Na dh'fheumas boireannaich a bhith eòlach air stuthan cruthachaidh

Susbaint

• Bidh Creatine a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid osteoporosis.
• Bidh Creatine gad dhèanamh nas làidire.
• Bidh Creatine a ’leasachadh gnìomh eanchainn.
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh air a bhith a ’ceannach pùdar pròtain, is dòcha gu bheil thu air mothachadh a dhèanamh air cuid de stuthan creatine air sgeilp faisg air làimh. Aisteach? Bu chòir dhut a bhith. Is e Creatine aon de na stuthan as motha a chaidh a sgrùdadh a-muigh an sin.

Is dòcha gu bheil cuimhne agad air seo bho bhith-eòlas àrd-sgoile, ach seo ùrachadh: Is e moileciuil beag a th ’ann an ATP a bhios mar phrìomh stòr lùth do bhodhaig, agus bidh creatine nàdurrach do bhodhaig a’ cuideachadh do bhodhaig gus barrachd a dhèanamh dheth. Barrachd ATP = barrachd lùth. Is e an teòiridh air cùl a bhith a ’cur ri creatine gum bi an t-sùim nas motha anns na fèithean agad ag ath-lìonadh ATP nas luaithe, gus an urrainn dhut trèanadh aig dian nas àirde agus le tomhas nas àirde gun a bhith a’ reamhrachadh cho luath.

Tha an teòiridh seo air a bhith coltach gu ìre mhòr. Ge bith dè an gnè, thathas air sealltainn gu bheil creatine a ’neartachadh neart, mais bodhaig caol, agus a’ leasachadh coileanadh eacarsaich.

A dh ’aindeoin gu bheil mi a’ searmonachadh cumhachdan creatine don h-uile duine (a ’toirt a-steach an neach mì-chinnteach a tha na shuidhe ri mo thaobh air an itealan), tha mi fhathast a’ cluinntinn na h-aon uirsgeulan, gu sònraichte bho bhoireannaich: "Tha Creatine dìreach airson balaich." "Bheir e ort cuideam fhaighinn." "Bidh e ag adhbhrachadh bloating."

Chan eil gin de na h-uirsgeulan sin fìor. An toiseach, tha ìrean testosterone gu math nas ìsle aig boireannaich (an hormone as motha a tha an urra ri fàs fèithean) na fir, ga dhèanamh gu math duilich dhuinn meud mòr fèithe a chuir air. Bidh protocol leasachaidh creatine dòs ìseal (3 gu 5 gram gach latha) cuideachd a ’dèanamh dragh sam bith fo bhlàth no GI.

Ach gu leòr mu dheidhinn dè cha dèan dèan. Seo trì buannachdan iongantach de creatine:

Bidh Creatine a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid osteoporosis.

A rèir an National Osteoporosis Foundation, gheibh aon às gach dithis bhoireannach thairis air 50 bliadhna briseadh mar thoradh air dùmhlachd mèinne cnàimh ìosal (no osteoporosis).

Thathas gu tric a ’moladh trèanadh neart mar dhòigh air dùmhlachd mèinnear cnàimh a mheudachadh agus casg a chuir air osteoporosis. Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Nutrition Health and Aging gu bheil a bhith a ’cur cur-ris creatine ri trèanadh an-aghaidh a’ leantainn gu barrachd susbaint mèinnearach cnàimh an coimeas ri trèanadh an aghaidh a-mhàin.

Ciamar a tha seo ag obair? Tha trèanadh an aghaidh dìon a bharrachd air creatine air a nochdadh ann an grunn sgrùdaidhean gus àrdachadh a dhèanamh air tomad lean (fèith). Bidh barrachd fèithe a ’meudachadh an cuideam air do chnàmhan, a tha a’ toirt seachad am brosnachadh foirfe dhaibh gus fàs nas làidire. Fiù ma tha thu anns na 20n is 30an agad, chan eil e uair sam bith ro thràth tòiseachadh air cnàmhan làidir, fallain a thogail gus casg a chuir air dùmhlachd mèinnear cnàimh ìosal bho bhith a ’tachairt sìos an rathad.

Bidh Creatine gad dhèanamh nas làidire.

Ma tha thu airson coimhead agus faireachdainn nas làidire san gym, tha creatine na dheagh àite airson tòiseachadh. Fianais a ’tighinn am bàrr anns an Iris Neart & Suidheachadh agus an Iris Eòlas-eòlas Gnìomhaichte air sealltainn gum faod neartachadh le creatine neart a bhrosnachadh.

Bidh Creatine a ’leasachadh gnìomh eanchainn.

Bidh Creatine ag obair san eanchainn san aon dòigh sa bhios e ag obair anns na fèithean agad. Bidh an dithis a ’cleachdadh creatine phosphate (PCr) mar stòr lùth. Agus dìreach mar a bhios na fèithean agad sgìth an dèidh obrachadh a-mach, faodaidh an eanchainn agad a bhith reamhar rè gnìomhan dian inntinn mar a bhith a ’tomhas duilleagan-clèithe agus a’ cur choinneamhan air dòigh. Anns an t-seagh seo, chan eil creatine dìreach buannachdail airson do workouts, ach cuideachd airson do eanchainn!

Rannsachadh bho Rannsachadh Neuroscience air sealltainn gum faod dìreach còig latha de leasachadh creatine lùghdachadh mòr a thoirt air laigse inntinn. Sgrùdadh eile air fhoillseachadh ann an Saidheansan bith-eòlasach lorg creatine gus an dà chuid sgilean geàrr-ùine cuimhne agus reusanachadh a leasachadh, a ’moladh a chleachdadh mar àrdachadh eanchainn agus coileanadh!

Airson tuilleadh comhairle air beathachadh agus stuthan-leigheis, thoir sùil air an app Nourish + Bloom Life, an-asgaidh le ceannach sam bith air nourishandbloom.com.

Foillseachadh: Faodaidh SHAPE cuibhreann de reic a chosnadh bho thoraidhean a thèid an ceannach tro cheanglaichean air an làrach againn mar phàirt de ar Com-pàirteachasan Ceangailte le luchd-reic.

Lèirmheas airson