Còmhradh Crazy: A bheil an dragh a th ’agam timcheall air COVID-19 àbhaisteach - no rudeigin eile?

Susbaint

• Bha na tha mi gu math cinnteach a ’chiad ionnsaigh panic agam o chionn beagan làithean. Tha an coronavirus an-còmhnaidh orm air an oir, agus chan urrainn dhomh innse a bheil seo a ’ciallachadh gu bheil eas-òrdugh iomagain orm no a bheil a h-uile duine a’ dol a-mach cho mòr sa tha mi. Ciamar a tha fios agad air an eadar-dhealachadh?
• Bidh sinn a ’dùsgadh gach latha gu saoghal a tha (a-rithist) air atharrachadh gu mòr thar oidhche.
• Am bogsa innealan didseatach agad airson a bhith a ’riaghladh dragh COVID-19
• Tha e a ’dèanamh ciall foirfe gum biodh tu a’ strì an-dràsta, eas-òrdugh iomagain no nach robh.

Tha na tha thu a ’faireachdainn gu tur dligheach agus is fhiach aire a thoirt dha.

Is e seo Crazy Talk: Colbh comhairle airson còmhraidhean onarach, gun eòlas mu shlàinte inntinn leis an neach-tagraidh Sam Dylan Finch. Ged nach eil e na neach-leigheis dearbhte, tha eòlas fad-beatha aige a ’fuireach le eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD). Ceistean? Ruig a-mach agus is dòcha gum bi thu a ’nochdadh: [email protected]

Bha na tha mi gu math cinnteach a ’chiad ionnsaigh panic agam o chionn beagan làithean. Tha an coronavirus an-còmhnaidh orm air an oir, agus chan urrainn dhomh innse a bheil seo a ’ciallachadh gu bheil eas-òrdugh iomagain orm no a bheil a h-uile duine a’ dol a-mach cho mòr sa tha mi. Ciamar a tha fios agad air an eadar-dhealachadh?

Tha mi airson seo a ro-ràdh le bhith a ’daingneachadh nach e proifeasanta slàinte inntinn a th’ annam. Is mise dìreach cuideigin aig a bheil mòran eòlas beò de thinneas inntinn, agus neach-naidheachd nerdy le miann neo-sheasmhach airson rannsachadh saidhgeòlas.

Mar sin chan eil mo fhreagairt dha seo a ’dol a bhith breithneachail no clionaigeach.

Tha seo dìreach gu bhith na chòmhradh daonna gu duine mun t-saoghal anns a bheil sinn a ’fuireach - {textend} oir leis an fhìrinn innse, chan eil e a’ toirt air proifeasanta dearbhadh dè cho duilich ‘s a tha e a bhith nad neach an-dràsta.

A charaid, seo am freagairt ghoirid: chan eil fhios agam gu bheil diofar mòr ann.

Is dòcha gu bheil eas-òrdugh dragh ort agus mu dheireadh tha e a ’gluasad suas chun uachdar! No is dòcha gu bheil thu fhèin, mar a h-uile duine eile gu diofar ìrean, a ’fulang fìor dhuilgheadas agus eagal fhad‘ s a tha thu a ’coimhead air a’ ghalair sgaoilte.

Agus tha sin a ’dèanamh ciall. Tha an èiginn chruinneil seo gun samhail. Tha mòran againn air am fàgail a ’rèiteach tro fhiosrachadh a tha an aghaidh a chèile (A bheil masgaichean eadhon cuideachail? An iad seo na ailearain agam?).

Tha sinn draghail mu ar luchd-gràidh fhad ‘s nach urrainn don mhòr-chuid againn a bhith ann còmhla riutha aig an aon àm. Tha mòran againn air obraichean a chall, no tha sinn a ’toirt taic do chuideigin aig a bheil.

Bidh sinn a ’dùsgadh gach latha gu saoghal a tha (a-rithist) air atharrachadh gu mòr thar oidhche.

Gu h-onarach, bhiodh iongnadh orm ma tha thu cha robh imcheist an-dràsta.

Na tha thu a ’faireachdainn - {textend} a’ toirt a-steach an dragh mu do shlàinte inntinn - tha {textend} gu tur dligheach agus is fhiach aire a thoirt dha.

Oir ge bith an e eas-òrdugh no freagairt reusanta a th ’ann (no beagan den dà chuid), tha aon rud fhathast fìor, fìor: Am freagairt panic seo a tha do bhodhaig a’ cur thugad? Is e clag rabhaidh a th ’ann. Feumaidh tu agus tha thu airidh air taic an-dràsta.

Mar sin, an àite a bhith a ’feuchainn ris na h-eadar-dhealachaidhean eadar trauma cruinne agus eas-òrdugh iomagain a sgaoileadh, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e nas fheàrr am fòcas a chuir air a bhith a ’riaghladh iomagain, ge bith cò às a tha e a’ tighinn.

Ge bith cò às a tha an clisgeadh seo a ’tighinn am bàrr, feumar dèiligeadh ris fhathast.

Gus tòiseachadh ort, tha mi a ’dol a thoirt dhut cuid de ghoireasan sgiobalta is salach a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri iomagain agus fèin-chùram:

Am bogsa innealan didseatach agad airson a bhith a ’riaghladh dragh COVID-19

A ’CHIAD CHIAD: Faodaidh an ceisteachan eadar-ghnìomhach seo “tha thu a’ faireachdainn mar sh! T ”do choidseadh tro amannan de dhragh mòr no cuideam. Cuir comharra-leabhair air agus thig air ais thuige cho tric ’s a dh’ fheumas tu.

APPS AIRSON AN Fòn agad: Is e na h-aplacaidean slàinte inntinn sin na roghainnean pearsanta agam, agus is e luchdachadh sìos as fhiach iad a bheir taic dhut sa bhad nuair a dh ’fheumas tu e.

GET MOVING: Tha gluasad na sgil làimhseachaidh cudromach airson iomagain. Tha Joyn, app sunnd sunndach “a h-uile buidheann”, air 30+ de na clasaichean aige a dhèanamh AN-ASGAIDH airson daoine a tha fèin-cuarantain.

SOUNDSCAPE: Cùm cuid de chlàran-ciùil, podcastan, agus fuaim mun cuairt ort - {textend} ge bith dè a chuidicheas tu gus fuarachadh. Tha clàr-ciùil Musical Therapy aig Spotify a bharrachd air podcast Sleep With Me airson cuid de fhuaimean socair, ach tha gu leòr de dh ’aplacaidean fuaim àrainneachdail ann a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail cuideachd.

LAUGHTER: Tha e cudromach gàire a dhèanamh. Tha comadaidh stand-up na bheannachd an-dràsta. Gu pearsanta, is toil leam a bhith a ’lorg clàran-ciùil comadaidh air Youtube - {textend} mar an liosta-cluiche seo de dh’ fhògarraich nas binne.

CUNNART: An urrainn dhut bruidhinn ri cuideigin a tha dèidheil ort no caraid mu do dhragh? Is dòcha gum bi iongnadh ort dè cho tuigse ‘s as urrainn dhaibh a bhith. Tha mi a ’moladh teacsa buidhne a chruthachadh le caraidean (dh’ fhaodadh tu eadhon rudeigin glic a ghairm dheth, mar “Panic Room”) gus àite a chruthachadh a dh ’aona ghnothach gus na h-eagallan agad a cho-roinn (leis an roghainn brath a chuir a-steach mar a dh’ fheumar!).

PROFESSIONALS DIGITAL: Tha, ma tha sin comasach, tha ruighinn a-mach gu solaraiche slàinte inntinn air leth freagarrach. Tha an cruinneachadh seo de roghainnean leigheis aig prìs ìseal na àite math airson tòiseachadh. Tha an dà chuid leasaichean is inntinn-inntinn aig ReThink My Therapy ri fhaighinn do luchd-cleachdaidh cuideachd, ma tha cungaidh-leigheis na rudeigin a dh ’fhaodadh tu a bhith airson beachdachadh.

Tha e a ’dèanamh ciall foirfe gum biodh tu a’ strì an-dràsta, eas-òrdugh iomagain no nach robh.

Is e an rud as cudromaiche taic fhaighinn nas luaithe seach nas fhaide air adhart.

Is e an fhìrinn nach eil fios aig duine againn dè cho fada ‘s a thèid seo air adhart. Tha an saoghal ag atharrachadh ann an dòighean a tha doirbh a shùileachadh, agus mar sin tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh gum bi sinn a ’neartachadh ar slàinte inntinn.

Tha mòran ann nach eil smachd againn an-dràsta. Ach, gu fortanach, gu h-àraidh san aois dhidseatach, tha tòrr innealan againn airson sinn fhèin a chumail seasmhach aig amannan cho duilich.

Nuair a bhios sinn a ’toirt prìomhachas do bhith a’ toirt aire dhuinn fhìn, tha e na bhuannachd dhuinn chan ann a-mhàin gu inntinn, ach bidh e a ’neartachadh ar slàinte san fharsaingeachd cuideachd.

A bharrachd air rud sam bith, tha mi an dòchas, an àite a bhith fèin-bhreithneachadh no fèin-nàrachadh, gun tagh thu a bhith truacanta leat fhèin.

A-nis an t-àm airson brath a ghabhail air na goireasan taiceil a tha rim faighinn dhut - {textend} chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil feum agad orra, ach air sgàth gu bheil thu airidh air a bhith gu math, a-nis agus an-còmhnaidh.

Tha Sam Dylan Finch na dheasaiche, sgrìobhadair, agus ro-innleachdach meadhanan didseatach ann an Sgìre Bàgh San Francisco. Tha e na phrìomh neach-deasachaidh air slàinte inntinn & tinneasan cronail aig Healthline. Lorg e air Twitter agus Instagram, agus ionnsaich tuilleadh aig SamDylanFinch.com.