Faigh cridhe fallain air a ’mhìos seo

Bho Imperative Slàinte nam Ban Dubh

Tha an Gearran na Mhìos Slàinte Cridhe airson a h-uile Ameireaganach, ach airson boireannaich Dubha, tha na stakes gu sònraichte àrd.

A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, tha seòrsa de thinneas cridhe aig faisg air leth de bhoireannaich Dubha os cionn 20 bliadhna, agus tha mòran nach eil eòlach air.

Faodaidh artairí clogged (gu sònraichte na soithichean fuil timcheall a ’chridhe no a bhith a’ dol gu na gàirdeanan no na casan), bruthadh-fala àrd (hip-teannas), cholesterol àrd, prediabetes no tinneas an t-siùcair, agus reamhrachd uile a bhith gad chuir ann an cunnart airson tinneas cridhe.

Is e tinneas cridhe bàs agus ciorram ann am boireannaich anns na Stàitean Aonaichte. Mar bhoireannach Dubh, is dòcha gu bheil cothrom eadhon nas àirde agad bàsachadh bho thinneas cridhe - {textend} agus aig aois nas òige.

Ràinig Imperative Slàinte nam Ban Dubh (BWHI) a-mach gu Jennifer Mieres, MD, cairt-eòlaiche. Is i aon de na prìomh eòlaichean air boireannaich dubha agus slàinte cridhe.

Tha i cuideachd na ùghdar air “Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. ann an Sia Seachdainean gu Beatha Fallain-cridhe, ”a bheir molaidhean do bhoireannaich mu dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus na cunnartan againn a lughdachadh.

A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, tha casg air 80% de thinneas cridhe agus stròcan ann am boireannaich ma thèid gnìomhan a dhèanamh.

Tha an Dr Mieres ag ràdh gur e “aon de na ciad cheumannan a dh’ fheumas boireannaich dubha a ghabhail a bhith a ’tuigsinn gur e ar slàinte an so-mhaoin as luachmhoire a th’ againn. ” Bidh i a ’brosnachadh bhoireannaich gu bhith ag obair còmhla ris na dotairean aca agus a bhith nam ball den sgioba cùram slàinte aca fhèin.

Tha am prìomh eòlaiche slàinte cridhe a ’mìneachadh“ gum faod dealas airson atharrachaidhean cunbhalach air dòigh-beatha fhallain a dhol air slighe fhada. ”

A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, tha bruthadh-fala àrd aig còrr air 50% de dh'Ameireaganaich Afraganach, a tha na phrìomh chunnart airson tinneas cridhe.

Tha an Dr Mieres a ’cur ìmpidh air boireannaich eòlas fhaighinn air na h-àireamhan bruthadh-fala aca mar chiad cheum agus a bhith ag obair còmhla ris an dotair aca gus plana riaghlaidh a chruthachadh. “Ma tha thu a’ faighinn cungaidh-leigheis, ann an cuid de dhaoine, faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha do thoirt far bhuinn, ”tha i ag ràdh.

Tha an Dr Mieres cuideachd ag ràdh gum faod a bhith aig cuideam nas truime agus gun a bhith a ’faighinn mòran gnìomhachd corporra do chunnart airson tinneas cridhe a thogail. “Obraich gus òirleach a thoirt far do chom, a’ dèanamh cinnteach nach bi an t-suidheachadh agad nas motha na 35 òirleach, ”tha i a’ comhairleachadh.

Tha cuideam gu math cruaidh air a ’bhodhaig agus air an inntinn.

Tha an t-Ollamh Mieres ag ràdh gu bheil boireannaich a tha fo uallach cuideam a ’faighinn freagairt“ sabaid no itealaich ”a dh’ fhaodadh bruthadh-fala àrd agus cùisean slàinte eile adhbhrachadh. “Faodaidh na h-atharrachaidhean sin na soithichean fala a dhèanamh buailteach do dhroch bhuaidh agus cortisol àrdaichte,” tha i ag ràdh.

Seo beagan mholaidhean fallain bhon Dr. Mieres:

• Gabh stad gu cunbhalach. Feuch ri app fois a chleachdadh agus eacarsaichean analach a chleachdadh.
• Faigh a-steach do yoga.
• Gluais do bhodhaig. Faodaidh coiseachd cho beag ri 15 mionaidean cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
• Èist ri ceòl math.
• Na dìochuimhnich gàire a dhèanamh. Faodaidh dìreach 10 mionaidean de ghàire cuideachadh.
• Faigh deagh oidhche cadail.
• Glan an daithead agad le bhith a ’cur measan agus glasraich dathte agus cùm air falbh bho bhiadhan geir is siùcaran.
• Stad a smocadh. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, tha smocadh a ’dùblachadh an cunnart airson tinneas cridhe ann an Ameireaganaich Afraganach.

Is e Imperative Slàinte nam Ban Dubh (BWHI) a ’chiad bhuidheann neo-phrothaid a stèidhich boireannaich dubha gus slàinte is sunnd boireannaich is nigheanan dubha a dhìon agus adhartachadh. Ionnsaich tuilleadh mu BWHI le bhith a ’dol gu www.bwhi.org.