Strus: Mar a bheir e buaidh air tinneas an t-siùcair agus mar a lùghdaicheas e e

Susbaint

• Ciamar as urrainn do dhiofar sheòrsaichean cuideam buaidh a thoirt air do thinneas an t-siùcair?
• Ciamar a gheibh thu a-mach a bheil cuideam inntinn a ’toirt buaidh air na h-ìrean glùcois agad?
• Dè na comharran a th ’ann an cuideam?
• Mar as urrainn dhut na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh
• A ’lughdachadh cuideam inntinn
• A ’lughdachadh cuideam tòcail
• A ’lughdachadh cuideam corporra
• A ’lughdachadh cuideam teaghlaich
• A ’lughdachadh cuideam obrach
• Mar a dhèiligeas tu ri cuideam co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair
• Buidhnean taic air-loidhne
• Buidhnean taic pearsanta
• Teiripe
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis

Strus agus tinneas an t-siùcair

Tha riaghladh tinneas an t-siùcair na phròiseas fad-beatha. Faodaidh seo cuideam a chuir air do bheatha làitheil. Faodaidh cuideam a bhith na phrìomh bhacadh air smachd èifeachdach glucose.Faodaidh hormonaichean cuideam anns a ’bhodhaig agad buaidh dhìreach a thoirt air ìrean glùcois. Ma tha thu a ’faighinn cuideam no a’ faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart, bidh do bhodhaig ag ath-fhreagairt. Is e seo an fhreagairt sabaid-no-itealaich. Bidh an fhreagairt seo ag àrdachadh na h-ìrean hormona agad agus ag adhbhrachadh do cheallan neoni a losgadh.

Rè an fhreagairt seo, bidh do bhodhaig a ’leigeil adrenaline agus cortisol a-steach don t-sruth fala agad agus bidh na h-ìrean analach agad ag àrdachadh. Bidh do bhodhaig a ’stiùireadh fuil gu na fèithean agus na buill-bodhaig, a’ toirt cothrom dhut sabaid san t-suidheachadh. Is dòcha nach urrainn do bhodhaig pròiseas a dhèanamh air a ’ghlucas a thèid a leigeil ma sgaoil leis na ceallan neòil agad ma tha tinneas an t-siùcair ort. Mura h-urrainn dhut an glucose a thionndadh gu lùth, togaidh e suas san t-sruth fala. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi na h-ìrean glùcois fala agad ag èirigh.

Faodaidh cuideam seasmhach bho dhuilgheadasan fad-ùine le glùcois fala do chaitheamh sìos gu inntinn agus gu corporra. Dh ’fhaodadh seo a bhith duilich riaghladh do thinneas an t-siùcair.

Ciamar as urrainn do dhiofar sheòrsaichean cuideam buaidh a thoirt air do thinneas an t-siùcair?

Faodaidh cuideam buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air daoine. Faodaidh an seòrsa cuideam a tha thu a ’faighinn buaidh cuideachd a thoirt air freagairt corporra do bhodhaig.

Nuair a tha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 fo uallach inntinn, mar as trice bidh iad a ’faighinn àrdachadh anns na h-ìrean glùcois fala aca. Is dòcha gum bi freagairt nas eadar-dhealaichte aig daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1. Tha seo a ’ciallachadh gum faigh iad eòlas air aon chuid àrdachadh no lùghdachadh anns na h-ìrean glùcois fala aca.

Nuair a tha thu fo uallach corporra, faodaidh an siùcar fala agad àrdachadh cuideachd. Faodaidh seo tachairt nuair a tha thu tinn no air do leòn. Faodaidh seo buaidh a thoirt air daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 no seòrsa 2.

Ciamar a gheibh thu a-mach a bheil cuideam inntinn a ’toirt buaidh air na h-ìrean glùcois agad?

Le bhith a ’cumail sùil air fiosrachadh a bharrachd, leithid an ceann-latha agus na bha thu a’ dèanamh aig an àm a bha cuideam ort, dh ’fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh adhbharan sònraichte. Mar eisimpleir, a bheil barrachd cuideam ort madainn Diluain? Ma tha, tha fios agad a-nis ceumannan sònraichte a ghabhail air madainn Diluain gus do cuideam a lughdachadh agus sùil a chumail air do ghlucas.

Faodaidh tu faighinn a-mach a bheil seo a ’tachairt dhut le bhith a’ glacadh do cuideam agus ìrean glùcois. Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam, dèan measadh air an ìre cuideam inntinn agad air sgèile bho 1 gu 10. Tha deich a’ riochdachadh an ìre cuideam as àirde. Sgrìobh an àireamh seo sìos.

An dèidh dhut do cuideam a mheas, bu chòir dhut sùil a thoirt air na h-ìrean glùcois agad. Lean air adhart a ’dèanamh seo airson na beagan sheachdainean a tha romhainn. Mus fhada, is dòcha gum faic thu pàtran a ’nochdadh. Ma bheir thu fa-near gu bheil do ghlucas àrd gu cunbhalach, tha coltas ann gu bheil do chuideam inntinn a ’toirt droch bhuaidh air siùcar fala dhut.

Dè na comharran a th ’ann an cuideam?

Aig amannan, tha na comharran cuideam subtle agus is dòcha nach toir thu an aire. Faodaidh cuideam cuideam a chuir air do shunnd inntinn is tòcail, agus faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do shlàinte corporra. Faodaidh aithneachadh nan comharran do chuideachadh le bhith ag aithneachadh cuideam agus ceumannan a ghabhail gus a riaghladh.

Ma tha cuideam ort, is dòcha gu bheil eòlas agad air:

• cur cinn
• pian fèithe no teannachadh
• a ’cadal cus no ro bheag
• faireachdainnean coitcheann de thinneas
• sgìths

Ma tha cuideam ort, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn:

• gun ghluasad
• iriosal
• dubhach
• tàmh
• iomagaineach

Tha e cuideachd cumanta dha daoine le cuideam a dhol an sàs ann an giùlan a dh ’fhaodadh a bhith a-mach à caractar. Tha seo a ’toirt a-steach:

• a ’tarraing air falbh bho charaidean is theaghlach
• ag ithe cus no ro bheag
• ag obair a-mach ann am fearg
• ag òl cus deoch làidir
• a ’cleachdadh tombaca

Mar as urrainn dhut na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh

Tha e comasach na cuideaman nad bheatha a lughdachadh no a chuingealachadh. Seo beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus buaidh diofar sheòrsaichean cuideam a riaghladh.

A ’lughdachadh cuideam inntinn

Faodaidh meditating cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh smuaintean àicheil agus leigeil le d’ inntinn fois a ghabhail. Beachdaich air tòiseachadh gach madainn le meòrachadh 15-mionaid. Bidh seo a ’suidheachadh an tòna airson a’ chòrr den latha agad.

Suidh ann an cathair le do chasan air an cur gu làidir air an làr agus do shùilean dùinte. Dèan aithris air mantra a tha a ’dèanamh ciall dhut, leithid“ Bidh latha math agam ”no“ tha mi a ’faireachdainn aig fois leis an t-saoghal.” Brùth air falbh smuaintean sam bith eile ma thèid iad a-steach do do cheann, agus leig leat fhèin a bhith an làthair sa mhionaid.

A ’lughdachadh cuideam tòcail

Ma lorgas tu thu fhèin ann an staid tòcail gun iarraidh, gabh còig mionaidean airson a bhith leat fhèin. Thoir air falbh thu fhèin bhon àrainneachd gnàthach agad. Lorg àite sàmhach gus fòcas a chuir air d ’anail.

Cuir do làmh air do bhroinn, agus mothaich e ag èirigh agus a ’tuiteam. Inhale anail domhainn, agus exhale gu slaodach agus gu làidir. Cuiridh seo maill air do bhuille cridhe, agus cuidichidh e thu air ais gu staid tòcail seasmhach. Is dòcha gun leasaich an gnìomh seo de bhith gad mheadhanachadh fhèin mar a dhèiligeas tu ri rud sam bith a tha ag adhbhrachadh an cuideam.

A ’lughdachadh cuideam corporra

Faodaidh cuir yoga ris a ’chleachdadh làitheil agad an dà chuid gnìomhachd chorporra agus meòrachadh a thoirt seachad aig an aon àm. Faodaidh cleachdadh yoga do bhruthadh-fala ìsleachadh cuideachd. Ge bith an e yoga a th ’ann no seòrsa eile de dh’ eacarsaich, bu chòir dhut a bhith ag amas air 30 mionaid de dh ’eacarsaich cardiovascular gach latha. Faodaidh tu 10 mionaidean de dh ’eacarsaich a dhèanamh nuair a dhùisgeas tu, 10 mionaidean feasgar, agus 10 mionaidean mus tèid thu a chadal.

A ’lughdachadh cuideam teaghlaich

Ma tha thu a ’faireachdainn cus le dleastanasan teaghlaich, cuimhnich gu bheil e ceart gu leòr a ràdh nach eil. Tuigidh do theaghlach mura h-urrainn dhut a dhèanamh aig a h-uile tachartas. Ma tha an cuideam agad a ’tighinn bho nach fhaic thu do theaghlach cho tric’ s bu mhath leat, smaoinich air oidhche spòrsail teaghlaich a bhith agad gach seachdain no gu dà-sheaghach. Faodaidh tu geamannan bùird a chluich no pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd a-muigh. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach coiseachd, snàmh, no clàradh airson ruith spòrsail còmhla.

A ’lughdachadh cuideam obrach

Faodaidh cùisean cuideam aig an obair a thighinn dhachaigh leat. Bruidhinn ris an neach-stiùiridh agad ma tha ùine chruaidh agad aig an obair. Dh ’fhaodadh gum bi roghainnean ann airson cùisean sam bith a tha agad a lasachadh no obrachadh tro chùisean sam bith.

Mura h-eil sin na chuideachadh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air gluasad gu roinn eadar-dhealaichte no eadhon obair ùr a lorg gu tur. Ged a bhios ìrean cuideam ag àrdachadh nuair a tha thu a ’coimhead airson obair ùr, is dòcha gum faigh thu e a’ socrachadh le suidheachadh eadar-dhealaichte nas freagarraiche airson do sgilean agus do phearsantachd.

Mar a dhèiligeas tu ri cuideam co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair

Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam mu do staid, fios nach eil thu nad aonar. Faodaidh tu ceangal a dhèanamh le daoine air-loidhne no sa choimhearsnachd agad airson dìlseachd agus taic.

Buidhnean taic air-loidhne

Ma tha thu nad neach-cleachdaidh Facebook, smaoinich air a bhith a ’còrdadh ris a’ bhuidheann taic tinneas an t-siùcair seo a bheir seachad molaidhean feumail agus coimhearsnachd làidir gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh. Tha Diabetic Connect cuideachd na ghoireas air-loidhne a tha coisrigte ri bhith a ’leasachadh do chàileachd-beatha. Bidh e a ’toirt seachad artaigilean, reasabaidhean, agus bhideothan fiosrachail.

Buidhnean taic pearsanta

Do bhoireannaich le tinneas an t-siùcair, tha Diabetes Sisters a ’tabhann coinneamhan air feadh na dùthcha. Thòisich a ’bhuidheann ann an Carolina a Tuath agus leudaich iad air sgàth mòr-chòrdte. Tha iad a-nis a ’tabhann buidhnean pearsanta air feadh na dùthcha. Bidh na coinneamhan neo-fhoirmeil sin air an cumail air feasgar seachdain agus mar as trice mairidh iad airson uair no dhà.

Tha Defeat Diabetes Foundation a ’toirt seachad liosta de bhuidhnean taic cho-aoisean anns na 50 stàitean gu lèir agus Sgìre Columbia. Bidh thu eadhon a ’sgrùdadh an eòlaire agus a’ cur a-steach liosta de do chuid fhèin. Bidh Comann Diabetes Ameireagaidh cuideachd a ’tabhann oifisean ionadail le fòcas air foghlam agus ruighinn a-mach coimhearsnachd.

Teiripe

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail a’ bruidhinn le proifeasanta mun cuideam agad. Faodaidh neach-leigheis dòighean copaidh a thoirt seachad a tha air an dèanamh freagarrach don t-suidheachadh fa leth agad agus àrainneachd shàbhailte a thoirt dhut airson bruidhinn. Faodaidh iad cuideachd comhairle meidigeach a thoirt seachad nach urrainn do bhuidhnean taic air-loidhne no gu pearsanta a thabhann.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis

Ged a dh ’fhaodadh grunn dhùbhlain eadar-dhealaichte a bhith aig tinneas an t-siùcair, tha e comasach air a riaghladh gu h-èifeachdach agus dòigh-beatha shona, fhallain a bhith agad. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cur seiseanan goirid, meòrachail no àiteachan-obrach beaga ris a’ chleachdadh làitheil agad. Faodaidh tu cuideachd coimhead a-steach do bhuidhnean taic agus fear a lorg as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan pearsantachd is dòigh-beatha agad. Faodaidh a bhith for-ghnìomhach cuideachadh le teannachadh do bheatha.