8 Molaidhean airson a bhith a ’cumail suas ri ath-bheothachadh rè galar sgaoilte

Susbaint

• Cùm grèim air na h-amasan agad
• Cuimhnich: Cha mhair an galar sgaoilte seo gu bràth
• Cruthaich gnàth-chleachdadh
• Gabhail a-steach astar corporra, chan e astar tòcail
• Thoir sùil air roghainnean taic brìgheil
• Dèan ùine gu leòr airson fèin-chùram
• Rannsaich ùidhean ùra (ma tha thu suas air a shon)
• Cleachd co-fhaireachdainn

Eadhon ann an suidheachaidhean a tha air leth freagarrach, faodaidh faighinn seachad air tràilleachd a bhith duilich. Cuir galar lèir-sgaoilte a-steach don mheasgachadh, agus faodaidh cùisean tòiseachadh a ’faireachdainn uamhasach.

Còmhla ri eagal mu bhith a ’dèanamh cùmhnant air a’ coronavirus ùr no a ’call luchd-gràidh chun a ghalair, COVID-19, is dòcha gu bheil thu a’ toirt aghaidh air faireachdainnean iom-fhillte eile, a ’toirt a-steach mì-thèarainteachd ionmhasail, aonaranachd agus bròn.

Tha e do-thuigsinn a bhith a ’faireachdainn gu bheil na draghan sin a’ toirt dùbhlan dhaibh, ach cha leig iad a leas do phròiseas ath-bheothachaidh a chuir dheth. Seo ochd molaidhean airson do chuideachadh le bhith a ’seòladh air an rathad a tha romhainn.

Fuirich fiosraichte leis na h-ùrachaidhean beò againn mun dol-a-mach gnàthach COVID-19. Cuideachd, tadhal air an ionad coronavirus againn airson tuilleadh fiosrachaidh mu mar a nì thu ullachadh, comhairle mu chasg is làimhseachadh, agus molaidhean eòlaichean.

Cùm grèim air na h-amasan agad

Dh ’fhaodadh an mì-chinnt a tha agad an-dràsta iongnadh a dhèanamh ort a bheil eadhon puing ann a bhith a’ cumail suas ri faighinn seachad air.

Dh ’fhaodadh gum bi na biadhan meadhanan sòisealta agad sgapte le memes agus puist a’ gnàthachadh luibhean òl is smocadh mar dhòighean air dèiligeadh ri aonaranachd. Agus a dh ’aindeoin òrdughan glasaidh, tha stòran agus stòran deoch-làidir fhathast fosgailte mar ghnìomhachasan riatanach, a’ cur sreath eile de bhuaireadh.

Le bhith a ’cur nad chuimhne carson a thaghas tu faighinn seachad faodaidh sin cuideachadh.

Is dòcha nach robh na dàimhean agad a-riamh nas fheàrr mar thoradh air an obair a tha thu air a bhith a ’cur a-steach. No is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nas fheàrr gu corporra na bha thu a-riamh a ’smaoineachadh a b’ urrainn dhut.

Ge bith dè na h-adhbharan a th ’agad, faodaidh an cumail nad inntinn do chuideachadh. Dèan liosta dhiubh nan inntinn, no feuch an sgrìobhadh sìos agus am fàgail am badeigin chì thu iad gach latha. Faodaidh cuimhneachain lèirsinneach a bhith nan inneal cumhachdach.

Cuimhnich: Cha mhair an galar sgaoilte seo gu bràth

Is dòcha gum bi e gu sònraichte dùbhlanach ath-bheothachadh a chumail suas nuair a bhios am pròiseas agad a ’toirt a-steach rudan a tha an-dràsta - ge bith an e sin obair, a’ caitheamh ùine le luchd-gràidh, no a ’bualadh air an gym.

Tha an aimhreit seo uamhasach agus eagallach. Ach tha e sealach. Is dòcha gum bi e duilich smaoineachadh an-dràsta, ach bidh puing ann nuair a thòisicheas cùisean a ’faireachdainn àbhaisteach a-rithist.

Le bhith a ’leantainn air adhart leis an oidhirp a chuir thu a-steach mu thràth bidh e nas fhasa dhut leum air ais a-steach do rudan nuair a thèid an stoirm seo seachad.

Cruthaich gnàth-chleachdadh

Gu ìre mhath tha a h-uile duine a ’feuchainn ri seòrsa de chleachdadh àbhaisteach a lorg an-dràsta, ach tha e gu sònraichte cudromach dha daoine a tha a’ faighinn seachad air.

Is e an cothrom a th ’ann, tha mòran de na h-eileamaidean den chleachdadh ro-pandemic agad neo-chrìochnach an-dràsta.

“Às aonais structar ann an ath-bheothachadh, is dòcha gum bi duilgheadas agad,” mhìnich Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, eòlaiche ath-bheothachadh tràilleachd ann an Virginia. “Faodaidh imcheist, trom-inntinn agus eagal leantainn gu sgilean làimhseachaidh mì-fhallain a bheir faochadh sa bhad, leithid deoch-làidir agus drogaichean.”

Mura h-urrainn dhut an cleachdadh àbhaisteach agad a leantainn, faodaidh tu structar fhaighinn air ais le bhith a ’leasachadh gnàthachadh cuarantine na àite.

Faodaidh e a bhith cho sìmplidh no cho mionaideach 's as toil leat, ach feuch ri amannan a chuir air dòigh airson:

• ag èirigh agus a ’dol dhan leabaidh
• a ’dèanamh obair aig an taigh
• prep bìdh agus obair
• mearachdan riatanach
• fèin-chùram (barrachd air seo nas fhaide air adhart)
• coinneamhan brìgheil no leigheas air-loidhne
• cur-seachadan, mar leughadh, tòimhseachain, ealain, no coimhead filmichean

Cha leig thu leas a bhith a ’dealbhadh a-mach gach mionaid den latha agad, gu dearbh, ach faodaidh structar air choireigin cuideachadh. Thuirt sin, mura h-urrainn dhut a leantainn gu foirfe a h-uile latha, na bi gad bhualadh fhèin mu dheidhinn. Feuch a-rithist a-màireach agus dèan cho math 's as urrainn dhut.

Gabhail a-steach astar corporra, chan e astar tòcail

Faodaidh iomallachd èiginneach dragh gu leòr adhbhrachadh, eadhon às aonais factaran bunaiteach sam bith.

Faodaidh aonaranachd a bhith na phrìomh chùis dha daoine a tha a ’faighinn seachad air, gu sònraichte faighinn seachad tràth, arsa Turner. “Bidh òrdughan fuireach aig an taigh a’ gearradh dhaoine bho na siostaman taice aca a bharrachd air gnìomhan àbhaisteach, ”tha i a’ mìneachadh.

Ged a tha stiùiridhean astar corporra a ’ciallachadh nach bu chòir dhut a bhith faisg corporra conaltradh le duine sam bith nach eil thu a ’fuireach leis, gu cinnteach cha leig thu leas a ghearradh dheth gu tur.

Faodaidh tu - agus gu dearbh bu chòir dhut - puing a dhèanamh gus fuireach ann an conaltradh le luchd-gràidh air fòn, teacsa no còmhradh bhidio. Faodaidh tu eadhon feuchainn air cuid de na gnìomhan sòisealta ro-pandemic agad a dhèanamh brìgheil, leithid pàrtaidh dannsa iomallach. Rud beag neònach, is dòcha, ach dh ’fhaodadh sin a dhèanamh nas spòrsail (no co-dhiù nas cuimhneachail)!

Thoir sùil air roghainnean taic brìgheil

Gu tric tha buidhnean taic mar phàirt mhòr de shlànachadh. Gu mì-fhortanach, ge b ’fheàrr leat prògraman 12-ceum no comhairleachadh buidhne air a stiùireadh le leasaiche, chan eil leigheas buidhne an-dràsta idir.

Is dòcha nach bi e furasta neach-leigheis a lorg a bheir seachad comhairleachadh aon-air-aon, gu h-àraidh ma tha an stàit agad a ’glasadh sìos (ged a tha gu leòr de luchd-leigheis rim faighinn airson seiseanan iomallach agus euslaintich ùra a ghabhail).

Ach, is dòcha nach fheum thu a leigeil seachad aig coinneamhan buidhne.

Tha mòran de bhuidhnean taic a ’tabhann choinneamhan air-loidhne, nam measg:

• Ath-bheothachadh SMART
• Deoch-làidir gun urra
• Narcotics Anonymous

Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air molaidhean taic brìgheil (agus molaidhean airson a ’bhuidheann brìgheil agad fhèin a thòiseachadh) bho Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuthan is Slàinte Inntinn (SAMHSA).

“Chan eil ann an cuideachadh ach gairm fòn air falbh,” tha Turner a ’daingneachadh.

Tha i cuideachd a ’moladh taic neo-dhìreach, leithid a bhith ag èisteachd ri podcastan ath-bheothachaidh, a’ leughadh fòraman no blogaichean, no a ’gairm neach eile gu faighinn seachad air.

Dèan ùine gu leòr airson fèin-chùram

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn do dhìcheall a dhèanamh nas fhasa faighinn gu dùbhlain aimsir a thig nad rathad. Tha fèin-chùram gu sònraichte cudromach a-nis, an dà chuid airson do shlàinte inntinn is corporra.

An aon dhuilgheadas? Is dòcha nach bi na dòighean-obrach agad rim faighinn an-dràsta, mar sin is dòcha gum feum thu a bhith beagan cruthachail.

Leis gu bheil e coltach gu bheil an gym agad air dùnadh agus nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh ann am buidheann, smaoinich air:

• gluasad ann an àite falamh
• coiseachd
• a ’leantainn bhideothan obrach (tha mòran gyms agus companaidhean fallaineachd a’ tabhann bhideothan an-asgaidh fhad ‘s a bhios an galar lèir-sgaoilte)

Is dòcha gum bi e nas duilghe dhut na grosairean àbhaisteach agad a shealg, ach mas urrainn dhut, feuch ri biadh cothromach, beathachail ithe le measan agus glasraich gus hormonaichean sona a bhrosnachadh, connadh a thoirt don eanchainn agad, agus slàinte dìonach a dhìon. (Tip: Mura h-urrainn dhut ùr a lorg, tha reòta na dheagh roghainn.)

Thuirt sin, ma tha thu ga fhaighinn duilich ithe, chan eil nàire sam bith ann a bhith a ’cumail ri biadh comhfhurtachd as aithne dhut (agus ithidh tu). Tha ithe rudeigin nas fheàrr na dad.

Rannsaich ùidhean ùra (ma tha thu suas air a shon)

Aig an ìre seo, is dòcha gu bheil thu air seo a chluinntinn a-rithist agus a-rithist, ach is dòcha gur e deagh àm a th ’ann sgil ùr a theagasg dhut fhèin no cur-seachad a ghabhail.

Le bhith a ’cumail d’ ùine shaor an sàs le gnìomhan tlachdmhor faodaidh e do mhealladh bho smuaintean nach eilear ag iarraidh no a bhrosnaicheas droch bhuaidh air faighinn seachad air. Le bhith a ’dèanamh rudan le ùidh faodaidh tu cuideachd an ùine a chaitheas tu aig an taigh a dhèanamh a’ coimhead cho gruamach.

Nithean ri beachdachadh:

• Tha YouTube a ’tabhann pailteas de bhideothan ciamar airson pròiseactan DIY, còcaireachd, agus sgilean ciùird, leithid fighe no tarraing.
• A bheil beagan caibideilean de nobhail air am mìneachadh? Cha sgrìobh e fhèin!
• A bheil thu airson a dhol air ais gu colaisde (às aonais na pàipearan teirm agus na deuchainnean deireannach)? Gabh aon de na cùrsaichean air-loidhne an-asgaidh aig Oilthigh Yale.

Fuaim sàrachail? Tha e taghta. Cuimhnich: Tha còir aig cur-seachadan a bhith spòrsail. Mura h-eil thu a ’faireachdainn gu bheil an comas inntinn agad rudeigin ùr a thogail an-dràsta, tha sin gu tur ceart.

Tha a bhith a ’cluich geama bhidio no a’ glacadh suas air an aon taisbeanadh sin a thòisich thu agus nach do chrìochnaich thu gu tur iomchaidh cuideachd.

Cleachd co-fhaireachdainn

Tha fèin-truas an-còmhnaidh na phrìomh thaobh de shlànachadh. Is e seo aon de na h-innealan as cudromaiche a th ’agad an-dràsta.

Ged a tha e gu tric furasta co-fhaireachdainn agus coibhneas a thabhann do chàch, is dòcha gum bi ùine nas cruaidhe agad a ’stiùireadh na h-aon fhaireachdainnean a-steach. Ach tha thu airidh air coibhneas cho mòr ri duine sam bith eile, gu sònraichte aig amannan mì-chinnteach.

Is dòcha nach d ’fhuair thu a-riamh eòlas air cuideam no atharrachadh beatha mar an galar sgaoilte seo agus an astar corporra a thàinig air. Chan eil beatha a ’dol air adhart ann an dòigh àbhaisteach. Tha e ceart gu leòr gun a bhith a ’faireachdainn ceart gu leòr an-dràsta.

Ma gheibh thu ath-chraoladh, thoir mathanas dhut fhèin an àite càineadh no breithneachadh. Thoir urram don adhartas a rinn thu an àite a bhith a ’coimhead air ath-chraoladh mar fhàilligeadh. Reach a-mach gu luchd-gràidh airson brosnachadh agus taic. Cuimhnich, is e latha eile a th ’ann amàireach.

Ge bith dè cho dùbhlanach a dh ’fhaodadh cùisean a bhith a’ faireachdainn an-dràsta, tha thu air a thighinn astar mòr. Le bhith a ’toirt urram do thuras gu ruige seo agus a’ leantainn air adhart ag obair a dh ’ionnsaigh an ama ri teachd faodaidh e do chuideachadh gus fuireach air do shocair rè galar sgaoilte COVID-19.

Os cionn gach nì, cùm grèim air dòchas. Tha an suidheachadh seo garbh, ach chan eil e maireannach.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.