Dh ’fhaodadh seo a bhith na dhìomhaireachd don obair HIIT as fheàrr agad a-riamh

Susbaint

• Ro-obair
• Post-Workout
• Lèirmheas airson

Is e HIIT am brag as fheàrr airson do bhoc ma tha thu goirid ann an ùine agus ag iarraidh gnìomh marbhadh. Cuir còmhla cuid de ghluasadan cardio le bursts goirid, goirid de eacarsaichean àrd-dian, agus ath-bheothachadh gnìomhach agus tha seisean fallas luath agus èifeachdach agad dhut fhèin. Ach chan eil HIIT, no obair sam bith airson a ’chùis sin, a’ ciallachadh leth uiread mura h-eil thu a ’toirt connadh dha do bhodhaig leis na biadhan ceart. Feuch an obair HIIT as fheàrr leinn tro Grokker agus Kelly Lee anns a ’bhidio gu h-ìosal, agus cleachd seo am plana greim-bìdh ro-obair agus iar-obair gus an losgadh as fheàrr agad a losgadh anns an dòigh as fhallaine as urrainn.

Ro-obair

Gus cumhachd a thoirt don bhodhaig agad feumaidh e airson obair-obrach, coimhead airson biadh a tha àrd ann an carbs iom-fhillte, agus beairteach ann am freumhag, pròtain agus geir fallain. Chan eil duine airson dèiligeadh ri stamag no stamag ro làn rè cardio, mar sin bi cinnteach gun ith thu rudeigin aotrom agus furasta a chnàmh 2-3 uair ro làimh, leithid:

• A smoothie uaine
• Toast cruithneachd slàn le ìm cnò-bhainne nàdarra agus banana
• Iogart Grèigeach le measan
• Bàr granola ìm almoin
• Bàr KIND cranberry almond

Post-Workout

Faodaidh na bhios tu ag ithe no nach bi thu ag ithe às deidh do dh ’obair buaidh mhòr a thoirt air mar a bhios tu a’ faighinn air ais agus a ’togail fèithean lean. Feumaidh tu na stòran lùth agad ath-lìonadh gus an urrainn do bhodhaig fèithean a tha air am briseadh sìos a chàradh. Is e deagh riaghailt a th ’ann am measgachadh de carbs iom-fhillte agus pròtain taobh a-staigh 30 mionaid bhon obair agad. Feuch:

• Ìm cnò-talmhainn nàdarra thairis air cèic rus donn
• Hummus agus pita cruithneachd slàn
• 1-2 cupan bainne seoclaid le geir ìosal
• Smididh almond seoclaid
• Bàr FucoProtein

Tha an dà chuid ro agus às deidh obair-obrach, fuireach hydrated deatamach gus dochann a sheachnadh agus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas (gu dona, tha na h-uimhir de bhuannachdan aige). Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn an obair HIIT gu h-ìosal.

Mu Grokker:

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Tuilleadh bho Grokker:

Do Workout HIIT-sèididh 7-mionaid

Bhideothan Workout aig an taigh

Mar a nì thu sliseagan càl

Ag àrach inntinn, Essence of Meditation

Lèirmheas airson