Na daitheadan as fheàrr a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair gus do chuideachadh gus cuideam a chall

Susbaint

• Dè bu chòir dhut ithe?
• Biadhan ri lughdachadh
• An dòigh daithead gus stad a chur air plana hip-fhulangas (DASH)
• Daithead na Meadhan-thìreach
• An daithead paleolithic (paleo)
• An daithead saor bho ghluten
• Biadhan glasraich agus vegan
• An takeaway

Ro-ràdh

Tha cumail cuideam fallain cudromach don h-uile duine, ach ma tha tinneas an t-siùcair ort, dh ’fhaodadh cus cuideam a dhèanamh nas duilghe smachd a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad agus dh’ fhaodadh e do chunnart àrdachadh airson cuid de dhuilgheadasan. Faodaidh cuideam a chall a bhith dùbhlanach dha daoine le tinneas an t-siùcair.

Tha ithe gu fallain fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a lughdachadh cudromach don h-uile duine, ach ma tha tinneas an t-siùcair ort, dh ’fhaodadh a bhith a’ taghadh an daithead ceàrr cron a dhèanamh air do shlàinte. Bu chòir pills call cuideim agus daithead acras a sheachnadh, ach tha mòran de dhaithead a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail.

Dè bu chòir dhut ithe?

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, bu chòir dhut fòcas a chuir air ithe pròtain lean, carbs àrd-fiber, nas lugha de ghiullachd, measan, agus glasraich, bainne-bainne le geir ìosal, agus geir fallain stèidhichte air glasraich leithid avocado, cnothan, ola canola, no ola ollaidh. Bu chòir dhut cuideachd an in-ghabhail gualaisg agad a riaghladh. Thoir air do dhotair no neach-dietachd àireamh carb targaid a thoirt dhut airson biadh agus greimean-bìdh. San fharsaingeachd, bu chòir do bhoireannaich a bhith ag amas air timcheall air 45 gram de carb gach min fhad ‘s a bu chòir dha fir a bhith ag amas air 60. Bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh iad sin a ’tighinn bho carbs, measan agus glasraich iom-fhillte.

Tha Comann Diabetes Ameireagaidh a ’tabhann liosta fharsaing de na biadhan as fheàrr dhaibhsan le tinneas an t-siùcair. Am measg nam molaidhean aca tha:

Tha fuireach hydrated cuideachd cudromach nuair a thig e gu slàinte iomlan. Tagh roghainnean noncaloric mar uisge agus tì nuair as urrainnear.

Biadhan ri lughdachadh

Dha daoine le tinneas an t-siùcair, tha cuid de bhiadhan ann a bu chòir a bhith cuibhrichte. Faodaidh na biadhan sin spìcean adhbhrachadh anns an t-siùcar fala no faodaidh geir mì-fhallain a bhith annta.

Nam measg tha:

• gràinnean air an giullachd, leithid rus geal no pasta geal
• measan le milsearan a bharrachd, a ’toirt a-steach sauce apple, jam, agus cuid de mheasan à tiona
• bainne làn geir
• biadh friogais no biadh le tòrr geir no geir shàthaichte
• biadh air a dhèanamh le flùr ath-leasaichte
• biadh sam bith le luchdan àrd glycemic

An dòigh daithead gus stad a chur air plana hip-fhulangas (DASH)

Chaidh plana DASH a leasachadh an toiseach gus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh no a’ casg bruthadh-fala àrd (hip-fhulangas), ach dh ’fhaodadh e cuideachd an cunnart bho ghalaran eile, tinneas an t-siùcair nam measg, a lughdachadh. Is dòcha gum bi buannachd a bharrachd ann airson do chuideachadh cuideam a chall. Thathas a ’brosnachadh dhaoine a tha a’ leantainn plana DASH gus meud cuibhreannan a lughdachadh agus biadh ithe a tha beairteach ann am beathachadh lughdachadh cuideam fala, leithid potasium, calcium, agus magnesium.

Tha plana ithe DASH a ’toirt a-steach:

• pròtain lean: iasg, cearcan
• biadh stèidhichte air planntrais: glasraich, measan, pònairean, cnothan, sìol
• bainne: toraidhean bainne gun geir no geir ìosal
• gràinean: gràinnean slàn
• geir fallain: olan glasraich

Tha daoine le tinneas an t-siùcair air a ’phlana seo gu bhith a’ lughdachadh na tha iad a ’faighinn de sodium gu 1,500 milligram gach latha. Tha am plana cuideachd a ’cuingealachadh siùcairean, deochan siùcair agus feòil dhearg.

Daithead na Meadhan-thìreach

Tha daithead na Meadhan-thìreach air a bhrosnachadh le biadh traidiseanta às a ’Mhuir Mheadhan-thìreach. Tha an daithead seo beairteach ann an searbhag oleic, searbhag geir a tha a ’tachairt gu nàdarra ann an geir is olan stèidhichte air beathaichean is glasraich. Am measg nan dùthchannan a tha ainmeil airson ithe a rèir a ’phàtrain daithead seo tha a’ Ghrèig, an Eadailt, agus Morocco.

Is dòcha gum bi daithead de sheòrsa Mheadhan-thìreach soirbheachail ann a bhith a ’lughdachadh ìrean glùcois luath, a’ lughdachadh cuideam bodhaig, agus a ’lughdachadh cunnart eas-òrdugh metabolach, a rèir sgrùdadh ann an Diabetes Spectrum.

Am measg nam biadh a thèid ithe air an daithead seo tha:

• Pròtain: cearcan, bradan agus iasg geir eile, uighean
• Biadhan stèidhichte air planntrais: measan, glasraich mar artichokes agus cucumbers, pònairean, cnothan, sìol
• Saillte fallain: ola ollaidh, cnothan mar almoin

Faodar feòil dhearg ithe uair sa mhìos. Faodar fìon ithe gu meadhanach, oir dh ’fhaodadh e slàinte cridhe a bhrosnachadh. Cuimhnich nach òl thu a-riamh air stamag falamh ma tha thu air cungaidhean a thogas ìre insulin sa bhodhaig.

An daithead paleolithic (paleo)

Tha an daithead paleo stèidhichte air a ’bheachd gur e àiteachas an latha an-diugh as coireach ri galair leantainneach. Chan eil luchd-leantainn an daithead paleo ag ithe ach na bhiodh ar sinnsearan air a bhith comasach air sealg agus cruinneachadh.

Am measg na biadhan a thèid ithe air an daithead paleo tha:

• Pròtain: feòil, cearcan, iasg
• Biadhan stèidhichte air planntrais: glasraich neo-thorrach, measan, sìol, cnothan (ach a-mhàin cnòthan-talmhainn)
• Saillte fallain: ola ollaidh, ola avocado, ola cnò-chnò, ola flaxseed, ola walnut

Is dòcha gum bi an daithead paleo na roghainn math dha daoine le tinneas an t-siùcair fhad ‘s nach eil galar dubhaig air an neach. A rèir sgrùdadh trì mìosan anns an, is dòcha gum bi daithead paleo a ’leasachadh smachd glycemic sa gheàrr-ùine airson daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

An daithead saor bho ghluten

Tha daitheadan gun ghlùtan air fàs fasanta, ach do dhaoine le galar celiac, tha e riatanach cuir às do ghluten bhon daithead gus milleadh air an colon agus a ’bhodhaig a sheachnadh. Tha galar celiac na eas-òrdugh fèin-dìonach a bheir air an t-siostam dìon agad ionnsaigh a thoirt air do ghut agus an siostam nearbhach agad. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh sèid air feadh a’ chuirp, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu galar leantainneach.

Is e pròtain a th ’ann an gluten a gheibhear ann an cruithneachd, seagal, eòrna, agus a h-uile biadh a thèid a dhèanamh bho na gràinean sin. A rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh, tha galar celiac air 10 sa cheud den fheadhainn le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 cuideachd.

Iarr air an dotair agad deuchainn fala airson galar celiac. Fiù ‘s ma thig e air ais àicheil, dh’ fhaodadh tu fhathast a bhith neo-fhulangach ri gluten. Bruidhinn ris an dotair agad a bheil daithead saor bho ghluten ceart dhut.

Ged a dh ’fhaodadh neach sam bith le tinneas an t-siùcair daithead saor bho ghluten a ghabhail, dh’ fhaodadh gun cuir e cuingealachaidhean neo-riatanach dhaibhsan aig nach eil galar celiac. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach eil saor bho ghluten co-ionann ri carb ìosal. Tha gu leòr de bhiadhan giullaichte, àrd-siùcair, gun ghluten ann. Mar as trice cha bhith feum air dealbhadh bìdh a dhèanamh iom-fhillte le bhith a ’cur às do ghluten mura feum thu.

Biadhan glasraich agus vegan

Bidh cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair ag amas air daithead glasraich no vegan ithe. Bidh daitheadan glasraich mar as trice a ’toirt iomradh air daithead far nach ithear feòil, ach faodar toraidhean bheathaichean mar bainne, uighean no ìm ithe. Chan ith vegans feòil no seòrsa beathach sam bith eile, a ’toirt a-steach mil, bainne, no gelatin.

Am measg nam biadh a tha fallain dha glasraich agus veganan le tinneas an t-siùcair tha:

• pònairean
• soy
• glasraich dorcha, duilleach
• cnothan
• legumes
• measan
• gràinnean slàn

Ged a dh ’fhaodas daithead glasraich agus vegan a bhith nan daithead fallain ri leantainn, faodaidh an fheadhainn a bhios gan leantainn a bhith a’ call a-mach air beathachadh deatamach mura h-eil iad faiceallach.

Am measg cuid de na beathachadh a dh ’fhaodadh a bhith aig glasraich no vegans tro stuthan-leigheis tha:

• Cailcium. Air a lorg gu ìre mhòr ann am bathar bheathaichean mar bainne, tha calcium na bheathachadh cudromach a tha a ’cur ri slàinte chnàmhan is fhiaclan. Faodaidh broccoli agus càl cuideachadh le bhith a ’toirt seachad calcium riatanach, ach dh’ fhaodadh gum bi feum air stuthan a bharrachd ann an daithead vegan.
• Iodine. Mar a dh ’fheumar airson biadh a mheatabolachadh gu lùth, gheibhear iodine sa mhòr-chuid ann am biadh mara. Às aonais na toraidhean beathach sin nan daithead, is dòcha gum bi duilgheadas aig luchd-glasraich agus veganan gu leòr den iodine riatanach fhaighinn. Faodaidh stuthan cur-ris a bhith buannachdail.
• B-12: Leis nach eil ach toraidhean beathach le vitimín B-12, dh ’fhaodadh gum bi feum air stuth a bharrachd dhaibhsan a tha a’ leantainn daithead teann glasraich.
• Sinc: Tha am prìomh thùs de sinc a ’tighinn bho thoraidhean beathach àrd-phròtain, agus faodar comhairle a thoirt seachad airson an fheadhainn a tha air daithead glasraich.

An takeaway

A bharrachd air a bhith a ’taghadh an daithead ceart, tha eacarsaich cunbhalach deatamach airson slàinte an fheadhainn le tinneas an t-siùcair. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an siùcar fala agad agus ìrean A1C, a chuidicheas tu gus duilgheadasan a sheachnadh.

Fiù ma tha thu a ’faicinn leasachadh le eacarsaich cunbhalach, na atharraich an clàr insulin òrdaichte agad gun a bhith a’ bruidhinn ris an dotair agad. Dèan deuchainn ro, rè, agus às deidh eacarsaich ma tha thu air insulin agus a ’cur ris no a’ dèanamh atharrachaidhean air a ’phrògram eacarsaich agad. Tha seo fìor eadhon ged a tha thu den bheachd gu bheil an insulin ag adhbhrachadh cuideam dhut. Dh ’fhaodadh atharrachadh do phlana insulin buaidh cunnartach a thoirt air na h-ìrean siùcair fala agad. Dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin duilgheadasan a tha ann am beatha adhbhrachadh.

Ma tha dragh ort mu do chuideam, bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’lorg an daithead a tha freagarrach do na feumalachdan beathachaidh sònraichte agad agus amasan call cuideim. Cuidichidh iad cuideachd gus casg a chur air duilgheadasan bho daithead agus pills a dh ’fhaodadh a bhith ag eadar-obrachadh le cungaidh-leigheis cungaidh.