Tha thu a ’dol a dh'fhaighinn air nearbhan a chèile - Seo mar a dh'obraicheas tu troimhe

Susbaint

• Na bi fo-mheasail air cumhachd clàraidh
• Faighnich dhut fhèin dè dìreach a tha thu a ’faireachdainn
• Dèan ùine airson bruidhinn ris a ’chompanach agad
• Gu tric bidh diofar fhuasglaidhean aig diofar fhaireachdainnean
• Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam no iomagain
• Ma tha eagal no dragh ort
• Ma tha thu a ’faireachdainn brònach no troimh-chèile
• Ma tha thu a ’faireachdainn feargach no gun chluinntinn
• Ma tha thu a ’faireachdainn dearmad no droch làimhseachadh
• An loidhne bun

Eadhon anns na dàimhean as fhallaine, cha bhith com-pàirtichean an-còmhnaidh a ’faighinn air adhart gu foirfe.

Tha sin gu tur àbhaisteach - agus mar phàirt de na tha ga dhèanamh cho cudromach gun còrd ùine riut bho bhith a ’dèanamh an rud agad fhèin.

Ann an suidheachadh àbhaisteach, is dòcha gun cruthaich thu ùine dhut fhèin gun mòran trioblaid. Bidh com-pàirtichean gu tric a ’caitheamh ùine bho chèile rè obair, sgoil, le cur-seachadan no eacarsaich, a’ crìochnachadh mhearachdan, agus a ’faicinn charaidean.

Ach rè a ’ghalair lèir-sgaoilte COVID-19, chan eil na roghainnean sin ion-dhèanta don mhòr-chuid.

Agus ma tha thu a ’faighinn fasgadh an sàs ann an dlùth àiteachan, dh’ fhaodadh gum bi an dàimh agad fo chuideam mar-thà.

Tha e do-thuigsinn a bhith a ’faireachdainn barrachd mì-chinnt agus cuideam, ach tha e cudromach a chuimhneachadh nach eil gin agaibh ri choireachadh airson na tha a’ dol air adhart san t-saoghal an-dràsta.

Le bhith a ’leigeil le teannachadh dath a dhèanamh air do eadar-obrachadh le chèile faodaidh e a bhith duilich faighinn còmhla agus taic a thoirt dha chèile.

Ach faodaidh tu do shàrachadh a chuir an cèill ann an dòighean cuideachail an àite a bhith a ’call a-mach. Seo mar a tha.

Na bi fo-mheasail air cumhachd clàraidh

Mus tog thu cùis, thoir sùil a-steach leat fhèin mun duilgheadas an toiseach.

Faighnich dhut fhèin dè dìreach a tha thu a ’faireachdainn

Le bhith ag ainmeachadh an fhaireachdainn a tha duilich dhut faodaidh e do chuideachadh gus na ciad cheumannan a ghabhail gus a riaghladh gu cinneasach.

Is dòcha gun nochd sgrùdadh nas dlùithe faireachdainn gu tur eadar-dhealaichte na bha thu an dùil an-toiseach.

Nuair a thig irioslachd suas, mar eisimpleir, gabh fois bhon t-suidheachadh. Suidh leis na faireachdainnean sin agus dèan beagan cladhach.

Is dòcha nach eil thu air do bhuaireadh leis a ’chom-pàirtiche agad, ach air do shàrachadh leis nach urrainn dhut a dhol a-mach agus rudeigin spòrsail a dhèanamh. No is dòcha gu bheil thu sàmhach oir cha robh cothrom agad eacarsaich a dhèanamh.

Faodaidh innealan inntinn mar smaoineachadh agus irisean do chuideachadh le bhith a ’gabhail ris na faireachdainnean agad. Faodaidh roinneadh frustrachas le caraid earbsach do chuideachadh le bhith a ’lorg agus a’ dèanamh ciall de fhaireachdainnean duilich cuideachd.

Ma tha an dragh agad a ’tighinn bho rudeigin a rinn iad, rannsaich an suidheachadh tuilleadh le bhith a’ faighneachd dhut fhèin:

• Cuin a thòisich mi a ’faireachdainn mar seo? (Is dòcha gun do dhùisg thu agus gun d ’fhuair thu a-mach nach do nigh iad na soithichean airson an treas oidhche ann an ruith.)
• A bheil mi air a bhith a ’faireachdainn mar seo roimhe? (Bidh mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn goirid nuair a tha an t-eagal orm.)
• A bheil e co-cheangailte ri rudeigin a tha mi a ’dèanamh? (Is dòcha nach do ghabh thu ùine sam bith gus ath-phàigheadh ​​leat fhèin o chionn ghoirid.)
• A bheil e co-cheangailte ri rudeigin a tha iad a ’dèanamh? (Is dòcha nach stad iad a bhith a ’cromadh fhad‘ s a tha iad ag obair, a ’dèanamh dùmhlachd do-dhèanta.)
• A bheil e co-cheangailte ri rudeigin eile? (Tha an saoghal gu math eagallach an-dràsta, agus mar sin tha e coltach gum bi na faireachdainnean agad co-dhiù ann am pàirt ris an ùpraid choitcheann mun cuairt ort.)

Dèan ùine airson bruidhinn ris a ’chompanach agad

Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu am faireachdainn, faodaidh tu a thoirt suas. Fiù mura h-eil gnothach sam bith aige riutha, faodaidh bruidhinn a bhith buannachdail fhathast.

Tha cuideam agus eagal nas fhasa a ghiùlan nuair a thèid an co-roinn, agus uaireannan faodaidh dìreach fosgladh suas mu fhaireachdainnean duilich an dian a lughdachadh.

Nuair a bhios iad have air rudeigin a dhèanamh gus do bhuaireadh, faodaidh còmhradh le spèis an suidheachadh adhartachadh.

Bruidhinn nuair a tha thu a ’faireachdainn socair, gun a bhith feargach, agus dèan cinnteach gu bheil iad anns an fhaireachdainn cheart airson còmhradh cuideachd. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a tha iad a ’faireachdainn, tha e an-còmhnaidh glic faighneachd.

Mus tog thu a ’chùis, beachdaich air mar a dh’ fhosglas tu an deasbad gun bhreithneachadh. Tòisich le bhith a ’dearbhadh an t-suidheachaidh agus cuideam sam bith a dh’ fhaodadh iad a bhith a ’faireachdainn.

Mar eisimpleir, ma chumas iad a ’dearmad an cuid den obair, dh’ fhaodadh tu a ràdh:

“Tha fios agam gu bheil e duilich a bhith a’ cumail ris na rudan àbhaisteach againn aig an àm duilich seo. Ach tha mi a ’faireachdainn barrachd cuideam nuair a tha a h-uile rud timcheall orm air a thàthadh, agus mar sin bu mhath leam cumail suas ri obair-taighe còmhla. Tha mi a ’faighneachd am faodadh e cuideachadh le bhith ag atharrachadh obraichean no ag obair orra aig an aon àm. Dè tha thu a 'smaoineachadh?"

An uairsin, èist ris an taobh aca. Is dòcha gum bi iad a ’strì le obair nuair a tha iad iomagaineach agus cha do thuig iad cuideam thu faireachdainn le rudan a ’dol gun fheum.

Tha a bhith ag aithneachadh agus a ’daingneachadh na faireachdainnean aca gan cuideachadh a’ faireachdainn gu bheil iad air an cluinntinn cuideachd.

Ma tha an teannachadh àrd mar-thà agus nach eil am faireachdainn ceart airson còmhradh, feuch ri litir a sgrìobhadh.

Fosgail an litir le dearbhadh coltach ris an t-suidheachadh agus na faireachdainnean aca mus ruig thu gu cridhe na cùise. Ge bith ciamar a dhèiligeas tu ris a ’chùis, cuimhnich gu bheil iad a’ dèiligeadh ri faireachdainnean dùbhlanach cuideachd.

Paisg do litir (no còmhradh) le bhith a ’suathadh air bunait air mar a nì thu cùisean nas fhasa dha chèile. Cha bhith e a-riamh a ’goirteachadh do ghaol is do ghaol ath-dhearbhadh.

Gu tric bidh diofar fhuasglaidhean aig diofar fhaireachdainnean

Chan eil a bhith ag obair tro fhaireachdainnean dùbhlanach an-còmhnaidh a ’cluich a-mach san aon dòigh.

Faodaidh an dòigh-obrach agad a bhith eadar-dhealaichte a rèir dè dìreach a tha thu a ’feuchainn ri seòladh agus a bheil iad nam pàirt den chùis no nach eil.

Cuimhnich cuideachd nach bi daoine an-còmhnaidh ag obair tro fhaireachdainnean san aon dòigh. Is dòcha gu bheil dòighean eadar-dhealaichte agad a thaobh a bhith a ’riaghladh faireachdainnean duilich.

Nuair a bhios teannachadh a ’neartachadh faireachdainnean nach eilear ag iarraidh, faodaidh an dithis agaibh a bhith a’ strì.

Is dòcha gum bi e nas duilghe dhut nuair nach eil e coltach gu bheil an dòigh fuasglaidh as fheàrr leotha a ’cuideachadh. Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd carson nach eil iad airson rudan fheuchainn mar a tha thu.

Cumaibh cuimhne, chan e an aon neach a th ’annad, agus mar sin cha bhith thu a’ faicinn rudan san aon dòigh. Ach faodaidh còmhradh onarach, fosgailte do chuideachadh le bhith a ’lorg fuasgladh còmhla.

Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam no iomagain

Chan eil thu fada bho bhith nad aonar, ma tha an galar sgaoilte cruinne air beagan cuideam a chuir air. Tha eagal is iomagain air mòran dhaoine air feadh an t-saoghail an-dràsta, agus tha coltas gu bheil àireamhan aig do chompanach nam measg cuideachd.

Faodaidh botail faireachdainnean cuideam agus iomagain an dèanamh nas miosa. Is dòcha nach cuidich ro-innleachdan làimhseachaidh eile, leithid a bhith ag òl tòrr deoch làidir no a bhith a ’coimhead taisbeanadh às deidh taisbeanadh air Netflix, mòran a bharrachd.

Ach dòigh-obrach sgioba urrainn cuideachadh. Dèan gealltainn gum bi thu a ’roinn fhaireachdainnean le chèile le bhith a’ bruidhinn mu fhaireachdainnean mar a thig iad suas no a ’dèanamh puing airson sgrùdadh a-steach uair san latha.

Ma tha thu air a bhith còmhla airson ùine, is dòcha gun leugh thu faireachdainnean a chèile gu ìre mhath. Ma tha iad a ’coimhead beagan air an oir, feuch ri gnìomhachd a tha a’ tarraing aire no rudeigin a tha a ’tabhann gluasad tòna a mholadh.

Co-dhiù a tha iad air cur ris an cuideam agad no nach eil, cumaibh cuimhne nach e droch rud a th ’ann a bhith ag iarraidh ùine bho chèile.

Feuch ri ùine a chaitheamh air leth a ’dèanamh rudeigin socair mar bhith ag èisteachd ri ceòl, a’ leughadh anns an amar-ionnlaid, no a ’gabhail cuairt fhada. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus do tharraing air falbh bho luchd-brosnachaidh mus fàs iad uamhasach.

Ma tha eagal no dragh ort

Tha eagal, troimh-chèile, agus mì-chinnt gu tur àbhaisteach an-dràsta.

Is dòcha gu bheil thu a ’fealla-dhà mun apocalypse mar a bhios an saoghal a’ tòiseachadh coltach ris an t-suidheachadh dystopian anns an fhilm no an t-sreath Tbh as fheàrr leat, ach san fharsaingeachd, chan eil eagal ort a bhith comhfhurtail.

Cha toil leis a ’mhòr-chuid de dhaoine eagal a bhith orra mu rudan nach urrainn dhaibh a smachdachadh.

An àite a bhith a ’feuchainn ri do shlighe tro na tha thu a’ faireachdainn, feuch ri bruidhinn mu dheidhinn na àite. Faodaidh onair agus dearbhachd cuideachadh le bhith gad thoirt nas fhaisge air a chèile.

Air an làimh eile, dh ’fhaodadh a bhith ag obair mar nach eil dad ceàrr. Is dòcha gum faigh iad a ’bheachd nach eil thu a’ gabhail rudan gu dona agus gum fàs iad iriosal no eadhon nas eagallach mar thoradh air an sin.

Seachad air mì-chinnt choitcheann mu na bu chòir a bhith a ’dùileachadh, is dòcha gum bi draghan sònraichte agad cuideachd mu:

• slàinte
• ionmhas
• luchd-gràidh
• beatha a-riamh a ’faighinn air ais gu àbhaisteach

Ma tha aon agaibh fhathast ag obair ann an suidheachadh poblach, dh ’fhaodadh gum bi mòran dhraghan agad mu nochdadh a dh’fhaodadh a bhith ann, a dh’ fhaodadh eagal agus cuideam a dhèanamh nas miosa.

Ach le bhith a ’faighinn plana airson mar a làimhsicheas tu galairean a dh’ fhaodadh a bhith gad chuideachadh tha barrachd smachd agad.

Faodaidh dèiligeadh ri eagal sònraichte do chuideachadh le bhith a ’lorg ro-innleachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh na suidheachaidhean as miosa. Faodaidh seo cumhachd a thoirt dhut agus cuideachadh gus an suidheachadh a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris.

Nuair a bhios tu ag obair tro eagal, dèan cinnteach bruidhinn mu chrìochan.

Tha e cudromach bruidhinn mu na draghan agad, ach mar as trice cha bhith cuideachadh le bhith a ’cnuasachadh orra no a’ tadhal orra a-rithist agus a-rithist.

Thoir urram do chrìochan a chèile timcheall air a bhith feumach air àite bho na cuspairean sin.

Ma tha thu a ’faireachdainn brònach no troimh-chèile

Tha an galar sgaoilte air dragh a chuir air beatha ann an dòighean gun àireamh. Tha mòran dhaoine air feadh an t-saoghail a ’dèiligeadh ri bròn mu thachartasan a chaidh air chall, neo-chomas eadar-obrachadh le luchd-gràidh, agus atharrachaidhean agus call eile co-cheangailte ri galar sgaoilte.

Nuair a bhios tu a ’strì le bròn agus àmhghar eile, cuir nad chuimhne gu bheil na faireachdainnean agad gu tur dligheach.

Chan eil e gu diofar a bheil thu truagh mu na h-Oiliompaics a chaidh a chuir dheth no an robh thu duilich do bhanais a chuir dheth.

Tha e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn brònach, mar sin dèan cinnteach gun toir thu àite agus ùine dhut fhèin airson a bhith a’ caoidh call no call chothroman. Dìreach cuimhnich gu bheil call aig a h-uile duine ri bròn, eadhon ged nach eil iad an aon rud riutsa.

Ma tha thu brònach mu bhith gun a bhith a ’faicinn do theaghlach agus air do bhuaireadh leis gu bheil e coltach gu bheil barrachd dragh aig do chompanach mu bhith a’ cuir dheth an taisbeanadh as fheàrr leotha, cuimhnich gu bheil daoine a ’dèiligeadh ri bròn ann an diofar dhòighean.

Feuch ri co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn a thabhann, eadhon ged nach eil thu gu tur a ’tuigsinn cò às a tha iad a’ tighinn. Dh ’fhaodadh gum bi am bròn a’ coimhead beag an taca riut fhèin, ach tha their bròn.

Ma tha thu a ’faireachdainn feargach no gun chluinntinn

A bheil tòrr agad nad inntinn an-dràsta? Tha thu ann an deagh chompanaidh.

Ma tha coltas gu bheil an com-pàirtiche agad a ’sguabadh às do staid tòcail no a’ seachnadh do fhaireachdainnean gu tur, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan feargach.

Ach mus leig thu le d ’fhearg còmhstri a dhèanamh, feuch ri obrachadh troimhe ann an dòighean nas cuideachail.

Faodaidh tu:

• Gabh mionaid airson fois a ghabhail le anail domhainn no eacarsaichean socair eile.
• Faighnich dhut fhèin ciamar a dh ’fhaodadh tu innse dè a tha a’ cur dragh ort.
• Cuir nad chuimhne gum faodadh an cuideam agus an mì-thoileachas sin buaidh a thoirt air an comas a bhith an làthair dhut.
• Leig fios dhaibh gu bheil thu a ’faireachdainn gun chluinntinn - is dòcha nach tuig iad gus an innis thu rudeigin.
• Fàg an seòmar nuair a tha thu a ’faireachdainn fearg a’ brùthadh suas. Faodaidh faighinn beagan astar corporra do chuideachadh gus an suidheachadh fhaicinn nas soilleire.

Mar a dh ’fhaodadh tu fhèin a thoirt gu buil, chan eil e an-còmhnaidh furasta dèiligeadh ri faireachdainnean dian cuideigin eile nuair a tha thu a’ feuchainn ri dèiligeadh ris a ’bhuaireadh tòcail agad fhèin.

Thoir urram do fhrèam na h-inntinn le bhith ag iarraidh orra fios a leigeil dhut nuair a tha iad a ’faireachdainn mar bruidhinn. Faodaidh seo eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns an t-soirbheachas agad ann a bhith a ’fuasgladh chùisean.

Ma tha thu a ’faireachdainn dearmad no droch làimhseachadh

Tha a bhith a ’feuchainn ri faighinn thairis air cus pearsanta ga dhèanamh duilich a bhith an làthair airson feadhainn eile.

Faodaidh cuid de dhaoine àmhghar a riaghladh fhad ‘s a tha iad a’ tabhann taic. Dh ’fhaodadh cuid eile dèiligeadh le a ’cuideachadh luchd-gràidh gus dèiligeadh riutha.

Ach ma dh ’fheumas do chompanach dèiligeadh ris na faireachdainnean aca an toiseach, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan dearmad.

Is dòcha nach bi iad a ’faireachdainn suas ris an oidhche gheam àbhaisteach agad, còcaireachd no obair dachaigh. Is dòcha gu bheil iad a ’coimhead beagan meadhanach, eadhon snappish, no le ùidh ìosal ann an gnè no cuddling.

Faodaidh feumalachdan gun choileanadh coinneachadh ri faireachdainnean aonaranachd agus dearmad.

Ach faodaidh deagh chleachdaidhean fèin-chùraim agus fèin-shocair do chuideachadh gus am bi thu buailteach dhut fhèin gus am bi iad a ’faireachdainn nas comasaiche air ceangal.

Faodaidh tu:

• Cùm do shunnd suas le bhith a ’faighinn cadal gu leòr, ag ithe biadh cunbhalach, agus a’ cumail gnìomhach.
• Caith beagan ùine a ’dèanamh rudan a tha thu dèidheil air gach latha, bho ghnìomhachdan sìmplidh mar a bhith a’ faighinn tlachd à cupa tì sa ghàrradh agad gu feadhainn nas toinnte, mar tòiseachadh air pròiseact àrd-amasach.
• Cuir nad chuimhne còig rudan a tha gaol agad orra. Cleachd do chruthachalachd gus a thionndadh gu bhith na obair ealain, litir, no dàn gus an latha aca a shoilleireachadh.
• Dèan rudeigin snog dhaibh, dìreach air sgàth gu bheil cùram ort. Faodaidh gnìomhan caoimhneas buaidh mhath a thoirt air do shunnd.
• Lorg deagh àm airson iomradh a thoirt air mar a tha thu a ’faireachdainn agus ag obair air fuasgladh còmhla.

An loidhne bun

Is dòcha gu bheil teannachadh aig an taigh a ’ruith beagan nas àirde na an àbhaist, ach tha sin na thoradh èiginn gu math cumanta.

Is dòcha gu bheil thu beagan nas dualtaiche a bhith a ’taghadh aig a chèile airson rudan beaga, ach feuch gun leigeil leis an cuideam a bharrachd cuideam a chuir air do chàirdeas.

Faodaidh conaltradh onarach, le beagan foighidinn air a thilgeil a-steach, do chuideachadh le bhith a ’tighinn a-mach às a’ ghalair lèir-sgaoilte le com-pàirteachas nas làidire seach fear a tha a ’faireachdainn briste aig na claisean.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.