Carson a tha thu a ’gabhail ùine nas fhaide dheth - mar Demi Lovato - math airson do shlàinte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Demi Lovato a ’faighneachd anns an òran tarraingeach aice," dè tha ceàrr air a bhith misneachail? " agus is e an fhìrinn, gu dearbh dad. Ach a-mhàin faodaidh e a bhith a ’drèanadh le bhith a’ cleachdadh a ’mhisneachd sin a bhith“ air adhart ”fad na h-ùine. A ’tionndadh a-mach gu bheil Demi deiseil gus ceum air falbh bhon t-sealladh agus an tionndadh dheth. A-raoir rinn i tweet:

Chan fheumar a ràdh, tha 2016 air a bhith aig Demi: Bhris i suas le a leannan fad-ùine Wilmer Valderrama, bhruidhinn i gu fìrinneach aig a ’Cho-chruinneachadh Nàiseanta Deamocratach mu na duilgheadasan aice le eas-òrdugh bipolar, chaidh i air turas air leth soirbheachail le Nick Jonas, fhuair i a-steach don roinn chothromach aice de dhràma meadhanan sòisealta (a ’toirt a-steach a’ chòmhstri Twitter seo le Perez Hilton), agus o chionn ghoirid, dh ’adhbhraich i togail-inntinn le bhith a’ cuir às do Taylor Swift agus an sguad aice. Mar sin, chan eil a bhith ag ainmeachadh briseadh fad na bliadhna cho fìor mhòr sa tha e. Gu soilleir feumaidh Demi an lùth aice ath-lìonadh agus ath-lìonadh - rudeigin a bu chòir a h-uile duine a dhèanamh. Ach mura h-eil an aon rud agad, canaidh sinn, goireasan mar Demi airson bliadhna a thoirt air falbh bho do bheatha agus obair, na gabh dragh. Tha dòighean eile ann gus do groove fhaighinn air ais.

A ’chiad rudan an-toiseach: Feumaidh fios a bhith agad air na soidhnichean gu bheil thu a’ ruith falamh. Robin H-C, neach-giùlan agus ùghdar reic Beatha ann an seisean, ag ràdh gu bheil e cudromach toirt fa-near a bheil thu air na cleachdaidhean fallain agad a leigeil seachad agus air tionndadh gu “fix luath”: “Is dòcha gum faigh thu thu fhèin ag ithe biadh nas luaithe, caffeine, ag òl barrachd fìon, sgoltagan buntàta, agus carbs sgiobalta a’ tighinn gu bhith na phrìomh stàball anns an daithead agad, "tha i ag ràdh. "Gu h-obann, bidh gualaisg sìmplidh a’ piobrachadh nan ceimigean faireachdainn-endorphine-san eanchainn, agus is e sin as coireach gu bheil daoine air an tarraing gu friogais Fhrangach agus cravings chip buntàta rè amannan cuideam. "

Bu chòir dhut aire a thoirt cuideachd nuair nach urrainn dhut tuiteam na chadal air an oidhche, eadhon nuair a tha fios agad gum bu chòir dhut a bhith sgìth, arsa Pax Tandon, eòlaiche saidhgeòlas adhartach stèidhichte ann am Philadelphia agus coidse beatha. “Tha seo na chomharradh gu bheil an corp agus an eanchainn air an luchdachadh cus, agus nach urrainn dhaibh dùnadh sìos, sàmhach sìos, agus fois a ghabhail gus tuiteam na chadal gu furasta," tha i a ’mìneachadh. Bidh na cuirp againn a ’ruith air adrenaline ann an amannan làn cuideam, agus nuair a tha ìrean adrenaline ro àrd, tha ar n-inntinn agus ar cuirp gu litearra ro dhoirbh airson fois a ghabhail, tha Tandon ag ràdh. "Is e cadal nuair a gheibhear gnìomhan deatamach, cuimhneachain air an daingneachadh, agus ceallan millte air an càradh. Chan e seo an ùine as urrainn dhuinn co-rèiteachadh a dhèanamh. Mar sin mura h-eil thu a’ cadal gu math, no gu leòr, tha thu ann am modh ìsleachaidh, a ’losgadh a’ choinneal aig gach ceann. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an t-àm ann ceum air ais, leigeil le bhith nas fhasa a-steach do do bheatha, agus na bataraidhean ath-lìonadh."

Am measg shoidhnichean eile airson coimhead a-mach tha dìth aoibhneis leis na rudan a bhiodh mar as trice a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn toilichte agus brosnachail, faireachdainnean aonranachd, gnìomhan sìmplidh a ’faireachdainn tòrr nas duilghe na bha iad roimhe, agus truimead coitcheann nad smuaintean, tha Tandon ag ràdh.

A bheil gin de na tha gu h-àrd coltach riut? Uill, aon uair ‘s gu bheil thu air faighinn a-mach gum feum thu slaodadh sìos agus ùine a ghabhail dhut fhèin (ach fhathast feumaidh tu a dhol a dh’ obair agus a bhith ann airson do theaghlach), tha cuid de dhòighean furasta ann gus an suidheachadh a thionndadh agus casg a chuir air losgadh iomlan- a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte.

1. Smaoinich!

“Le bhith a’ toirt eadhon aon mhionaid gach leth uair a thìde no uair a-thìde ann an latha trang no làn cuideam, cumaidh sin an cuideam sin aig bàgh. Tha meditation cho ath-bheòthail agus cho socair don inntinn agus don bhodhaig mar nap fada, agus cha tig e leis na fo-bhuaidhean gruamach , "arsa Tandon. Seo mar a tha: Dìreach gabh "suidheachadh bodhaig inntinn" le bhith a ’dol thairis air do chasan agus a’ cur do chasan gu daingeann air an talamh, agus leig le do spine leudachadh agus neartachadh mar a bhios tu a ’gabhail fois air do ghuailnean air ais is sìos, a’ leigeil leotha "leaghadh trom" a dh ’ionnsaigh an talamh, tha i ag ràdh. An uairsin dùin do shùilean, a ’toirt d’ aire agus do mhothachadh nad anail. Cùm d ’inntinn air acair air d’ anail mar a bhios e a ’sruthadh a-steach agus a-mach às do chuinnean. "Bidh an cleachdadh sìmplidh seo a’ glanadh agus a ’glanadh na h-inntinn, agus a’ toirt fois mhòr don bhodhaig. Ma nì thu seo a-rithist is a-rithist tron ​​latha, tòisichidh tu a ’faireachdainn tòrr nas socair agus nas socair, oir cha bhith cuideam an latha a’ cruinneachadh ann do bhodhaig, "tha Tandon ag ràdh. (Co-cheangailte: 17 Buannachdan Cumhachdach Mothachaidh.)

2. Eacarsaich

Airson ath-phàigheadh ​​fìor bhuannachdail, feumaidh tu fallas. "Bidh workouts àrd-octane a’ toirt gu leòr den lùth agad agus a ’dìreadh gu bheil e cha mhòr do-dhèanta ath-bhualadh no cuideam a chuir a-mach fhad‘ s a tha iad gan coileanadh, "arsa Tandon. "A bharrachd air an sin, falbhaidh cuideam sam bith a tha air cruinneachadh mar a ghluaiseas tu ocsaidean ùr tron ​​bhodhaig agad." Bonus a bharrachd: Craiceann soilleir. "Bidh tocsainnean air an glanadh a-mach tro bhith a’ gabhail fras, agus mar sin bidh an glaodh a-muigh agad a ’maidseadh an glaodh a-staigh a tha thu a’ faighinn bho bhith sìtheil, cothromach, "tha Tandon ag ràdh.

3. Abair Chan eil

Tha prìomh adhbhar losgaidh ag ràdh tha ri rudan aig an obair nach fheum thu a ghabhail os làimh. Gail Saltz, M.D., eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn, ùghdar a tha a ’reic as fheàrr, agus aoigh de Cumhachd eadar-dhealaichte podcast, ag ràdh gu bheil e riatanach a ràdh Chan eil gu pròiseactan obrach agus iarrtasan neo-riatanach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh barrachd ùine dhut fhèin. Agus aon uair ‘s gu bheil àite agad nad cheann agus sa chlàr-ama? "Cuir a-steach ùine airson cluich-chan e obair-air an deireadh-sheachdain agad," tha Saltz a ’moladh.

4.A ’dol à bith(Ach dìreach airson latha, chan e bliadhna!)

“Nuair a tha thu a’ faireachdainn an fheum, gabh latha dheth far nach dèan thu ach na tha thu airson a dhèanamh, "tha Deborah Sandella, Ph.D., ùghdar Beannachd, goirt & pian: 7 ceumannan sìmplidh gu slàinte, gaol agus soirbheachas. "Feumaidh an corp agus an eanchainn an dà chuid ùine downt airson ath-nuadhachadh. Tha e iongantach an urrainn dhuinn ath-lìonadh le beagan ùine downt," tha i ag ràdh. (Gun luaidh air, tha saidheans ag ràdh gum bi thu ag obair uairean fada ann an cunnart airson prìomh chùisean slàinte.) Agus na dìochuimhnich innse do dhaoine gu bheil thu a ’gabhail ùine a-mach agus nach bi thu a’ gabhail gairmean / puist-d. Bidh sàmhchair gad chuideachadh gus ath-shuidheachadh gun dragh sam bith, tha Sandella ag ràdh.

Lèirmheas airson