Crois cloinne: dè a th ’ann, prìomh bhuannachdan agus mar a tha e air a dhèanamh

Susbaint

• Buannachdan de clann croise
• Mar an clann croise Tha e air a dhèanamh
• 1. A ’dìreadh a’ bhogsa
• 2. Burpees
• 3. Togail cas fadalach
• 4. Tire bearing
• 5. Ròp nèibhidh
• 6. Ball air a ’bhalla no an làr
• 7. Sreap air an ròp

O. clann croise tha e mar aon de na modhan trèanaidh gnìomh airson clann òga agus anns na deugairean tràth, agus a dh ’fhaodar a chleachdadh mar as trice aig aois 6 bliadhna agus suas gu 14 bliadhna, ag amas air cothromachadh adhartachadh agus fàbharachadh leasachadh fèithean ann an clann agus motair co-òrdanachaidh.

Tha na h-aon dòighean air an cleachdadh airson an trèanadh seo crossfit gnàthach dha inbhich mar a bhith a ’tarraing ròpan, a’ ruith agus a ’leum chnapan-starra, a bharrachd air ionnstramaidean leithid bogsaichean, taidhrichean, cuideaman agus bàraichean, ach air an atharrachadh airson clann a rèir aois, àirde agus cuideam.

Buannachdan de clann croise

Mar an clann croise tha e na ghnìomhachd fiùghantach, faodaidh grunn bhuannachdan a bhith aig an seòrsa eacarsaich seo airson a ’phàiste leithid leasachadh cothromachadh, leasachadh fèithean, eadar-obrachadh sòisealta obrach, co-òrdanachadh motair, fèin-mhisneachd, a bharrachd air a bhith a’ cur ri deagh leasachadh eanchainn agus reusanachadh chloinne.

Mar an clann croise Tha e air a dhèanamh

A h-uile trèanadh a chaidh a dhèanamh anns an clann croise tha e air a riaghladh a rèir an fheum a bhith air obrachadh, aois, àirde agus cuideam an leanaibh, a bharrachd air a bhith air a sgrùdadh gu dlùth leis a ’phroifeasanta foghlaim corporra, a chuireas casg air clann bho bhith a’ faighinn cuideam, a ’feuchainn nas cruaidhe na tha riatanach agus le beagan leòn fèithe, airson eisimpleir.

Tha cuid de na h-eacarsaichean a ghabhas dèanamh anns an clann croise tha iad:

1. A ’dìreadh a’ bhogsa

Is e sreap am bogsa aon de na h-eacarsaichean as cumanta anns an clann croise agus ag amas air fòcas air a ’ghnìomh, sùbailteachd agus cothromachadh. Anns an eacarsaich seo, streapaidh an leanabh leis a ’chas chlì air a’ bheing, an uairsin cuir a ’chas dheas sa bhad agus seasaidh e air a’ bhogsa. An uairsin bu chòir don leanabh a thighinn sìos agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist, a ’tòiseachadh an turas seo leis a’ chas dheas.

2. Burpees

Bhiodh Burpees ag obair anns an clann croise ag amas air cuideachadh le leasachadh musculature, sùbailteachd agus cothromachadh. Air a dhèanamh leis an leanabh a ’crùbadh le an làmhan air an làr, bu chòir dhut iarraidh orra an casan a phutadh air ais ann an suidheachadh planc, an uairsin tilleadh sa bhad chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus leum a dh’ ionnsaigh a ’mhullach.

3. Togail cas fadalach

Bidh an togail cas fadalach a ’cuideachadh na cloinne le bhith ag obair air sùbailteachd agus fòcas. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh an leanabh a bhith na laighe air an taobh, le taic bho na cnapan agus an gàirdean. An uairsin bu chòir don leanabh aon chas a thogail agus fuireach an sin airson beagan dhiog agus an uairsin taobhan atharrachadh.

4. Tire bearing

Bidh giùlan an taidheir ag obair air anail, leasachadh fèithean, sùbailteachd, obair-sgioba agus co-òrdanachadh motair. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le taidhr meadhanach mòr, far am feuchaidh a ’chlann còmhla ri a thoirt air adhart le slighe a tha air a mhìneachadh mar-thà.

5. Ròp nèibhidh

Anns an eacarsaich seo bidh an leanabh a ’trèanadh anail agus leasachadh fèithean. Le na glùinean leth-shùbailte, cumaidh an leanabh cinn nan ròpannan agus gluaisidh e na gàirdeanan suas is sìos, mu seach gus am bi sreapan a ’cruthachadh anns an ròp.

6. Ball air a ’bhalla no an làr

Tha eacarsaich a ’bhàil air a’ bhalla no air an làr, a ’leigeil leis a’ phàiste leasachadh a dhèanamh air reflexes, sùbailteachd agus co-òrdanachadh motair. Gus seo a dhèanamh, bu chòir ball bog no beagan làidir a thoirt don phàiste, agus iarraidh gun tèid am ball a thilgeil an aghaidh a ’bhalla no an làr, agus an uairsin a thogail sa bhad agus ath-aithris a dhèanamh air a’ ghluasad.

7. Sreap air an ròp

Bidh sreap an ròpa a ’cuideachadh an leanaibh le bhith a’ trèanadh dùmhlachd, co-òrdanachadh motair, anail, a ’lughdachadh eagal a dh’ fhaodadh a bhith ann mu àirdean, a bharrachd air cuideachadh le bhith a ’togail misneachd. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh leis an leanabh na sheasamh, mu choinneimh na ròpa, an uairsin thèid iarraidh oirre an ròp a chumail gu daingeann leis an dà làmh agus a casan a ghearradh air an ròp agus a ’chrois-rèile seo a ghlasadh le a casan, a’ dèanamh a ’ghluasaid suas leis na casan. .