Tha Boutique Fitness Studios ag ath-mhìneachadh na tha e a ’ciallachadh a bhith a’ tar-thrèanadh

Susbaint

• Carson a tha Cross Training ag obair
• Mar as urrainn dhut tar-thrèanadh a thoirt a-steach don obair agad
• Lèirmheas airson

Yoga gobhair. Aquacycling. Faodaidh e a bhith a ’faireachdainn gu bheil barrachd ghluasadan fallaineachd ann na tha làithean san t-seachdain airson feuchainn orra. Ach tha aon ghluasad fallaineachd ann a tha freumhaichte ann am bunaitean eacarsaich seann-sgoile. Agus, gu fortanach, tha barrachd is barrachd stiùidio air feadh na dùthcha agus a ’dol air ais gu bunaitean gus snìomh ùr a chuir air an stoidhle obrach seo a tha fìor fheuchainn.

Is e trèanadh crois a th ’ann. Yep, tha e cho sìmplidh sin. Is e rudeigin a chuala thu roimhe, agus an dòchas rudeigin a tha thu a ’dèanamh mu thràth. Ach a-nis le gyms boutique leithid Barry's Bootcamp agus Rumble Boxing ag ath-aithris cò ris a bhios crois-trèanadh coltach, tha an stoidhle trèanaidh traidiseanta seo a ’faighinn spionnadh de lùth ùr. Is e seo aon ghluasad a tha thu airson a bhith na chleachdadh.

Carson a tha Cross Training ag obair

Is e trèanadh cardio agus neart càraid cumhachd an t-saoghail fallaineachd. Tha iad uile sgoinneil leotha fhèin, ach còmhla bidh iad a ’dèanamh fèithean làidir draoidheil, lean, toned agus ìre fallaineachd marbhadh.

Bidh hopadh air a ’bhaidhc Spin sin airson 45 mionaid dìreach gu cinnteach a’ meudachadh do sheasmhachd, ach le bhith a ’togail air an obair-obrach sin le trèanadh neart bho ghluasadan cuideam bodhaig no togail cuideam àrdaichidh e do losgadh calorie iomlan fhad‘ s a bhios e cuideachd a ’lughdachadh do chumhachd mar lùth-chleasaiche. Mar an ceudna, le bhith a ’togail trom gun a bhith ag àrdachadh do ìre cridhe agus a’ toirt dùbhlan do shunnd cardiovascular bidh thu a ’cuingealachadh do thoraidhean ann an tòna fèithe agus slàinte cridhe iomlan.

Tha am fuasgladh furasta: Measgaich iad còmhla airson obair làn-bodhaig a bhios a ’torradh geir agus a ’togail fèithean rè do dhreuchd agus às deidh.

Nuair a ghluaiseas tu eadar diofar eacarsaichean agus uidheamachd, mar as trice chan eil ach glè bheag de dh’uine, a nì an obair-obrach agad cho èifeachdach sa ghabhas, arsa Rebecca Gahan, C.P.T., stèidheadair agus sealbhadair Kick @ 55 Fitness ann an Chicago. (Dìreach adhbhar eile airson do chleachdadh eacarsaich atharrachadh agus rudeigin ùr fheuchainn.) "Nuair a dh’ fhanas tu ann an aon àite air baidhsagal Spin airson 45 mionaid, thar ùine tòisichidh do bhodhaig ag atharrachadh don àrainneachd aige agus chan eil e tuilleadh oillteil, "tha i ag ràdh . Sin as coireach gun do leasaich Gahan an clas “Bike and Burn Boot Camp”, a bhios ag atharrachadh eadar eacarsaichean rothaireachd agus làr gach 15 mionaid airson ceithir tursan san t-seisean gu h-iomlan.

Bidh a bhith a ’cothlamadh gluasadan cardio agus neart gu mòr a’ meudachadh an toradh caloric agad agus a ’meudachadh na h-obrach agad. “Tha an suidheachadh seasmhach a bhith a’ cur iongnadh air a ’bhodhaig agus a’ toirt dùbhlan dha na fèithean ann an dòighean ùra a ’luathachadh call cuideim agus losgadh geir," a bharrachd air sin cuidichidh e thu le bhith a ’fuireach saor bho leòn tro ghnìomhachd beatha làitheil, arsa Gahan.

Fhad ‘s a tha clasaichean fallaineachd bùtha a’ lorg dhòighean ùra air an dòigh obrach seo ath-thòiseachadh gus a bhith a ’freagairt air aon eòlas sweaty, èifeachdach a thaobh ùine, chan eil am bun-bheachd ùr. Tha Gahan ag ràdh gu bheil tar-thrèanadh na dhòigh fìor fheuchainn airson a dhol tro àrd-ùrlar fallaineachd no call cuideam oir tha do bhodhaig an-còmhnaidh ag atharrachadh gus gabhail ri dùbhlain ùra.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’togail fèithean, tha thu a’ meudachadh an dùmhlachd cnàimh agad, a dh ’fhaodadh do chunnart osteoporosis a lughdachadh nas fhaide air adhart nam beatha, arsa Astrid Swan, trèanair ainmeil agus neach-teagaisg aig Barry's Bootcamp ann an Hollywood an Iar, California. Tha stiùidio aig Barry's, OG nuair a thig e gu trèanadh tarsainn, ann am bailtean air feadh na dùthcha, le clasaichean a ’cur fòcas air a bhith ag amalachadh amannan treadmill le trèanadh neart air an làr. Tha ruith is coiseachd, a bharrachd air trèanadh cuideam, an dà chuid a ’tabhann na buannachdan àrdachadh cnàimh sin, arsa Swan.

Is e stiùidio an ìre mhath ùr air an t-sealladh a tha ag atharrachadh a ’gheama airson tar-thrèanadh Rumble Boxing ann an NYC, agus na dèan mearachd le bhith a’ smaoineachadh nach e seo ach obair bodhaig àrd. Tha clas àbhaisteach a ’toirt a-steach cuairteachadh obair poca agus trèanadh neart le gluasadan mar preas gualainn agus geansaidhean squat. (Co-cheangailte: Tha an trèanair Rumble seo a ’sealltainn dhut mar as urrainn dhut eacarsaichean HIIT a dhèanamh eadhon ged a tha droch ghlùinean agad.)

“Bidh thu a’ cleachdadh a h-uile càil bho na boghan nad chasan gu na fèithean nad mhuineal nuair a bhios tu a ’bogsadh,” arsa trèanair Rumble, Kory Flores. "Tha e a’ toirt a-steach measgachadh farsaing de dhòighean-obrach a-steach do thrèanadh gus dèanamh cinnteach gu bheil gach fèith air a phrìomhadh airson a ’bhuaidh as fheàrr agus an ùine ath-bhualadh." Bidh Boxing a ’tabhann bùth-obrach airson an eanchainn agad cuideachd, mar a tha Flores ag ràdh gu bheil gach clas a’ toirt dùbhlan dhut le cothlamadh ùra no jabs agus punches airson cuimhneachadh ann an òrdugh.

Is e a ’bhuannachd a tha ann clas a ghabhail an àite trèanadh croise leat fhèin gum bi na h-eacarsaichean air an dealbhadh gu h-eòlach gus do dhèanamh na lùth-chleasaiche nas fheàrr. Mar eisimpleir, tha Flores ag ràdh "tha toinneamh Ruiseanach na chridhe beothail agus eacarsaich oblique a bhios sinn gu tric a’ cleachdadh sa chlas, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’luathachadh cuairteachadh stoc airson dubhan agus uppercuts." Genius!

Ged a tha na cruthan eadar-dhealaichte a rèir a ’chlas agus an uidheamachd, tha a’ bheachd gu ìre mhòr mar an ceudna: amannan Cardio agus cuairtean trèanaidh neart airson obair làn-bodhaig.

Mar as urrainn dhut tar-thrèanadh a thoirt a-steach don obair agad

Rothaireachd a-staigh + AMRAP

Tha Gahan ag ràdh gu bheil an clas "Bike and Burn" aice a ’cuimseachadh mòran air AMRAP, no" nas urrainn de riochdairean no de chuairtean. " Tha an seòrsa obair seo ann airson a bhith a ’toirt cìs air na fèithean agad chun na h-ìre as àirde airson ùine ghoirid, agus mar sin feumaidh tu a dhol gu cruaidh. “Nuair a bheir thu dùbhlan do bhodhaig le àireamh sònraichte de riochdairean ann an ùine chrìochnaichte, faodaidh tu do metabolism a chuir na theine agus a h-uile càil a thoirt dha," tha i ag ràdh.

Feuch e fhèin. Leum far do bhaidhc Spin (nì baidhc pàipearachd sam bith), suidhich an timer airson 4 mionaidean, agus cuir crìoch air nas urrainn dhut de na leanas: 10 burpees taobh ri taobh (faic: burpee leum taobhach), 20 luchd-sgithidh planc ( tòisich ann an suidheachadh planc àrd, an uairsin leum an dà chas còmhla suas a dh ’ionnsaigh taobh a-muigh na làimhe deise; leum air ais agus ath-aithris air an taobh chlì), agus 30 geansaidh tuck. "Tha am fòcas air astar, sùbailteachd, agus a bhith a’ putadh do bhodhaig chun ìre as àirde de cardio, "arsa Gahan.

Às deidh na mionaidean duilich sin, leumaidh tu air ais air a ’bhaidhc airson beagan ath-bheothachadh cardio gnìomhach. Bheir rothaireachd beagan faochadh do na fèithean is na joints agad fhad ‘s a chumas iad ìre do chridhe àrd gus am fuirich do bhodhaig ann am modh obrach.

Eadar-amannan Treadmill + Dumbbells

An ath rud, feuch beagan obair treadmill. Tha Swan ag ràdh gu bheil gaol aice a bhith a ’toirt a-steach amannan anns na clasaichean aice. Tha sprintichean gaoithe, as fheàrr leat gu pearsanta, ag iarraidh ort a dhol cho luath ‘s as urrainn dhut gus“ gaoth ”fhaighinn, tha i ag ràdh. “Le bhith a’ dèanamh sprintichean gaoithe, leithid 30 diogan air adhart le 30 diogan de dh ’anail, loisgidh iad geir airson connadh," tha i ag ràdh. "Faodaidh tu d’ anail a ghlacadh ach na stad ro fhada. "

Airson a ’phàirt neart, feuch sreath ath-cho-fhilleadh le putadh-suas. Ann an suidheachadh planc àrd le dumbells anns an dà làmh, sreath dumbbell deas suas le uillinn air a chomharrachadh gu mullach agus cuideam faisg air a ’bhodhaig taobh. Nas ìsle air ais sìos, cuir crìoch air putadh-suas (faodaidh e atharrachadh air glùinean), an uairsin sreath air an taobh chlì. Roghainn eile: Lòn curtsy le leudachadh triceps os an cionn aig a ’mhullach eadar taobhan.

Bag bogsaidh + àrdachadh trèanaidh neart

Le bhith a ’cleachdadh jaban sgiobalta faodaidh sin do ìre cridhe àrdachadh airson an spreadhadh sin de cardio, arsa Flores. Tha i ag ràdh gum bi clasaichean Rumble gu tric a ’cleachdadh an seòrsa punch seo ann an drilean agus sprintichean mar dhealbh luath, dìreach le armachd. “Tha e na dhòigh math air dùbhlan a thoirt don fhoirm agad ann an gluasad aig astar luath," tha i ag ràdh.

Gus an dian sin a thoirt suas nas fhaide, cuir trèanadh cardio agus neart còmhla ann an aon ghluasad. Tha Flores a ’moladh a bhith a’ cleachdadh cuideam 1- gu 3-punnd anns gach làimh mar a bhios tu a ’tilgeil pungan, dìreach mar a dhèanadh tu nuair a tha thu an-aghaidh poca. Bidh na toraidhean seo a ’dol thairis air trèanadh còmhla ann an aon ghluasad combo - bidh thu a’ togail neart le neart a bharrachd an cuideam, a tha e fhèin a ’meudachadh toradh cumhachd (anns a’ chùis seo cho cruaidh agus cho luath ‘s as urrainn dhut punch) gus an urrainn dhut sealltainn don bhaga sin cò an ceannard a th’ ann.

Lèirmheas airson