Faigh na fìrinnean: Buannachdan slàinte sùgh cranberry

Susbaint

• Stòr math de bhiotamain C agus E.
• Cuir casg air galairean tract urinary
• Slàinte cridhe
• Beairteach ann an antioxidants
• A ’leasachadh slàinte cnàmhaidh
• Tagh do shùgh gu ciallach
• An takeaway

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum faod òl sùgh cranberry cuideachadh le galar tract urinary (UTI), ach chan e sin an aon bhuannachd.

Tha cranberries làn de bheathachadh gus do bhodhaig a chuideachadh le bhith a ’cuir às do ghalaran agus gus slàinte iomlan a bhrosnachadh. Gu dearbh, tro eachdraidh, chaidh an cleachdadh airson dèiligeadh ri:

• cùisean urinary
• stamag troimh-chèile
• duilgheadasan grùthan

Bidh cranberries a ’fàs ann am boglaichean agus gu tric bidh iad air am buain le uisge. Nuair a tha na dearcan aibidh agus deiseil airson am piocadh, bidh iad a ’seòladh san uisge. Le bhith air uachdar an uisge bidh iad a ’nochdadh barrachd solas na grèine. Is dòcha gun àrdaich seo an luach beathachaidh aca.

Coltach ris a ’mhòr-chuid de mheasan, gheibh thu an ìre as àirde de bheathachadh nuair a bhios tu ag ithe cranberries slàn. Ach tha an sùgh fhathast làn de shochairean.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn dha sùgh cranberry òl buannachd do shlàinte.

Stòr math de bhiotamain C agus E.

Tha e na stòr math de gach cuid vitimín C agus vitimín E. Tha e cuideachd na stòr math de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean, nam measg:

• vitimín C: 26% den luach làitheil (DV)
• vitimín E: 20% den DV
• copar: 15% den DV
• vitimín K1: 11% den DV
• vitimín B6: 8% den DV

Tha vitimín C agus E nan antioxidants làidir a tha a ’cluich pàirt chudromach ann an slàinte iomlan.

Cuir casg air galairean tract urinary

Tha proanthocyanidins ann an cranberries, seòrsa de choimeasgaidhean a gheibhear mar as trice ann an lusan. Thathas a ’creidsinn gum faod na todhar sin cuideachadh le bhith a’ cur casg air UTIs le bhith a ’cur stad air bacteria bho bhith a’ ceangal ri lìnig na slighe urinary. Mura h-urrainn dha bacteria fàs agus sgaoileadh, chan urrainn dha galar a leasachadh.

Gu mì-fhortanach, tha rannsachadh air sùgh cranberry air a mheasgachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil sùgh cranberry èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cunnart UTIs, ach tha cuid eile air faighinn a-mach nach e làimhseachadh èifeachdach a th ’ann.

Tha feum air barrachd rannsachaidh fhathast gus na dearbh bhuannachdan a dhearbhadh.

Slàinte cridhe

Tha cranberries cuideachd a ’toirt a-steach phytonutrients eile le togalaichean anti-inflammatory. Tha pàirt aig sèid ann a bhith a ’dèanamh cron air soithichean fala thar ùine, a’ toirt a-steach na h-artaireachd. Bidh na h-artaigilean millte an uairsin a ’tàladh plac, ag adhbhrachadh atherosclerosis.

Dh ’fhaodadh phytonutrients ann an cranberries cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh sèid, a ’cur dàil air a’ phròiseas agus a ’tabhann dìon an aghaidh tinneas cridhe.

Sheall sgrùdadh ann an 2019 ann an fir a tha reamhar agus aig a bheil reamhrachd gun do dh ’fhàs a-steach gach latha de dheoch cranberry àrd-polyphenol airson 8 seachdainean grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe.

Tha cuideachd beagan fianais ann gum faod sùgh cranberry cuideachadh le casg a chuir air plac fiaclaireachd a bhios a ’togail air fiaclan agus ag adhbhrachadh galar guma.

Beairteach ann an antioxidants

Coltach ri measan agus dearcan eile, tha phytochemicals cumhachdach ann an cranberries a tha nan antioxidants, nam measg:

• vitimín C.
• vitimín E.
• quercetin

Bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do bhodhaig bho mhilleadh cealla mar thoradh air radicals an-asgaidh. Bidh radicals an-asgaidh a ’cur ris a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine agus dh’ fhaodadh iad a bhith nam factaran cunnairt airson a bhith a ’leasachadh ghalaran cronail leithid aillse agus tinneas cridhe.

Lorg rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Nutrition gum faodadh pàirt a bhith aig cranberries ann a bhith a ’casg aillse tro atharrachaidhean daithead.

Ged a tha daithead a tha làn de mheasan slàn, dearcan agus glasraich co-cheangailte ri cunnart nas lugha de aillse, chan eil fianais chinnteach ann gu bheil cranberries no sùgh cranberry a ’dìon an aghaidh aillse leis fhèin.

A ’leasachadh slàinte cnàmhaidh

Bidh na h-aon choimeasgaidhean a chuidicheas le bhith a ’dìon a’ chridhe cuideachd ag adhartachadh gnìomh an t-siostam cnàmhaidh agad.

A rèir sgrùdadh ann an 2016 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Research in Pharmacy Practice, faodaidh iad casg a chuir air na bacteria Helicobacter pylori (H. pylori) bho bhith a ’fàs agus ag iomadachadh ann an lìnigeadh na stamag.

Tha seo cudromach oir cuin H. pylori tha cead aca fàs a-mach à smachd, faodaidh ulcers stamag cruthachadh.

Tha sgrùdaidhean ann am beathaichean a ’moladh gum faodadh na antioxidants agus stuthan anti-inflammatory eile ann an cranberries dìon a thoirt seachad an aghaidh aillse coloin cuideachd. Ach, chan eil e coltach gum bi na h-aon bhuaidhean aig sùgh cranberry.

Tagh do shùgh gu ciallach

Nuair a tha thu a ’coimhead airson sùgh cranberry fallain, tha e cudromach gun a bhith a’ tuiteam airson glacaidhean leubail. Tha eadar-dhealachadh mòr eadar cocktail sùgh cranberry (no deoch cranberry) agus fìor sùgh cranberry.

Ann an cocktails sùgh tha siùcairean a bharrachd mar syrup arbhair àrd fructose, nach eil math dhut. Bidh na cocktails sin gu tric air an dèanamh le dìreach glè bheag de fhìor sùgh cranberry.

Coimhead airson bileagan a tha ag ràdh “air an dèanamh le sùgh fìor 100 sa cheud” no a tha a ’liostadh milsearan nàdarra eile mar sùgh ùbhlan no grape.

An takeaway

Faodaidh sùgh cranberry a bhith na phàirt fallain den daithead agad agus eadhon cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh cuid de chùisean slàinte. Ach chan eil e an àite a bhith a ’làimhseachadh suidheachadh slàinte. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil UTI agad, theirig chun dotair agad.

Tha meudan frithealaidh àbhaisteach de sùgh cranberry sàbhailte agus fallain, ach le cus obair dh ’fhaodadh e frith-bhuaidhean adhbhrachadh mar:

• stamag troimh-chèile
• a ’bhuineach
• spìcean ann an siùcar fala

Faodaidh sùgh cranberry cuideachd cùisean adhbhrachadh do dhaoine a tha a ’gabhail cungaidhean tanachadh fala. Bruidhinn ris an dotair agad mu am bu chòir dhut sùgh cranberry a chuingealachadh no a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail do chungaidh-leigheis.