Bunaitean daithead anabolic: Tog fèithean agus caill geir

Susbaint

• Ciamar a tha an daithead anabolic ag obair?
• Am plana
• Ìre cumail suas agus inntrigidh
• Ìre mòr
• Ìre gearraidh
• Ìrean seachdain / deireadh-seachdain
• Cunnartan an daithead anabolic
• Dè an ìre geir a dh ’fheumas tu air an daithead anabolic?
• Eisimpleir de phlana bìdh tron ​​t-seachdain
• Biadh 1: Bracaist
• Biadh 2: Snack
• Biadh 3: Lòn
• Biadh 4: Snack
• Biadh 5: Dinnear
• Na h-ath cheumannan

Sealladh farsaing

Is dòcha gu bheil daithead a tha a ’gealltainn do bhodhaig a thionndadh gu inneal losgaidh geir mar phlana foirfe, ach a bheil na tagraidhean ro mhath airson a bhith fìor? Tha an daithead anabolic, a chruthaich an Dr Mauro DiPasquale, a ’gealltainn sin.

Is e daithead daithead ìosal gualaisg a tha san daithead anabolic stèidhichte air làithean ìosal carb-àrd agus àrd-carb.

Mar lighiche agus àrdachadh cumhachd farpaiseach, leasaich DiPasquale an daithead anabolic dhaibhsan a tha airson a bhith a ’faighinn uiread de mhais fèithe sa ghabhas fhad‘ s a chumas iad stòran geir bodhaig gu math ìosal.

Dh ’ainmich e am plana aige an daithead anabolic oir bha e den bheachd gum faodadh baidhsagal gualaisg buaidh steroids anabolach a mhaothachadh.

Ciamar a tha an daithead anabolic ag obair?

A rèir DiPasquale, bidh gabhail ri taobh gualaisg a ’leigeil leat barrachd geir a losgadh mar chonnadh. Leigidh seo dhut na h-uimhir de mhais fèithe a ghleidheadh.

Ann an daithead àbhaisteach, thathas a ’cleachdadh na trì macronutrients - gualaisg, pròtain agus geir. Do lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-togail bodhaig, tha am pròiseas nàdarra seo ag adhbhrachadh dragh nuair a tha iad airson cuideam a chall ach a ’gleidheadh ​​buannachdan fèithean. Is e buannachd an daithead anabolic nach eil e a ’cuingealachadh calorie.

Feumaidh a ’bhodhaig calaraidhean gus mais fèithe a chumail suas, agus mar sin dh’ fhaodadh lùghdachadh sam bith ann an in-ghabhail caloric call fèithe bodhaig a chall. An àite sin, tha am plana a ’gealltainn metabolism atharrachadh gus fàbhar a thoirt do gheir, a’ toirt cothrom dhut meud àbhaisteach de chalaraidhean ithe fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faicinn lùghdachadh ann an ceudad geir bodhaig.

Am plana

Tha an daithead anabolic air a lìbhrigeadh ann an ìrean. Tha gach fear air a dhealbhadh airson amasan cumail suas, buannachd no call cuideam.

Ìre cumail suas agus inntrigidh

Tha an ìre cumail suas / inntrigidh air a mholadh airson seachdainean aon gu ceithir le ìrean in-ghabhail caloric 18 uair cuideam do bhodhaig ann an notaichean. Chaidh a dhealbhadh gus leigeil le do bhodhaig fàs cleachdte ris an ìre ìosal de charbon aig toiseach an daithead agus tha e air a chleachdadh mar ìre gleidhidh air feadh.

Ìre mòr

Bidh an ìre mhòr an uairsin a ’leantainn na h-ìre inntrigidh, leis a’ phrìomh amas cuideam mòr a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Chan eil ùine shònraichte ann airson na h-ìre seo, oir thathas a ’brosnachadh luchd-leanmhainn fuireach gus an ruigear cuideam.

Gus faighinn a-mach dè an cuideam mòr a th ’agad, tha DiPasquale a’ moladh a bhith a ’cleachdadh do chuideam bodhaig air leth ann an notaichean, agus an uairsin a’ cur 15 sa cheud ris. Mar a bhios an ìre gearraidh a ’leantainn na h-ìre as motha, thathas den bheachd gu bheil a bhith a’ dol os cionn do chuideam bodhaig iomchaidh a ’dèanamh call geir às deidh sin nas fhasa.

Ìre gearraidh

Mu dheireadh, tha an ìre gearraidh gu ìre mhòr na phlana call cuideam carb-ìosal, le molaidhean gus 500 gu 1,000 calaraidh a ghearradh bhon ìre gleidhidh. Bu chòir an ìre seo a ruith gus an ruig thu ceudad geir bodhaig a tha thu ag iarraidh, nas fheàrr na 10 sa cheud.

Ged a tha ìrean in-ghabhail caloric eadar-dhealaichte aig gach aon de na h-ìrean stèidhichte air amasan, tha na cuibhreannan macronutrient an ìre mhath gun atharrachadh.

Tha an daithead anabolic stèidhichte air baidhsagal beathachaidh: carb-ìosal tron ​​t-seachdain agus àrd-carb air an deireadh-sheachdain. Bidh làithean eile ìosal agus àrd gualaisg a ’cuir casg air a’ bhodhaig bho bhith a ’tilleadh gu losgadh carbs mar as trice airson connadh. Leigidh na làithean carb nas àirde cuideachd don bhodhaig connadh a chaidh a chall aig àm eacarsaich làidir ath-lìonadh.

Ìrean seachdain / deireadh-seachdain

Airson ìre latha na seachdain, bu chòir am fòcas a bhith air a bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach gualaisg gu 30 gram gach latha le toirt a-steach caloric a’ tighinn sa mhòr-chuid bho gheir agus pròtain. Mas fheàrr, bu chòir am briseadh a bhith 60 gu 65 sa cheud geir, 30 gu 35 sa cheud pròtain, agus gualaisg 5 gu 10 sa cheud.

Às deidh còig latha de ghabhail a-steach carb-ìosal, tha an ìre deireadh-sheachdain air a dhealbhadh gus stòran gualaisg anns a ’bhodhaig ath-lìonadh. De chalaraidhean deireadh-sheachdain, bu chòir 60 gu 80 sa cheud tighinn bho charbohydrates, le 10 gu 20 sa cheud bho gheir agus 10 gu 20 sa cheud bho phròtain.

Cunnartan an daithead anabolic

Cha bu chòir an daithead anabolic a leantainn ach airson ùine stèidhichte. Is dòcha gum bi e ag obair airson neach-togail bodhaig no neach-togail cuideam ag ullachadh airson farpais.

Ged a dh ’fhaodadh an daithead a bhith a’ meudachadh teannachadh bodhaig fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh stòran geir bodhaig, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil an daithead fallain. Is e am prìomh bhuannachd den daithead anabolic dìth fiber agus micronutrients, gu h-àraidh bhon ìre as lugha de ghlasraich, mheasan agus legume.

Fhad ‘s a tha ìre an deireadh-sheachdain a’ ceadachadh gabhail a-steach tòrr gualaisg, is e glè bheag de ghlasraich, gun legumes, agus measan neoni a thathas a ’moladh airson ìre latha na seachdain.

Bidh an neo-chothromachadh seo a ’leantainn gu ìre nas lugha de antioxidants, riatanach airson a bhith a’ sabaid cuideam oxidative a chaidh a chruthachadh le eacarsaich. Leis nach eil fiber anns an daithead cuideachd, faodaidh e leantainn gu cus de bacteria gut mì-fhallain agus grèim mòr.

A rèir cuid de bheathach, cha bhith insulin ag obair cho math air daithead àrd geir, ketogenic mar an tè seo. Gus a bhith a ’metaboliseadh gualaisg - eadhon na suimean beaga anns an ìre seachdaineach - feumaidh tu insulin. Faodaidh daitheadan àrd-geir cronail leantainn gu strì an aghaidh insulin, a dh ’fhaodadh cunnart tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus syndrome metabolic àrdachadh.

Leis an calorie 60 gu 65 sa cheud a thathar a ’moladh bho bhith a’ toirt a-steach geir, dh ’fhaodadh eadhon ùine meadhanach a chaitheamh air an daithead anabolic leantainn gu gnìomh insulin gu leòr. Mar a tha an ìre de gheir air a lughdachadh, tillidh gnìomh insulin chun stàit àbhaisteach aige.

Dè an ìre geir a dh ’fheumas tu air an daithead anabolic?

Tha fios gu bheil geir daithead, gu sònraichte ìre àrd de gheir shàthaichte, a ’riaghladh toradh testosterone agus androgen gu deimhinneach.

Tha ìre nan atharrachaidhean sin gu ìre mhath beag, ach tha DiPasquale daingeann air a bheachd gu bheil geir shàthaichte deatamach airson cinneasachadh hormona as fheàrr.

Air làithean seachdaineach, tha e a ’moladh tòrr dhaoine a ghabhail a-steach:

• gearraidhean geir de dh'fheòil dhearg
• uighean slàn
• toraidhean bainne làn geir mar càise, uachdar agus ìm
• olan
• cnothan
• spread cnò

An coimeas ri geir mono- agus polyunsaturated, bidh geir shàthaichte ag àrdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride. Bidh seo a ’meudachadh cunnart cardiovascular.

Eisimpleir de phlana bìdh tron ​​t-seachdain

Calaraidhean: 2300

Saillte: 60-65 sa cheud

Pròtain: 30–35 sa cheud

Gualaisgean: 5–10 sa cheud

Biadh 1: Bracaist

• 3 uighean slàn
• 1 oz. càise cheddar
• 1 tbsp. ola
• 2 a ’ceangal isbean turcaidh, bruich

Whisk na h-uighean agus an càise. Bruich ann an 1 spàin-bùird de dh ’ola agus seirbheiseachadh le ceanglaichean isbean.

Beathachadh: calaraidhean 511, geir 43.5 g, pròtain 28.7 g, 1.4 g carbs

Biadh 2: Snack

• 6 unsa. Càise bothain 1%
• 1 tbsp. ìm almoin
• 1 tbsp. biadh flaxseed
• 1 tbsp. ola

Dèan frithealadh air càise bothain le ìm almoin, min flaxseed, agus ola measgaichte.

Beathachadh: 410 calaraidh, 28.4 g geir, 28.3 g pròtain, 11.5 g carbs

Biadh 3: Lòn

• 4 unsa. broilleach cearc bruich
• 1 ugh cruaidh-ghoil
• 2 cupan lettu romaine
• 2 tbsp. ola
• 1 tbsp. fìon-dhearcan

Dèan frithealadh air broilleach cearc agus ugh thairis air lettu. Tilg le ola agus fìon-dhearcan.

Beathachadh: 508 calaraidh, 35.8 g geir, pròtain 42.5 g, 3.8 g carbs

Biadh 4: Snack

• 4 unsa. feòil talmhainn
• 1 oz. càise cheddar
• 2 tbsp. ìm cnò-bhainne

Còcaich an fheòil talmhainn leis a ’chàise. Dèan seirbheis le ìm cnò-bhainne mar thaobh.

Beathachadh: calaraidhean 513, geir 32.6 g, pròtain 49.5 g, 6.7 g carbs

Biadh 5: Dinnear

• 4 unsa. broilleach cearc bruich
• 2 cupan lettu romaine
• 1 tbsp. biadh flaxseed
• 1 tbsp. ola
• 1/2 tbsp. fìon-dhearcan

Whisk am min flaxseed, ola, agus fìon-dhearcan. Tilg le lettuis agus frithealadh le broilleach cearc.

Beathachadh: 352 calaraidh, 20.4 g geir, pròtain 38.5 g, 5.4 g carbs

Na h-ath cheumannan

Ged a tha an daithead anabolic buannachdail dhaibhsan a tha a ’sireadh buannachdan fallaineachd as motha, chan eilear ga mholadh airson lùth-chleasaichean farpaiseach le feumalachdan gualaisg nas àirde. Chan eil e cuideachd air leth freagarrach airson daoine a tha a ’coimhead airson call cuideim a-mhàin.

Leis gu bheil am prògram glè chuingealaichte agus cuibhrichte ann am beathachadh, cha bu chòir a chleachdadh ach airson ùine ghoirid gus amas sònraichte a ruighinn. Airson call cuideim san fharsaingeachd, tha daitheadan làn beathachaidh còmhla ri eacarsaich mar roghainn nas seasmhaiche agus nas fhallaine.