Deskercize: Stuthan cùil as àirde

Susbaint

• Mar a dh ’fhaodadh beagan air ais aig do dheasg casg a chuir air pian
• 1. Rolairean amhach
• 2. preasan gualainn
• 3. Rolairean gualainn
• 4. Sgiathan dealan-dè
• An takeaway

Mar a dh ’fhaodadh beagan air ais aig do dheasg casg a chuir air pian

A rèir Comann Chiropractic Ameireagaidh, gheibh 80 sa cheud den àireamh-sluaigh pian air ais aig àm air choreigin nam beatha. Is e seo cuideachd aon de na h-adhbharan as cumanta airson obair a chall.

Agus chan ann dìreach air sgàth gu bheil daoine a ’dìochuimhneachadh togail le an glùinean.

Gu dearbh, ma tha thu a ’leughadh seo fhad‘ s a tha thu nad shuidhe air beulaibh a ’choimpiutair agad no a’ sgoltadh do mhuineal thairis air an fhòn agad, is dòcha gu bheil thu a ’cuideachadh le bhith a’ suidheachadh bunait airson do mhì-chofhurtachd fhèin san àm ri teachd.

Tha amannan fada suidhe - air a dhèanamh gu tric ann an àrainneachd oifis an latha an-diugh - air a bhith ceangailte ri droch dhreuchd, droch chuairteachadh, agus cuideam amhach.

Gu fortanach, cha bhith e a ’toirt mòran gus casg a chuir air duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt. Bu chòir sìneadh bho àm gu àm na gàirdeanan agus na fèithean cùil àrd, a ’toirt a-steach an rhomboid agus trapezius (no“ ribeachan ”), a bhith mar phàirt den chlàr obrach làitheil agad.

Is e an iuchair beagan eacarsaichean furasta a lorg a tha thu comhfhurtail a ’dèanamh aig an deasg agad, agus an uairsin cumail riutha.

Seo ceithir sreathan fèithean cùil àrd sìmplidh a ghabhas dèanamh dìreach an àite sam bith a lorgas tu nad shuidhe - san oifis, air itealan, no eadhon aig bòrd a ’chidsin.

Dìreach cuimhnich gun toir thu slaodach e nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

1. Rolairean amhach

1. Tòisich le bhith a ’suidhe gu dìreach, a’ gabhail fois air do ghuailnean, agus a ’cur do làmhan air do uchd. Cùm gu cùramach do chluas dheas thairis air do ghualainn dheis.
2. Beag air bheag gluais do smiogaid sìos agus leig leis tuiteam a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a chumas tu do dhruim dìreach.
3. Thoir do cheann suas gus am bi do chluas chlì thairis air do ghualainn chlì. Gluais gu socair do cheann air ais agus timcheall air do ghualainn dheis aon uair eile.
4. Fiù ‘s a-mach an ruitheam, cùm d’ anail socair agus socair, agus ath-aithris 5 gu 10 tursan gach taobh.

2. preasan gualainn

Smaoinich orra sin mar rudeigin coltach ri pushups airson do ghuailnean.

1. Le do chasan còmhnard air an talamh, cuir dìreach do dhruim agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos aig do bheulaibh.
2. Inhale agus cùm do anail fhad ‘s a tha thu a’ toirt do ghuailnean dìreach suas cho àrd ‘s as urrainn, an uairsin brùth orra gu teann airson timcheall air 2 dhiog.
3. Breathaich a-mach agus leig le do ghàirdeanan tuiteam air ais. Dèan timcheall air 8 gu 10 preasan gach seata.

Airson beagan a bharrachd de dhùbhlan, smaoinich air cuir beagan dumbbells aotrom ris a ’mheasgachadh.

3. Rolairean gualainn

1. Bidh am fear seo a ’tòiseachadh a-mach mar shrug ghualainn. Ach às deidh dhut do ghuailnean a tharraing suas gu do chluasan, gluais iad air ais is sìos ann an cearcall.
2. Dèan a-rithist an aon ghluasad san t-slighe air adhart cuideachd. Bu chòir a bhith a ’dèanamh 5 rolla an dà chuid a dh’ ionnsaigh a ’chùil agus an aghaidh an cleas a dhèanamh.

4. Sgiathan dealan-dè

Bidh an sìneadh seo a ’dèanamh moladh math air rolagan amhach agus a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh na fèithean rhomboid agus pectoral.

1. Suidh suas gu dìreach agus suathadh do chorragan ri do ghuailnean le do uilleanan air an comharrachadh chun taobh.
2. A ’cumail do chorragan nan àite, exhale agus slaodadh na uilleanan còmhla air do bheulaibh gus an suathadh iad.
3. Breathaich a-steach agus leig le do ghàirdeanan gluasad chun t-suidheachadh tùsail aca.

An takeaway

Tha pian cùil gu math cumanta ann an àrainneachd obrach an latha an-diugh. Gu fortanach, tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus faochadh a thoirt do chuid den teannachadh agus den phian sin.

Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le pian cùil a lughdachadh, ach bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mura tèid am pian air falbh.