8 Greimean-bìdh oifis càirdeil le tinneas an t-siùcair

Susbaint

• An stiùireadh agad mu bhith a ’faighinn grèim air tinneas an t-siùcair aig an obair
• Ith fallain, greim-bìdh gu math
• Cleachd grèim bidhe
• Dè a choimheadas tu ann am biadh beag deiseil airson oifis
• Greimean-bìdh as fheàrr a tha càirdeil dha tinneas an t-siùcair gus pacadh airson obair
• 1. 1/2 cupa fasgadh edamame
• 2. 1 cupan siùcar cupa siùcar + 1/4 cupa hummus
• 3. 6 unnsa iogart Grèigeach plain (gun siùcar) + sùbh-craoibh 1/2 cupa + 1 spàin-bùird de almoin slivered air a spreadh le sinamon 1-2 teaspoon
• 4. 1 càise bothain cupa + 1/2 cupan giuthais picil
• 5. 1 càise sreang + 1 cupan tomato cherry air a thiormachadh le 1 spàin-bùird de fhìon-dhearcan balsamic + 3-4 duilleagan basil picil
• 6. 1 slice de aran cruithneachd + 1/4 avocado
• 7. 2 spàin-bùird pecans + 1/2 buntàta milis
• 8. 1 cupa tì uaine + 1 unnsa almoin + 1 ubhal bheag

Almonds, pistachios, popcorn… tha e coltach gu bheil an drathair deasc oifis agad mar-thà mar arsenal de bhiadhan greim-bìdh carb-ìosal. Le tinneas an t-siùcair, tha na greimean-bìdh fallain seo deatamach gus cuir an-aghaidh acras agus smachd a chumail air do shiùcair fala.

Ach ma tha thu air a bhith sgìth de na h-aon seann greimean-bìdh, is dòcha gum bi an t-àm ann a mheasgachadh. Mar neach-dietachd clàraichte agus neach-foghlaim barrantaichte tinneas an t-siùcair, is e cuideachadh dealbhaidh bidhe is bidhe am prìomh iarrtas a gheibh mi bho luchd-dèiligidh. Gu h-ìosal tha ochd beachdan math airson do gheama greim-bìdh àrdachadh le biadh ùr a tha sàsachail agus blasta.

An stiùireadh agad mu bhith a ’faighinn grèim air tinneas an t-siùcair aig an obair

Cuimhnich, tha dealbhadh air adhart gu sònraichte cuideachail airson an àite-obrach. Tha e cho furasta a dhol an sàs ann an coinneamhan, pròiseactan agus cinn-ama as urrainn dhuinn a dhol gu h-obann rud beag acrach gu fitheach. Le bhith a ’faighinn greimean-bìdh a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair ri làimh bheir thu roghainn fallain dhut nuair a bheir an co-obraiche agad a-steach na donuts madainn dòrainneach sin, pastraidhean feasgair, no am bobhla candy a tha an-còmhnaidh an làthair.

Nuair a thig e gu bhith a ’taghadh do bhlasadan, smaoinich cuin, ciamar, agus dè a bhios tu ag ithe.

Ith fallain, greim-bìdh gu math

Mas fheàrr, bidh an t-acras ort airson greimean-bìdh timcheall air dhà no trì uairean a-thìde às deidh do phrìomh bhiadh. Ma tha an t-acras ort nas lugha na dà uair a-thìde às deidh biadh, is dòcha gum bi thu airson measadh a bheil thu ag ithe biadh cothromach. Tha biadh a tha àrd ann an gualaisg agus ìosal ann am pròtain, fiber agus geir buailteach a bhith a ’cnàmh nas luaithe, ag àrdachadh ìrean glùcois fala, agus gar fàgail ag iarraidh barrachd ro thràth.

Cleachd grèim bidhe

Tha a bhith mothachail air na tha thu ag ithe, a ’smaoineachadh mu dheidhinn dè agus carson a tha thu ag ithe, a’ dèanamh eadar-dhealachadh. Is e an àireamh aon àite a tha mo luchd-dèiligidh ag ràdh gu bheil iad a ’leum cleachdaidhean ithe inntinn san oifis. Agus leis gu bheil còrr air 40 sa cheud de dh ’inbhich Ameireaganach ag aideachadh gu bheil iad ag ithe cuideam, tha e glè choltach gu bheil thu ga dhèanamh san oifis nuair a tha an clàr-ama agad meallta.

Faodaidh ithe gun dragh, a tha a ’toirt a-steach gun a bhith ag ithe air beulaibh scrion (Tbh, coimpiutair, fòn), ìrean siùcar fala adhartachadh.

Dè a choimheadas tu ann am biadh beag deiseil airson oifis

Bu chòir an greim-bìdh oifis foirfe airson tinneas an t-siùcair:

• a bhith comasach air ithe fuar gun a bhith air am bruich no air an teasachadh
• tha eadar 10 gu 20 gram de charbohydrates iomlan
• a bhith nan stòr math de fiber agus pròtain, a tha nam prìomh phàirtean airson greim-bìdh seasmhach, siùcar fuil (coimhead ri bhith a ’toirt a-steach co-dhiù 2-3 gram de fiber agus 6-7 gram de phròtain)
• fàileadh math no gun fhàileadh idir, mar sin cùm grèim air na tuna agus na h-uighean bruich cruaidh (tha sinn airson gum bi na co-obraichean agad toilichte gu bheil thu ag ithe fallain cuideachd!)
• feumach air glè bheag de prep agus oidhirp (feuch ri greimean-bìdh gu leòr a thoirt a-steach Diluain gus am mair thu tron ​​t-seachdain)
• a bhith ri fhaighinn mar ghoireas sgiobalta aig cafaidhean no stòran ghoireasan, air eagal ’s gun do dhìochuimhnich thu a phacadh no gum feum thu greim-bìdh cùl-taic

Greimean-bìdh as fheàrr a tha càirdeil dha tinneas an t-siùcair gus pacadh airson obair

Seo liosta de na h-ochd greimean-bìdh as fheàrr a tha deiseil airson oifis, a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair. Tha iad blasta, ìosal-carb, agus deiseil ann an diogan.

1. 1/2 cupa fasgadh edamame

Le whopping 11 gram de phròtain agus 4 gram de fiber, tha edamame na greim-bìdh riarachail nach bi a ’spike na h-ìrean siùcair fala agad.

2. 1 cupan siùcar cupa siùcar + 1/4 cupa hummus

Tha peitean ribe siùcair crunchy foirfe nuair a gheibh thu an t-ìmpidh grèim bìdh. Tha an combo seo saor bho cholesterol agus tha còrr air 80 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad den bhiotamain antioxidant a tha a ’nochdadh gu nàdarra.

3. 6 unnsa iogart Grèigeach plain (gun siùcar) + sùbh-craoibh 1/2 cupa + 1 spàin-bùird de almoin slivered air a spreadh le sinamon 1-2 teaspoon

Is e sùbh-craoibh aon de na measan fiber as àirde, gan dèanamh nas ìsle air a ’chlàr-innse glycemic, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air na siùcairean fala agad, gu sònraichte nuair a thèid an measgachadh le iogart Grèigeach sìmplidh àrd-phròtain agus almoin làn-fiber fallain làn geir. Dèan an oifis greim-bìdh seo càirdeil le bhith a ’toirt a’ mhòr-chuid de thàthchuid Diluain, gus am bi e deiseil fad na seachdain.

4. 1 càise bothain cupa + 1/2 cupan giuthais picil

Bidh an combo àrd-phròtain seo a ’faighinn binneas nàdurrach bho phineapple. Ann am pineapple tha an enzyme bromelain, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid, a ’toirt fois do fhèithean, agus a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh sèid osteoarthritis.

5. 1 càise sreang + 1 cupan tomato cherry air a thiormachadh le 1 spàin-bùird de fhìon-dhearcan balsamic + 3-4 duilleagan basil picil

Chan fheumar feitheamh gu dinnear airson salad caprese blasta! Tha beathachadh deatamach ann an tomato mar vitimín C, iarann, agus vitimín E. Tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh gam meas mar superfood, mar sin faodaidh tu tlachd fhaighinn bho chiont agus gu tric.

6. 1 slice de aran cruithneachd + 1/4 avocado

Chan e a-mhàin gu bheil toast avocado fasanta, ach tha e fallain cuideachd. Faigh grèim air sliseag de aran cruithneachd làn sprouted agus spread an ceathramh cuid den avocado air a mhuin. Crìochnaich leis na mullaich gun salann as fheàrr leat mar flasgan chili piobar ruadh, piobar ùr-ghrunnd, no pùdar garl. Cumaidh an combo seo làn thu airson uairean a-thìde leis na carbs iom-fhillte fiber àrd agus geir fallain. Dhaibhsan a tha a ’seachnadh aran, tha 1/2 cupa de chickpeas sodium ìosal le sodium measgaichte le avocado diced, sùgh lemon, agus dòrtadh de sauce teth mar greim-bìdh àrd-fiber gun ghluten.

7. 2 spàin-bùird pecans + 1/2 buntàta milis

Sprinkle 2 lobh-bhùird de pecans air leth de bhuntàta milis bakte còmhla ri beagan cinnamon. Bidh an combo seo a tha air a bhrosnachadh gu deas a ’sàsachadh d’ fhiaclan milis. Tha na pecans nan stòr math de magnesium, a tha gu tric ìosal ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. faodaidh e cugallachd ri insulin àrdachadh agus do smachd siùcar fala a chuideachadh.

8. 1 cupa tì uaine + 1 unnsa almoin + 1 ubhal bheag

Bidh tì uaine an dà chuid a ’meudachadh do metabolism agus gad uisgeachadh, a chuidicheas le bhith a’ lagachadh do fhuil agus a ’lughdachadh ìrean siùcar fala. Tha almoin agus ùbhlan a ’toirt an cothromachadh foirfe de charbohydrates, pròtain agus geir fallain.

Airson barrachd bheachdan mu bhiadh is greimean-bìdh carb-ìosal, thoir sùil air a ’phlana bìdh tinneas an t-siùcair 7-latha an-asgaidh seo.

Tha Lori Zanini, RD, CD, na eòlaiche bìdh is beathachaidh a choisinn duais nàiseanta. Mar neach-dietachd clàraichte agus neach-foghlaim barrantaichte tinneas an t-siùcair, bidh i a ’cuideachadh dhaoine eile gus ionnsachadh mar a chleachdas iad biadh gus an siùcar fala aca a riaghladh agus am beatha adhartachadh! Tha i na ùghdar air Eat What You Love Diabetes Cookbook agus chithear i gu cunbhalach anns na meadhanan, nam measg LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, agus feadhainn eile.

Airson reasabaidhean nas blasta, càirdeil ri tinneas an t-siùcair, tadhal air an làrach-lìn aice aig www.LoriZanini.com no lean i air Facebook.com/LoriZaniniNutrition.