadh. Thathar air sealltainn gu bheil seo a ’lughdachadh gu mòr ìrean CoQ10 anns an fhuil agus na fèithean fèithe ().

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith a ’leasachadh le CoQ10 a’ lughdachadh pian fèithe anns an fheadhainn a tha a ’gabhail cungaidhean statin.

Lorg sgrùdadh ann an 50 neach a bha a ’gabhail cungaidhean statin gu robh dòs de 100 mg de CoQ10 gach latha airson 30 latha gu h-èifeachdach a’ lughdachadh pian fèithe co-cheangailte ri statin ann an 75% de dh ’euslaintich ().

Ach, cha do sheall sgrùdaidhean eile buaidh sam bith, a ’daingneachadh an fheum air barrachd rannsachaidh air a’ chuspair seo ().

Dha daoine a tha a ’gabhail cungaidhean statin, is e am moladh dosage àbhaisteach airson CoQ10 30-200 mg gach latha ().

Galar cridhe

Is dòcha gum faigh an fheadhainn le tinneasan cridhe, leithid fàilligeadh cridhe agus angina, buannachd bho bhith a ’gabhail leasachadh CoQ10.

Lorg ath-sgrùdadh de 13 sgrùdadh ann an daoine le fàilligeadh cridhe gu robh 100 mg de CoQ10 gach latha airson 12 seachdainean a ’leasachadh sruth fala bhon chridhe ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil àrdachadh a ’lughdachadh na h-àireamh de thadhalan ospadail agus an cunnart bàsachadh bho chùisean co-cheangailte ri cridhe ann an daoine fa leth le fàilligeadh cridhe ().

Tha CoQ10 cuideachd èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh na pian a tha co-cheangailte ri angina, is e sin pian broilleach air adhbhrachadh nach bi na fèithean cridhe agad a’ faighinn gu leòr ogsaidean ().

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh an t-àrdachadh factaran cunnart tinneas cridhe a lughdachadh, leithid le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL “dona” ().

Dha daoine le fàiligeadh cridhe no angina, is e am moladh dosage àbhaisteach airson CoQ10 60–300 mg gach latha ().

Cur cinn migraine

Nuair a thèid a chleachdadh leis fhèin no ann an co-bhonn le beathachadh eile, leithid magnesium agus riboflavin, thathas air sealltainn gu bheil CoQ10 a ’leasachadh comharraidhean migraine.

Chaidh a lorg cuideachd gun cuir e cinn cinn le bhith a ’lughdachadh cuideam oxidative agus cinneasachadh radaigeach an-asgaidh, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh migraines air dhòigh eile.

Bidh CoQ10 a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig agad agus a ’leasachadh gnìomh mitochondrial, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian co-cheangailte ri migraine ().

Sheall sgrùdadh trì mìosan ann an 45 boireannach gu robh lughdachadh mòr ann am tricead, dèinead agus fad migraines aig an fheadhainn a chaidh a làimhseachadh le 400 mg de CoQ10 gach latha, an coimeas ri buidheann placebo ().

Airson a bhith a ’làimhseachadh migraines, is e am moladh dosage àbhaisteach airson CoQ10 300–400 mg gach latha ().

A ’fàs nas sine

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha ìrean CoQ10 gu nàdarra a ’crìonadh le aois.

Gu fortanach, faodaidh leigheasan àrdachadh do ìrean CoQ10 agus dh ’fhaodadh eadhon do chàileachd-beatha iomlan a leasachadh.

Tha inbhich nas sine le ìrean fuil nas àirde de CoQ10 buailteach a bhith nas gnìomhaiche gu corporra agus tha ìrean nas ìsle de cuideam oxidative aca, a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe agus crìonadh inntinn ().

Thathar air sealltainn gu bheil leasachaidhean CoQ10 a ’leasachadh neart fèithe, spionnadh agus coileanadh corporra ann an inbhich nas sine ().

Gus cuir an-aghaidh ìsleachadh CoQ10 co-cheangailte ri aois, thathas a ’moladh 100-200 mg a ghabhail gach latha ().

Tinneas an t-siùcair

Tha an dà chuid cuideam oxidative agus dysfunction mitochondrial air a bhith ceangailte ri tòiseachadh agus adhartas tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi ìrean nas ìsle de CoQ10 aig an fheadhainn le tinneas an t-siùcair, agus faodaidh cuid de dhrogaichean anti-diabetic tuilleadh stòran bodhaig den stuth chudromach seo a leigeil ma sgaoil ().

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ cur suas le CoQ10 a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cinneasachadh radicals an-asgaidh, a tha nam molecèilean neo-sheasmhach a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air do shlàinte ma tha na h-àireamhan aca a’ fàs ro àrd.

Bidh CoQ10 cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh strì an aghaidh insulin agus a ’riaghladh ìrean siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair.

Lorg sgrùdadh 12-seachdain ann an 50 neach le tinneas an t-siùcair gu robh lughdachadh mòr ann an siùcar fala, comharran cuideam oxidative agus strì an aghaidh insulin aig an fheadhainn a fhuair 100 mg de CoQ10 gach latha, an coimeas ris a ’bhuidheann smachd ().

Tha coltas gu bheil dòsan de 100–300 mg de CoQ10 gach latha a ’leasachadh comharraidhean tinneas an t-siùcair ().

Infertility

Is e milleadh oxidative aon de na prìomh adhbharan airson neo-thorrachas fireann is boireann le bhith a ’toirt droch bhuaidh air sperm agus càileachd ugh (,).

Mar eisimpleir, faodaidh cuideam oxidative milleadh a dhèanamh air DNA sperm, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu neo-thorrachas fireann no call torrachas ath-chuairteach ().

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh antioxidants daithead - a ’toirt a-steach CoQ10 - cuideachadh le cuideam oxidative a lughdachadh agus torachas adhartachadh an dà chuid ann an fir agus boireannaich.

Thathar air sealltainn gu bheil a bhith a ’cur suas ri 200–300 mg gach latha de CoQ10 a’ leasachadh dùmhlachd sperm, dùmhlachd agus motility ann an fir le neo-thorrachas ().

San aon dòigh, dh ’fhaodadh na leigheasan sin torrachas boireann adhartachadh le bhith a’ brosnachadh freagairt ovarian agus a ’cuideachadh le bhith a’ fàs nas sine ann an ovarian ().

Thathar air sealltainn gu bheil dòsan CoQ10 de 100-600 mg a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh torrachas ().

Coileanadh Eacarsaich

Leis gu bheil CoQ10 an sàs ann an cinneasachadh lùth, tha fèill mhòr air am measg lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a tha ag iarraidh àrdachadh a thoirt air coileanadh corporra.

Bidh leigheasan CoQ10 a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an t-sèid a tha co-cheangailte ri eacarsaich trom agus dh ’fhaodadh eadhon astar fhaighinn air ais ().

Lorg sgrùdadh 6-seachdain ann an 100 lùth-chleasaiche Gearmailteach gu robh leasachaidhean mòra ann an coileanadh corporra - air a thomhas mar toradh cumhachd - an coimeas ri buidheann placebo () aig an fheadhainn a chuir ri 300 mg de CoQ10 gach latha.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil CoQ10 a ’lughdachadh reamhar agus a’ meudachadh cumhachd fèithe ann an daoine nach eil nan lùth-chleasaichean ().

Tha e coltach gu bheil dòsan de 300 mg gach latha as èifeachdaiche ann a bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd ann an sgrùdaidhean rannsachaidh ().

Bidh molaidhean dosage airson CoQ10 ag atharrachadh a rèir feumalachdan agus amasan fa leth. Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach an dòs cheart dhut.

Buaidhean taobh

Tha CoQ10 sa chumantas a ’faighinn suas gu math, eadhon aig dòsan fìor àrd de 1,000 mg gach latha no barrachd ().

Ach, dh ’fhaodadh cuid de dhaoine a tha mothachail don t-saimeant frith-bhuaidhean fhaighinn, leithid a’ bhuineach, ceann goirt, nausea agus sgrìoban craiceann ().

Bu chòir a thoirt fa-near gum faodadh a bhith a ’toirt CoQ10 faisg air àm leabaidh a bhith ag adhbhrachadh insomnia ann an cuid de dhaoine, agus mar sin tha e nas fheàrr a ghabhail sa mhadainn no feasgar ().

Faodaidh leigheasan CoQ10 eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis cumanta, a ’toirt a-steach tinnearan fala, cungaidhean casg-inntinn agus chemotherapy. Cuir comhairle ris an dotair agad mus gabh thu CoQ10 (,) a bharrachd.

Leis gu bheil e geir-reamhar, bu chòir dhaibhsan a tha a ’leasachadh le CoQ10 cumail a-mach gum bi e nas fheàrr a ghabhail a-steach nuair a thèid a thoirt le biadh no greim-bìdh anns a bheil stòr geir.

A bharrachd air an sin, bi cinnteach gun ceannaich thu stuthan a bheir seachad CoQ10 ann an cruth ubiquinol, an rud as motha a ghabhas gabhail a-steach ().

Ged a tha CoQ10 sa chumantas a ’faighinn suas gu math, faodaidh cuid de dhaoine fo-bhuaidhean mar nausea, a’ bhuineach agus cur cinn, gu sònraichte ma tha iad a ’gabhail dòsan àrda. Faodaidh an supplement cuideachd eadar-obrachadh le cungaidhean cumanta, mar sin bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

An loidhne bun

Tha Coenzyme Q10 (CoQ10) air a bhith ceangailte ri bhith a ’fàs nas sine, coileanadh eacarsaich, slàinte cridhe, tinneas an t-siùcair, torachas agus migraines. Dh ’fhaodadh e cuideachd cuir an aghaidh droch bhuaidh cungaidhean statin.

Mar as trice, thathas a ’moladh 90–200 mg de CoQ10 gach latha, ged a dh’ fhaodadh gum bi feum aig dosages nas àirde de 300-600 mg air cuid de shuidheachaidhean.

Tha CoQ10 na leasachan a tha gu ìre mhath foighidneach agus sàbhailte a dh ’fhaodadh a bhith na bhuannachd do chaochladh dhaoine a tha a’ coimhead airson dòigh nàdarra airson slàinte a bhrosnachadh.